慢跑减肥法经验分享 春季减肥方法_百度文库
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跑步是正确有效的减肥方法|跑​步​是​正​确​有​效​的​减​肥​方​法
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你可能喜欢跑步减肥效果怎样?跑步减肥多久见效?-经典重庆新闻中心-经典重庆网
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最近看到很多姐妹们在聊跑步减肥的话题那么怎样跑步减肥才能达到最好的瘦身效果呢？为想要健康减肥的MM们整理了跑步减肥的知识，让你了解跑步减肥！如果能坚持跑步并配合饮食控制的话，减肥的还是不错的。跑步减肥的好处有哪些呢这也是mm们比较关心的，那么下面我们说下说下做个详细的讲解
1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动有效的消耗热量和脂肪的方式，以舒适的速度跑动一分钟，就能燃烧8.5卡路里的热量。，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。
2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。
3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。
4、跑步可以清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。
下面说到跑步就不得不说下跑步的方式：
1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔！相对悠闲而又能达到效果
2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果，同样场地的随意性比较强在家中也可完成。
3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到较大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。
经常改变速度又叫&间歇跑&即短时间内加速冲刺，期间进行恢复放松。这样跑好处更大。间歇跑除了能够加速瘦身外，还能促进新陈代谢。
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有的mm跑多长时间好呢？什么时间运动？
时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后1-2小时内是不适合运动的时间，会影响消化哦。
时间的长短：就时间来讲会有一个误区跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到30分钟以上，没有运动习惯的MM一开始坚持不了这是正常的，应使用渐进的方法，贵在坚持哦。
这样很多mm又会问那跑步减肥期间饮食要怎样调整呢：
有研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的&O-6脂肪酸，会引起脂肪的堆积。
平时饮食每天至少吃3个水果和150克蔬菜，多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。每天多饮水，少喝碳酸饮料。吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
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