前些天出去玩的时候，听我一个朋友说，她最近老是失眠，因为晚上睡不好，所以上班的时候老是打瞌睡，业绩也不如意，而且因为睡眠不好所以脸上都长了痘痘，这让她觉得特别没有自信，所以她现在很苦恼，想问问我有什么办法，但是我其实也不太懂，所以我想问问如果晚上失眠睡不着，那有没有什么办法可以改善睡眠，提高睡觉质量？
步骤/方法：
1失眠是我们生活很常见的事，但是如果遇到失眠，我们要以正确的心态对待。一、平常而自然的心态。如果出现失眠不应该过分担心，因为越是紧张越是不容易进入睡眠，如果长期失眠的话就对身体造成危害。
2二、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素很多，在日常只要稍加注意就会不难发现。找到根源就能从根源消除病因，原因消除就可以不治而愈，而对于疾病引起的失眠就要及时就医。
3三、身心松弛，有益睡眠。睡觉前可以选择到户外散步一会儿，只要放松一下精神，然后上床前或者洗个澡或者泡澡都可以诱导进入睡眠状态，方法有很多，选择一种适合自己的助眠方式。
注意事项：
当失眠的时候，不要因为自认为是小事情就不以为然，有病不及时医治就可能延误治疗，所以当遇到失眠的事情时，要以正确的心态面对失眠，采用正确科学的方法面对失眠，及时治疗。
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每天晚上老是睡不着，白天经常很疲劳，打瞌睡。
为啊去请问
来自：甘肃省 嘉峪关 浏览 0 次
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病情分析： 失眠常常是由于精神压力过大或者是忧思过度、生活不规律导致的。建议你睡前听下轻音乐或者是喝杯热牛奶都可以促进睡眠的。
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社交恐惧症有睡眠障碍怎么办？教你改善睡眠质量的方法 - 养生志
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有睡眠障碍怎么办？教你改善睡眠质量的方法
根据最新睡眠调查显示，慢性失眠人口约占1/5，且随年纪增长，失眠比例愈高，心理师表示，中老年人失眠常见原因如老化、身体病痛较多，或妇女面临更年期等，建议白天别太常躺床和休息，也可透过腹式呼吸法帮助睡眠。
　　60岁以上老年人将近40~50%有睡眠障碍，跟老化、荷尔蒙改变，导致夜晚深度睡眠比例降低，变得较浅眠、易醒，另诸多病痛也是导致老年人睡不好的主因，宜找出失眠原因，对症改善，如男性前列腺肥大造成夜尿，可至泌尿科谘询以药物或手术治疗。此外，像是黄昏时外出散步、午休控制30分钟内等，都有助入睡。
　　【这样做】
　　★傍晚外出散步
　　老年人相较年轻人，夜晚深度睡眠比例较低、较浅眠，加上生理时钟往前，所以会异常早睡早起，可能晚上8、9点就想睡，睡到半夜易醒，若有这种困扰，建议傍晚外出散步接受光照，有助让生理时钟往后延。
　　★白天避免瞌睡
　　许多老人家因退休后无事可做，白天就看电视、发呆，易增加打瞌睡机会，建议白天尽可能到户外走动，可参加社区活动或上课，若中午要午睡应限制在30分钟内，避免下午睡太多而导致夜晚睡不着。
　　★疼痛求诊治疗
　　若因身体不适、疼痛导致难入睡，如男性摄护腺肥大导致夜尿、女性更年期睡眠障碍、洗肾者患有腿部不宁症和肢体抽动症，而导致睡不好，另类固醇、心脏病药物也会有失眠副作用，可至该疾病的专科或疼痛门诊求诊。
　　★腹式呼吸助眠
　　老人家因膀胱较无力，晚上应减少喝水量，避免碰会利尿饮料如咖啡、茶。睡前可坐床边沙发或地板，花点时间做腹式呼吸，也就是吸气时腹部鼓起，吐气时腹部内凹，呼吸速率放慢，帮助活化副交感神经，缓和紧张忧郁，培养睡意。
　　【专家说】
　　最简单的肌肉放松法是 腹式呼吸，若想学习其他身体放松法或冥想放松法，最好由临床心理师引导，效果会较好。}