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如何摆脱颈椎病、肩周炎 运动是关键
　肩颈痛已经成为现代人的“头号公敌”。白领易得颈椎病、肩周炎，最主要的原因就是长时间坐在空调房里，肩部受寒、久坐不动，单一的固定姿势，引发局部的肌肉、关节受损，出现肩痛、手麻、头痛、记忆力减退等一系列症状。可见，预防肩颈痛，电脑族、手机族、上班族最根本的做法就是别久坐不动，工作半小时就应起身活动一下上肢。
　　PartA颈椎病
　　一些坏习惯易致颈椎病
　　“办公室族离颈椎病只有一厘米的距离”，此话一点不夸张。据统计，90%以上的白领人群或轻或重患有颈椎病，究其原因，最主要的就是久坐不动。工作中长时间的、单一的固定姿势是形成颈椎病的主要原因。
　　武警广东总队医院骨科主任陈少文说，以前患颈椎病的大多是四五十岁的搬运工人或在田间劳作的农民，如今颈椎病已非中老年人和体力劳动者的“专利”，来骨科门诊就诊的患者中有许多年轻的公司白领，他们大部分时间保持坐姿，即“三坐”人群：上下班路上坐车（或开车）；上班时坐办公室；下班后久坐看电视、上网。正是由于这种工作、生活方式的改变，患颈椎病的电脑族、手机族越来越多，加上不良坐姿，使颈椎病具有了高发性和年轻化的特点。
　　颈椎有七块骨头，正常的生理弯曲是向前弯，这七块关节之间都依赖于肌肉的保护。如果你长时间久坐，并且保持一种姿势，颈部肌肉就一直处于紧张状态，时间久了，肌肉劳损，丧失了保护骨骼、关节的能力。这样一来，人常常会感觉肩颈疼痛，这是肌肉劳损的“警告”。除此之外，以下一些错误的习惯也会伤害颈椎——
　　扭脖子。长时间伏案工作后，会出现颈部肌肉紧张、酸痛，有些人就开始做扭头的动作。这种动作不应经常做，特别是两边肌肉酸紧度不同，扭脖子很容易导致关节错位，韧带拉伤和肩膀移位。
　　侧扳脖子。按摩放松的时候，很多人喜欢让按摩师侧扳脖子，“享受”脖子发出的咔咔声响，这种突发的颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤，加重疼痛，也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥。
　　睡姿不良。除了工作之外，预防颈椎病还要避免看书、看电视时倚着沙发或半躺、半靠在床头，这些姿势都可能让颈椎受伤。睡觉时，枕头太软、仰卧太高、侧卧太低；睡过软的弹簧床等都是不良的习惯，日久会引发或加重颈椎病。
　　颈周肌肉不适提示发病
　　实际上，过了20岁之后，每个人的颈椎都会发生退变，若经常保持不良坐姿，就会加快这种退变。广东省人民医院骨科副主任医师尹东指出，由于颈椎间盘退化、颈椎骨质增生（俗称骨刺），刺激或压迫神经，或者肌肉紧张痉挛，会让人感到不适，其中有两个明显的特点——
　　（1）脖子僵硬、酸痛，同时整个肩背疼痛发僵，做点头、仰头及转头活动受限，呈斜颈姿势。需要转颈时，躯干必须同时转动，也会出现头晕的症状。
　　（2）肩胛骨部位的肌肉酸痛。由于颈部肌肉紧张，棘突、棘突旁、肩胛骨内侧缘以及受累神经根所支配的肌肉有压痛。
　　在临床上发现，颈椎病的患者肩胛骨上角、肩胛骨内侧缘、斜方肌颈肩移行处这3个位置的压痛点出现几率最高。所以，出现脖子僵硬疼痛、肩胛骨部位肌肉酸痛，应该考虑是否颈椎病发作。
　　作为骨科医生，他还建议患者做一次颈部的X光照片检查，筛查关节的序列是否发生改变，是否发生了病理弯曲。若发现异常，还要进一步做MR（核磁共振）检查椎间盘及神经是否受压迫，以便明确诊断。
　　值得注意的是，颈椎病早期仅表现为颈项部肌肉的僵硬、酸痛等不适感。随着疾病的进展，多数还会出现全身的症状，比如一些人因为头痛、失眠、心悸、胸闷、便秘、眩晕等而辗转于医院各个科室，然而经过相关的检查，医生却找不出明显的病因，只好“对症处理”，但病症总不断根，后来才发现是颈椎的问题。
　　自我保健预防颈椎病
　　面对越来越多上班族被颈椎病困扰的现状，专家指出目前医学界还没有彻底治疗颈椎病的方法，唯一的办法就是保护颈椎，预防发病。
　　一旦出现颈椎病的症状，比如颈肩痛，就不能再继续“埋头苦干”了。办公室白领坐在电脑前工作30分钟左右，就应做做仰头动作。在这个过程中，动作要轻柔、缓慢，在短时间内重复数次，以达到该方向的最大运动范围为佳。另外，在工作之余，还应积极参加各种体育活动，比如游泳、羽毛球、太极拳等都是不错的选择。要经常锻炼颈部肌肉，首选蛙泳，这种姿势可使头部潜水、抬头，可锻炼颈椎肌肉。
　　据报道，90%-95%的颈椎病患者经过非手术治疗可获得痊愈或缓解。“颈椎病发作的时候，通常医生都不怎么用药。”尹东说，“除非有严重的疼痛，医生会给一些消炎止痛的药物，以缓解疼痛。”对于颈椎病的治疗，最关键的还是自我保健。颈部僵硬、肩胛骨部位疼痛就提示你需要休息，需要活动，而不是继续坐在电脑前（使用电脑一小时应休息5至10分钟，上举上肢，做做广播体操，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力）。
　　广东省第二中医院针灸康复科主任中医师范德辉说，颈椎一旦出问题，那么运动、感觉、血管都牵扯其中。只要纠正颈椎关节错位和治愈椎旁软组织劳损，加强颈部肌肉的锻炼，才能改善颈椎病引起的各种症状。
　　（1）按摩、热疗。对于肌肉痉挛、僵硬，可以做一些按摩和热疗（或者用热水袋敷），解除肌肉和血管的痉挛，消除神经根、脊髓及其周围软组织的炎症、水肿，减轻粘连，从而改善颈椎病的症状。
　　（2）功能性的康复训练。这种康复训练可以矫正颈椎排列异常或畸形。比如进行飞燕式和拱桥式的锻炼方式，增强颈肩背肌的肌力，使颈椎稳定，改善椎间各关节功能，增加颈椎活动范围，减轻肌肉痉挛，消除疼痛等不适。
　　尹东指出，无论哪一类型颈椎病，其治疗的基本原则是遵循先非手术治疗、无效后再手术这一基本原则。这不仅是由于手术本身所带来的痛苦和易引起损伤及并发症，更为重要的是，绝大多数颈椎病可以通过非手术疗法使其停止发展、好转甚至痊愈。而长期坚持运动疗法可以达到巩固疗效、减少复发的目的。
　　伸伸手脚，防治颈椎病
　　广州体育学院康复中心主任李南生说，每天花上10分钟，做一做简单的活动和自我按摩，可以有效地减轻疲劳，长期坚持下来，还有助于防治颈椎病。
　　1、坐在椅子上，伸直身体，做一次深呼吸，紧腰收腹，保持2-4秒，重复4-8次。
　　2、坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力，使背部肌肉收紧，两肩胛骨靠拢，保持4-6秒，重复4-8次。
　　3、坐在椅子上，紧腰收腹，双手扶住椅子，用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起，保持姿势4-6秒，重复4-8次。
　　4、坐在椅子上，双手叉腰，双脚踩地，左右转动腰部到最大的幅度，重复8-12次。
　　5、坐在椅子上，双腿轮流屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动，模仿跑步动作，重复30次。
　　6、坐在椅子上，伸直身体，双脚平放在地上，脚跟尽量提起，持续6秒，重复8-12次。
[责任编辑：*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
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什么枕头对肩周炎和颈椎好
什么枕头对肩周炎和颈椎好
什么枕头对肩周炎和颈椎好
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
专长：不孕不育，阴道炎，子宫肌瘤等，痛经
&&已帮助用户：278265
指导意见：不能用传统类型的枕头。自己制作一个直径约8公分的圆形枕头，睡觉是放在脖子处，不是传统的枕头放在后脑勺部位
职称：医师
专长：传染科
&&已帮助用户：240188
指导意见：肩周炎主要是由于肩关节动的比较少，加上一定的诱因引起的肩关节部位是肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤、退变而引起的关节囊和关节周围软组织的一种慢性无菌性炎症，长时间的慢性炎症最后导 致的粘连，而出现关节活动不利，疼痛等。针灸，推拿配合中药汤剂治疗会有很好效果 的。治疗基本
痊愈以后，需要配合爬墙锻炼，主动运动锻炼等方法防治进一步粘连，这样才能彻底根治
职称：副主任医师
专长：外科
&&已帮助用户：93810
指导意见：肩周炎主要是由于肩关节动的比较少，加上一定的诱因引起的肩关节部位是肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤、退变而引起的关节囊和关节周围软组织的一种慢性无菌性炎症，长时间的慢性炎症最后导致的粘连，而出现关节活动不利，疼痛等。针灸，推拿配合中药汤剂治疗会有很好效果的。治疗基本痊愈以后，需要配合爬墙锻炼，主动运动锻炼等方法防治进一步粘连，这样才能彻底根治。睡觉时不枕枕头对颈椎是不好的。枕头的作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受压；在仰卧睡觉时，枕头的高度在5至8厘米适合；在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性枕头高度在7至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米。
问肩周炎晚上不枕枕头好吗?谢谢
职称：医生会员
专长：外科、破伤风、
&&已帮助用户：5816
病情分析： 你好，肩周炎起病多因肩关节周围组织，如肌膛、滑囊等受冷冻、外伤、感染所致。疼痛特点是胳膊一动就痛，不动不痛或稍痛，梳头、穿衣、提物、举高都有困难。发作严重时可疼痛难忍，彻夜不眠。意见建议：建议：如果用着枕头感觉不适，是可以不用的。肩周炎需要功能锻炼和局部推拿、按摩、被动与主动肩关节运动等，是防止肩关节粘连、肌肉萎缩和恢复健康的根本办法。生活上：1.注意防寒保暖、2.加强功能锻炼、3.纠正不良姿势。
问肩周炎用什么枕头好？妈妈有肩周炎，在电视上看到有种枕头是可以针对肩周炎的，知道的朋友推荐一下吧
职称：医生会员
专长：高血压。糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：330539
你好，肩周炎可能行抗炎 止痛药物治疗。以及局部按摩理疗。注意休息 防止再度损伤
问颈椎病肩周炎睡觉该不该垫枕头？该垫多高的枕头
职称：医生会员
专长： 神经内科、肾内科
&&已帮助用户：35629
病情分析： 肩周炎疼可以试一下按揉穴位法：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1－2分钟，换手。意见建议：按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1－2分钟再换手。
问请问我有颈椎病和肩周炎可以不睡枕头吗
职称：医师
专长：颈部创伤,胰腺炎,疝气
&&已帮助用户：31806
问题分析：你好，颈椎病引起头晕,需要去医院接受治疗了.不用枕头作用不大.建议去康复科,结合物理治疗和运动疗法.意见建议：建议你可以枕一个酒瓶或者一卷卫生纸，因为这样可以调整你的颈椎弯曲度，达到调理颈椎以止晕的作用，你的也可以做推拿按摩治疗，这样你的恢复会更快。
问颈椎病肩周炎睡觉该不该垫枕头？该垫多高的枕头
职称：医生会员
专长： 神经内科、肾内科
&&已帮助用户：35629
病情分析： 肩周炎疼可以试一下按揉穴位法：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1－2分钟，换手。意见建议：按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1－2分钟再换手。
问记忆枕对颈椎病和肩周炎有作用吗？
职称：医师
专长：中医科,
&&已帮助用户：25791
问题分析：颈椎的治疗方式多种多样，就从长期使用的来看，记忆枕是能够被患者长期坚持和使用的治疗。所以选择合适的记忆枕，可一定程度缓解您颈椎问题。记忆枕对颈椎病有作用意见建议：记忆枕，通过独特的设计，患者不但能够仰卧，就是侧卧也非常的舒服，而且也对睡眠质量起到了改善的作用，更有助于消除疲劳，放松身体
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
腱鞘炎属于是劳累型的情况，只要是每天还在上班，工作，腱鞘炎很难
骨关节炎又称为退行性关节炎病或者骨质增生，主要累及的
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
颈椎疼痛脖子不舒服，手麻都是颈椎病的常见表现；是颈椎发生退变
肩周炎相关标签
肩周炎是以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，致一定某种程度后逐渐...
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评价成功！神奇功能多为忽悠
本报漫画谢瑶
随着高温天的到来，超市里的凉席产品开始火热起来。与小时候的竹制凉席相比，如今的凉席不仅材质多样，还添加了各种昂贵成分，并随之具有“美容养颜”、“降血压”甚至“活血化瘀”的神奇功能，价格动辄几千元，甚至还有特殊材质凉席价格高达上万元。专家表示，凉席的神奇功能多为忽悠，消费者选购需擦亮眼睛，关注凉席的基本功能。市场调查高科技凉席价格也高随着北京的气温飙升至38摄氏度，凉席成了热门商品。近日，记者走访了一些商场，发现市面上的凉席产品还真是“日新月异”，不仅材质多样，价格跨度大，有的还具备了神奇功能。&记者了解到，凉席的种类不仅有亚麻席、竹席、藤席、草席等常见材质，还有牛皮席、粗布凉席等。价格跨度也很大，便宜的草席价格在几十元左右，天然竹纤维护肤凉席价格约五百来元，黄花梨降血压凉席价格在七八千元，水牛皮凉席因其独特的材质售价上万元。&记者在以消费者身份走访的过程中，发现市场和淘宝等网店中不少凉席声称具有“美容养颜”、“降血压”、“活血化瘀、治疗肩周炎”等高科技功能。在被问到为何具有这些功能时，销售员说得头头是道：“我们这个养生凉席加入了芦荟原液，所以有美容养颜的功效”、“我们家的凉席制作的时候掺入了中药，能起到降血压的功效，特别适合老年人使用。”“我们家的磁疗凉席可以帮助睡眠、治疗颈椎。虽然说只是辅助功能，但是不少顾客都表示用后睡眠质量有所改善，颈椎也舒服多了”……消费者表示很困惑面对越来越高级的凉席，消费者又怎么看呢？记者在市场上随机采访了一些选购凉席的消费者。张先生表示不大相信如此高科技的功能：“什么 降血压 、凉席不就要个凉爽吗，怎么说的好像凉席就是万能的一样，我觉得宣传得有点过了。”他表示只会选择最普通的凉席。&吴大爷对那些“降血压”的凉席颇感兴趣：“现在科技也挺发达的，既然说有这功能，那就应该有吧？总不能骗我吧？”潘小姐则称自己很困惑：“这么多的材质，价差又这么大，毕竟一分钱一分货嘛，选择起来还是蛮纠结的。”专家说法“神奇效果”多属忽悠这些高科技凉席是否确有商家宣传得那么神奇的效果呢？中国纺织品商业协会下的家居夏凉用品分会副会长陈汪潮表示：“凉席最主要的特性还是凉爽和透气，凉席的选择还是以其是否凉爽透气为主。”在他看来，高科技凉席大多是商家在夸大炒作，忽悠人的。“消费者在选购时需慎重，切勿盲目相信商家的宣传。”&据其介绍，市面上售价在万元以上的“黄花梨磁疗中药席”宣称“舒经活血”只是个噱头。“珍贵的黄花梨材质本身就价格高昂，就算其中真加入了上好的中药， 舒经活血 的效果也不可能像商家宣传的那样神奇。”他还强调，中药并不适合所有人，有些皮肤敏感的人群选择时更要谨慎。&还有不少凉席加入芦荟原液或香薰，陈汪潮表示可能稍稍有美容养颜或帮助睡眠的功效，但国家现有的关于凉席的标准有竹编制品国家标准《GB/T》、再生纤维素纤维凉席行业标准《FZ/T》、草编制品行业标准《QB/T》、牛皮席行业标准《QB/T》等，这些标准对制作工艺有规定，对于添加其他成分的高科技凉席都没有相关规定，如果企业把关不好可能会存在一些质量问题。他强调，就算凉席质量特别好，十分合理地添加了一些有益的成分，“那也只能说是有辅助功效，也不可能说是对每个人都有效的”。&“能治疗肩周炎”的水牛皮凉席价格很高昂，陈汪潮介绍，这主要是因为其是牛皮制作的，性质较温和，透气性较好，又不像竹席那样冰凉，特别舒服。比较适合老年人在夏天使用，但他也不主张说水牛皮凉席对老人或肩周炎患者有治疗作用，只能说是有点好处。选购指南依体质选择凉席凉席在我国历史悠久，尽管有了空调风扇等产品，陈汪潮认为凉席依然是度夏必需品。他认为，与长时间使用空调相比，冰爽透气的凉席可以减少空调的使用，正确使用凉席不仅有益健康，还可以降低能耗。&但他也指出，使用凉席要根据年龄体质不同选用不同材质。体弱的老年人最好使用凉度温和的草席、亚麻席、牛皮席。年轻人比较怕热可以根据喜好，选择较冰凉的竹席或天然藤席。“一看二摸三闻”选购经陈汪潮强调，消费者选购凉席时，切记不要盲目去追求什么奇特的功效，最好以舒适凉爽的定位去挑选。不管是什么材质的席子，挑选时先看看席子的颜色和做工，再摸一下席子是不是吸汗，表面是否光滑，最后闻一闻席子上有没有异味，他还对具体材质的凉席进行了详细介绍。&草席陈汪潮介绍，&草席一般分为3种：马兰草、蔺草、本草。相对来说，马兰草和蔺草睡着比较舒服，本草稍微次一些。马兰草多为进口，颜色以浅黄为主，蔺草多为浙江宁波和台湾生产，以绿色为主，不过蔺草和本草较难区分。本草多为安徽等地产的，稍微粗一些，颜色看起来也欠一些。选购草席的时候还要注意区别原草和纤维席，纤维席是竹浆、木浆等制作的。挑选的时候注意观察席子是否厚实，厚实的舒适度和凉爽性都会比较好。&竹席“竹席制作时&因选用竹子的部位不同，价格差很大。”头层竹席质量比较好，二层的韧性和凉爽性都较差。导购在销售的时候一般会介绍席子是用竹子头层制作的。消费者也可通过颜色辨别，头层凉席会稍偏绿一些。老年人或儿童可以选用凉爽性较差的中层竹席。也可通过仔细观察席子上的竹节长短来判断席子是否使用竹子中间一段制作，竹子下半部分竹节比较短，上半部分竹节较长，中间的长度比较均匀，做出来的席子也比较匀称，缝隙比较小。竹席最好使用3—5年的竹子制作，竹龄可以通过硬度辨别。竹龄太小，硬度比较差，制作出来的竹席像是麻将席表面会皱皱的，用手一划，会出现一条较明显的划痕；竹龄太大，席子表面会出现小斑点。&水牛皮凉席水牛&皮凉席价格高昂，中国纺织品商业协会秘书长雷利民表示，牛皮席因其有国产和进口，黄牛皮和水牛皮等区分，价格区间也较大从几千元到几万元不等。价格在一两千元以下的很可能是人造皮革。挑选时可先看一下席子的颜色和花纹。如果席子上出现相同的图案或一个疤痕都没有，那有可能是人造皮革制作的。若是真牛皮席，可以看到牛皮上的毛孔。其次，摸的时候主要感觉席子表面是否干燥，一摸就泛油了的质量就不太好，要选择吸汗、透气性、手感都不错的。最后可以闻一下，如果闻到了油漆味儿，最好不要购买，上了漆的可能会对人体有所伤害。如果消费者只是为了水牛皮凉席的舒适性，可以选择拼皮的，价格会比整皮的低一些。此外，建议到正规商场购买。保养知识切勿水洗和暴晒正确的使用和保养凉席能延长其使用寿命，但您知道该怎么清洗和保养吗？&
专家介绍，除了粗布凉席、亚麻席等极个别席子之外，竹席、藤席、草席以及牛皮席都不适合直接用水清洗和暴晒。水洗暴晒不但会让凉席掉色，还会对产品造成损害。据陈汪潮介绍，曾有消费者购买了麻将席，使用前直接将席子泡在水里清洗，然后放在阳光下暴晒，结果麻将席表面出现爆裂。“这是竹子吸水膨胀暴晒后收缩引起的，属于使用不当不是质量问题，商家一般不会负责。”&专家介绍，正确的做法是使用前用湿抹布擦洗凉席后在阴凉通风处晾干。每晚睡前用湿抹布擦一擦，既干净凉爽又保养了席子。新藤席因材质和工艺原因，表面会有一些扎人的小毛刺。在使用前可以用蘸了盐水的抹布多擦几遍可以有效减少表面的毛刺，还可以去污和保持藤席的韧性，不过记得要再用清水擦干净。本报实习记者牟文静
(本文来源：京华时报。 更多精彩内容请访问京华网
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