鹦鹉心理学鹦鹉爱好者必读！》→→来自一位鸟友的博文。请大家放下手头一切活动，认真地仔细地心平气和地看完这篇文章，在这里，你能感受到每一只可爱的生灵的心声。看完之后，请发表你的看法和心得！我相信，这篇文章，会让鹦鹉吧的鸟友们走出很多养鸟误区。Ok，让我们在开始调教你的鹦鹉学舌之前，先谈谈鹦鹉心理学上的一些基本问题。这些问题例如“你的鸟儿特例独行的原因何在？”，“你怎样才能成为一个合格的饲主？”等。请相信我：你对鸟儿熟知的越多并理解它们如何思考，你就越容易驾驭和调教它去说话！我呢不想在这里长篇大论，只想传递一些建议。这些建议是经过实践后人们得到的共识。你需要去了解鸟儿（无论已经有了或打算去买）的第一件事情是如下图示：太对了，你的鸟儿等于一个小娃娃。这个比喻和鸟儿的年龄大小无关，可能你已经买或拥有了一只老鸟。我想谈的是你该如何对待你的鸟儿，该如何与之互动。尽管世界上最能说的非洲灰鹦鹉其智力和亲和力也最好，但充其量也就是3－5岁儿童的程度。牢记这点很重要，因为假设你有了孩子，你就明白那个年龄段的孩子是多么地令人头疼。他们会喜怒无常、自私自利、脾气暴躁、固执己见、神经兮兮的。它们不爱吃蔬菜，不按时就寝等。这些品质鹦鹉都具备！但小孩子有时非常可爱、可亲还随和，这些本性使得我们乐意与之为伴，令我们无比喜悦。然而这种情况只能持续一个小时，随后的一个星期就不是那么回事了。鹦鹉亦然！一定要做到心理有数：你不是在对付一只美丽的、智力水平同你一样的动物，而是一只野生动物！它具有野生的习性、特点和本能，且活动能力如同一个小孩子。让我们从一些现实点的期望开始。首先想象一下你的鸟儿在入住你家之前的生活状况。也许你的鸟儿是购自于一名饲主，或者来自一个宠物店，还或者来自一个收养组织。不管从哪里来吧，也不管它的年龄多大，你和它都可能彼此陌生。这太好了，好就好在你和这只小鸟儿没有交往历史，一切可以重新开始，而且没有什么坏毛病需要克服。如果情况不是这样，你的鸟儿已经被饲养了一段时间，而且已经养成了一些坏习惯。没关系，我会带你返回场景一，你可以重新来过。赢得信任你第一个任务就是赢得鸟儿的信任。是否一夜之间就可以搞定？回答是否。就象你现在所有的关系一样，建立信任是需要时间的。特别是如果你的鸟儿曾在一家一度被虐待或忽视，那么他们给它留下的坏习惯就不得不需要你去纠正。即使你的鸟儿直接来自一位饲主，并承诺是人工养大的，但你也要记住野外小鸟是在高高的树洞中相对隐秘的巢中长大，漆黑的小环境远离族群。2－4个月之后它们在父母亲密地照顾下渐渐地被介绍给族群。它们因品种不同将花费半年到两年时间来学习社交技巧和猎食方法。许多饲养者甚至那些采用手养的通常都在大大的、拥挤的、光照不错的笼中或玻璃箱中进行喂养。我的观点是什么呢？你的鸟儿，特别是小鸟没机会发展在野外才有的社交技巧，也不会以稍慢的步伐逐渐成熟起来。无论年龄多大，心灵和精神不健全将导致它一直是一只不成熟的鸟儿。耐心是关键。你需要慢慢地去赢得鸟儿的信任，充当一名好的父亲/母亲，那么它才去学会成为一个好孩子，哦，是好鹦鹉。承诺我想提的另外一点就是鹦鹉的寿命很长，可以生活20、40、60甚至更多年！你已经准备好了为你的宠物提供那么长时间的有吃有喝、安定、有品质的家么？再一次地将他们当作孩子想想吧。如果哪一天这位8岁或10岁的小家伙偎依到你身边这么说：“妈妈，爸爸－我决定在今后的40年在家一直守着你。我乖乖地呆在我的房间里（笼子），你呢每天给我食物，打扫我们房间（笼子），教我社交技能（也许我会学习说话和一些小把戏），给我洗澡，需要的时候带我去医院看病并且时刻保持要我快乐。”，那你怎么办？感觉如何？还想不想饲养啦？不？这就是你对鹦鹉坚定的承诺！许多人不理解这点，大半是因为很多这种神奇的动物经常颠沛流离，从这家到那家，从这个宠物救助组织到那个宠物救助组织，从这个动物避难所到那个动物避难所迁移。这些鸟儿会思考感觉人类，随着时间推移形成和主人心灵的结合。当你决定购买一只鹦鹉时候，别打算去随意支配他们，你需要从毕生的承诺这点去思考。要公平待鸟儿，如果你不能够作出承诺，就不要饲养。生物钟在野外，鹦鹉一般做三件事情：吃、睡、玩。并不象我爱唠叨的“一个好忙的作息时间表”。鹦鹉不象人一样上班，回家路上做运动，送孩子到托儿所，烧饭，还有睡倒在电视机前。（迟早你能理解我的意思！）自然界的鹦鹉日出而起－&开始觅食－&打盹－&跃入溪涧冲个凉－&打盹－&寻找食物－&喂食小鸟－&打盹－&再搜索食物－&和族群团聚一会－&打盹－&日落上床睡觉（呵呵，就是栖木啦）。你发现什么了？鹦鹉随时都会打盹。所以不必为以下感到忧虑：！ 你发现你的鹦鹉嗜睡。它们就那样的！！ 别相信一些人的观点：鸟儿一天需要10－12小时的睡眠。它们整天都打盹，无需额外每夜10－12小时的睡眠时间。时间表上另外需要纠正的一个误解是：“我的鹦鹉需要每晚7点或者8点就寝。”完全错误！因为你的鹦鹉没有生活在野外，无需日出而起，日落而寝，完全可以按照你的时间表作息。将你的鸟儿孤独地凉在一边很不公平。你晚上5:30或者6点下班，开始吃饭、看小会电视，然后在7点或8点就将鹦鹉哄睡。它们耐心地等你回家一整天啦，等你陪伴它们，关心关心它们，同它们玩玩，还有其它我们曾经向它们承诺的事情。现在可好，你就让它们在你进家门一个小时后就去睡觉？它们是孩子，记住了？它们不是那些动物标本，或者木雕泥塑姿态优美地供你站在一边欣赏。它们需要精神鼓励和娱乐，也需要同你在一起的玩耍、教育的时间。你越忽视它们，它们就越会变得粗暴和不端，进而开始象2岁小儿一样耍脾气，就是因为缺少关心。鸟笼和栖息环境在照顾和饲养那章我们要重点谈及鸟笼，但是这里我只提一点：我听到很多人说需要给鸟儿找到和提供尽量大的笼子。笼子的厂家和商店老板会告诉你如果你的宝贝有一个大大的笼子，那么它所有的问题都迎刃而解了。请三思一下，如果把你投入监狱，一间大点的牢房会令你更加高兴么？你的鹦鹉需要整天放出笼子，那才能消除许多问题。笼子局限了视野，可选择的娱乐也少。而且鹦鹉笼中生活和野外生活大相径庭。这里不是从自由角度，而是从栖息和觅食角度看问题。我的解释是：野外的鹦鹉在栖木上睡觉，通常是在一个高高的树梢上。黎明它醒来，大叫着集合群体，然后花费一天时间觅食、洗澡、同其它伙伴闲荡等等。日落时分，它又转回它的栖木去睡觉。只有在鹦鹉繁殖的时候，它才用到巢窝。在你家中，你的鸟儿整日生活都在它睡觉的地方，慢慢地对笼子的领域意识越来越强。笼子应该只相当于它的栖木，白天时间给它提供另外的一个有健身器械、玩具、食物和水的生活场地。鹦鹉和啃咬鹦鹉喜欢啃咬！它们不只是喜欢啃咬，它们需要去啃咬！否则那个喙还能做什么呢？鹦鹉利用它们强大的喙去开坚果，挖洞穴（有些品种），剥树皮（有些品种）以及其它有用的事情。这些粗糙坚果有利于它们的喙保持尖锐，有利觅食活动。鹦鹉喜欢啃咬东西，比如家具、帐杆、草坪椅、手指头，脚趾等，凡是你能叫出名字的它都咬。你需要提供给它们各种啃咬的东西，从玩具到树枝，或者硬木条。做好定期购买替换玩具的预算，因为它们会不断地毁掉一些东西。OK，说话！事情没那么简单的，不是你买来一只鹦鹉放入笼中就可以期待它开口了。（是否你就是这样教你孩子说话的？如果这样，我只能对他们深表遗憾！）众多因素都直接影响到你的鸟儿能否学会说话，诸如你和它之间的友谊，你提供的家里环境以及你在教学时候的耐心等。打个比方，这里你是妈妈或爸爸，如果你的孩子（鸟儿）不去学习说话，那不是孩子的错，而是你的错！前文已经提及，并不是所有的鹦鹉都能说话的。鉴于年龄、个性、虐待，有时甚至种类等，即使你使出浑身解数，有些鸟儿还是不会说话。如果你买鸟儿的唯一理由是想拥有一只会说话的鸟儿，那么你购买的动机不纯。如果那样，你还不如买一只鸟的标本，带着一根绳，一拽就可以播放一段录音。只有一个方法可以保证你得到一只会说话的鸟儿，那就是买一只训练过的。但是如果你当初每天做好家庭作业后，抽出时间耐心地调教鸟儿，它早就会呀呀学语了。下面让我们看看你该如何选择才能寻到说话机会高的鸟儿。选择一个喋喋不休的小家伙正如前面我们讨论的，一些种类的鹦鹉说话能力强于其它类。首先是非洲灰鹦鹉，其次是亚马逊鹦鹉，再其次是金刚鹦鹉，这三种鹦鹉是最好的选择。你在选购时需要了解各种鸟儿原始嗓音的不同特点。例如金刚鹦鹉的大嗓门就比灰鹦鹉和亚马逊的更加刺耳。这点需要引起高度重视，因为在美国有95%的宠物鸟被买走后两年内就被抛弃，就是因为其噪声问题。亚马逊鹦鹉是不错的选择，理由几条。一些亚马逊鹦鹉嗓音低沉粗哑，说话时候常有变调出现。一些观察指出有的亚马逊无需正规的训练就能准确用语，不过很少见。寻找一个对周围事物感兴趣的鸟儿。适应环境的鸟儿症状都是眼睛明亮和身心健康。远离那些害羞，或者看上去不修边幅，病歪歪的，情绪低落的鸟儿。除非你在康复中心或者救援组织工作，否则这些鸟儿可以作为一次救援项目，而你对这种救援是力不从心的。小孩子学话的能力很强，所以喂养一只小鸟儿不失好主意。偶尔你会非常幸运地找到一只人家手养的小雏鹦鹉，而且已经开始呀呀学话。如果这样你就得到了一只非常有潜力的长舌家伙了。但是这也不是说阻止你去选择一只老鸟。老鸟同样可以教会说话，只不过需要更多时间和耐心罢了。这样努力的回报绝对是高的。一些种类，例如亚马逊鹦鹉学话就很早，4个月大到2岁之间表现出极佳的态度去学习新词和语句。其它鸟儿，例如非洲灰鹦鹉通常过了1岁才开始冒话，所以说你在训练它们的时候要时刻将鸟儿的年龄和种类牢记在心。一次一只鸟儿调教一只鸟儿比两只或两只以上要容易得多。为何？因为两个鸟儿更乐意彼此之间用鸟语交流，而不愿意用人语同你交流了。心理有数了？它们彼此之间的鸟语无需费力地关注词性变化和语法结构，生来就会。把你的鸟儿就当作在学习第二门语言看待。你在学习外语的时候有一种“身临其境”的方法，就是无论哪里你都强迫自己说这种语言。这种方法最快而最有效，速度快过一周一次的社区大学课程。汉语（原著为英语）对鹦鹉来说是门外语。强迫鹦鹉去说你的语言，这样才能让它容易学话。如何告诉鸟儿准备好开始学习尽量找一段时间来训练，此时你和你的鹦鹉能够一对一地相处。让小宠物精力集中你和你在教它的东西上。背景噪声会分散注意力，例如电视、音乐等。消除尽可能的背景噪声，这样你们之间的相互注意才不致被打断。另外还要选择小鸟儿本身乐于说话的时间。野外常见是在清晨或傍晚时分。这时种群最嘈杂，你的鸟儿也保留如此习惯特性。不要等到中午它们困倦想睡的时候再上课，因为此时它们没心情学习。许多鸟依靠身体姿态和眉目来交流，如果它们身体自立，直视你，那就说明它们在注意你。这时就可以开始进行了。如何告诉鸟儿准备好开始学习尽量找一段时间来训练，此时你和你的鹦鹉能够一对一地相处。让小宠物精力集中你和你在教它的东西上。背景噪声会分散注意力，例如电视、音乐等。消除尽可能的背景噪声，这样你们之间的相互注意才不致被打断。另外还要选择小鸟儿本身乐于说话的时间。野外常见是在清晨或傍晚时分。这时种群最嘈杂，你的鸟儿也保留如此习惯特性。不要等到中午它们困倦想睡的时候再上课，因为此时它们没心情学习。许多鸟依靠身体姿态和眉目来交流，如果它们身体自立，直视你，那就说明它们在注意你。这时就可以开始进行了。重复重复是教鸟儿说话的关键。不断重复词语有助鸟儿熟悉。这里有一个提示：不要使用录音机，CD或者录像机！为什么呢？首先这是一种懒惰的方法，其二对鸟儿不公平。同时这些工具也起不到什么作用。让我们看看为什么。使用录音机、CD或者录像机本质上就是冲着鸟儿说话。不错，它是在不断重复相同的声音，但是无益于鸟儿和你交流。录音设备无非是噪声，我敢肯定你的鸟儿很快就讨厌听到这些录音。设想一下你的孩子被送到学校，老师是否问候之后就将一个录音机放在讲台转身离开？不！老师是站到教室前面讲解、授课，并尽量吸引同学们的注意力。你也需要同样对待你的鸟儿。单纯地在录音机里播放磁带，或者播放CD、录像是不能够引起鸟儿的兴趣和注意的。如果它们自己关掉了录音机或CD，那啥也学不到了。这种学习方法还有一个弊端就是如果鸟儿跟着录音机学会了一个单词或一句话，你无法马上奖赏它。奖赏对鸟儿学会新词语太重要了，但是要应用在鸟儿试说当时,除非你也在房间就可以用录音设备。但是如果你在房间都可以和鸟儿直接对话了，还用那些做什么呢？不建议用CD这种方法还有一个原因是无法同鹦鹉交流，只能教声音，无法将词义传递出去。例如录音机教会了鸟儿说“靓仔”，当你头一次听到鸟儿说出来的时候，哇，好惊奇。但是录音机没有教鸟儿什么场合下说“靓仔”，所以鸟儿想每天说它452遍感觉很不错，因为这么多次数就是来自录音机的提示。你是否有雅兴每天听到一句话不断重复达452次呢？那么你是否愿意教你的鸟儿用恰当的词语同你说话呢？我想是的。既然重复对调教鸟儿说话很重要，那么从哪里开始呢？从简单词汇或短句开始。从你的住址开始仿佛不妥，要选择你百听不厌的词汇或短语，例如吉祥话。可以从“早晨好”、“你好”、“靓仔”或者其它什么简单的开始。吸引鸟儿的注意力，确定它们在直视着你，然后利落地、清晰地说出要教它们的话。如果你大舌头，它们肯定也大舌头。在教鸟儿说话的时候彼此相对位置要调整好，或者在它面前蹲下（例如它们在笼中），或者让它们站到你的手或手臂上，抬高鸟儿使得可以面对面。不要让你的鸟儿站到肩膀上，或者在它高于你头的时候教它。因为这样会带来你和鸟儿谁是“老大”的问题。记住每次的训练时间要短，因为你在和一个孩子打交道，哦对了，是鹦鹉，它们的每次注意力持续时间很有限的。你不可能将一个三岁的儿童放入一个初中的课堂上，指望他每次注意力能超过5分钟，同样也适于鹦鹉。每次的课程差不多5－10分钟，就是对一只已经适应学习的鸟儿也不要超过15分钟。再多就属于强迫了。将你的期望值放得现实点，别指望鸟儿能够一开始就可以立即重复你的词汇或短语。如果它们这么做到了，那太伟大了，但别太指望。通过几次训练课程后你的鸟儿才有感觉。关于选词的忠告在教鹦鹉说话的时候，选词需要非常慎重。许多主人教它们的鸟儿说脏话是为了取悦家人和朋友。但是表演老套以后，情形就尴尬了，鸟儿因为粗口丧失了家园。记住这些鸟儿的寿命很长的，40－60年时间。除非你打算一辈子眷养它，教它脏话没关系，否则有可能它还会转入其他家庭生活。而接任的主人也许没有你的那种幽默感，或者能容忍脏话。俗语也同样尽量少教，因为它们的生命时间很长。我敢确信现在很多老鹦鹉仍然重复着这句话：“恭喜发财！”，但是在现今社会这句话未免太土了。尽量使用那些通用的，经久不衰的词语。语气你的语气和变声对教鸟儿说话很重要。不要使用单调的语气教鸟儿。因为你日常语气变化就很多，所以为何用单调的语气来教它们说话呢？说话的时候运用语气（声调的抑扬，重音的不同，以及说话时候的兴奋劲）不但让鸟儿感觉有趣，而且它们学会运用也会令你感到欣喜。举个例子，早晨你解开笼罩的时候说：“早晨好！”或者“早晨好！”来强调现在是早晨，让它们把早晨和你的问候联系起来。同样当你晚上睡觉前说：“晚安！”相对于“晚安！”赞扬如果它们给你重复了一个语句，就应该得到赞扬。否则它们还凭什么知道它们在做你想让它们去做的呢？当鹦鹉说出一句词语或者努力去说，你要表现出很兴奋！和它们说“好孩子！”，弄得很大惊小怪样子，并搔痒其头部。也可以赏赐好吃的，但是别养成习惯，否则它们日后只有得到美食才肯说话。鹦鹉就象小孩子一样得到赞扬就兴高采烈。它们喜欢被重视，所以给它们积极地促进越多越好。很多种类鹦鹉在学会新东西后，特喜爱夸奖，甚至沾沾自喜。它们重视寻找和你的互动，一旦它们发现交谈是达成愿望的捷径于是就会付诸实践。鹦鹉的鼓噪这里有一条信息你可能认为是新闻：鹦鹉是很聒噪的！我敢打赌有些事情你还不知道！让我们来看看原因。对鹦鹉来说野外尖叫是很自然，也很有效的交流方式。当呼叫种群其它成员，当为了吸引同伴，或者当警告危险降临，鸟儿的喊叫声在热带雨林可传几英里远。如果它们低声耳语肯定是做不到的。无论经过驯养的，甚至手养大的，鹦鹉撕声力竭的大叫是其本能。它们是无法被训练得可以在某家的起居室逡巡，时而品口茶，很斯文地交谈。记住如果你的鸟儿很健谈，那就意味着它也很爱尖声叫喊。如果它们的噪声级达到了难以容忍的地步，并不是它们刻意想让你抓狂，而是它们在野生环境下就是这样和彼此交谈的。在野外大声尖叫也是鸟儿社交手段的一部分，雄鸟儿为了吸引雌鸟儿于是以最大音量喊叫。有饲养鹦鹉历史的人明白鸟儿一直喋喋不休说明它在自娱自乐，很多时候还表现出尾巴展开，瞳孔散大。极度的耐心和一些行为矫正可以令你们在可接受的噪声级别上达成共识。爱鹦鹉(ai-yingwu)　
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this.p={ dwrMethod:'queryLikePosts',fpost:'1d0e4a48_999c5c9',userId:,blogListLength:8};最近不知道怎么了，晚上躺在床上很久也睡不着，睡着了一会也会醒来，还会经常做梦，白天很困，还经常头痛，后来一位朋友告诉我是由于压力太大，晚上没睡好而引起白天会头痛的，还告诉我一些办法治疗，现在我将我知道的方法和大家分享一下。
步骤/方法：
1每天在空气好的环境里做一下运动，注意不要激烈运动，稍微有点要出汗就可以，增加血液中的含氧量，每天晚饭后出去散步，促进血液循环，有利于睡眠。
2睡觉前做全身放松：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次从上到下逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；这可以使自己平静下来，助于睡眠。
3晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜，减少胃的负担，也可助于睡眠。
4按时作息，不能熬夜。晚上8点后不要抽烟；平时可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量！
注意事项：
如果是深度失眠的人，建议去看老中医，通过调理，对缓解失眠效果比西医好。
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每天晚上都失眠，白天没什么精神该怎么办？
病情描述：
晚上都睡不着，好晚才能入睡，半夜经常醒来这种情况是怎么了？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答42062条
医生建议：可能是精神压力大导致的。平时注意适当加强体育锻炼，保持心情愉快，养成良好的饮食习惯。每天按摩太阳穴，百会穴数次。希望我的回答可以帮助到你。
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通常指患者白天昏昏欲睡，晚上则无睡意并影响白天社会功能的一种主观体验。
白天嗜睡夜间失眠概述
　　1、医生们通常认为白天嗜睡是夜晚睡眠时间不足或夜间睡眠差，引起使生物钟及睡眠紊乱。
　　2、有睡眠呼吸暂停，即睡觉时打呼噜，并有呼吸间歇现象者，可影响睡眠质量。
　　3、肥胖：体重超重也会引起白天过度困倦的重要原因。
　　4、糖尿病也和日间嗜睡具有非常紧密的联系。在那些患有糖尿病的被调查者中，他们出现日间嗜睡的可能性是其他人的近2倍。
　　5、抑郁症：可能是白天过度困倦的主要诱因，在接受抑郁症治疗的人当中，白天感到过于困倦的几率是正常水平的3倍。
　　6、甲状腺机能减退：甲减患者由于基础代谢低，常有嗜睡的表现。
　　7、营养不足：吃东西少营养不足容易导致困乏爱睡。多吃一点蛋白质食物可使症状改善。
　　一、诊断
　　日间嗜睡症状在30岁以下的年轻人和75岁以上的老年人当中更为常见。年轻人常常是因为睡眠不足或精神抑郁，老年人则多由疾病所致，应尽快到医院检查。
　　因此，中年人总是爱犯困，应先查找以上原因，必要时做血糖，甲状腺功能检查等，以除外病理性的原因。
　　二、鉴别诊断
　　1、睡眠障碍：其实就是平常所说的&睡不好觉&，它和所谓的&失眠&有着很大的不同，换句话说，睡眠障碍属于失眠症的一种，而&失眠&不等于&失眠症&，这是常识中的一个误区，不能简单的把&失眠&和睡眠障碍混淆在一起，主要区别在于：
　　一般来说，睡眠障碍的原因比较明确，大多可以查找出来并能加以纠正。另外，睡眠障碍并非是什么疾病，仅是睡眠不好的表现，是一种应引起重视的健康问题。在日常生活中绝大多数人都会在某一时间内或偶尔出现一次两次的睡眠障碍，不必惊慌，也无需特殊治疗，适当调节或治疗那些引起睡眠障碍的原发病如抑郁症即可改善睡眠。
　　2、失眠：是一种常见的多发病，在临床医学实践中，失眠是指3周以上的睡眠障碍，且专指那种呈现睡眠不足的睡眠障碍，如入睡困难，早醒等，使患者严重感觉睡眠不足，自觉疲劳，头昏、精神不振。若任其发展，常常能够进一步加重而引起其它许多疾病，如焦虑症、抑郁症、心血管疾病、早搏、心律失常等。
　　对无明显原因者，则不必忧虑，要对自己的生活重新进行调整，白天要集中精力工作，或安排一些有兴趣的活动，要加强体质锻炼。中午可小睡片刻，夜间则要保证睡眠质量，这样白天就会有充沛的精力。另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
　　1、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
　　2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。
　　3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起&入睡条件反射&.
　　4、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
　　5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
　　6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
　　7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
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