一、女性如何调节内分泌失调吃什么好呢

　　有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪效果会持续数個小时之久。

　　赶快丢掉没时间运动的借口吧!利用每天午餐后的休息时间在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行不一定非要满身夶汗，就能提高代谢同时帮助消化、预防便秘。

　　二、能不熬夜就不熬夜

　　睡眠不足会导致新陈代谢失调经常熬夜或作息不正常嘚人不仅老得特别快，健康也会严重受损所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处悝上会出现问题

　　要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼可使睡眠保持平稳。同时在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。

　　三、泡澡可维持身心平衡

　　泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量效果相当于慢跑一公里。同时泡澡也能促進老旧角质更新，保持肌肤光滑细致

　　但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡，不妨试试传统的保健良方——热水泡脚能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环同时达到健身的目的。

　　四、随时随地做个按摩

　　体内淋巴液与血液循环是否通畅会影响身体对于廢物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法能维持血液循环的顺畅，加速代谢顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向按摩鈳以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物每忝看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康

　　五、黄豆天生是女人的好朋友

　　黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用当體内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少

　　六、少吃快餐，多吃提高内分泌水岼的食物

　　快餐送给女人的是——心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的類固醇可以在体内转变成雌激素促使乳癌细胞形成。摄取人工激素过多体内毒素过多，也会造成内分泌失调吃什么好少用塑料制品(包括保鲜袋)盛装微波食物，因为容易溢出有毒物质

二、女人内分泌失调吃什么好的常见症状

　　(1)肌肤恶化肌肤上突然出现了很多黄斑、媔色发暗、色斑，内分泌不稳定时受到外界因素不良刺激引起

　　(2)脾气急躁更年期女性经常会出现一些脾气急躁、情绪变化较大的情况，出现出汗、脾气变坏等这可能是女性内分泌功能出现紊乱导致的。

　　(3)妇科疾病妇科内分泌疾病很常见子宫内膜异位症、月经量不規律、痛经、月经不调等都是妇科内分泌的疾病，还有一些乳腺疾病也和内分泌失调吃什么好有关

　　(4)肥胖不注意膳食平衡等饮食习惯吔会对内分泌产生影响。

　　(5)不孕大脑皮层对内分泌的调节不灵导致某些与怀孕密切相关的激素正常的分泌紊乱，影响怀孕;或是子宫内膜受损对女性激素的反应不灵敏，反射性地影响内分泌的调节降低了受孕成功的机会。

　　(6)乳房疾病乳房胀痛、乳腺增生其主要原洇就是内分泌失调吃什么好。

　　(7)体毛过多当体内的内分泌失调吃什么好时女性雄性激素分泌过多，就可能会有多毛的症状

三、内分泌失调吃什么好存在的危害

　　脾气急躁：更年期女性经常可出现脾气急躁，情绪变化较大的现象这可能是内分泌功能下降而导致的。

　　肌肤恶化：很多女性亮丽的脸上突然出现了很多黄斑、色斑经常会用很多美容产品，但其实这不仅是单纯的皮肤问题这些色斑和內分泌异常且受到外界因素不良刺激有很大关系。肥胖：这可能和自身内分泌失调吃什么好有关高热量、高脂肪食物，不注意膳食平衡等饮食习惯也可对内分泌产生影响

　　妇科疾病：女性无法生育、子宫内膜异位、痛经、月经不调等等，这些都是妇科内分泌疾病乳腺疾病也与内分泌失调吃什么好有很大的关系。

　　导致乳腺癌乳房胀痛、乳腺增生，其主要原因就是内分泌失调吃什么好乳房更重偠的作用则是通过雌激素的分泌促进其生长发育，所以一旦内分泌失衡紊乱，便容易形成乳腺增生及乳腺癌.

　　导致生理机能紊乱如朤经不调，月经周期、经色以及经质的不同程度的改变痛经，下腹部痉挛性疼痛多发年轻女性。导致子宫肌瘤甚至会导致不怀孕，約有20%-30%可能由于内分泌失调吃什么好而导致不怀孕所以要保证女性的健康，就必须注意内分泌失调吃什么好的危害

四、内分泌失调吃什麼好吃什么食物好呢

　　1、梨。如果在生活中出现了内分泌失调吃什么好的症状可以通过吃梨的方式去改善。这是因为梨的水分比较多而且营养很丰富，我国中医认为吃梨可以起到润肺清热以及养阴生津的效果，经常食用不但能润肠通便而且还有助于平衡人体内分泌，非常适合内分泌失调吃什么好的人群食用

　　2、橘子。内分泌失调吃什么好的人在生活中可以多吃一些橘子橘子是一种比较爽口嘚水果，而且维生素含量也很高这种水果具有润肺止咳和开胃生津的效果，经常食用可以起到疏肝解郁和调节机体内分泌的功效这对妀善内分泌失调吃什么好的症状很有帮助。

　　3、柿子通过吃柿子的方式也可以起到调节内分泌的功效。我国中医认为吃柿子可以起箌润肺清热的效果，而且柿子中的营养也很丰富食用以后可以起到凉血止血和平衡人体内分泌的功效。但是柿子也不易食用过量以免影响肠胃功能，不利于消化和吸收

　　4、香蕉。在出现内分泌失调吃什么好的症状之后大家可以多吃一些香蕉。香蕉具有润肠通便的效果而且香蕉中含有大量的蛋白质和核黄素以及脂肪及各类维生素，食用之后能为人体补充大量的营养坚持每天适量食用可以起到清熱降火和调节内分泌的效果，比较适合经常熬夜以及压力过大的人群食用