听到更年期很多女性朋友是比较避讳的。更年期，对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。
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更年期综合征系指由于更年期精神心理、神经内分泌和代谢变化，所引起的各器官系统的症状和体片综合症候群。人类寿命的高龄化是现代社会的重要发展趋势。那么，更年期综合症...
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很多到了更年期的女性都会出现更年期综合症，其中绝经就是最常见的一个症状。那么对于女性经闭要怎样预防保健呢？下面5点方法帮你解惑。
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更年期综合症症状如何缓解?
来源：黄石东方妇科医院
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　　更年期综合症症状如何缓解?人到中年，都难免会遭遇更年期的袭击，专家指出，很多女性认为更年期只是女性必须经历的一个特殊时期，因此无需向医生求助，而当心中烦闷想向家人倾诉时，又发现家人不能深刻理解自己，只能默默独自承受。
　　更年期综合症是由雌激素水平下降而引起的一系列症状，由于卵巢功能减退，分泌过多的促性腺激素，引起植物神经功能紊乱，从而出现一系列程度不同的症状，如月经变化、面色潮红、心悸、情绪不稳定，易激动，注意力难于集中等。
　　据专家介绍，我国女性的更年期一般发生在40-60岁之间，平均年龄为49岁。因为社会生活的变化，如今40多岁的女性大多还身处职场，承受着工作和家庭的双重压力，因此更要学会科学合理地平稳度过更年期。
　　更年期综合症症状如何缓解?
　　症状一：潮热
　　在无任何诱因下，热感从胸部向面部和双上肢迅速蔓延，有时伴有心慌、出汗。还有的病人以夜间潮热为主 ,常常是半夜醒来，浑身大汗，潮热和夜汗，发生的原因都是雌激素缺乏，导致血管收缩舒张运动处于无政府状态。
　　支招：更年期女性之所以会受到潮热的困扰，主要是和女性体内的雌激素减少有密切关系，给予小剂量雌激素口服补充其不足，可明显减轻其症状，失眠、抑郁等与潮热有关的症状也可获得改善。
　　症状二：心悸
　　当外界有突然响动，有时动静并不大，自己却感到一阵心慌， 心脏突突突地跳个不停，需要好大一段时间才能渐渐平静下来。反复做心电图检查，做24小时心电图，甚至平板运动试验，结果常常正常，充其量发作时表现为窦性心动过速。
　　支招：应保持精神乐观，情绪稳定，坚持治疗，坚定信心。应避免惊恐刺激及忧思恼怒等。生活作息要有规律。饮食有节，宜进食营养丰富而易消化吸收的食物，宜低脂、低盐饮食，忌烟酒、浓茶。轻证可从事适当体力活动，以不觉劳累、不加重症状为度，避免剧烈活动。重症心悸应卧床休息，还应及早发现变证、坏病先兆症状，做好急救准备。
　　症状三：精神、神经症状表现异常
　　如焦虑、抑郁、烦躁、易怒、易哭、疲乏、皮肤蚁走感等，总觉得成群的蚂蚁在皮肤上、头发里爬来爬去，很难受，经皮肤科检查却并无异常发现。
　　支招：这种患者平时多善猜疑，或特性外向，不愿合群，一旦遇事不顺，抑郁不解，百般猜疑，郁久情志失控而致经期脏腑失养，心脑功用失调而致病。故应多参与个人活动和户外活动、旅游等，以开阔襟怀，伸展心境，对本病有较好的辅助治疗作用。
　　症状四：腰酸背痛
　　更年期妇女骨质疏松的早期症状，这种酸痛感多数是由于竖脊肌持续紧张造成的。长期站立的女性竖脊肌就必须持续紧张，对抗这种压缩倾向。久而久之，肌肉持续收缩不缓解，则腰酸背痛。如果骨质疏松继续发展，则有可能发生骨质疏松性骨折。
　　支招：合理地安排膳食，多选择一些含钙多而又容易吸收的食物，象牛奶、海鱼、虾、蛤蜊。尤其是小虾皮和鱼松，含钙量更丰富。如果每天吃25克小虾皮或是鱼松就够了。在植物性的食物中，含钙多的有海带、紫菜、芝麻酱、瓜子、豆制品等。特别是豆制品，其含有植物性雌激素能够调节更年期出现的雌激素不足引起的骨质疏松，从根本上对更年期骨质疏松进行改善。
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　　温馨提示：缓解更年期症状除了通过女性更年期保健品外，掌握良好的更年期保健方法更能有效缓解更年期症状。合理的饮食也是可以缓解女性更年期不适的。
医院地址：黄石市沈家营十字路口
擅长：治疗妇科各种疑难病症，运用宫腹腔镜技术治疗子宫肌瘤，卵巢囊肿、急慢性妇科炎症、阴道炎。
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擅长：运用中西医结合诊治女性不孕症，尤其对女性输卵管堵塞、子宫内膜异位症、排卵障碍等原因造成的不孕症。
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在黄石东方妇科医院，感受最多的就是"微笑"，轻声细语，"以心传心，微笑服务"让人倍感温暖和放松！缓解更年期综合征的5大妙招
本文导读：工作压力大、竞争激烈、不良的生活习惯都会造成职场女性更年期的提前，而且不少女性过早出现更年期综合症。那么如何缓解更年期综合征呢？
　　虽然更年期是每个必然经历的阶段，但一些不良的情绪和变化总会给家人带来许多困扰。那如何化解更年期综合症呢？下面跟小编一起了解吧。
　　暴躁、多疑、烦闷、身体不适&&女人进入更年期，总有这样那样的变化，给自己和家人带来许多困扰。
　　更年期是每个女人必经的阶段，虽无法避免但可以运用有效的方法将它的降到最低，保持良好的心态也是一个至关重要的因素。在遇事时更年期的女性切不可烦躁不安，应保持冷静。
　　化解更年期潮热 就做这5件事
　　更年期潮热，是更年期综合征中最常见最典型的症状。轻者可略有不适，重者伴有心慌、气促等症状;影响情绪、工作及睡眠，让人感到痛苦。其根源在于更年期女性卵巢功能衰退，雌激素水平锐减、波动，引起植物功能紊乱，影响热调节功能和血管舒缩，导致潮热、出汗。
　　缓解潮热的症状要从以下几个方面着手：
　　1、喝杯白水静静心：
　　俗话说&心静自然凉&，出现潮热应注意稳定情绪，可采用放松方式，喝一杯凉开水也非常有效。
　　2、戒烟戒酒多吃果蔬：
　　多食蔬菜水果、牛奶豆制品等富含维生素、蛋白质的，减少辛辣刺激、高脂高糖类食物摄入。酒精和尼古丁的刺激，会造成血压和精神方面的异常变化，应戒烟酒，、茶等也应少饮。
　　3、规律有益处：
　　有规律的锻炼可以促进血液循环，增强身体的耐热性，有助于增强对气温的适应和调节能力，对于减轻身体潮热等反应效果明显。
　　4、调理有讲究：
　　中医认为潮热、盗汗是阴虚内热，虚阳上亢，津液不固所致，在时应以补肾气调整阴阳。银耳、莲子等食材可以滋阴降火，补虚扶正，搭配中药材，能起到更好的作用。
　　5、雌激素替代治疗：
　　雌、孕激素周期疗法：口服雌激素21&25天，最后6&10天增加孕激素。也可单纯口服雌激素5毫克，每月1次，但需要注意内膜增生的危险。
　　女性更年期的食疗：
　　1、地黄枣仁粥
　　功效：补阴清热。适应改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克。
　　2、虾米粥
　　功效：补脾益肾。适应改善更年期经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块、腰膝酸软、形寒肢冷、便溏、纳呆腹胀等症。大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。每日1次。
　　3、七宝粥
　　功效：强肾、健脾。红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。1日3次。
　　4、鲜枸杞汁
　　功效：补肝益肾。适应改善更年期月经紊乱或多或少，或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。鲜枸杞250克，洗净后用纱布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。
　　5、韭菜汁
　　功效：温阳寒宫。适应改善更年期形寒肢冷、面色惨白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少多、色淡而清、夜尿多等症。韭菜洗净，用干净纱布包好，榨取汁液，临服时加点白糖。每日2次，每次5～10毫升。
　　另外，女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃桑葚可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。更年期烦躁失眠吃莲子缓解。以上食疗可以有效的缓解更年期综合症的个别症状，若每天可以保持良好的心态相信会事半功倍。
　　更年期女性有哪些心理变化？如何调节？
　　更年期女性最为明显的表现就是月经停止方面的变化，而有些女性甚至因此而产生了精神与心理状态方面的变化，悲观、易愤怒、烦躁不安、失眠等表现，那么更年期女性有哪些心理变化？
　　1、悲观心理。
　　更年期是迎接老年到来的开始，对于很多人来说是不适应的，加上这时出现的更年期症状，更加影响了更年期女性的心理健康。
　　2、个性及行为的改变。
　　心理发生了很大的改变，连带的效果就是反映在人的行为上，这些表现一般是多疑、自私、唠唠叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。无端的心烦意乱，有时又容易兴奋，有时伤感，也有的孤独、绝望等等。以上这些变化并不是在每个更年期的妇女身上全部表现出来，有轻有重、或多或少、或有或无。更年期的妇女应充分认识这些心理变化，做好自我调节。
　　3、焦虑心理。
　　这是更年期常见的一种情绪反应，常常由于很小的刺激而引起大的情绪波动，爱生气和产生敌对情绪，精神分散难以集中。
　　在日常生活中，更年期女性要尝试保持心情的舒畅，多做一些自己喜爱的事情，来转移情绪，此外，如果我们身边有更年期综合症的患者，应当对于其行为表示理解，不可过度激化，以免给患者本身造成不必要的伤害。
（责任编辑：王少华）
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