光照我心——靠主战胜抑郁症
————突破抑郁症的困境
现今，抑郁症的发病率越来越高，已成为日益增长的自杀的主因，对于抑郁症您了解多少？您或您身边的人是否正受抑郁症的侵扰？
一个真基督徒会患抑郁症吗？如何战胜抑郁症？
、28日下午，经历30多年抑郁症，终靠主得胜的美国印第安纳州绿城华人教会长老石平南博士在成都每日更新三一书店，以他本人从挣扎于死荫幽谷到安歇在青草之地的真实见证，帮助大家对抑郁症有正确的认识，带领大家寻到抑郁症患者生命的新曙光。
时间：日和28日
&讲座地点：每日更新三一书店
主讲：石平南& 彭晖
整理：谭娟
讲员简介：
石平南博士，四川泸州人，1963年生，82年毕业于长安大学，84年赴加拿大留学，获得工科硕士和博士学位。作了二十年的工程师，获得多项美国专利。94年信主，99年起作美国印第安纳州绿城华人教会长老至今。
石博士有30多年的抑郁症病史，但直到2010年冬才确诊为躁郁症。渡过死荫幽谷后，从2011年7月起开始在新浪微薄上进行抑郁症的科普和咨询。
石平南博士博客：（平南的博客）石平南新浪微博：（喜乐的平南）关于抑郁症：
抑郁症的发病率很高，特别是在现今的社会环境下。至少十分之一的人在一生中会染上严重抑郁症。抑郁症发病的原因复杂，医治需要从生理，心理，和灵命上统筹进行。
但抑郁症并不可怕，国外对此有多年的研究和临床试验，已经有成熟的医治方法。只是国内普遍的无知和误解，造成许多人没有得到及时的医治，甚至走上自杀的不归路。
此次的讲座旨在帮助大家对抑郁症有正确的认识，希望我们一起来创建一个理解的社会环境，让更多的抑郁症患者，特别是基督徒，能得到及时的医治。
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主持人赛梅：亲爱的弟兄姊妹，亲爱的老朋友、新朋友，大家下午好！很高兴今天大家又可以来到三一书店，一起来听这堂珍贵的讲座。首先非常欢迎石平南老师能够来到书店，他就是咱们四川的家乡人，家乡在泸州，他短短的回乡旅程其实是不长的，今天石老师还有师母一起到这里来，但他们愿意把他们佳美的脚步在这个书店停留。是因为他们想把从主领受的恩典，迫不及待地要分享给大家，希望从主领受到的恩典能够祝福到更多的朋友们。现在我们就把时间和掌声留给石平南老师。
石平南老师：谢谢弟兄姊妹们来参加今天的讲座，谢谢赛梅姊妹，也感谢彭强长老给我这样的机会，让我能在这里作分享。在开始之前我们还是先作一个祷告：“亲爱的天父（上帝、耶和华），我们感谢你！在这个主日的下午，给我们这样一个分别的时间（基督教用语：被单独保留出来的特别的时间），在这个地方，孩子可以分享自己的经历，分享您在孩子身上的恩典。求您保守（基督教用语：看顾、护佑）孩子今天的讲座，也求你保守在座的每一位，让他们对抑郁症有更好的认识，能够靠着主的恩典，来战胜这个疾病。我们把下面的时间仰望交托在您的手中，求主祝福，求主来保守这次讲座，我们的感谢和祷告都是奉主耶稣基督的圣名，阿门！
石平南老师：我今天的讲座分为五个部分，第一个部分，是对抑郁症有一个基本的介绍，第二部分就是介绍一下我自己的经历。第三部分是关于抑郁症的医治，这些都是很入门的知识，希望能够对大家有帮助。第四部分是我太太分享作为家人怎样帮助患病的亲人。第五部分就是问题解答。大家有什么问题我会尽量解答。如果我没有时间在现场解答的话，大家可以到我的新浪微博提问，我的昵称是：“喜乐的平南”，大家可以在那里把你的问题发给我。我们在微博上面也有一个微群，叫“靠主战胜抑郁症”。弟兄姊妹们在这个群里专门讨论抑郁症的相关话题，大家彼此鼓励，彼此交谈的一个群，也欢迎大家加入进来。
我想大概了解一下，大家参加今天的讲座是因为自己的原因，还是希望了解后对别人有帮助？看来都有。
第一部分：抑郁症的基本介绍
抑郁症从整个人的心理和生理来讲的话，是心理、生理和灵命的全人的紊乱。
因为有这几方面的问题，抑郁症的医治也比别的病要复杂，需要心理方面、生理方面和灵命方面同时的医治。
抑郁症是一种长期的、持续的、过度的悲观、情绪的失落。我们知道人情绪的变化，是有高有低的，这都很正常。人通常都会经历短时间情绪的低落，这也是正常的。但对抑郁症来讲，这种低落是持续的。
一般来说，情绪持续低落在两个星期以上的，医生才会认为可能是抑郁症。 两三天的情绪低落都很正常，这不是抑郁症。
另外，你会对以前曾经感兴趣的事情没有兴趣，甚至对任何事情都没有兴趣。
自己心里也是一种很冷漠的感受，你感觉不到别人对你的爱，自己也不能去爱别人。
还有一种情况是当你长期的失眠或睡眠不足，也容易患上抑郁症。我们知道睡眠不足是现代生活方式中常有的情况。
这也是为什么现代人得抑郁症的很多的一个原因。 这和我们所处的生活环境有很大的关系,&
现代人常有很大的工作压力。
还有一个症状就是厌食。像我抑郁症厉害的时候，我吃饭都困难。吃进去就想吐。这是比较厉害的时候。另一种相反的情况，就是多食。有些人得了抑郁症就是拼命地想吃东西。
还有就是厌世，想自杀的感觉。 抑郁症患者中很多都有自杀的念头，有时候甚至有这样的冲动。
像我自己严重的时候，开车的时候就有这种冲动，想去碰撞对面的车或者冲到路外去。
并不是自己想这样，但就是有这样的冲动在里面。
以上都是我们所说的抑郁症的一些症状。
抑郁症大概粗分有下面几种类型，当然也有程度轻重之分。
第一种是慢性的抑郁症，就是长期的情绪低落，对事情不感兴趣，很冷淡，会自卑，但是还没有影响到日常的工作，你还是可以工作，但会长期地有这种感觉，常常觉得疲惫。
在美国是有1100万人患有这种症状。我们知道美国差不多有3亿人口，所以有慢性抑郁症的人占了美国总人口的三十分之一（每三十个人中就有一个慢性抑郁症患者）。
第二种是严重的抑郁症，就是所谓的临床抑郁症，这会影响到你的日常生活，也无法工作。
严重的时候甚至连电视都看不懂，电视里说什么都听不明白，或者你看信件，那些字你都认识，但意思你搞不懂。
这是很奇怪的事情，但是你就是没办法弄明白为什么。 这种病很难跟没有经历过的人交流。 这种情况就需要药物的医治，甚至可能要住院。
严重的抑郁症在美国大概占7%，这个数字是本人承认有这个病症的。 很多人，特别是男性，不愿意承认有这样的病。 中国的确切情况我不知道，
估计至少是10%。 特别在城市里的人，压力很大，有工作上的，还有家庭上的压力。
第三种是躁郁症。 躁郁症的另外一个说法叫“两极情绪失调”。
一般人的情绪都是有高有低，但是躁郁症的振幅很大，高会很高，低会很低。
高的时候情绪会很高涨，精力充沛，而且思路敏捷，有很多的想法，很有创造性，睡觉可能都不需要太多时间，可能三、
四个小时，就可以很有精力地工作。 但接下来就是很严重的情绪低落。
很多东西都搞不清楚，很多事情也无法作出正确的反应。
躁郁症在美国差不多是3%的比例。
躁郁症在娱乐界和知识界很多，不少演员和作家有这样的问题。
韩国的女演员里面，有不少自杀的，是跟这个病症有关系。在作家里有海明威和写《南京大屠杀》的张纯如，都是自杀的。
躁郁症自杀的很多，因为患者经过高潮以后，突然跌落到谷底，他就不知道该怎么办了。
第四种是季节性的抑郁症，发病一般是在秋天和冬天。 因为日照比较少而造成这种病症。
我认识的一个退休的宣教士，他到了冬天，就一定要去阳光充足的佛罗里达或是东南亚。
第五种是产后抑郁症。产后抑郁症在美国占10%。
大家可能有这种经历的，都知道母亲产后的情绪会比较糟糕，甚至会想到去死。 我们有时候会看到这样的消息，就是一个母亲带着婴儿一起自杀。
这种情况大多是因为产后抑郁症造成的。
什么样的人会得抑郁症？
美国有关部门的研究表明患者不分男女老幼，不分种族，什么阶层的人都有。 在性别方面，他们发现妇女得抑郁症的机率是男性的两倍。
不过这个调查结果不一定反映出真实的情况,
因为男性一般不会承认自己得了抑郁症，女性一般比较容易承认自己得了抑郁症。
如果你的家族中有抑郁症的病史，那你患抑郁症的可能就比较大。我的两个姐姐都有抑郁症。
我和我太太都有抑郁症，我们的孩子得抑郁症的可能性就比较高。
触发抑郁症外在的原因通常都是一些重大的事件。
比如说亲人的死亡，生了孩子（产后抑郁症），离婚，或者小时候父母的离婚，或者工作的变迁，或者因为战争。
我们知道当兵打仗的，很多回来以后有抑郁症。 他们经历了残酷的战争场面，加上本身身体的问题，很容易触发抑郁症。
在美国的退伍军人中自杀的也不少。
在人的一生中有三个阶段比较危险，一个就是青少年时期，青少年时期患抑郁症的几率很高。还有一个就是更年期，还有就是步入老年以后。前两种情况都跟荷尔蒙的变化有关系。青少年的时候荷尔蒙突然地增加，更年期的时候荷尔蒙突然地下降。老年人到了70岁左右也是一个高峰的年龄段。
7%的成人在一生当中至少会经历一次比较严重的抑郁症，这是美国的统计数据。
我不知道中国有没有这方面的数据。
国际卫生组织的预计是，到了2020年，这也不是很远啊，我们现在是2012年，还有8年，抑郁症就将成为全世界第二大最普遍的病症。
我在这里大概列了一些患抑郁症的名人，只是为了说明抑郁症其实是很普遍的事情。
我们知道的戴安娜王妃，她就有严重的抑郁症，曾七次企图自杀，就是已经作出了这样的举动。梵高也是有抑郁症，后来进了精神病院。还有丘吉尔，他是英国的首相。
还有司布真，英国著名的布道家，人称布道王子。 还有马丁路德，他是宗教改革的领袖人物。 美国的林肯总统，他也是有很严重的抑郁症。
甚至在他总统任职期间，也有很严重的抑郁症。 海明威，就是我们前面提到的小说家，他后来自杀了。
安徒生是写童话的，他的作品比如《卖火柴的小女孩》，《海的女儿》等。 列侬是披头士乐队的主要成员。
叶利钦是苏联解体后俄罗斯的第一任总统。 牛顿是著名的物理学家。 莫扎特是音乐家。 狄更斯是小说家。 舒曼是作曲家。
柴可夫斯基也是作曲家。 马克吐温是美国小说家。 历史上的名人得抑郁症是挺多的。我列出来的这些是比较有名的人物。
这就是我们的第一部分，关于抑郁症的介绍，它是一个很普遍的疾病，我们待会儿会看到，抑郁症并不是那么可怕，抑郁症可以医治，但是抑郁症不能治愈。抑郁症复发的可能性还很高，抑郁症有点像高血压和糖尿病一样的，得吃药，吃药可以控制，但是不能治愈。
第二部分：我得病和医治的经历
第二部分我谈谈自己的经历。我的抑郁症其实是2010年才确诊是躁郁症。
在这个之前，并不是很清楚自己到底出了什么问题，我在15岁的时候第一次出现比较严重的抑郁症，就是突然地精力无法集中。
当时正在准备高考的时候，我根本就无法复习高考内容，但最后还是参加了考试，因为我当时还在读高一，考不上也没关系。 自然考的成绩不理想
，但至少还是被录取了。当时也不知道为什么会出现这样的问题。 后来这个症状就慢慢地恢复正常了。
有时候换一个环境会对我们的病有好处，会有缓解。
因为在原来的环境中，会触发生病的因素还在。 但换一个环境的话，可能这些因素就不在了。
对我来说，过去几次得抑郁症的时候，都是因为换了环境，慢慢恢复过来的。 当然这是神的恩典，几次换环境并不是我特地去做的。
比如第一次是因为高考考上了长安大学，所以从泸州到西安有很大的变化。 饮食习惯啊，气候等都不一样，周围的朋友也不一样。
西安的日照时间长应该也是一个因素。 那是第一次比较严重的时候，那时候我不知道是为什么。
第二次比较严重的时候是我82年考上了出国研究生，需要学英语。
我当时压力很大，只有半年的学习就要通过托福考试。 当时几乎我们所有参加托福考试的人都失眠，那也是我第一次比较严重的失眠，神经衰弱。
后来过了很长时间，大概过了一年多才恢复过来。 两年后我去了加拿大，又换了环境，去加拿大以后就没有问题了，只有几次轻微的抑郁症。
所以，抑郁症是一阵一阵的。 而且抑郁症如果没有通过药物治疗的话，它自己也能够好起来，但是时间会比较长。 一般康复期是半年到一年。
但如果用药物帮助的话，一般是5-6个星期。 这并不是全好了，而是工作和生活可以应付了。 用不用药是有这么一个时间上的大的差别的。
而且，不用药抑郁症会复发。
第三次是94年回到成都的时候。那次比较厉害，是躁郁症的躁狂期。开始的时候精力很充足，觉得自己这个也可以做，那个也可以做，有各种各样的想法，觉得可以做各种事情。后来就发展到出现幻觉。
当时我太太在身边帮助我。我们住在旅馆里面，当时我就想从旅馆的楼上跳下去，当时的情境我太太比我记得清楚一些，她就把我拦住了。
我那时就有这样的冲动想跳下去，并不觉得跳下去就死了，而是觉得跳下去没事， 就好像可以飞起来一样。那是很奇怪的感觉。
从成都回到加拿大以后，没过多久又复发。 那一次就非常严重，出现了很严重的幻觉。 现实的世界和我的感觉都脱节了。
要是别人和我说话，我会把他当作另一个人。 我平生就那么一次有那样的感觉。 那一次住了医院。
住了一个星期后，神志就清楚了，就回家里医治。 后来过了接近一年，我们从加拿大搬到美国，到美国后又好了。
最近的一次是在2010年6月底。 当时也是工作很紧张，睡眠不好，我去看了医生。
医生诊断后，就给我开了安眠药。 但是有一天我工作的时候，突然发现自己看不懂电邮了。
当时不知道该怎么办，只是知道自己可能是抑郁症复发了。 那次之后就回家休息。
在7月初，我去看了精神科医生。 这个医生是我认识的一个退休传道士介绍的。
这个传道士以前在台湾传教，后来退休回到美国，他也有严重的抑郁症，当时我们教会曾为他祷告。
他的抑郁症严重到需要用电击疗法，那是很可怕的，但他后来也好过来了。 所以他就给我介绍了他的精神科医生。
找到一个好医生至关重要，这也是抑郁症治疗比较麻烦的一个地方。
抑郁症的治疗，现在还没有客观的测量办法，不像其他病症一样有很清楚的治疗方法。 所以去看抑郁症，医生完全要凭他的经验。
现在治疗抑郁症的药很多，该给你开什么药，那完全是凭医生的经验。 所以如果医生给你找对了原因，开对了药，几个星期就好了。
但要是找不对的话，那病人就会吃很多苦。 因为，虽然抑郁症的症状是一样的，但是病的起因却因人而异。
所以一种药对一个人合适，对另一个就不一定合适。 一个人吃了这种药，没有什么副作用，但另一个吃了这种药，就会有很严重的副作用。
所以如果你找的精神科医生没有经验，他不知道怎么给你找对药的话，那你就会很辛苦。
吃药对你没有帮助，反而会有很多副作用。
对我来说，真的是神的保守。 因为我去看的医生很有经验，第一次药就找对了。
找对了药，就开始调整药的剂量，我那时服药六星期后就可以回去工作了。
但当时我没有想到自己是躁郁症，我的精神科医生也没有看出来，所以他当时给我开的只是抗抑郁的药。 抗抑郁的药会触发躁狂。
所以我八月初回去工作，九月份就出现了躁狂的情况。当时自我感觉特别好，好像什么事情都能够很快处理好，心情也特别好，但就是高看自己，把自己看得比实际能力高得多。
差不多两个月，从九月份躁狂症开始，到11月情绪就掉下去了。掉得很惨。后来我的医生才发现我是躁郁症，所以才给我开了两种药，一种是调节情绪变化的，一种是抗抑郁的。
让你情绪高的时候不能太高，低的时候不能太低。
从那个时候开始，吃药后大概一个月后，就恢复得差不多了。
后来我在家里休息了半年，才回去工作。那是去年10月，到现在差不多大半年，已经恢复得差不多了。我是前年确诊是躁郁症，去年开始慢慢好过来的。我去年五月份开始在新浪博客开了自己的微博，神让我有这样的经历，让我再去帮助别人，也写一些博客，传播有关抑郁症的知识。
然后才发现，在中国这个问题也是很严重。特别是在基督徒里面，我就开始在微博上做这样的事情。好，这就是我的经历，差不多三十多年的病例，从青少年时期开始，15岁，
22 岁， 30岁，到48岁，这四段比较厉害的时期。这个过程当中，也有一些症状，但是比较轻微的，有起伏，但是可以正常工作。
抑郁的时候还是很自卑，觉得自己什么都做不好，躁狂的时候又觉得自己很好，这样的起伏还是有很多次，但这四次是最严重的。
第三部分：抑郁症的起因和医治
抑郁症的起因可以分为四大类。 第一个是遗传。
如果你有家族病史，父母、兄弟姐妹有的话，自己得病的可能性就比较高。
第二是荷尔蒙的变化。 青少年，生产，更年期都有荷尔蒙很大的变化。
第三是生命中大的变故，如离婚、 失业、亲友的死亡。
第四是儿童时代受到的精神创伤。特别是现代社会，这是一个很大的问题。
小时候父母离婚，或者亲人的死亡，朋友的死亡，或者是虐待，或是性侵犯。 这在美国社会也是严重存在的事情。
在美国的离婚率是50%，也就是只有一半的小孩在原生家庭成长的，一般是单亲，或者和继父继母一起生活。
我现在是在一个基督教学校教书，当中就有不少父母是再婚的。
他们心理的创伤外面看不出来，但确实是真实存在的。因为这些原因造成抑郁症的情况也是挺多的。
从病理上说，抑郁症是因为大脑里神经传递素的减少。
大脑是由很多的神经元组成的的网络。神经元和神经元之间的连接不是死的，而是有间隔的。
当信号要从一个神经元传到另一个神经元的时候，神经元的末梢就会分泌出一种生化元素，这样电信号就可以通过它，传到另一个神经元。
（神奇妙的创造。）
如果没有这个元素的话，电信号就传导不过去。对抑郁症患者来说，抑郁的时候，这种元素很少，所以电信号过不去，或是很困难。
在美国有一所非常有名的医院，叫Mayo Clinic，很多疑难病症都是在那里看的。 这个图就是他们做的大脑断层扫描。
左边这个图是抑郁症患者的，你可以看到大脑活动很少。 右边这个图是正常人的，大脑的活动就多了很多。
这就是为什么，我们得病的时候没有精神，不想做事情，脑子反应不过来。
我们再来看一些具体的抑郁症的症状。比如说持续性的悲哀、焦虑、还有空虚，对过去有趣的活动失去了兴趣。本来很感兴趣的事情，变得一点兴趣都没有了。还有就是无助和负罪的感觉，很多事情本来不是你的错，但你觉得这就是你的错，然后觉得自己没有用，什么都不能做。女性的话，常常会莫名其妙地哭，有一种绝望的感觉，一种持续的悲哀。
并且想事情总是往坏的方面想，一件事情出来总是有好的可能和坏的可能，但得抑郁症的人总是会想到那个最坏的可能，所以就是很悲观，什么事情都不对。
会很疲乏，缺乏精力，这就和大脑活动减少有关系。记忆力降低，不能够专注，害怕做决定。还有就是烦躁和易怒。&
这种情况男性多一些。 就是一点小事情就容易炸起来，发脾气。 睡觉不安稳，食欲和体重的变化等伴随着抑郁出现的症状。
还有，这一点很重要，你得抑郁症的时候，会觉得自己身上某些器官出现了问题，但是你去医院的时候，又查不出来什么问题。举个例子，我有段时间觉得心跳很快，快要跳出来一样，然后去看心脏，一点问题都没有。
有的人肠胃不太好，像我太太胃不太好，胃酸过多。 以前需要吃抗胃酸的药，医生还说要吃一辈子。 但后来发现不是胃本身的问题，而是焦虑造成。
她吃了抗焦虑的药以后，胃就没事了。
如果你有一些症状，去检查却没有问题的话，很可能就是抑郁症引起的。可能是慢性抑郁症。慢性抑郁症比较可怕的地方就是你觉得你从来就是这个样子，别人也觉得你就是这样的性格、脾气，没有想到这是一种病态。
结果没有去医治，最后造成严重抑郁症。
还有就是有自杀的想法，甚至会去做自杀的行动。不知道在座的大家多少人上微博？
可以举手示意，看来还是很多的。（据说成都的网民有一半上新浪微博。）在微博上有一个人叫“走饭”，她的最后一条微博是在她死后才发出去的，那条微博是定时发送的。还有一个男的媒体人也是因为抑郁症自杀的。
还有一种现象就是自卑。
莫名其妙的自卑，别人看你都好好的，客观来看也不错，但自己就觉得很糟糕。 这也是比较典型的抑郁症症状。
在医治上面，我是把它分为了七个部分，或者说七个步骤。
第一个就是必须意识到自己得了抑郁症，而且要承认，这是很大的一个问题。 在美国也好，中国也好，很多人不承认自己得了抑郁症。
总觉得抑郁症是一个很软弱的表现，特别对男性而言。所以很多人就是对抑郁症没有正确的认识。
我们知道，抑郁症这个症状虽然会让我们很难受，并不可怕，是可以医治的。
在美国已经有很完善的治疗抑郁症的手段，出了很多药。
一般出现一次抑郁症，复发的可能是50%，如果有两次发作，再复发的可能就有75%，如果有三次发作的话，再复发的可能性就非常大了。这样的话就需要吃药，防止复发。所以有的患者可能需要一辈子吃药。
所以要有这个心理准备。但吃药并不可怕，就跟我们吃饭一样，饭也是吃一辈子，不吃饭的话也活不了。
而且现在很多抗抑郁的药，不会有什么问题，可以一辈子吃下去。所以第一步很关键，很多人出了问题，但是他不承认。不能及时得到医治，最后演变为严重的问题。
第二步也很关键，就是要告诉你的家人或密友（就是可以开诚布公讲一些事情的好朋友，因为有时候家人可能不会理解，家人可能会觉得你这个人没事找事，那么麻烦，一些小事你都想不通，觉得只要你心胸宽阔一些就过去了。）
如果家人能清楚明白抑郁症是怎么回事，会对你有很大帮助。
抑郁症不能靠个人，靠个人是扛不过来的。我生病的时候就是我太太来帮助我。我太太也有抑郁症，所以知道是怎么回事情。
第三就是一定要寻找专业的帮助。
精神科医生，心理辅导师，还有牧师。我们知道抑郁症是身心灵全人的紊乱。如果你是严重的，影响到你正常工作和生活，你是需要吃药的。
这个药可以帮助你。
这就和感冒药一样，吃药对你有帮助。你说感冒不吃药也能好过来，但是会很辛苦。而且如果你的感冒得不到及时的治疗，可能会发展成肺炎，甚至更糟糕。
抑郁症也是这样，生理的部分需要吃药治疗，医生和药物都是神赐给我们，帮助我们的，是神医治我们的一个手段。
要去看专业的精神科医生，很多人觉得是脑子出了问题的人才去看精神科医生，所以不愿去。 但是你要明白，你需要得到药物的治疗。
在美国规定得很严格，药只能是精神科医生开，只有精神科医生有处方权。
心理医生是没有处方权的，只能给你进行心理咨询。
抑郁症的医治在美国已经很成熟了，主要的医治手段是生理医治和心理医治双管齐下。
生理医治靠药物，但药物还不能让你得到完全的医治，你还需要养病，这就是心理方面的医治。
因为我们得抑郁症，除了遗传的因素以外，很多时候是因为我们心理上受到的创伤，和心理和行为上的一些不健康习惯。
我们小时候受的很多伤害往往被压抑住了，我们不去想它们，但伤害依然在那里，这是需要医治的。
还有就是你的很多不健康的习惯要改。
在美国，心理方面最有效的疗法叫“行为认知疗法”。行为就是你的一些生活习惯。因为大部分抑郁症病人，晚上的病症最轻，早上最重。所以很多有抑郁倾向或抑郁症患者，往往喜欢在晚上干活，很多艺术家都是这样。
当时张纯如写《南京大屠杀》的时候，她就是白天睡觉，晚上写作。
但这样的生活习惯会加剧病情的恶化。所以这个行为上要改。而且每天需要体格的锻炼，身体的活动。
抑郁症在现代社会之所以如此普遍，很大一个因素就是，人们的体育活动越来越少了，脑力活动是越来越多了。
我们一天，用脑很多时间，在网上也花了很多时间，这都是在用脑，我们工作起来也是用脑，很少有体育方面的锻炼。
这个样子的话，所以抑郁症患者每天一定要有一定时间的体育活动。
医生建议是每天活动半个小时以上，打球也好，其他活动也要，一定要有一定时间的体育活动。
而且一定要早睡早起，晚上不要去做太费脑力的事情，尽量让大脑得到休息。
我们现代社会把人的生理习惯整个打乱了。 因为在以前的农业社会，人们日出而作，日落而息。
所以容易失眠的人，在睡觉前一个小时，最好就把灯关暗，这样能够让大脑得到休息。晚上不要做那种用脑的事情。
以上这些就是所谓的行为习惯。
还有一方面是，心理习惯。很多抑郁症患者，他们的心理很悲观，很多事情总是往坏的方面想，这个必须要改，必须有好的心理习惯。而且我们作为基督徒知道，无论任何事情发生的话，神都知道。神让我们经历这些事情，一定是对我们有好处的。对我们基督徒来说，认识到这一点应该是没有问题的。我们都知道，“万事都互相效力，让那爱神的人得益处”，我们做基督徒，应该有这样积极的想法。
所谓的认知疗法，就是让我们有积极的想法。
知道抑郁症这个症状是暂时的，一定会好过来的.虽然病中的时候觉得一辈子都完了，但一定是能好起来的。我们自己要清楚这一点。
在灵命方面我们也需要帮助，所以最好有人为你代祷，比如我生病的时候，我们教会就为我祷告，还有很多其他朋友也为我祷告。所以一定要有人帮助你，为你祷告，因为你病情严重的时候，你连祷告都做不了。而且《圣经》也看不下去。那怎么办？所以就需要有人为你代祷，帮助你一下。
转化消极的思想为积极的思维，这是“行为认知疗法”中认知疗法这个很重要的部分。要相信神的爱。可能当你得抑郁症的时候，你感觉不到神的爱，你感觉神离你很远，但这只是你的感觉而已。神还在那个地方，没有离开，只是你感觉不到而已。你要清楚，知道神是爱你，因为，这是神的应许，是神在《圣经》上给你的应许。
健康的生活方式，在行为方面的，是早睡早起，要多锻炼。当我们年轻的时候，我们觉得可以去糟蹋我们的身体，晚睡晚起，或者熬夜。当时你不知道，到了时候这个恶果你是要收获的。等到三十多岁以后，你就知道了。
当初，二十多岁的时候，那样虐待自己的身体，是有后果的。
第六步是积极地避免复发。
一方面要坚持吃药，另一方面，很可能你需要改变你的工作环境。你的工作压力过大，很可能是你为了多挣那些钱，你付出很多的精力和时间，你很累，所以你要改变工作环境；或者你的生活环境也需要改变，养病的时候，换一个环境，可能对你会有帮助。在美国看病，你的医生是固定的，他有你的整套资料，不是说你今天看这个医生，明天看那个医生，你的医生对你的情况很了解。不知道国内的情况是怎样的？
好像人们没有固定的医生，都是去挂号，这样就比较麻烦。
第七步就是帮助别人。神让我们经历这个，是让我们得益处的，也可以让别人通过我们得益处。
我这方面的体会是很深的。 当时我的病还没有完全好，就开始写微博，分享一些自己的经历。
我们知道神是要我们做别人祝福的管道，我们得抑郁症，其实是对我们自己有好处的。
我们可以通过自己的经历去帮助别人。所以不是说我们患这个抑郁症就很倒霉，如果我们按照神的心意来行的话，一定会成为我们的祝福。
任何事情如果我们没有按照神的心意来做的话，都成为咒诅。我们基督徒，看事情不像世人那样，看的不是我们地位，今天能赚多少钱，看的是我们是否能够蒙福，也因着我们让别人蒙福。
这些就是我自己经历的总结。借着我的经历，希望能帮助大家战胜抑郁症。
第四部分： 怎样帮助患抑郁症的亲友
这个由我太太给大家分享。 我介绍一下我太太（彭晖姊妹）。 她也是抑郁症患者，从青少年时期就开始了。 她当时并不知道。
是因为我去看医生的时候，她跟着我去，我说我的情况，医生给我开药。 她发现自己也有很多同样的情况，她就也看同一个医生，医生也给她开了药。
我生病的时候，都是她来帮助我，照顾我。 所以她在照顾抑郁症患者这方面有很多经验。
彭晖姊妹：那我就来分享一下，作为抑郁症病人的亲友，尤其是亲人，应该怎样帮助抑郁症的病人恢复。
现在回想起来，我照顾平南这么些年的时间，的确有一些心得。 我觉得我自己在这方面有一点点优势，毕竟像平南说的，我自己也有抑郁症。
我的抑郁症比平南轻。我不是躁郁症，没有那种两极的症状。也就是说，我不会有燥郁症病人那种过分亢奋的症状。因为自己有抑郁症，所以我比较理解平南的感受。很多从来没有得过抑郁症的
太能理解。他们会觉得这个人表现很奇怪；也会做一些对抑郁症患者不利的猜测，这样就会造成伤害。
说到怎么帮助一个抑郁症病人，我们首先要意识到，作为局外人，我们能做的非常有限。所以，首先不要把我们的作用估计得太高。其次，虽然我们能够给予的帮助的非常有限，但是，我们可能造成的伤害却是无限的。有一个给医生的劝勉是：DO&
NO HARM。&
就是说如果帮不上忙，起码不要造成伤害。也就是说：“如果你不会扎绷带，就不要去碰别人的伤口。”
所以当你一片热心要帮助一个抑郁症病人的时候，首先要确定一个原则，就是你说的话，做的事至少不要造成伤害。我们在神面前要谦卑，因为我们有可能好心办坏事。要在神面前求爱心、求智慧来帮助抑郁症患者。
那什么样的言语或举动可能造成伤害呢？第一，你的这种不接受的态度会造成伤害。有的亲友会说抑郁症患者是装病，其实患者很清楚，自己大脑的反应和处理事情的能力等各方面都大不如从前了。很多以前可以做的思考，现在不能了。刚才说的一句话，现在就记不住了。
我是在什么时候觉得我必须要去看医生的？就是有一次我需要打一份文件，发现打印机坏了。其实这是一件很平常的事情。可是当时怎么都弄不好这个打印机，我一下子就哭起来了。我平时不是一个打印机坏了就会哭的人，所以当时我就意识到自己出问题了。等平静下来，我马上给精神科医生打电话约第二天去看他。这也是因为和平南一起看精神科医生，才知道这是病态。要是在以前的话，我会非常自责，觉得自己很没用，又意志力薄弱，
够坚强，没有毅力。这样的自责会让自己的状况更糟糕。
所以当你发现你的亲友的行为突然有变化，突然变得很消沉，似乎什么都提不起精神来；或者你是一个老板，发现一个员工忽然表现很差。交给他一件很简单的事情，他弄不好，但他又不像在那里偷懒。这时候你就要警觉了。
如果你说：“你怎么这么笨啊，这点事情你都搞不定。白读了这么多书。”你就是在伤害他。
也有不少弟兄姊妹提到，现在的社会环境很令人失望。我想，我们是被神呼召在这个有罪的世界里做盐做光的。我们不能改变别人，但我们可以靠着神改变自己。
我们做弟兄姊妹的、做妻子、做丈夫、做父母、做儿女、做朋友、做老板、做同事的，先从自己做起。当发现自己的家人和朋友出现抑郁的症状的时候，我们首先要为他们祷告，并和病人沟通。比如：“你看你是不是有这样的症状啊，你不要怪自己，有可能是得了抑郁症。我不敢肯定，这还是要医生诊断。但是我听过这样的讲座，（或者说，我也有一个朋友，得过这样的病。）”这也会对病人是一个很大的安慰。他知道有人理解他，他也知道这不是他自己的错。
在现代，抑郁症变得很流行，就像感冒。原因也许很多。但我认为最主要的原因是现代人用脑过度。不仅是工作，连娱乐都需要处理大量信息。如果倒退一百年，我应该就是村庄里的一个农妇吧。日出而作，日落而息，我大概永远都不会犯抑郁症。现在，你做什么工作可以不用脑子呢？所以现代人普遍用脑过度。有的人比较幸运，神经传递素比较跟得上，他就没事。像我们这种神经传递素跟不上的人，过度用脑，就会出现抑郁症的症状。就像你跑步累了，会疲劳，这个疲劳就是一种机制来保护你的健康。如果过度用脑了，那你的大脑活动也必须慢下来。所以我们要有这样的警觉，现代社会高度紧张的生活，会让得抑郁症的人越来越多。
但是抑郁症真的不可怕，是可以医治的。
还有的人觉得自己的家人得了抑郁症是很丢人的事，这是非常要不得的。这对患者的伤害非常大。并且这个心态是出于骄傲，是在神眼里看为恶的。我们从神手里接受福分，就不从神手里接受苦难吗？只要是神给的，就该存顺服的心接受。只要好好的照着神的方式去对待，最后你会发现，是有好处的，我和平南有生命经历来见证这一点。
第二个可能造成伤害的，就是惊慌的态度。如果你显得比抑郁症患者还着急紧张，那病人会非常的痛苦。因为他自己已经很无助，很软弱了。你想，他连正常的思维都很困难了，再看到你这么惊慌，那他会觉得自己留着对你们也是一个拖累，还是走了算了。在一个人患抑郁症受苦的时候，他正经历一个惨烈的属灵的争战。
这时候，死亡就对他那么有诱惑力，他可能觉得死不仅是解脱，而且是很美的一件事情。这种状态非常可怕。这完全是出于撒旦的诱惑。这时候，病人的脑子里会有很多奇怪的想法，比如说，内心的控告，你那时会觉得对不起很多人。控告弟兄的是谁啊？撒旦。上帝已经说过，基督已经为他死了，你还有什么权利去控告他？他的罪已经被洗清了。但这时候，你就免不了受这样的控告。另外，就是不停有声音告诉你，你是没用的，是废人。你活着是多余的。没有人在乎你，你只是这世上的拖累。
在中国，有一个挥之不去的，让人非常讨厌的论调，就是中国人太多了。似乎人的价值也因此降低了。
事实是，每个人在神眼里都是看为宝贵的，基督为他死啊。你要知道你是宝贵的，神爱你，神舍了他的儿子来救你，你在神眼里宝贵无比。不要去听那种声音，什么叫“这个人废了？”在神面前，没有一个人是废的，每一个人的生命在神的眼里都是美好的。有人骂人的时候，说这个人那人是“人渣”。
什么叫“人渣”？即使是恶人，他也是照着上帝的形象造的， 也有从神而来的尊严。
所以，当家人亲友得了抑郁症的时候，不要惊慌。惊慌是为神担忧，是没有信心的表现。
没有信心是得罪神的。神会说，你不认识我。你不知道神是谁，所以你才会惊慌。并且千万不要说：“这个人废了”。没有人是“废”的。
我们生命目的不是要做什么，而是要通过我们这软弱却独特的生命，把神的荣耀彰显出来。如果你听到别人说这人废了，一定要纠正他。难道贝多芬也废了吗？莫扎特也废了吗？在这样一个普遍的不尊重人的价值的世界里，我们做基督徒的，要做不同的事情。我们要做合乎真理的事情。
第三点对病人有伤害的就是说教。你跟他讲道理，晓之以理，动之以情，真的是没有帮助的。我所知道的，很多得抑郁症的人，都还是挺聪明的，这是一个普遍的印象。当我跟教会里一个医生说平南得了躁郁症，她马上说，哇，那是天才得的病呢。其实正是那种脑力活动很活跃，思维很敏捷的人，容易用脑过度。不太用脑子的人，倒是没有太大机会得抑郁症。所以，对抑郁症病人，你不要去和他讲什么道理。道理他都明白，但他行不出来啊，因为他的确就是病了。你跟他说不要悲伤啊，要喜乐。可他脑子的传递素活动那么低，他就是兴奋不起来。所以千万不要说教。
第四点对病人有伤害的就是问病人太多问题。比如你很关心地问他，看了医生没有？看了看了。吃了药没有？吃了吃了。好一点没有啊？好一点没有啊？他真的不知道好一点没有。抑郁症最初的两三个星期，只会越来越坏，真的要好一点，是五六星期以后的事情了。你不停问：“今天感觉怎么样？怎么还是不行啊？你不是吃了药了吗？这个医生不好啊。”
这些都会给病人带来压力。对抑郁症病人，不要总问他感觉怎么样。他感觉很不好，但他不想告诉你。说感觉很不好，你不是很失望吗？他要说他感觉好一点了，似乎又是撒谎。所以他很有可能就不理你。因为你逼他太紧了，他就不想理你，就想躲着你。
总之，第一，你不要不接受他生病的现实，你一定要面对，他就是得了抑郁症。你要告诉他，不要急，神在，我在。第二，你不要惊慌。即使惊慌，也不要把这样的情绪传染给病人。你先自己去惊慌，等镇定下来了，再去面对病人。你要对他说：“没事的，生病总是难免的，我们一起来对付这件事情就好啦。神在，神的恩典够我们用的。”
这是比较正确的态度。第三就是不要说教，千万不要和他讲道理啊，属灵的道理也好，属世的道理也好，晓之以情，动之以理也好，都收起来。
第四就是不要问病人太多问题。一句话，就是勒住你的舌头。我们人出于骄傲，都是好为人师的。
有的时候好为人师只是讨人厌，但这个时候好为人师是会造成伤害的。如果这些都做到了，你起码不会造成二次伤害。
现在我们再讲讲怎样对病人有帮助。先要意识到你的帮助是非常有限的，因此不要期望过高。首先你能做的是接受这个现实，平静地陪伴他。你就在他眼前，他要吃什么，就给他吃，他吃不下，你就端走。他吃一口，你就谢谢他。真好啊，我的饭没有白做啊，你吃了一口哦，真好。你看能不能再多吃一口呢？多吃一口我会更高兴。然后就是听他说话。如果他肯说话，那是最好的。抑郁症很明显的一个症状就是焦虑。他会不断地去想那些他担心的事；有些甚至是完全没必要担心的事。他也知道想了没用，但他还是忍不住要想。如果你能陪伴他，让他把这种焦虑说出来给你听，对他就很有帮助。总之，你就这样陪伴他。他要睡，就让他睡。他醒了，就陪他说会儿话，说一些不着边际的话，小时候的故事啊，你们在一起开心的事情啊，这些很轻松的话题。这样把他的注意力从独自的思虑中引开。
& 在教会里，我们作为一个团契，该怎样彼此关爱呢？在这个时代，很少有人会缺吃少穿。
但是在这个时代，人们普遍缺乏可以谈心的人。 你心里的那些话，你需要把它们说出来。
神造我们就是这样一个需要团契的受造者。上帝也是三位一体呢，祂们也是一个团契。
神在世上造教会，就是彰显神的这样一个特质。所以在教会如果要去关爱人的话，你首先需要有聆听的耳朵。
第二，你要监督他有正常的作息。抑郁症的成病有很多原因，但其中一个很重要的原因，就是不健康的生活习惯。首先是睡眠。一些做IT的，或者其他脑力工作的，他们晚上脑子特别好使。我自己也有体会。
我上学的时候，晚上十点以后脑子才开始醒了；半夜一两点的时候工作效率最高。但这是要付出代价的。所以，对于抑郁症患者，有一个正常的作息至关重要。
你要督促他每天至少在床上躺7个小时。
即使睡不着，也要争取躺七个小时。晚上不要超过11点就该上床躺下。中间醒来，就起来坐一坐，慢慢再躺下。要是晚上睡得不够，下午或中午再躺一两个小时。但抑郁症还有另一个表现，就是嗜睡。这种情况他一天的睡眠也
该超过10个小时。到时候，你就把他打起来，不让他再睡了。总之一定要把他拉回一个正常的作息。
其次是饮食。 大部分抑郁症患者有厌食的症状。因此一天三顿，每顿都要坚持吃。
哪怕喝一点牛奶，吃一块饼干，都可以。每一口都管用的。每一口，到了胃里，胃就会正常的分泌，机能就不至紊乱。不见得一定要吃够，一定要吃多饱。
只要他吃一点，你就要鼓励他。
还有一点，抑郁症比较轻的时候，有的人会饮酒。 因为喝了酒感觉上会好一点儿。 但这个非常有害，要杜绝。饮酒只会让病情加重。
这就是心理咨询里的行为疗法，就是指出病人不正常不健康的生活习惯，督促病人改正。我们作为身边的人，完全可以胜任这个角色。
还有就是服药。
一种药是否有效，至少要两个星期才看得出来。大概四五个星期之后才能显出效果。精神科医生根据经验开药试效果。试对了，再调整剂量。
所以在最初的时间，药的副作用很重，病人很想放弃。这时候你就要督促他坚持吃药。 哪怕再痛苦，也要听医生的话，不要擅自停药、
擅自减药，否则会更严重。抗抑郁的药就是在调整化学物质在人脑中的微妙的平衡， 因此要做好长期吃药的准备。
我和平南很可能要一辈子吃药。我们已经吃了两年的药了。我们的精神科医生说，如果是第一次犯病，可能要吃一年的药。
如果是两次犯病，可能要吃两年。 如果是犯了三次以上，就很可能一辈子都要吃药。 至少七八年是要吃的。
至于药的副作用，确实是有的。但这个副作用绝对小于抑郁症复发。
抑郁症停药复发的可能性非常高，因为病人脑子里化学物质的平衡已经不能自己调节了，所以就要靠药物来调节。
还有第三点最重要的，就是为病人祷告。因为到了那一步，真的就是属灵争战了。你作为家人，可能感到非常无助，但这就是操练你信心的时候了。你要为他祷告。你知道他是行在死荫的幽谷，真是又黑暗又艰险，而且这个路必须由他自己来走。所以你能做的就是为他祷告。平南那个时候，我跟他说什么，他都已经不想听了，
似乎也听不懂了。 我陪着他，他就说：“你祷告，你祷告。” 我们都知道，这时候只有神可以依靠。
平南生病后，就回家休息了。
我知道他很有可能会失去这份工作。那时候他是家里唯一的经济来源，我还在家里带孩子，还在读一个没用的学位。那天晚上，我们还是照常出去散步。我们牵着手，不知怎么就唱起《我知谁掌管明天》。
那时候，我们真的是用生命来体验是谁在掌管明天。
后来就一步一步靠着神的恩典走过来，并不觉得苦，也没有失去过喜乐！虽然有流泪的时候，但是没有失去过喜乐。
最困难的事是跟孩子们解释。我当时跟他们说，爸爸有这样的状况，很有可能他以后就不能工作啦。起码这一段时间，他肯定是不能工作的。然后两个孩子就问，那会怎么样呢？我告诉他们说，我们不会挨饿的，也不会没有地方住，
你们不要害怕。天上的鸟不种也不收，天父也不让他们挨饿。孩子还是问，那还会怎么样呢？我知道他们在问，最坏会怎么。我说：“可能一起出门旅游啊，这些生活的享受，还有才艺方面的学习，弹钢琴、芭蕾舞之类就没有了。因为这些毕竟不是必须的。
神给了我们就存感恩的心去领受，没有给，也没有关系啊。”我女儿听到说芭蕾舞可能不能跳了，眼泪就流下来了，因为她酷爱芭蕾，跳得也不错。当时我心里还是挺难过的。真希望女儿能继续学芭蕾。
到了新学期芭蕾舞学校要开学的时候，我心里真的是很犹豫。那时候我们家里还有一些积蓄。但是我不知道神以后给我们安排的是什么样的日子。如果神的心意是让我们以后过清贫的日子，那也没有问题。神给我们什么样的生活，我们就过什么样的生活。但是我不知道该不该拿这个钱来让女儿学芭蕾。当时我就向神祷告说，神啊，求你给我带领，后来在芭蕾舞学校交报名费之前，我们收到一张支票，是一个弟兄夫妇寄来的。当时我就知道这是神给我的回答，就是神会供应的。于是我很平安地给女儿报了名。结果这一年下来后，我们真的是一无所缺。
后来平南换了工作，在一所基督教学校教书，他开心得不得了。
我们全家曾一起回想起过去的这一年，本应该是很艰难困苦的，很绝望悲伤的一年，但我们两个孩子：
一个16岁，一个13岁，他们说：“去年是过得最好的一年。”
为什么呢？孩子们说：“爸爸妈妈都在家。”天天一家人都在一起，在后院烤肉啊，出去露营啊，这些都花不了多少钱。并且我们女儿每一场演出我们都可以到场观看。儿子的每一个活动我们也都可以到场。在我们中年压力很大的时候，神给了这么一个机会，让我们可以休整一下，并且经历神，这是极大的祝福。所以，不要怕，即使是抑郁症落到我们身上的，也是祝福，全看我们怎么样对待。只要是照着神的心意来对待，我们所经历的一路都是祝福。
再看我们的教会。平南是我们教会的长老，我们教会没有牧师，我们又是教会里比较年长的了，
因此承担了很多带领和教导的责任。但是那段时间，我们教会的另外两个年轻家庭就成长起来了。我们常常请外面的传道人来讲道。他们过了一段时候再来的时候就说，太明显了，这两个家庭一下就成熟了。所以，不仅我们自己，我们的教会也因此经历了神，也有神的恩典。
所有身边的人跟我们一起经历神，看见我们从那种境况走过来，都没有倒下，“纵然行过死荫的幽谷，也不怕遭害。”
所以，这就是我们做基督徒真正的福分。神没有应许我们不会遇见苦难，从来没有。神说，你在世上会有苦难，但是在祂里面有平安。
这种平安世界不能给予，世界也不能夺去。世界会给你很多的苦难，但是世界拿不走你里面的平安。因为这个平安是直接从神来的。世界也拿不走你心中的喜乐。
我喜乐什么呢？因为耶稣爱我。我在这世界上人的眼中可能什么也不是，就是个废人，可是耶稣看我为宝贵。我当时问平南，你不会自杀吧？他说不会。我问他为什么，他说：“因为耶稣爱我！”
所以当他的思维被抑制了，不能思考的时候，他的灵还是醒的。要为他祷告，让神的灵直接对他说话。让他知道：“耶稣爱我！”他是创造天地宇宙万物的神，他爱我，那别人怎么看我，又有什么关系呢？
抑郁症是个疾病，是个苦难，但更是神给我们的机会。第一让我们自己和身边的人经历神，第二让我们来祝福别人。我和平南的夫妻感情，经过这样的事情以后，也是更好了。我们以前读书、生孩子、工作养家，哪有时间说这么多的悄悄话，知心话，这么多的绵绵情话？还有两个人拉着手，打一把小伞在雨中漫步。。。这些都是拜托了这个抑郁症。更美好的是，我们的孩子经历了这些，知道神是信实的，心中再没有惧怕；平南从此有了这个靠主战胜抑郁症的事工，借着他自己的经历，帮助了很多人。这就是神的恩典和祝福。
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