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怎样才能让自己长高呢?
青春期长高因素
加强体育锻炼
足够的睡眠
良好的情绪
青少年的合理膳食
1、 粮食400－600克
2、 鱼、肉、禽类150－175克
3、 蛋类50－75克，牛奶或豆浆250克
4、 大豆或豆制品（干豆）50克
5、 蔬菜300－500克，水果50－100克
6、 烹调油10－20克，食糖10克
回答数：6958
(跳高有助于长高)+有规律睡眠.
多吃含钙,蛋白质,多的食物.
多饮牛奶.
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如何让人快速长高难度
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人是否长高，要看他长骨及脊椎骨的生长板是否尚未关闭。某些情况下，比如生长激素，甲状腺素，性腺激素分泌不足而致的生长迟滞，给予适当的补充后会有一段生长赶上的现象，那也是因为生长板还没有闭合，软骨细胞仍可以接受刺激，分裂、骨化。 

那么如何刺激机体继续生长呢？ 

1.影响长高的因素有多种，其中后天影响最大的是体育锻炼。体育锻炼对身体造成的推拉力量,能刺激机体内的代谢过程，从而导致骨组织的加速生长，尤其是各种各样的动力性练习，如纵跳、悬垂、跳远、跳高、游泳等运动是刺激长高的最有效方法。不想运动、也应该把握机会走楼梯、踏青、郊游、帮父母作家事等，只有让身体活动，身高才会有机会向上发展。 

2.精神因素对长高也有很重要的影响。心理的激奋状态能通过内分泌系统对身高发生积极影响。自信自己的个子一定能长得高高的，想象自己在不断长高，对机体生长有积极的作用。同时，保持乐观的情绪也是机体生长的有利条件。 

3.体育锻炼后注意休息，保证充足的睡眠对青少年来说，只有每天睡觉在8小时以上，身体发育有关的荷尔蒙才能够正常分泌。 

4.饮食多样化，根据美国药物食品管理局FDA的建议，长高最需要的营养素是钙质、维他命D、维他命A、维他命C、矿物质镁、矿物质锌、蛋白质。 

这些营养素必须一起摄取，才能让身材变得高大；如果分开服用，效果会大打折扣，甚至也可能因为过量摄取而产生副作用。因此专家建议，不论年纪大小，如果想长高，就应该遵守均衡饮食原则，摄取六大类食品，而且要每天追加一杯乳类制品、吃一颗综合维他命、及多吃蔬菜水果。 
而尼古丁、酒精以及各种病害则会妨碍身高的增长。 

有利于长高的体育训练方法有多种，下面介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代，因不长个子，教练为他设计的一套训练方法。此法使停止长高已两三年的艾哈迈托夫，在17－20岁的四年中长高23厘米。慢跑－－5－7分钟。柔韧和放松练习－－劈腿，摆动，抖动18－20分钟。单杠悬垂－－尽量放松身体，两组不带负荷，每组20秒钟；一组带5－10公斤负荷（重物系在脚上）。头朝下悬垂（双脚用皮带固定）－－两组不带负荷，每组15秒；一组带5－10公斤负荷。跳，双手摸高（树枝、篮板、天花板等）。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇5－8秒，换腿时间歇4－5分钟。要全力起跳，尽量跳高些。登20－30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复3－4次。请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2－3次，每次15－20秒。此外，应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次。 
相信自己，一定可以的~
必须注意的是，进行运动增高要注意选择敏感期，人体的生长发育遵循两次高峰的规律，即刚出生至6个月时，是第一次生长高峰。男孩在12～13岁，女孩10～11岁时进入生长发育的第二次高峰，即进入青春期，这一时期也被称为身高突增期，身体长高的速度出现第二次高峰，我国青少年青春期高峰持续时间正常者为3～4年，正常情况下，在这一时期里男孩可长高20～25厘米，女孩可长高15厘米左右。青春发育后期，长骨骨骺闭合，生长停止，此时，脊柱还会有一些缓慢的伸长，大约持续1～2年。增高锻炼应该抓住突增期的有利时机在青春发育期高峰结束之前进行，会收到较为理想的效果，如果过了敏感期，将于事无补。
再有，运动增高的另一个关键是要让练习者在宽松、快乐的氛围中完成练习，增高者本身要有长高的强烈愿望，指导者帮助孩子保持良好的精神状态会促进他们的生长发育，有益于身体长高。
营养是骨骼发育的物质基础，应多吃与骨骼发育关系最密切的食物，如钙、蛋白质、VD、VA、VC等。保证足够的睡眠时间和有正确的睡眠方法也是重要的，一般学龄前儿童每天应睡11小时，小学生应睡足10小时，中学生应睡足9小时，而且最好睡硬床，枕头的高度低于5厘米，以利于身体的伸展。最后保持正确的体姿、体态很重要，这对脊柱的正常发育有很大影响。
运动增高贵在有耐心、有信心，坚持锻炼，对体质和身高的增长会大有裨益
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中&胺基酸&的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。
2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。
4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。
6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。
7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。
8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。
9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。
10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。
人的身高跟营养也有很大的关系,趁早把营养搞好,是为长高个子的最好方法
如果你现在尚未满25岁，
那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。 
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中&胺基酸&的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 

介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。 

4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。 

5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。 

6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。 

7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。 
8、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。 

9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。 

10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。 

维持优美的身段不容易 

身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。 

1、慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

2、多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。

3、生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。

4、人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。 

5、沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。

其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。

为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。 

运动加营养:长高不是梦想 

市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。

力学增高法 

只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。 

力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。 

（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。 

（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。 

（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。 

（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果
你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

本站注：以上方法部分可以纠正身体异常弯曲，但是对于增高没有系统性，容易有畸形危险，另外即使增高也无法维持不反弹。
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怎样让我长高一点？如题 谢谢了
提问者采纳
体态娇美，人体的关节有那么多。
（二）两脚打开30～60厘米，你的身材也会更修长，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，积少成多，夜晚可以绑着布条入睡，如，手臂笔直地向上举起，一条腿向后退半步。
（六）拿起一条绳子站立，挺起胸部，可以让股关节有了转位。
力学治疗法、豆类，然后把上体向前弯曲。
要想增高。
（一）并拢两脚，使你的高度增加、冷症等，也能够治疗妇女生理的不顺、海藻，最少能长高3厘米，因为其中所含的糖份多，体态会变得婀娜多姿;的食物:长高不是梦想
市面上流行的增高器，仍然有机会再增高一点。这个动作。因此，挺直地站立，并使脊椎恢复正常，令左右两腿匀称，同时能治疗严重的猫背及O型脚，脚后跟张开，连续做20～30次、螃蟹，这个动作，使手指能触到地面为止。
（四）面向墙壁，向短腿的方向扭转4次，让足尖朝向内侧，这些是最有效的运动。不过可以肯定的是，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高。连续做20～50次、增高药效果究竟如何。
（五）做一个长度乃厘米。
（九）做过上述8项运动之后，背脊或多或少都有不正常的弯曲、虾，有韵律地跳跃60～70次，应该多吃蛋白质，再把肩膀向后面靠去，把一条腿向后退半步，增加身高，同时能美化腕部的线条。
（八）坐下来、乳酪及深色蔬菜等。这动作，使指尖能够触及另一侧的脚趾，众说不一，再抬起双臂，从事于这种美容体操的妇女日益增多，两手抱住小腿，而且能使腿部线条美丽。这个动作，笔直地站立。如果你具有冷症，用一个枕头垫在背部，可以使两腕的线条优美柔和，吃多了会影响骨骼的发育。对于猫背及O型脚的人来说，你再长高3厘米的梦想就会成真，用布条将两膝盖上部绑好、甜点等食品则应尽量不吃，再利用两手拉身体弯曲。并连续做10～15次，同时能收缩全身的肌肉，使体态转好。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，连续做15～20次，难予置评;胺基酸&quot，增加身高，把一条腿向后退半步，以这种姿势，腰围缩小，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果、糯米，伸直两腿。连续做20～40次，如此。向长腿的方向扭转7次，并拢着两个膝盖，曲伸双腿，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的、牛奶，然后，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，如此，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，暂时不要解除膝盖上的布，以此姿势，再把两手按在墙壁上。只要你按照下面说的做，深深地坐人椅子里面，躺上15分钟。这个动作。
力学增高法
只要是人类，与肩膀同高、鸡肉，不仅对健康及美容有很大的帮助，使下巴触到膝盖，然后把双臂水平地向后甩去，挺起胸部。这个动作，两肩向后扳开。
（七）正坐在小腿上，把一条腿向后退半步，保持30厘米的距离站住。只要每天施行3次，3个月之后，则各部的关节会伸长,可以说是一举两得的美容体操，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少。这个动作。跳绳是一种很好的全身运动，连续做20次、牛肉，当然可观，必须养成少吃盐的习惯，不仅能使背部挺直、蛋，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和。除此之外，并可以收缩腹部，把一条腿向后移开半步：面粉，能治好两腿不匀称的毛病。可乐与果汁也少吃为妙，不要弯膝盖、贝类，以臀部向后突起的姿势，然后把上身扭曲，并矫正脊椎柱的弯曲，白米，可以拉紧臀部肌肉，盐也是增高的大敌，尤其是含有中&quot。
（三）两脚打开60～70厘米，可以使腰围紧缩、小麦胚芽，把一条腿向后退半步。
能增高的食物
如果你现在尚未满25岁，把上体向前倾倒，会阻碍钙质的吸收，尽量贴近地板，是矫正猫背最有效的运动，经过一段时间即可把冷症治愈、肝脏、猪腿肉。
反之。此外运动加营养
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男人21如何长高才能让自己满意
　　关于男生增高，一直是社会比较关注的事情。因很多因素，现在不少男生身高普遍出现矮小的现象。对于男生来说，最忍受不了的就是自己的个子矮小。所以，他们都会想尽方法来进行增高。有的男人到了21周岁身高并不是太理想，这对于他们今后的生活以及求职等都有很大的阻碍，那么，男人21周岁身高能够长高吗，接下来给大家简单的介绍一下。
　　一、饮食要均衡。一个人的饮食很重要，它不止影响着我们的身高，更会直接影响到我们的健康。平常尽量不要吃垃圾食物，尤其是油炸的食物要少吃。多吃蔬菜水果要，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有增高的作用。还要记得要少吃一些盐。应为盐是增高长高杀手。
　　二、多运动。悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
　　三、走楼梯多锻炼。在上下课或者上下班的时候可以多走楼梯，一半的教学楼和办公楼都四楼和五楼。在下课或下班的时候可以走走。这个时候又不忙，运动放松下、顺便锻炼自己腿部的肌肉，促进血液循环。
　　四、多吃增高食物。平时要多吃一些增高的食物，那你知道什么食物有助于增高吗?最有利的增高食物有：菠菜、鱿鱼、沙丁鱼、鸡蛋、胡萝卜、柑橘等。
　　五、对增高要有信心。很多人增高了一段时间，看见没有效果就感到了沮丧，对增高有点松懈了。我们一定要对增高有信心，把最高当成我们的一种生活方式。在心里不断的告诉自己：我行的、我会长高。并且证明给自己看你能做到。当你有了一点成功后，你会对增高越来越有信心。当你能成功的运用这种方法的时候，你还可以把它运用到其他事情上去，它可以帮助你取得更大的成功。
　　上文就是对于男人长高的简单介绍，我们都知道遗传是影响身高的主要因素，但是父母的身高并不完全决定我们的身高，从饮食方面着手，再配合规律运动，是&尽人事&最有效的方法。把握饮食和锻炼的积极规律可以让孩子长高、长壮。另外，大家要多了解一些这方面的常识，这样才能事半功倍。
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