更年期保健该怎么保健的呢？？？？对此我真的太让人犯难了，谁有办法啊_百度知道
更年期保健该怎么保健的呢？？？？对此我真的太让人犯难了，谁有办法啊
更年期保健该怎么保健的呢？？？？对此我真的太让人犯难了，谁有办法啊
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每个人情况不同
还是请教下！
一、女性更年期保健之身体保健。
1、要定期进行妇科检查，注意外阴部清洁，条件好的话可以用些生理保健品，美国艾鲁挜，日本的资生堂还是比较受人们欢迎，对更年期保健的效果也是得到公认的
2、服用钙片或食用含钙丰富的食物。如：奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品。在这里，小编推荐迪巧秀源女性片，非常适合更年期女性服用，可以有效调节内分泌、增强钙质、美容养颜的功效。
3、适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠，猪肝等。当然最大的保养重点仍以平衡女性荷尔蒙为主。
4、戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品；要在医生指导下，适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。
5、进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品。经常进行体育锻炼，以增强体质。
二、女性更年期保健之心理保健
1、了解有关知识，保持心情舒畅，积极参加文娱活动，这个是女性更年期保健中最重要的。
2、注意控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。
3、要每天抽些时间松弛神经，有效地舒缓身心。多呼吸呼吸新鲜的空气。
4、不妨替自己找些新事情来做，如参加义务工作等，使生活更加充实。
5、对人生要抱着积极态度，不沮丧、不消极。
三 、女性更年期保健食疗保健
组成：何首乌 20克，研成细末，粳米或大米 50克。
制作与服用法：将首乌与米放入砂锅内同煮，见粥汤稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次，连服10-20日，休息半月后依法再服。能坚持长期服，效果更好。但感冒、发烧、腹泻不宜服。
功效与主治：本粥方具有强心、降血脂、降血压、补肾益精、乌须黑发等功效，故可用于治疗和预防高血压、冠心病、高血脂以及失眠、月经不调、腰膝酸软等。
2、山萸肉粥
组成：山萸肉 10-20克，糯米 50-100克。
制作与服法：将以上两物共入砂锅中并加水500-600毫升，用慢火煮熬至米烂粥稠，表面有粥油为度。每天晨起空腹服一次，10天为一疗程，休息一周后依法再服，连服 2～3个疗程。
功效与主治：补益肝肾。主治肝肾虚损、腰膝酸痛、月经不调，虚汗不止，并有利尿降压之功。
组成：山药 30克，糯米 50克。
制作与服法：将以上两物共入砂锅内，用慢火煮至粥开汤稠即可，早晚各服一次，可长期食用。
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分男女而不同
如果是女士，就服用太太口服液喽。
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出门在外也不愁更年期吃什么保健品,我想知道一下该怎么办!!_百度知道
更年期吃什么保健品,我想知道一下该怎么办!!
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更期夜间发潮热、盗汗、昏、热醒等现象程度影响睡眠情况
对于更年期失眠的调节是一个过程，切忌不得滥用安眠药，如安定类药物等。长期服用会出现警醒系统减弱，时刻处在轻微醉酒状态，减慢其生存本能。注意饮食营养,对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人：要选择富含B族维生素的食物。如粗粮(小米。麦片)。豆类和瘦肉。牛奶。牛奶中含有的色氨酸。有镇静安眠功效，绿叶菜。更年期从心理应激反应上来看，女性随着年龄的增大，耐心愈加不足，易激惹。定的年龄阶段出现热感，出虚汗，神经症状异常，情绪不稳定、容易发怒，而且常常抑郁多疑，缺乏信任感，对外界刺激比较敏感，会焦躁不安，常常无缘无故伤心，如经常出现这些症状，建议可以用 姐淑乂鲁铔 能起到调理雌激素平衡的作用。帮助调节内部系统，舒缓神经。
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注意饮食营养,于更期昏,失眠,情绪稳定等症状,要选择富含B族维素食物,粗粮（米,麦片）,豆类瘦肉,牛奶.牛奶含色氨酸,镇静安眠功效;绿叶菜,水含丰富B族维素.些食品维持神经系统功能,促进消化都定作用.外,要少吃盐（普通盐量减半宜）,避免吃刺激性食品,酒,咖啡,浓茶,胡椒等.每用5-10克药用玫瑰泡水喝缓解更期症状用镇静剂利眠宁舒乐安定等吃黄豆黑豆红枣等食物服用巢安、豆异黄酮等
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