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11种方式可以增强机体免疫力 一起来学学吧
免疫力是人体自身的防御机制，同时也是人体识别并消灭外来侵入性异物的一道防御屏障。随着现代生活飞速发展及生活节奏的加快，压力、环境、饮食等都影响着我们机体的健康，当然机体的免疫力也受到了相当大的影响，那么如何有效地增强机体免疫力来抵御疾病呢?近日来自新西兰奥塔哥大学的研究人员就进行了一项特殊的研究，他们发现，对于儿童而言咬手指竟然可以增加免疫力。那么还有其它什么方法可以增强我们机体的免疫力吗?【1】Am J Hum Biol：纹文身能够增强免疫力英文原文报道：Getting multiple tattoos can strengthen your immune system想说服自己去纹一个"薛定谔的猫"文身吗?(我知道你早就想这么做了)，好吧，现在你有一个科学的理由了：一项新的研究发现，多纹几个文身能够增强自身的免疫能力，从而更好地抵抗外源病原微生物的感染。效果怎么样，你需要亲自试一试。根据来自阿拉巴马大学的研究者们的结果，纹一堆纹身确实有用。当你刚开始纹的时候，身体可能会有点虚弱，但并不是劳累的感觉。在健身房运动时，你会感觉到乏力，那是因为肌肉酸痛;但是在纹身时，你会感觉到全身都被抽空了，这是因为你的身体不明白为什么平白无故要把一个异物插得这么深。不过，如果是在健身房运动，那么坚持一段时间后你就会感觉身体变壮了，疼痛的感觉也随之消失不见了。当注意到肌肉的这一奇妙的变化后，研究者们好奇是否这一过程同样在文身中发生。结果显示，确实如此。研究者们走访了一个当地的纹身店，招募了一堆志愿者，调查了他们身上的文身数量以及时间。在得到这一数据后，他们有分析了志愿者们血液样品中免疫球蛋白A以及皮甾醇(一类应激激素)的水平。【2】Science：如此彪悍!特殊蛋白可以增强免疫力doi：10.1126/science.aaa7516近日，发表在国际杂志Science上的一篇研究论文中，来自伦敦帝国学院(Imperial College London)的研究人员通过研究发现了一种特殊蛋白或许可以促进机体的免疫力来抵御病毒和癌症的侵袭，该研究或为开发治疗疾病的新疗法提供帮助。对小鼠和人类细胞的实验表明，该蛋白可以促进杀伤性T细胞的增殖，其可以杀灭癌细胞以及病毒感染的细胞;文章中研究者开发了一种新型的基因疗法，其可以增强机体抵御感染的细胞的能力，有望在三年内进行人类临床试验。杀伤性T细胞是机体免疫系统的重要组分，但当面临严重感染或恶性癌症时，其通常不会大量增殖来抵御疾病。通过对小鼠机体的遗传突变进行筛查，研究者发现有一类小鼠，相比正常小鼠而言，当其感染病毒后其机体可以产生10倍杀伤性T细胞来抵御感染，这就可以帮助小鼠有效抑制感染以及抵御癌症;同时小鼠机体还会产生第二种类型的T细胞，即记忆细胞，该细胞可以帮助小鼠当再次遭遇相同感染时候直接快速识别感染病原并对其有效杀灭。【3】PNAS：增强免疫力?来点维生素D吧!doi：10.1073/pnas.维生素D在机体免疫反应中扮演着重要角色，缺失维生素D会使得个体抵御多种感染的免疫力降低，比如HIV-1，如今刊登在国际杂志PNAS上的一篇研究论文中，来自宾州州立大学的研究人员通过研究揭示，高剂量的维生素D补充剂或可逆转机体免疫反应的缺失，反而可以增强机体的免疫反应。文章中，研究者Nina Jablonski表示，维生素D补充是一种简单有效的干预措施，其可以有效降低个体HIV-1的感染风险及疾病的恶化，尤其对于资源匮乏的地区非常关键;这项研究中研究者对生活在南非的两个种族的人群进行研究，观察因季节差异而引发的紫外线B辐射、饮食维生素D、遗传因素及色素沉着如何影响个体维生素D的水平，同时研究者还研究了高剂量的维生素D补充剂如何改善机体抵御HIV-1免疫力的缺失。开普敦是南非的西部城市，其拥有季节性的紫外线B暴露特点，而且该地也是世界上HIV-1感染率最高的地区之一;文章中研究者将健康年轻个体分为两组，一组为科萨人祖先，即其祖先从赤道附近迁移到开普敦生活，而另外一组则为混合血统的人群，即科萨人、欧洲、南非等地混合的人种;科萨人由于接触了较多的紫外线辐射因此其皮肤黑色素沉着最为严重。【4】科学家称：吃鼻屎可能有助于增强人体免疫力据“中央社”报道，加拿大萨斯克其万大学(University of Saskatchewan)生物化学副教授纳柏(Scott Napper)说，最令人讨厌的坏习惯，挖出并吃掉鼻屎，可能对健康有益。加拿大电视公司(CTV)报导，纳柏指出，几乎大部分的小孩都有股冲动，想要尝尝从鼻子挖出来的东西。他说，人类可能自然而然会做出这种行为，因为这对人类有益。纳柏说，鼻内黏液可困住细菌，防止细菌进入肺部，不过，如果我们吃鼻屎，让身体接触到那些细菌，实际上可能有助于增强人体免疫力。他告诉加拿大电视公司萨斯卡东新闻(CTV Saskatoon News)：“这可以训练我们的免疫系统，知道可能会接触到什么东西，所以，这几乎是一种天然的疫苗接种。”【5】有的人免疫力更好，这也与基因相关?doi：10.1093/infdis/jiv593每个人的体内，DNA决定了所有的蛋白质的合成以及修饰，还决定了这些蛋白质的行为。不仅如此，最新的一项研究表明，DNA也强烈地影响人体的免疫系统，使不同的人容易受到细菌感染之后身体的抵御力也有所不同。该研究由来自美国杜克大学为首的研究人员完成，该研究结果发表在本周的《Journal of Infectious Diseases》上。科学家们发现了一些传染性疾病的免疫为基因所影响的例子。例如，携带囊性纤维化基因突变的患者，往往被发现对于伤寒有抵御力，而伤寒就被认为是一种由细菌引起的疾病。不仅如此，细菌和病毒，反过来，也可以影响人的基因。在这项研究中，研究人员想了解，不同基因型的人，会不会对于一些比较常见的细菌性感染有着不同的免疫力。研究人员利用大肠杆菌了感染的30名志愿者。大肠杆菌可以在志愿者体内导致腹泻。在接下来的8天里，研究人员观察了志愿者表现出的症状。这其中，六个人完全没有任何症状，另外六个人有轻微的腹泻，其他人都有腹泻症状。【6】Nature子刊：做按摩可提高免疫力，老中医终于现代化了doi：10.1038/srep10913新近临床结果表明，按摩的疗效与免疫系统相关，这可作为标准药物疗法的辅助治疗。发表在6月5日《Scientific Reprots》的文章中，作者报导了在小鼠中按摩免疫调节作用的机制。用手或毛刷对C57/BL6小鼠抚摸8天并与不按摩的小鼠进行对照研究表明：与毛刷按摩或不做按摩相比，用手按摩的小鼠胸腺和脾脏T细胞数量增加显著。【7】JACN：每天吃香菇可增强免疫力doi：10.4.每天吃香菇可以"keep the doctor away"吗?近日，刊登于国际杂志the Journal of the American College of Nutrition.上的一篇研究论文中，来自佛罗里达大学的研究人员通过研究表明，连续四周每天吃香菇可以有效增加机体的免疫力。全世界有成千种蘑菇类真菌，大约20种用于厨房烹饪，而香菇则是亚洲土生土长的菇类，人们栽培香菇通常用作食用及药用。早在2011年研究者就对52名年龄在21至41岁间的成年人进行了相关研究，研究者给参与者连续四周干香菇的补充，参与者可以在家里对香菇进行烹饪食用，随后在实验期间其每天食用4盎司的香菇。【8】BBRC：矿泉水可增强免疫力doi：10.1016/j.bbrc.人体的60%至70%的组成成分是水，因此水分子进出细胞之于生命，无疑是非常重要。但这种天然机制尚存在很多谜团，美国科学家彼得?阿格雷，曾因发现这种蛋白而获得2003年诺贝尔化学奖。最近又有一篇关于这种蛋白影响人体健康的论文，发表在美国国际学术杂志BBRC上，引起外界关注。研究发现，矿泉水能提高水通道蛋白的通透性，同时提高人体内一种NK细胞(自然杀伤细胞)的活性，以达到增强人体免疫力的作用。论文作者之一，日本秋田县立大学名誉教授北川良亲博士介绍论文的研究成果时称，水的物理化性质不同，影响到对水通道蛋白的通透性。成年人一般每天身体要流失2.3升水分，其中1.5升流失的水分靠喝水来补充，剩下的通过饮食来补充。一种特殊的蛋白Aqua-porin，学名“水通道蛋白”，又名“水孔蛋白”或“膜蛋白”，则存在于一切生物包括细菌在内的细胞膜内，允许水分子经由它进出细胞，起“通道”作用。北川博士说：“我们的研究内容之一，就是分析不同种类水对水通道蛋白的通透性，即水分子进入细胞的难易度是否存在差异。细胞会从外部吸收多种物质并发生化学反应，产生能量，合成物质，然后排出废物。细胞能起到这一物质代谢过程，就证明自身还活着。水是细胞的根本成分，水分子能够轻松进出细胞，对于细胞代谢的活化和功能良好有重要关系。”【9】Immunity：天然肠道微生物菌群可增强机体免疫力doi：10.1016/j.immuni.来自天然肠道细菌的信号对于机体免疫效应对抗病毒和细菌来说非常有效，这项研究成果由弗莱堡大学的研究者完成，刊登在了近日的国际杂志Immunity上。数以万亿计的细菌生存在健康人群以及其它动物的肠道中，这种天然的肠道细菌对于维持机体消化和维生素代谢以及对于宿主的健康功不可没。近日，研究者通过研究指出肠道微生物菌群在肠道免疫系统的形成上扮演着重要作用，如果改变肠道菌群的组成将会增加食品过敏或者肠道炎性疾病的风险。以前我们并不清楚扩大肠道菌群的广度可以影响肠道外部的免疫过程，比如抵御病毒的能力等等。研究者用不同的过滤性病毒感染了两组小鼠，两组小鼠中一组有正常的肠道菌群，另外一组仅仅是所谓的无菌小鼠。相比正常小鼠来说，无菌小鼠的免疫效应会大幅降低，并且产生严重的疾病，当研究者给予无菌小鼠正常小鼠的体内肠道微生物菌群时，其免疫效应便可以恢复。【10】Vaccine：科学家发现适度饮酒可增强机体的免疫力doi：10.1016/j.vaccine.很多研究证据都表明，适度饮酒的人往往死亡风险较低一些，一般来讲，相比那些根本不饮酒的个体来说，这些适度饮酒的个体更加健康而且拥有较好的心血管功能。近日，来自俄勒冈健康与科学大学的研究者通过研究揭示了，适量饮酒也可以增强个体的机体免疫力，帮助个体抵御感染性疾病的发生，相关研究成果刊登于国际杂志Vaccine上。这项研究为深入理解机体的免疫系统功能提供了一定思路，也为科学家们开发新型技术来改善机体对疫苗和感染产生的反应提供了希望。文章中研究者使用猕猴进行研究，其免疫系统类似于人类，研究者对12个猕猴进行训练，使其饮酒(4%的酒精度)。随后研究者对猕猴接种疫苗抵御天花病毒，研究者将猕猴分为两组;饮用4%酒精度酒精的猕猴作为一组，而引用糖水的作为另一组;研究者对猕猴连续观察14个月，而且在实验开始7个月后对猕猴再次接种疫苗。【11】Pediatrics：饲养宠物或有助婴儿增强免疫力doi：10.1542/peds.近日，由美国儿科学会主办的《儿科》(Pediatrics)月刊发表了芬兰研究人员的发现，养宠物家庭的婴儿耳朵、呼吸系统感染的几率比家中没有宠物的婴儿低。研究人员并不清楚这一关联的原因，推测饲养宠物可能有助婴儿增强免疫力。保护关联这项研究结果基于397名芬兰婴儿父母的记录。这些父母从孩子出生后第9周至第52周，每天记录孩子的健康状况。结果显示，饲养宠物猫、狗的家庭，婴儿出现呼吸系统感染症状，包括咳嗽、哮喘、鼻炎和发烧的几率低30%，耳朵感染几率低大约一半。法新社9日援引芬兰库奥皮奥大学医院研究人员的话报道：“如果孩子在家中与狗或猫接触，他们在研究期间的健康状况明显更佳。”欢迎收听“西安健康帮”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“西安健康帮”。
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?免疫力提高方法是什么？
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孩子免疫力不好，该如何帮助他提高呢？
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核心提示：咳嗽、发烧、流鼻涕……对抗冬天里流行的传染性疾病，关键要靠自身的抵抗力。大家都知道运动可以有效地提高抵抗力，调节免疫功能，但专家表示太高强度与密集的运动，反而会让抵抗力下降。
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　　运动提高抵抗力原因
　　适宜的中等强度的运动对提高人体抵抗力是有好处的。免疫力是指机体对病原的抵抗力。机体的免疫力好，体内对病原的反应快、消除的也快，人就不容易生玻而人在适量运动一段时间之后，机体对病原的反应就会增强，人体的抵抗力也就获得了提高。但是，过量抵抗力反而从增强往下走，因此运动一定要有度。
　　界定运动强度
　　1.界定运动强度指标的方法是测算心率。人的最大心率可以通过公式测算：最大心率是220-年龄。一般人锻炼时心率达到自身最大心率的60%-85%的强度就比较合适，人为75%以下比较合适。有心脏并冠心病的老年人，心率要在40%以下。
　　如：一个25岁的年轻人，他的最大心率就是220-25=195,那么他锻炼的心率要控制在195×60%至195×85%之间，即117至165之间。
　　2.另外也可以通过自身感觉衡量。如果当天锻炼完有疲劳感，但呼吸比较平稳，没有心慌、胸闷等现象，第二天再锻炼时肌肉没有酸痛的感觉，那运动就是比较适量的。
　　健步走
　　作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。
　　胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。
　　冬季游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。
　　在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。
　　(实习编辑：童文冲)
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