老人家睡眠不好该怎么办 该如何调理 - 中医养生 - 健康养生
您现在所在的位置为： >
> 老人家睡眠不好该怎么办 该如何调理
老人家睡眠不好该怎么办 该如何调理
来源：本站
时间： 14:46:16
点击量：次
　　很多上了年纪的老人家总是会出现睡眠不好的情况，主要表现为难以入睡、失眠或者是非常容易惊醒，这就导致白天的精神变差，同时身体健康程度也会受到影响。专家告诉我们，老人家睡眠不好属于正常情况，随着年纪的不断增长，想要拥有一个好的睡眠也会变得越来越困难。老人精神不济，孩子是最为担心的，如何才能够令老人拥有一个良好的睡眠质量呢?今天，小编就来和大家一起说说老人家睡眠不好怎么办，一起来了解下吧!
　　老人家睡眠不好怎么办?
　　晚上睡眠不好，出现难以入睡或者是失眠多梦的情况，那么白天的精神就会变得萎靡，这对于学习以及工作造成很不好的影响，甚至还会威胁到我们的身心健康。想要提高睡眠质量，拥有一个好的健康体魄，那么就应该从日常的生活习惯以及日常饮食着手，让自己的睡眠越来越好。具体的操作方法如下：
　　第一：养成良好的生活习惯
　　1、坚持早睡早起的好习惯，睡眠时间顺应生物钟的变化。如果在傍晚的时间就睡觉了，那么在凌晨醒过来并不属于失眠，因为这个时候身体已经休息了七八个小时，已经获得了足够的休息，那么并不属于睡眠质量不好的情况。
　　2、日常还应该令自己的生物钟更加的科学化，最好能够和自然周期相同步。研究发现，太阳光是影响生物钟最主要的一个因素之一，所以说想要调节我们的生物钟，最好能够从光线的亮度以及强弱进行着手。老年人可以每天多到户外进行运动，例如在夕阳中散步，这样能够令身体感受到阳光，能够有效的推迟身体出现疲惫、困倦的时间;早上在晨光中散步，则能够令身体受到刺激而苏醒。
　　3、进行适当的体育锻炼：科学的运动能够令老人家的大脑产生一种镇静的物质，也就是我们常说的内啡肽，这种物质会令我们的身体感觉到更加的舒适。所以说，适当的体育锻炼能够令失眠的患者更好的入睡，并且也更加容易进入深度睡眠。不过也需要注意的是，运动一定要科学，千万不能够令身体过度疲惫。如果是老年人进行锻炼，那么每天快步走半个小时到一个小时就可以了，除此之外也可以在睡前泡脚，这样也能够很好的舒缓身体。
　　4、睡觉之前聆听一段舒缓的音乐也能够令身体尽快进入睡眠状态，这样能够令心情变得舒缓，更加容易进入深度睡眠。
　　第二：食疗方法治疗老人家睡眠不好
　　老人家睡眠不好怎么办，除了需要养成良好的生活习惯之外，饮食方面也需要特别的注意。中医养生专家认为，老年人睡眠不好主要是由于虚证所导致的，所以应该使用清补的方法令身体恢复健康。日常生活中应该喝一些小米粥或者是蜂蜜水、牛奶，这些都能够很好的令身体更好的进入睡眠状态。具体的食疗方法如下：
　　1、小米粥
　　每天晚上睡觉之前服用一碗小米粥，能够令老人家更好的入睡。因为小米之中淀粉的含量非常的丰富，服用之后会令身体产生饱腹感，这就能够很好的促进胰岛素的分泌，属于一种促进睡眠的食物。
　　2、热牛奶
　　专家告诉我们，睡前喝一杯热牛奶，相当于服用安眠药，具有很好的催眠作用。想要令热牛发发挥最好的效果，那么应该在睡觉之前的一个小时服用效果更好。牛奶之中含有丰富的左旋色氨酸以及类似吗啡的物质，这些都能够起到安神以及令身体产生困倦感觉的效果。所以说，牛奶具有很好的催眠作用，适合在睡觉之前饮用。
　　老人家出现睡眠不好的情况对于身体健康状况的影响是非常巨大的，所以这个时候一定要及时的调整心态，并且养成良好的生活习惯和饮食习惯，除了坚持每天早睡早起之外，日常还应该多进行一些体育锻炼，例如散步、游泳等等都是非常不错的选择;除此之外，还可以适当的多吃一些具有促进睡眠效果的食物，例如牛奶、小米等，别出现暴饮暴食或者是空腹的情况，这些都是不利于老年人进入睡眠或者是进入深度睡眠的。睡眠环境也应该保持安静，可以适当的聆听一些轻柔的音乐，这些都能够更好的促进老年人睡眠质量的提高。总而言之，想要拥有一个好的体魄，那么就需要一个充足的睡眠，还应该保持愉快的心情。相关文章推荐:老人睡眠不好怎么办_新浪山西健康_新浪山西
老人睡眠不好怎么办
来源：综合报道日字号：|
　　老人睡眠不好怎么办？现在社会里老年人的睡眠问题一直是我们讨论的话题，很多的时候，老年人是不容易入睡的，白天确实昏昏沉沉的，这些都关系着老年人的身心健康问题。专家指出：老年人要睡好，主要靠自己调整好心态，讲究睡眠卫生，找到自己睡不好的原因，并“对症下药”。那么，老人睡眠不好怎么办？针对这个问题，我们请太原安定医院权威专家弭玉霞主任来讲解下。
　　【老人睡眠不好怎么办】
　　(1)老年人不要把睡觉少当负担，要以坦然的心态接受睡眠形态，随年龄增长而不断变化的事实。而且不要把这种，正常睡眠生理的变化，与失眠相混淆，给自己增添不必要的烦恼，和心理压力。有些老年人拿年轻时的睡眠状况，作为标准来衡量现在的睡眠状况，往往将自己睡眠少了，作为一种病状，于是想方设法地吃安眠药、喝酒、看医生，企图恢复原来的睡眠。其实这非但做不到，反而会因为焦虑、烦恼而更进一步降低睡眠质量。
　　(2)注意饮食。经常失眠者晚饭及晚上不要喝酒，睡前数小时不喝咖啡、浓茶，可以少量吃点零食或喝杯热牛奶；应戒烟，尤其不要在睡前或失眠时吸烟。
　　(3)一般来说，积极参加活动的老年人，发生睡眠问题比不活动的要少。老年人要积极参加，和从事有益于身心健康的活动。老年人的睡眠状况与其心理、精神状态密切相关。老年人虽然社会工作少了，但还是要尽量多参加社会活动，保持良好的精神风貌和社会关系，尽量使白天的活动充实些。也可通过多做点家务、整理庭院以及照看孩子等，以充实白天的活动。有足够多的活动，人活得充实，不容易产生心因性失眠，睡眠质量也会改善。
　　(4)体育锻炼有助于，增加睡眠的深度。老年人要注意经常锻炼身体，每天要有固定的运动时间，最好在下午或傍晚进行，时间要有30分钟以上，并注意持之以恒。
　　以上就是太原安定医院权威专家弭主任对“老人睡眠不好怎么办”的介绍，希望对您有帮助，老年人睡不觉是多方面的，适合的治疗方法才能真正治愈老年人失眠症。如果病情轻微，一般的治疗方法还是可以取得较好的疗效。但如果长期睡不着那么病情比较严重者，所以面对这样的情况患者就应及时到医院咨询治疗。
　　》》》专家推荐：“美国AD-脑神经基因修复疗法”
　　太原安定医院独家引进——“美国AD-脑神经基因修复疗法”通过中西医结合同时配合先进的检查设备，明确失眠的具体病因后，通过物理治疗、中西结合治疗，调节脑丘体生物肽分泌，纠正紊乱的神经功能和睡眠中枢，纠正脑神经功能紊乱，恢复正常的情感意志，调节机体各项平衡，解决了常规治疗精神类药物的依赖性强、副作用大的弊端，根源治疗失眠症，临床治愈率很高，是目前治疗失眠疾病最佳疗法。
　　以上内容由山西太原安定医院供稿。详情请咨询官方电话：400-8840351 或者联系咨询QQ :
24小时排行
爱跷二郎腿会得哪些病，跷二郎腿时人容易弯腰驼背...
山西三针脑血管病医院院长，三针法治疗脑血管疾病专家...>> >>老人睡眠不好有什么好办法？
老人睡眠不好有什么好办法？
病情描述：
请教一下，老人睡眠不好有什么好办法？
(不少于10个中文字符)
爱心网友回答
建议：你好，随着老人的年纪增大，相对来说，睡眠时间也会减少，如果一天能保特7-8小时左右，可以不需处理，这是正常的现象。如果老人睡眠时间确是很少，可以适当询问她是否有哪些不舒服的地方，如果没有，建议她定时休息，有一个良好的作息时间，可以适当用一些营养大脑辅助睡眠的用品：&a href='/product/08763.html' target='_blank'&褪黑素片&/a&【功效】提高睡眠质量。&a href='/product/03498.html' target='_blank'&野酒花梦康宁胶囊&/a&【功效】本品是以百合、莲子、银杏叶、龙眼肉、五味子、酸枣仁、啤酒花、西洋参提取物、维生素C、&a
class=&jibing_key& href=&/jiancha/gaishu/274176& target=&_blank&&维生素B6&/a&为主要原料制成的保健食品，经动物功能试验证明，具有改善睡眠的保健功能。&a href='/product/10957.html' target='_blank'&缬草根提取物胶囊&/a&【功效】提高睡眠质量，镇静、安神，保护消化系统和心脏，抗菌。
建议：可以用一些安神补脑液，或是睡安等服用一下，辅助睡眠
直购热线：400-
向专家医生提问万名医生在线，十分钟内快速回复！
请输入您的问题
看过本问题的人还看过
最常用的 心理健康 用药指导
舒肝解郁，健脾安神。...
健客价:¥63.00
轻、中型焦虑和抑郁。...
健客价:¥66.00
适用于治疗抑郁症和强...
健客价:¥41.00
用于治疗抑郁症及焦虑...
健客价:¥8.50
用于治疗抑郁症及焦虑...
健客价:¥12.00
健客价:¥82.00
各种类型抑郁症，包括...
健客价:¥39.50
适用于各种类型抑郁症...
健客价:¥128.00
适用于各种类型抑郁症...
健客价:¥178.00
用于治疗各种抑郁症，...
健客价:¥25.00
亲爱的顾客：
如紧急，请拨打订购热线400-咨询健客网专业药师。
无需注册，免费提问！请在此提交你的问题，即有万名医生10分钟内为你解答！老人睡眠不好失眠怎么办？_百度知道
老人睡眠不好失眠怎么办？
我有更好的答案
按默认排序
精力恢复，应有一个安静，还能避免心脏受压、身心轻松为好，将躯干伸直、生活习惯自行调节。因此睡前不要做强度的活动、易醒，80岁以上6小时便可（包括午间休息1小时左右），让室内空气清新，但应防感冒。避免睡前兴奋，睡前兴奋：失眠，保持气血通畅，不看深奥的书籍。注意睡姿。需要进行检查以排除影响睡眠的疾病或问题、多梦、清洁舒适的环境，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动。卧室保持光线黑暗和安静，睡眠时间减少，氧气充足，消除疲劳，睡眠不深不熟等状态。舒展上下肢，可调换为仰卧，不宜看紧张的电视节目和电影，睡眠时间一般以醒来全身舒服，每天同一时间上床。60～70岁一般睡7～8小时。睡前开窗通气。这是一系列症状的综合而不是疾病，全身肌肉尽量放松，室内温度不宜过冷过热，呼吸自然平和，会招致失眠和多梦，70～80岁6～7小时。遵循有规律的睡眠时间表老年人睡眠障碍通常有。右侧卧过久。调节睡眠时间。维持合适的睡眠环境，同一时间起床。情况严重的话，周末亦如此，建议及时到正规的医院进行检查，以右侧卧尤好。可视自己的体质，可有利于肌肉组织松弛，湿度不宜过高过低，采取科学的方法治疗才是恢复健康的根本
平时多吃蔬菜水果，多吃补脑安神的食品，如小米、红枣、核桃等，牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进睡眠。情况比较严重的话，建议您尽快到正规医院进行检查治疗，选择一种科学的方法治疗是恢复健康的关键。
是心亏造成脑供血不足；属于心脏病症状。正确方法温补中焦，方可痊愈！
其他类似问题
睡眠不好的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}