最近晚上老是做梦。。。怎么解决
时间： 15:03:30
健康咨询描述：
晚上睡觉后老是做梦。。。
想得到怎样的帮助：应该需要怎么调节或者改善这个情况？（感谢医生为我快速解答——该。）
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病情分析：你好，做梦，如果第二天还是较为精神、没有其他症状的话，也是正常的。频繁做梦，可能和压力、心情、饮食、劳累等各种情况有关的。如果第二天感觉乏力、精神不好等情况，可以引起神经衰弱的情况的。指导意见：此种情况往往是可以采用中药、调节神经药物等治疗的。注意保养。保持心情舒畅。
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病情分析：梦是睡眠的必须过程，会做梦很正常。指导意见：但是你之前是感觉不到做梦的，现在感觉到了，说明压力比较大，这个时候你可以采取多运动，玩游戏的方式来缓解压力，或者通过和别人说话，把你内心深处的东西说出来，就不会感觉到自己又做梦了。
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你好.多梦的原因很多如神经衰弱睡前大量的脑力劳动，脑神经兴奋过度一直有烦心的事情，等等排除感情心理因素，建议适当参加体育活动，睡前热水洗脚，按摩足底，喝杯热牛奶。饮食多一些安神补脑的
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神经衰弱是一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症。以易于兴奋又易于疲劳为特征，常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理功能紊乱症状。这些症状不是继发于躯体疾病和脑器质性病变，也不是其他任何精神障碍的一部分。但患者病前可存在持久的情绪紧张和精神压力。......
挂号科室神经内科
常见症状健忘、、少气懒言
检查项目、激素六项（仅限更年期女性）、、检查
并发疾病神经官能症、、心急缺血
常用药物、、、、
其他信息治疗费用、是否传染、好发人群
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这段时间晚上老做梦？
各位虫友，我想咨询一下，这段时间老做梦，是怎么回事？睡着的也挺快的，一晚上老做梦，有时候还是恶梦，我想请教一下各位，怎么办？有知道的吗？谢谢了
你近期都是几点开始做梦？梦的内容记得吗？什么样的情景？醒来后的感觉是什么样的？醒来的那一瞬间对你的梦有很深刻的感受吗？有很多问题，如果你能写清楚，我会给你解释的。曾经我也总是做梦，就因为这个看过很多关于梦的书，现在都不会经常做梦了，即使做梦的话也是有原因的，所以应该能够解决你的问题。但是很多时候也跟每个不同的人的身体素质有关系。有机会聊两句吧！！！;)
看到你的回复，我想问，你的性别、职业、专业、和平时的生活状态，如果有冒犯的地方请谅解。因为一个人的心理很复杂，而梦恰恰是一个人白天的时候所思所想最真实的表现，只不过表现的形式和意想的表象是完全不同的，所以希望你能理解！！！
我同意十楼的观点,你可以自己看看关于梦的书,我们在这里问你那么多都只能很片面的了解你梦的内容然后给你解析,都不如你自己了解和体会的更深刻.在找书的时候建议你看有关梦中意想的书,比较分散的意想联系起来然后对你做的梦进行诠释,这样准确性比较能保证.好吗?如果有不太清楚的意想诠释可以拿出来,看看我能不能解释给你听,因为关于意想的诠释大多比较开阔,需要解梦人对梦本身进行体会和分析才能准确解析梦所表达的真实含义,也就是做梦人做梦时内心里真正的感受. 梦的内容记得清楚，作恶梦的时候醒来就是心情不好，一般的梦倒没什么感觉。因为我要自己开船出去做试验，我记得做了一个梦是我的船上有很多人，船失控了，冲到陆地上去了，爆炸了，人都四散跑啊，我爬到船底下了，没受伤，呵呵，醒来感觉怪怪的。前天做梦和女朋友在一起，也是在船上，女朋友要我捞河蚌给她，还有很多同学，他们都下水去了，我不敢下，我说水里有鳄鱼，呵呵，我只在船边上捞，捞了很多，女朋友又让我去山上摘柿子，她不是特别爱吃零食的人哦，平时也没有要求过我什么的，呵呵，这是怎么回事啊。谢谢你的热心哦 偶前一段时间特别爱做梦，醒来很累，可能和心情有关吧，心情放松一些就好了，呵呵 我觉得自己很累，神经绷紧时，就会做梦，多是恶梦。
有时做的梦就是白天有发生过的。就是日有所思，夜有所梦吧。/ 就没有没梦的觉啊
真羡慕那些说自己不做梦的 做梦很正常，我每天都做梦！ 我也知道做梦很正常，可是做的多了总会影响睡眠质量，所以还是有点担心 做梦应该是和心理有很大关系的，一般我能无梦睡到天亮，但是心里有事的话就会半夜惊醒，然后就再也睡不着了，有没有什么方法能在做梦惊醒后帮助睡眠的？？:) 推荐一本书：弗洛伊德的 interpretation of dream（梦的解析） 我一直都觉得做梦很美好，而且几乎没有一天晚上是不做梦的。后来有同学每天晚上做梦，每次都说自己做梦醒来很累，而且跟我说做梦很不好。
搞得我惶惶不安。
后面问了当医生的GG，他跟我解释说，人再水蜜昂过程中，有两种类型的休息。
体力与脑力的休息。
一般的体力劳动者最需要的是体力方面的休息，所以可能他就是一觉到天亮，而且不会做梦。
而脑力劳动者则通过做梦对脑力进行休息，所以越是用脑多的人，做梦越加频繁。
呵呵，所以不要担心做梦噢。
作做梦说明我们每天都再用脑啊！！ ;)早上老做梦的 我也经常做梦的，而且一晚上不是只做一个梦，醒来我都能想起梦的内容，确实有点累
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为什么晚上总做梦？
天天晚上做梦，睡得也不是狠晚10点多就睡，早上总是醒不过来，感觉很累，怎么才能睡个好觉呐？
那是你生活或工作（学习）压力大，想得多引起的，建议睡前放轻松，泡杯牛奶喝，有助安眠
你晚上做梦的原因可能只有一个，你是一个寂寞的人，因为我以前也有这种情况。其实以前我我我也真的很寂寞。这是实话，你可能感觉到你每天什么也不乱想，怎么会做梦，那这你就错了，古人不是说过日有所思夜有所梦这句话吗，你感觉你什么也没乱想，其实你只是把你内心的寂寞堆积在了另一个角落里面，当你晚上睡觉的时候，你的大脑得到放松的时候，你那寂寞的感觉就会慢慢释放出来。所以就出现了以上那种情况，这在心理学方面称为反噬现象。我也是以前有这种情况去看心理医生的时间知道的。希望你以后放松自己的心情，争取一切和别人交往的权力，相信自己是最棒的。那样你才能克服心理反噬现象。以后就会做梦少了。希望以上能帮到你。
其他回答 (7)
影响睡眠的主要因素 　　失眠的最基本定义就是睡眠障碍，在人的神经系统中，大脑是最复杂的一个部分。大脑皮层细胞的活动十分复杂，可简单的归纳为&兴奋&和&抑制&两种状态，但这两种状态的转换过程却极为复杂，它在大脑皮层细胞里相互对抗、相互制约而又相互统一，在一定的条件下又可以相互转化。&兴奋&与&抑制&必须保持一定的平衡，人才能进行日常的活动和适应复杂的环境，才能使人维持觉醒或睡眠状态。现代科学已证实，睡眠是中枢神经系统内部发生的一个主动过程，中枢神经系统存在着产生睡眠的中枢，当睡眠中枢发放冲动时，可以向上传导，作用于大脑皮层（此过程称之为上行抑制系统），与保持人体觉醒状态的上行激活系统相对抗，从而调节睡眠与觉醒的相互转化。简单的说，人的大脑存在着&兴奋物质&和&睡眠物质&，白天人们在进行日常活动时，主要表现为&兴奋物质&，这就是&觉醒&；夜晚人们要睡觉时，主要表现为&睡眠物质&，这就是&抑制&，从而产生了&睡眠&。它是依靠大脑的&兴奋&与&抑制&的转化完成的。如果&兴奋&与&抑制&不能保持一定的平衡来完成觉醒与睡眠的转换，就会产生失眠。 　　 引起失眠的因素可分为心理因素、生理因素、环境因素等。在睡前因发生意外情况、高兴、激动、伤心等都会影响入睡；身体有病如咳嗽、身体疼痛、瘙痒、全身难受等，此时人的大脑皮层细胞总是处于兴奋状态，无法进入抑制而导致失眠；睡眠习惯的改变及睡眠环境的变化，也会使人睡不好；老年人因身体器官老化，也会影响睡眠。 　　 由于心理因素而引起的失眠在失眠人数中占大多数，怕失眠的心理占据着失眠患者的心理。人的大脑皮层的神经活动具有兴奋与抑制的两个过程，白天脑细胞处于兴奋状态，夜间需要休整，大脑皮层进入抑制而产生睡眠，经过一夜休整后又自然转为清醒。大脑皮层的兴奋与抑制相互协调、转换，交替形成周而复始的睡眠节律。而怕失眠，想入睡的本意是想睡，但这种&怕&的思想却刺激了脑细胞的兴奋，无法使大脑皮层进入抑制状态，固而就更加失眠。 　　所有的人都有做梦的经历，这是很正常的生理现象。但许多失眠患者却存有害怕做梦的心理，认为做梦有害于身体，并误认为多梦就是失眠，这种错误观念往往使人焦虑，势必影响睡眠质量。做梦是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，梦本身对人体并无害处，有害的是本身存在的做梦有害的心理，使自己产生了心理负担而失眠。 　　 有不少失眠患者是由于患了某种疾病以后而产生失眠的，因此失眠有时是一些疾病的伴发症状，若这些疾病减轻或治愈了，则失眠也会随之减轻与消失。可伴发失眠的病症主要有中枢神经系统疾病，如脑梗塞、癫痫等；循环系统疾病，如高血压、冠心病等；消化系统疾病，如溃疡病、肠炎等；泌尿系统疾病，如膀胱炎、肾病引起的尿频、尿急等；呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、肺心病等。 　　 随着现代科技的发展，人们的生活方式与生活环境发生了深刻变化，由此带来的一系列疾病应运而生。据有关资料调查，某些失眠症的形成与现代生活中的环境因素有着非常密切的关系。如城市燥声是影响睡眠的常见因素，如街市上闪烁夺目的各种彩灯、强节奏音响、嘈杂的人声等以及现代生活中人们普遍涉及的各种家用电器和一些大功率的无线电发射台的不同幅度的辐射等。尤其是住在繁华街区的人们，经常受到不同程度的燥声干扰就更为严重，久而久之就会形成慢性失眠。 　　影响失眠的因素很多，只要能正确认识到失眠的真正原因，用确实可行的方法对症&下药&，就会逐步解决失眠睡个好觉。很多失眠患者为了改善睡眠状况，不惜花费资金，借助药物或仪器来帮助睡眠。紫环电子睡眠仪的治疗方法继承和采用了我国古老的中医针灸的手法，利用低频的电子脉冲对人的耳部穴位进行刺激，使之作用于人的睡眠中枢，达到调节和促进睡眠的效果。实践证明，使用紫环电子睡眠仪治疗失眠，可以增加大脑的&睡眠物质&，使人产生睡眠。由于睡眠仪采用的治疗方法是中医的针灸手法，因而对人体无伤害，无副作用，安全方便，是改善失眠患者通往睡眠的绿色通道。 建议通过运动改善睡眠质量 失眠的原因除了饮食、环境、心理因素外，您知道「动得太少」也是导致失眠的原因吗？ 　　人类一生中约有三分之一时间处于睡眠状态，而且一个人所需要的睡眠量终其一生大都维持固定。睡眠的目的是主要是为了休息、储备体力，以备下次活动使用。不过很多人睡觉时，并没有完全地休息，辗转、改变姿势就是最明显的现象。 　　客观来说，只要夜间睡眠不安稳，影响白天的精神，甚或睡眠时间不到六小时，就可以算是失眠了。 　　大多数有失眠的人，不外乎情绪、环境及生理的影响。例如过度焦虑、忧虑，或者太过亢奋都有可能。而环境则可能包括床、枕头是否舒适、噪音的有无，另外身体上的病痛、不舒服也可能都是导致您睡不好的原因。 　　如果除却上述种种考虑呢？也许没有适当的运动才是您真正失眠的原因。所有的人为了生活、生存，必须依靠大脑及肢体的活动满足所有的生理需求，再藉由休息、睡眠继续下一个阶段的活动。这是一个生理性的循环，人们如此，动物也是如此。 　　许多医疗人员发现，那些老是将「我好累」「我昨天没睡好」或者「别管我，让我睡一下」的人，不是活动量太多、就是活动量太少或者根本不活动。 　　当人体不活动、不运动时，摄氧量降低、循环系统不顺、肌肉因太少使用而张力变小、骨骼中的钙质入不敷出、胃口不佳，而且心智功能降低，常出现焦虑、不安的情绪。种种不活动的效应，在身体上蔓延开来，等于影响身体各种需求的刺激，包括睡眠。 　　如果想睡个好觉，建议您除了少碰咖啡因类的刺激性食物外，培养运动习惯也是必要的。不管是散步、跑步、游泳、打球，还是做做家事、伸展运动，都可以创造您身体的动力效应，病痛不来、一夜好眠。
经常听到有人抱怨&作了一夜的梦，一宿没休息好&，&晚上梦多，简直没有睡着&。那么真的是做梦耽误了休息吗？做梦是大脑不曾休息或休息不好的表现吗？这种观念是不对的，做梦并能回忆梦境并非睡眠不深的指标，也不能说做了梦就表示没有睡好。实际上，做梦是一种生理现象，不管你有没有梦的回忆，你每天晚上毕定要做4~5回梦。因此说整夜做梦或没有做梦都不现实，也谈不上梦多梦少。有研究表明，梦感与失眠的程度没有必然的联系。也就是说，有无梦感和梦感的程度均不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征。 那么，为什么会有前面的抱怨呢？有学者通过调查分析，认为与下列因素有关： （1）睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少。 （2）与人的情绪状态有关。 （3）对自己的健康过分关心，对梦感过分关注，导致梦感增强。反过来又加重对健康的担心，对失眠的恐惧，以至形成恶性循环。 （4）在REM睡眠中和后期觉醒更可能回忆起梦的内容。 （5）个体功能状态差异，不同的个体的梦感不同，甚至同一个体在不同时期，另外，部分人虽然没有明显的失眠，但是在夜里做梦后白天就感到有气无力，其实这是一种心理因素所致。做梦者总是把梦中的内容和自己心情不愉快的事情联系在一起，使思想负担加重，情绪受到压抑，从而出现种种不适现象。 做梦本身对人及睡眠都有一定的益处，除非你夜夜惊梦不得安眠，日间有明显嗜睡，影响正常的工作和生活，则应找医生看看，寻找原因并进行治疗。 如果他确实影响到你的睡眠质量，就请试一下这些方法吧(*^__^*) 一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。 二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。 三:溜狗 首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。 四:晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。 五:泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。 帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。 六:要让自己按时睡觉 如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。 帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得…… 七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。 八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。 九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效…… 12种可以帮助睡眠的食物1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效
其实，做梦是人在睡眠过程中产生的一种正常心理现象。一般情况下，人在睡眠时大脑神经细胞都处于抑制状态，这个抑制过程有时比较完全，有时不够完全。如果没有完全处于抑制状态，大脑皮层还有少数区域的神经细胞处于兴奋，人就会出现梦境。由于少数细胞的活动失去了觉醒状态时的整个大脑皮层的控制和调节，记忆中某些片断不受约束地活跃起来，可能就表现出与正常心理活动不同的千奇百怪的梦。此时，与语言和运动有关的神经细胞倘若也处于兴奋状态，那就不光会出现梦境，还会说梦话或发生梦游的现象。不少人有这样的苦恼：入睡后，常常做噩梦，甚至被惊醒。由于睡不好，次日头昏脑涨，影响了工作和学习。有的还担心噩梦会给自己带来厄运，造成心理上的恐惧和不安。国外有关的最新研究表明：人的一生大约有三分之一的时间是在做梦。做噩梦与吉凶福祸没有直接联系，不要为此担忧。关于梦境的内容，一般认为主要是：其一，日有所思，夜有所梦。有的人喜欢看一些惊险、恐怖的影视录像或小说，这些刺激形成了记忆表象，一旦进入梦境就容易做与此有关的梦。其二，由于人的睡觉姿势不好，如趴着睡觉或手放在胸部压迫了心脏，容易做一些恐怖的噩梦。还有人在身体有病的时候，如头痛发烧、心脏不好造成大脑缺氧或供血不足也会做噩梦。那么怎样才能减少噩梦呢？减少不良的刺激。平时应多看一些健康有益、轻松愉快的影视录像或小说，少看或尽量不看易形成噩梦情景的影片或小说，避免不良的刺激在记忆中储存。睡眠前最好不要过度用脑，以免大脑皮层过度兴奋而引起梦境。注意睡眠的身体姿势。一般采取右卧睡眠较好。仰着睡的时候，双手双脚自然垂直，枕头不要过高。要纠正趴着睡觉的不良习惯。预防生理疾病。有不少实验显示，人体内的生理性与病理性的刺激可能被编入梦境。人体有些轻微的炎症，在意识清醒的状态下，往往感受不到，而炎症引起的轻微刺激在睡眠时就可能导致噩梦产生。如有人在梦境中出现喉咙被人掐着，后来果然发现患有咽炎。
日有所思夜有所梦，与气血也有关系。可以试试这两招，调节气血，平衡阴阳，效果不错，坚持会受益的！！！
气能行血，气能摄血，气能生血，血能载气，气行血则行，气滞血则凝。调节呼吸，气血通畅，经络通畅了，一切就好了。冬季养生早卧晚起，以待日光。中午少睡一会足够。
子时(晚上11~1点)和午时(中午11~1点)都是阴阳交接的时辰，晚上子时阴盛至极，开始阳升阴降，中午午时阳盛至极，开始阳降阴升。中医养生注重睡好子午觉，可以健康长寿。
教你一招，调节呼吸法——也叫呼吸吐纳法。
呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种：
第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因为在呼吸时，一呼一吸，必须都能达到下腹部。在吸气时，空气入肺，充满周身，肺底舒张，抑压横膈膜，使空气下降，这时胸部空松，腹部外凸，在呼气时，腹部收缩，横膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底浊气，外散无余。可见呼吸作用，虽与肺叶有密切关系，但它的伸缩，常须依靠下腹和横膈膜的运动，方能合乎自然大法，使血液循环流畅。我们不但在静坐时，须用此法，实际上，不论行、住、坐、卧，应该随时使用。关于自然呼吸法的调和方法如下：
（a）、呼息时，脐下腹部收缩，横膈膜向上，胸部紧窄，肺底浊气可以挤出。
（b）、吸息时 , 从鼻中徐徐吸入新鲜空气，充满肺部，横膈膜向下，腹部外凸。
（c）、呼息吸息，均使自然，渐渐细长，达于下腹。
（d）、呼吸渐渐静细，出入很微，反复练习，久之自己不知不觉，好像无呼吸的状态。
（e）、能做到无呼吸的状态，那末没有呼息，也没有吸息，虽有呼吸器管，好像不必用它；而气息彷佛从全身毛孔出入，到这一步，可以说达到了调息的极功。不过初学的人，切不可有意去求，必须听其自然。
第二、正呼吸，这一方法，主张呼吸宜细长，宜达于腹部，以及使横隔膜上下运动等，都与自然法，没有两样。不过呼吸时腹部的张缩，完全相反。因为反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸。关于正呼吸的调和方法如下：
（a）、呼息宜缓而长，脐下气满，腹部膨胀，胸部空松，横膈膜驰缓。
（b）、吸息宜深而长，空气满胸，胸部膨胀这时脐下腹部收缩。
（c）、肺部气满下压，腹部收缩上抵，这时横隔膜上下受压迫，运动更为灵敏。
（d）、在静坐时，呼息及吸息，宜极静细，以自己也不闻其声合宜。
全身放松，注意力集中在呼吸上，不一会就会睡着。 睡眠质量好了，一切就都OK坚持，你会受益！
物我两忘，无欲无求，天人合一，顺其自然。心静就是真功夫！
还有一招，腹部按摩法。
睡前用手心按摩腹部。方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心，顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数，直至手掌心感到热，累了可以换另外一只。做的同时并配合深长的呼吸，一定要静心！注意力集中在呼吸和按摩上。这样的按摩可以促进肠蠕动，加快消化和提高肠道的吸收功能，并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠，提高睡眠质量。坚持吧，你会受益一生！
用过的都受益了！！！
睡前情绪不要激动，睡觉最好右侧卧！
为什么晚上总做梦？。。。。。。。。。。。。。
经常在空气好的环境里做一下运动，稍微有点要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧运动。
二是散步，每天散步距离6公里左右，也叫补阳气。
在饮食方面，每餐都有粥或者是汤，食物中增加葫箩卜、大箩卜、红薯类。用不了几天就会调整好的。
也可以每天睡觉前用热水烫脚30分钟，水凉了要及时加热水或者用个热得快加热，保持水的温度，烫的要出汗为好，睡前用十指向后梳头十几下，从上往下推小肚子200---300次，自己感觉舒服为好。对你会有疗效，请试试
心有所思，夜有所梦。
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