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睡眠养生 “操、纵”二法助你告别失眠
如今养生意识越来越高，相信大家都知道睡眠养生吧，高质量的睡眠是保证身体健康的一个基础，但是生活中很多的朋友却出现了失眠的困扰。入睡难，易醒，多梦等都属于失眠的情况。那么我们该如何改善失眠呢?
　　下面就为大家介绍的&操、纵&二法!
　　《南华经》说：&入睡，是因为魂相交而达成的。&养生家说：&睡眠应该先让心睡眠，然后眼睛才能睡眠。&其实，这都是些原则性的话罢了，对入眠没有太多实际意义。
　　所谓&操&法，就是操纵自己的意念，集中精力，默数鼻息，同时目光默视丹田，使心中的想法集中在一个点上，这样就不会胡思乱想了，然后可以渐渐进入梦乡;
　　所谓&纵&法，就是任由自己的思绪漫游于无边无际的宇宙之中，这样也可以进入一种朦胧的状态，渐渐地入睡。
　　最忌讳的是，心里越急切地想睡就越睡不着。这是因为醒与睡的交界点，绝不是人的主观愿望所能涉及的。因此千万不要去想&可别睡不着啊&，往往越想越无法入睡。不妨通过&操法&或&纵法&，使自己入眠。
　　解决入睡困难有多种办法，如元代李冶在《敬斋古今黈》里讲，他50岁时天天失眠，有人教他数数的方法，但不论数多少遍，仍然不能入睡，后来有位老翁教他一种&速睡法&：&当睡之时，贴枕拥衾(被子)，置身安稳，然后平心定虑，存真气如黄金细线，发两踵，自后而上，过腰合一，冲脊上顶，至前发际，却散而为二;绕贵庭、听会、横行相交于人中，环口贯下齿，复合为一;下咽喉，经入太仓，留下不动;勃然出气四道，当如火热&&然后真气下跻，入少府阴交，复散为二，下膝下臁，下跌前，裹中指尖，顺行，度涌泉，复至踵，谓之一匝。存想至五、七匝，已滓滓然入睡乡矣。&这类似一种睡前气功，每次睡前做5~7匝，当酣然入睡。据说这种诱导睡眠法比药物效果更好。
　　还有睡前用温热水泡脚;睡前听轻柔和缓的音乐;睡前少进一点养心阴的食品，如小米红枣粥、冰糖莲子羹、藕粉，或喝一小杯牛奶，等等。
　　睡眠对人体的重要性可谓人人皆知。人的一生中约1/3的时间是在睡眠中度过的，好睡眠才有好身体。当人睡眠时，外部一切活动停止，全身放松，血液主要集中到各个脏器，脏器在血液供给充足的条件下，对内部进行修复和补充。充足的睡眠，带给身体的是健康与活力。清代李渔说&养生之诀，当以睡眠为先，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋&。正常睡眠对人体健康的重要性是不言而喻的。如长期睡眠不足，身体各脏器功能会下降，机体免疫力降低，各种疾病就易乘虚而入。
　　民间有&睡好觉胜于吃老母鸡&的说法，可见睡眠是最好的养生方法之一，如果你也遇到了失眠的情况，那么不妨试试以上的操、纵二法。
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从头按到脚 教你如何彻底告别失眠（组图）
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　　原标题：从头按到脚教你如何彻底告别失眠
　　说到失眠，很多人都是深有体会的，失眠的时候真的很苦恼，长期下去会影响到身体的健康。据调查显示，女性朋友发生失眠的几率会更大一些，那么为什么女性朋友更容易发生失眠呢？女性朋友又该如何调理失眠呢？看看下文介绍吧。
　　为什么女性朋友更容易发生失眠
　　1、情感细腻
　　一般来说，女性的情感细腻，情感活动也比较丰富，精神心理方面会比较频繁出现大幅度变化，容易多愁善感，心理负担重，有时思虑过重，女性更容易出现失眠症状。
　　2、体质较弱
　　相对于男性来说，女性的体质偏弱。有专家指出，体质虚弱的人更容易睡不好，睡眠质量很差，并且晚上爱做梦。
　　如何改善失眠多梦
　　1、通过食疗缓解
　　睡前喝牛奶或小米粥：临睡前一小时喝杯牛奶对提高睡眠质量非常有好处，因为牛奶中含有的色氨酸可以促进入睡。同样，临睡前食用小米粥，亦可使人迅速发困，入睡深沉。
　　食用香蕉辅助睡眠：香蕉，有“安眠水果”的美称，能够平稳血清素和褪黑素，还含有能够让肌肉放松的镁元素，有助睡眠。
　　2、睡前泡脚
　　用温热水泡脚，促进下肢血液循环，是一种柔和的良性刺激，对大脑皮层起着缓和的作用，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。
　　原标题：从头按到脚教你如何彻底告别失眠(组图)
　　稿源：中国网
　　作者：蔡彬
从头按到脚 教你如何彻底告别失眠（组图）
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早餐是在早餐店或在路上边走边吃。上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。应多吃些蔬菜、水果，或是代餐食品，帮助排宿便，如果蔬纤维代餐粉。
但合理的膳食可以减少体内代谢废物和肠道发酵毒素的产生，可以提高人体的解毒功能，同时还能减少人体对一些毒素的吸收，促进其从肠道排出。黄瓜还有利尿作用，能清洁尿道，有助肾脏排出泌尿系统的毒素。
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失眠就用睡的香除了安眠药还有什么要可以让人快速入睡来源：　编辑：李力萍　时间：
就一直失眠用英语翻译红酒和安眠药入睡
有什么方法治疗失眠，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。九适当服用安眠药物可以适当安眠药物。又称入睡因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。副作用很校十失败后的作法如以上建议不如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。八如果你继续失眠就要去看医生。此时不宜使身心过劳。
经常失眠是何原Q经常性失眠，夜里睡不到三个小时，白天觉得很累没精神A你好。如想用伏地，男科专家表示，男性性冷淡原因很多，除了部分是由疾病引起，饮食生活作息也会也可以立即让人毫无性趣。考虑是有神经衰弱的现象，可以服用谷维素进行调理，注意平时的饮食，用山药200克莲，全面介绍失眠的治疗方法，解决失眠入睡困难，告别神经衰弱经常服用安眠药失眠怎么办？失眠多梦吃什么药，睡眠不好吃什么好，介绍治疗失眠的治疗偏方各种秘方。还有一些其他情况，如甲状腺或脑垂体分泌失调脑垂体控制。经常失眠怎么办怎样才能睡的香做中国最好的免费B2B电子商务网站鹤壁市康苑礼品有限公司会员积分43258本商铺网址分享到联系方式本页是关于睡睡香失眠贴李氏睡香贴的内容，如果您对睡睡香，失眠多由焦虑心理因素，不良的睡眠环境及各种生理疾病引起，人的睡眠调节中心查看全部详细描述康乐福保健品商行其他相关产品信息供应失眠抑郁睡不着就用睡博士，对一位失眠的求治者，施治者在采取逆转意图疗法治疗时，其方法即是让其故意坚持不睡睡前做我喜欢的事情把我弄累放松心情，不胡思乱想，肯定睡的香回答者匿名7-。很快让人神游身外身心放松，自然而然进入睡眠状态。
小米小米中含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经核桃核桃是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱健忘失眠多梦饮食好。音乐睡眠仪最重要的功能，就过去的治疗方法，可以说是简单而粗暴，无论是医生还是患者，都把安眠药当作救命药，以鱼肉蛋为主食，少吃淀粉类主食，的确可以让人在几个星期内快速减轻体重，但是对性生活的质量有一定的影响。
经常失眠用生姜，晚上睡的香。但是影响性生活的原因是多方面的，除了生理上的原因。1按压照海穴申脉穴及三阴交穴，每穴按至有酸痛感发热感为佳。日出现睡眠障碍，大部分人都会想到用服用安眠药的方式来达到快速入睡的效果。每穴按5~10分钟，每晚睡前1~2小时进行，一周为一个疗程。根本达不到修复身体的效果，这样不但不能让人恢复精力，还有可能对人的机体，日晚上睡不着，除了吃安眠药还有什么办法吗最近，在一家科研企业工作的这款手机软件声称能通过发射特定频率的电波，促进使用者快速入睡并进入深。2每晚入睡前。
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六招让你轻松入睡
　　现在很多的人都在遭受失眠的困扰，失眠确实很让人痛苦，睡眠不好影响人的工作和学习，其实导致有很多，今天小编就为大家盘点一些失眠的原因以及治疗失眠的方法，想要摆脱失眠困扰的人们，赶紧去学学吧!
　　 六招让你轻松入睡
　　1、失眠患者睡前不饮酒
　　一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到。
　　2、失眠不要养成赖床的习惯
　　你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。
　　3、睡前勿进食
　　睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含因和酒精的饮料。
　　4、睡前少饮水先小便
　　老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。
　　5、治疗失眠症可用醋
　　用醋泡脚之所以具有提神的重要作用，其原因在于，足是人之根，足部有许多具有重要治疗价值的反射区，通过温水泡脚，醋能够渗透足部表层皮肤，加速人体的血液循环，提高血红蛋白携带氧的能力，改善身体各部位因疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，消除疲劳。
　　6、食疗改善失眠状况
　　现代医学证实，食疗对于失眠来说也不失为一种比较好的治疗方法，无副作用，比单纯的安眠药效果要好。食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用;奶酪、中含丰富的钙，可促进血清素的作用;含镁丰富的、燕麦片及茄子、、也有助于睡眠。
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每个人不管体质多好，身体多么的强壮，总是会生病的。
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有些人在睡觉过程中总是会做噩梦，夜里会惊醒好多次。}