原标题：晚上睡不着睡不好怎么办？失眠治疗小窍门，比安眠药管用！

最近，不少老伙伴给大妈抱怨，最近常常失眠，晚上睡不着、睡不好，白天精神也不好。

失眠，是一种比较常见的疾病，很多人都会出现这种现象，中国著名的失眠患者兼主持人崔永元老师就是代表。

导致失眠的原因有很多，比如情志、饮食内伤，或者是发生疾病以及年纪慢慢变老禀赋不足，心虚胆怯等，失眠患者常常会感觉到心神失养或心神不安，会给自己的生活、工作、学习以及身体健康造成一定的影响。

老年朋友更多的是由于环境、心理、健康状况等影响睡眠质量。

随着老年人年纪的增大，体内的松果体素的分泌就会减少，而松果体素主要是用来控制和调节睡眠的，它的减少，不仅入睡困难，深度睡眠的时间也会减少。

其次，身体健康状况不好睡眠质量也会下降。老年人多静少动，以及容易患有高血压、糖尿病、关节病等诸多疾病，这些疾病都会影响到睡眠。

再者，如果老年人心理压力过大，睡觉时情绪容易紧张，或者老是想太多，也容易出现失眠的现象。

最后，睡觉的环境不好也容易导致失眠。通常，清净的睡眠环境、柔和的光线都是促进睡眠的因素。如果睡眠环境中的光线、湿度、温度都不合适，失眠的概率会提高很多。

失眠患者出现的现象有难以入睡、彻夜不眠、寐而不酣、时寐时醒、早醒、醒后难眠、易惊多梦等。断自己是否失眠，可依据眠时间不足，或睡得不深，分为以下三种：

1、起始失眠：是入睡困难，要到很晚才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起；

2、间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒， 常有噩梦，中年人脾胃不好，消化不良，常易发生这种情况；

3、终点失眠：容易入睡，但半夜醒来后睡不着了，老年人高血压、动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠；

中老年朋友如果患有失眠，顺其自然即可，调整好自己的情绪，不要害它对自己的生活有多坏的影响、树立自信，大妈身边很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多糟有多乱。

如果是因一些不顺心的事引起的失眠，要进行自我心理暗示来调整心态。今天再大的事，到了明天就是小事；今年再大的事，到了明年就不是事。任何在当时看来比天大的难事，日后再回过头来看看，还叫事吗？想开了、放得下，自然可安然入睡。

保证一个良好的睡眠环境，也能有效的避免老年朋友失眠的问题，比如：卧室内要明昏适宜、空气流通、温度适宜、光线柔和、避免噪音、被褥柔软等。

有研究发现打太极可以改善睡眠，更重要的是打太极3个月可以改善心律的变异度，所以经常失眠、多梦的老年朋友可以适当的进行晨练，比如慢跑、打太极、散步、老年人舞蹈等，下午进行阳光浴和户外活动等锻炼方式来加强身体体质，还能使心情愉悦，心情一旦放松了，晚上就比较容易入睡。

如果早些时候睡不着的话，可以先跟家里人聊聊天，看看电视，等到晚点再去睡觉也无所谓，等到有困意再去睡觉。

睡觉前还可以用温水泡脚、听听轻松的音乐等，然后形成一个规律的睡觉时间和一个规律的睡眠习惯，至少能睡得比较安稳些。

老年朋友平时应该以清淡的饮食为主，切记不要嗜烟酒，不要喝浓茶、咖啡，晚上不要吃的太饱等等，可以经常食用一些具有安眠和安神作用的食物，酸枣仁、百合、龙眼、莲子，蜂胶这些食物都是我们日常生活比较常见的食物，并且具有很好的安神和解抑郁的作用。

1、从头到脚放松法：平躺在床上；先放松头部，然后做深呼吸，然后放松肩膀，要有意识的放松，然后一直往下放松，等到每一根手指头和脚趾头都放松了，你就进入到睡眠状态了，要让心静下来，你才能睡下。

2、虎抱头法：要学习婴儿的睡觉方法，婴儿睡觉喜欢虎抱头，就是两只手放在上面，就好像老虎抱着头一样，四仰八叉的睡眠姿势是最放松的，枕头可以不用太高，保证呼吸顺畅，失眠的问题就能得到解决。

3、心肾相交法：心肾相交法可以治疗你失眠的问题，可以晚上在玩电脑或者看电视的时候，就可以用左手的手心去搓右脚的脚心，用右手的手心去搓左脚的脚心，对促进睡眠很有帮助，有失眠的人可以尝试下。