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跑步时腿部肌肉僵硬，18公里以上容易抽筋
各位跑友，有很长的一段时间了，之前多是在12公里之内的距离。现在周末的LSD增加到20公里。
过程中总是感觉两个小腿的肌肉僵硬，似乎是放松不够，之后在18公里左右就开始出现轻微的抽搐。想问问各位是否知道原因（跑步姿势不正确？），以及纠正的方法。
多按摩，多放松
多伸展、按摩，可以试试瑜伽柱，压在小腿下滚动按摩。
马拉松版有我的写的。。不要撞墙
周末一下子增加那么多，之前、之后几天相比平时减量休息，保持周跑量不要增加太多，可能会好一些。
跑前拉伸容易导致肌肉僵硬，另外是不是热身不够？跑20K之前，我至少要跑2-3K，再前踢腿，后踢腿，高抬腿，小步跑之类的折腾折腾，心率提到180保持几十秒就差不多了。
20，30，35K从来腿都没硬过，也没抽过筋，我也是初级跑友，希望对你有帮助
我的跑量也是慢慢增加到现在的约40公里/周，跑前有热身：跑步前拉伸，采用论坛上介绍的拉伸姿势，然后再慢跑2-4圈，再按照自己的配速进行计时。是不是拉伸应该放在慢跑之后？
我的跑量也是慢慢增加到现在的约40公里/周，跑前有热身：跑步前拉伸，采用论坛上介绍的拉伸姿势，然后再慢跑2-4圈，再按照自己的配速进行计时。是不是拉伸应该放在慢跑之后？
northblack
我觉得跑前不拉伸，最好的热身是跑跳踢，提高心率。即使拉伸也不要感到疼痛，幅度小一点。感到疼痛就会有轻微的肌肉撕裂现象，再运动会充血肿胀，可能会跟抽筋有关。
跑后怎么拉伸都可以！幅度越大越好，轻微肌肉撕裂也没关系，睡一觉就好了。
拉伸以不疼为止 疼了就停
跑前跑后都要拉 同时还应该辅助些必要的慢跑 高抬腿跑等等
还应该加些拍打动作 如果有前一天造成的乳酸堆积导致的酸疼感
northblack 发表于
跑前拉伸容易导致肌肉僵硬，另外是不是热身不够？跑20K之前，我至少要跑2-3K，再前踢腿，后踢腿，高抬腿，小 ...
有道理 我也操作了类似的方法
不过 跑前拉伸容易导致肌肉僵硬 有根据伐啦
椰子啊椰子 发表于
拉伸以不疼为止 疼了就停
跑前跑后都要拉 同时还应该辅助些必要的慢跑 高抬腿跑等等
很详细 应该很有道理的
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　　抽筋的原因和解决办法　　抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。　　引起抽筋的常见原因大体有以下几种：　　①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。　　②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。　　③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。　　④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。　　抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。　　预防抽筋，平时应注意以下几点：　　①驱寒保暖。　　②注意睡眠姿势。　　⑧走路或运动时间不可过长。　　④适当参加锻炼⑼　　⑤必要时补充一些e。　　⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。　　人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。　　一腿抽筋常见的原因　　①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。　　②&肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。　　③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。　　④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。　　⑤&缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。　　二、抽筋的预防　　①要注意补充钙和维生素d，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。　　②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。　　③要注意保暖，不让局部肌肉受寒
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原标题: 健康 为什么有的时候跑步腿会突然间抽筋跑不了但是很快就恢复了
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睡觉的时候小腿突然抽筋,现在走路还能感觉到腿部肌肉有些痛,这是怎么一回事??
提问者采纳
我认为 腿抽筋常见的原因 ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。 ② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。 ③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。 ④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。 ⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。 二腿抽筋的预防 ①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。 ②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。 ③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。 三腿抽筋的应急处理 平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。 如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚
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