请教晚上几点睡，早上几点起对身体比较好？_戒色吧_百度贴吧
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请教晚上几点睡，早上几点起对身体比较好？收藏
上海工商外国语职业学院针对三校生低分注册200名，
十点睡六点起
按照你小时候上学那时候的生活规律去做。
各个季节稍微有些差别。冬季等天寒之时应早睡，差不多9点就要睡着，不要起太早，6点钟起吧。夏季等天热时10点就要睡着，5点钟起吧。一年四季中午11点至1点间适当小憩半个小时，闭目养神也可。养生是门学问，多学多积累，贵在践行。
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最佳睡眠时间段
一般睡觉是几点睡觉。早上几点起床，晚上几点睡觉。要是早上和晚上要锻炼的话，那早上起来锻炼的时间和晚上睡觉的锻炼时间多少才合适呢？没想需要锻炼的早上起床时间？和晚上起床时间？那不需要锻炼，早上起床和晚上起床时间？
病情分析：7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登
病情分析：晚上11点至第二天的六点清晨是最佳睡眠时间。指导意见：一天中锻炼的最佳时间14：00～19：00人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
我妈妈是一位50岁的中年妇女,前几年家里负担重,赚钱渠道少,很担心赚不到钱供不了我们两个孩子的高中大学的学费生活费.同时,我爸妈夫妻感情也不是很好,我爸爸好像对我妈妈不关心,比较冷漠.另外,我妈妈的脾气属于那种急燥型的.那段时间经常睡不好,久而久之睡不着成了习惯.越想睡着就越睡不着.睡着了也是睡得很浅.半夜总是起来上很多次厕所.现在我妈妈不用担心什么,但是还是睡不着,她心里很难受,为什么总是每晚睡不着,几乎只能睡一两个小时.
您好：可以到复旦大学附属医院看看。1.睡眠时间长短不是评定睡眠充足的最重要的指标。睡眠时间因人而异，有很大的个别差异。有5%的人每天所需的睡眠量在6小时以下，还有5%的人每天需要的睡眠时间在10小时以上。一般成人的睡眠，大致在每天5—9小时之间。随着年龄的增加，睡眠时间会逐渐减少，中年以后就不需要像青年时一样多的睡眠。有些人对自己的睡眠时间的长短耿耿于怀，形成不必要的困扰而造成心理上的失眠感。只要睡醒后精神饱满，精力充沛，睡眠时间都算是充足的。
2.对生活中偶尔的失眠不必过分担忧，一两夜的失眠不会对人的身心造成太大的影响。偶尔失眠的原因很多，如亲友病故，失业，债务，失恋，离婚等生活上遇到的困
依我的经验，夜晚失眠，原因还是在白天，白天思虑过度，对外界事物没有充分兴奋，夜晚就不能有效抑制，白天为何不兴奋，因为没有能使自己快乐的事。白天不要对自己的失眠痛心疾首，而是应当在战略上藐视它。
大学生的最佳睡眠是，我个人认为啊，在剧烈运动后，在思想崩溃后，在压力巨大后，在女友分手后，等等等等。。。。这些事都可以用睡眠来得到充分的解决，不明白的加我QQ最好是晚上12点以后，黑呵呵iehiehehe
睡眠专家指出，大学生也是人，是正常的成人，正常睡眠时间应在6——8小时为好。睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低等症状。睡眠时间过长，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7-8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。更多详细请到医院咨询或者直接点击我咨询。
人体的最佳睡眠时间是几个小时呢？晚上11点到早上六点会损害身体嘛
病情分析：你好.你的这个睡眠的时间还是有些少的.最好是晚上10点睡觉指导意见：因为在中医认为.晚上10点到12点是肾脏休息的时间.所以这个时间睡觉对保养
病情分析：你好，人体的最佳睡眠时间是8个小时。指导意见：根据你的描述，你每天只能够睡足6个小时，这样时间长了，是会影响身体健康的。
早上最好几点吃饭？中午最好几点吃饭？晚上最好几点吃饭？晚上最佳睡眠时间是几点？每天应睡几小时？早上几点起床最为合适？无想晚餐应几点吃？最佳睡眠时间是几点？
病情分析：早上最好是7点到8点之间吃饭，中午最好是11点到12点半，晚上最好是5点半到6点半。指导意见：晚上最贱睡眠时间是10点之前，每天至少保证8小时的睡眠，早上6点到7点之间起床最为合适。
病情分析：睡眠的时间需要根据年龄和个人情况来决定。指导意见：根据你年龄这是身体生长时期所以应该保证睡眠至少8小时到10小时。早晨6点以后吃饭，中午12点，晚上6到7点，晚上10点休息。
每天晚上都到十二点睡觉，这样是不是对身体不好，应该在几点睡觉才好？需要医生帮助提供远程诊断:没有
病情分析：你好，经常熬夜对身体是不好的，最好是10点前就睡觉比较好。指导意见：平时多注意点卫生，经常清洗，不要熬夜生活要有规律，不要给自己太大的压力，放松心情。医生询问：请问还有其他不适吗
病情分析：你好，每晚十一点到一点是肝脏解毒时间，中医认为也是肝藏血阶段，是需要休息的。指导意见：建议十一点前休息，早晨六点半左右起床，保持正常的睡眠，才不会身体出现问题。
最佳睡眠时间段相关热门回答小学生的最佳睡眠时间在几点至几点?
小学生的最佳睡眠时间在几点至几点?
据日本医学界的研究发现，如果人在一天中睡觉比正常睡眠时间少4小时，反应能力就会下降45％。
据悉，1986年，美国航天飞机“挑战者”号发生爆炸事故，令人意想不到的原因是，工作人员睡眠不足。同一年，苏联的切尔诺贝利核电站发生事故，也是因为职员困到了极点。
显而易见，睡眠是极为重要的。可是，作为家长和教师，我们是否知道，今天绝大多数中小学生睡眠不足，近50％的小学生和近80％的初中生每天感到困乏劳累。
让我们来分析一下孩子的睡眠状况吧。
缺觉：孩子健康的无形杀手
－－千名北京中小学生睡眠调查分析
在我们进行的城市独生子女人格发展状况调查中发现， 60％以上的孩子对学习不感兴趣；
30％以上的孩子感到学习压力很大，并由此对自己难以接纳。这无疑是危险的信号，因为它极可能导致孩子由厌恶学习到厌恶生活甚至厌恶人生。实际上，之所以有上述麻烦，负担过重而造成孩子睡眠不足，是一个不可忽略的原因。
日，中国教育部、卫生部在《中小学生卫生工作暂行规定（草案）》中规定，小学生应每日保证10小时睡眠，中学生应每日保证9小时睡眠。日，国家教委公开发表了关于全面贯彻教育方针减轻中小学生过重课业负担的意见。该文件明确规定：“要教育学生，并与学生家长配合，原则上保证小学生每日有9小时以上的睡眠，初中生9小时睡眠，高中生8小时睡眠。”应当说，这是孩子健康最基本的保证，任何人也没有理由破坏。然而，事实却恰恰相反。
1997年6月，《少年儿童研究》杂志社在北京6所中小学校，抽查了千名中小学生及其家长，竟然发现绝大多数孩子睡眠不足，近50％的小学生和近80％的初中生感到困乏，这不能不引起广大家庭、学校及社会各界的高度关注。
一、孩子们几点钟上床
从小学二年级到初中三年级，有困乏的学生比例几乎直线上升：二年级64％，三、四年级50％，六年级90％；初中一年级对79.5％，初中二年级80．4％，初中三年级81.7％！连一年级小学生也有17％的人感到困乏。由此可见，中小学生已成为一个困乏疲惫的群体。
学生们的困乏最直接的原因是上床太晚而起床太早。（详见《北京千名学生睡眠状况调查表》）
譬如，约33％的五年级小学生晚上10点以后才上床，早上6点～6点30分起床占43％，最多睡8小时；16％的六年级小学生零点才能上床；初中二年级学生晚上10点以后睡的占41％，早上6点半之前起床的占72％；初中三年级学生晚上10点后睡的已高达75．6％，而早上6点半之前起床的达84．l％。请切莫忘记，说晚上10点以后睡，“以后”到几点尚不清楚。据悉，一学生仅睡个5小时！
睡眠不足是否带来了不良反应？学生与家长的回答是肯定的：小学一年级7．2％，二年级28％，三年级27.5％，四年级38．5％，
北京千名学生睡眠状况调查表
年级 人数 每日睡眠时间 困感比例 影响睡眠主要原因
小学一年级 101 9小时100％ 17％ 1、习惯不良23.2％/2、来人20％/ 3、作业多14.5％
小学二年级 100 1、10小时68％ 64％ 1、来人20％/ 2、9小时30％/ 2、习惯不良12％
小学三年级 100 1、9小时75％ 50％ 1、来人看电视42.5％/2、10小时15％/ 2、习惯不良35％/ 3、8小时10％/
3、作业不多30％
小学四年级 109 1、8小时66％ 50％ 1、作业多16.5％/ 2、9小时33％/ 2、习惯不良16.5％/
3、来人12.8％
小学五年级 114 1、9小时75.4％ 38％ 1、作业多26％/ 2、8小时11.4％/ 2、来人看电视21.8％/
3、习惯不良7％
小学六年级 100 1、8小时40％ 90％ 1、家长留作业多55％/ 2、6小时37％/2、学校留作业多40％
初中一年级 142 1、8小时40％ 79.5％ 1、作业多40％/2、9小时35.4％/ 2、习惯不良38％/ 3、7小时7％/
3、家远到校早13％
初中二年级 122 1、8小时60％ 80.4％ 1、作业多43.5％/ 2、7小时21％/ 2、习惯不良21.7％/
3、9小时15％/ 3、家远到校早13％
初中三年级 112 1、7小时45.2％ 81.7％ 1、作业多57％/ 2、8小时36.6％/ 2、习惯不良40％/
3、6小时13.4/ 3、家过6.1％
强烈，但也有麻木或适应的差异性。
对学生来说，睡午觉可以弥补晚上睡眠不足的缺憾，并可以缓解压力恢复元气。但是，调查中发现，年级越高午睡比例越低，如睡午觉者：小学一年级85．5％，小学二年级73％，小学三年级50％，小学四年级48．6％，小学五、六年级32％；初中一年级10.5％，初中二年级7．6％，也许为了迎接毕业考试，初中三年级午睡人数回升，达
25． 6％。
二、睡眠不足的原因
从调查统计来看，影响孩子睡眠的主要原因是作业多，习惯不良，来人和家人看电视干扰，还有家离学校远，又要早到校等等。
1．作业多。
从小学四年级至初中三年级，均把作业多列为影响睡眠的第一位原因：小学四年级16．5％，五年级26％，六年级95％；初中一年级
4O％，初中二年级43．5％，初中三年级57．5％。按国家教委规定，小学一年级不留书面家庭作业，二、三年级课外作业量不超过30分钟。可是，14．5％的一年级小学生抱怨作业太多，30％的二、三年级小学生也认为作业多。55％的六年级小学生说，许多作业是家长布置的。
2，习惯不良。
对于孩子睡眠不足，许多家长抱怨孩子学习不专心，动作慢，不会安排时间，磨磨蹭蹭，养成了不良习惯。在关于城市独生子女人格研究中，我们曾发现60％以上的独生子女不喜欢学习，从学习中感受不到快乐。也许，这是孩子诸多不良习惯的深层原因之一，而相当多家长和教师尚未充分意识到，却始终处于恶性循环状态。
3．来客人干扰。
出乎我们意料的是，许多孩子和家长认为，晚上来客人对孩子睡眠干扰多，尤其那些居住条件差的家庭更为严重。受来人干扰的学生比例：小学一年级20％，二年级20％，三年级42．5％，四年级12．8％，五年级21．8％。初中学生与家长较少提到此类麻烦。
4．上学路太远。
近些年，由于择校风盛，只顾选择好学校，忽略了上学路远，给许多学生带来格外的辛苦。初中一年级学生13％抱怨上学太远。
5．学校要求到校太早。
调查中发现，几乎每所学校都要求学生早晨7点20分到校。据悉，有些班主任要求更早时间到校，使学生不得不早早起床。一位校长感慨地说：“清晨，您到大街上一眼便知道，最辛苦的是孩子！”
调查中还发现，有些学生不吃早餐：小学一年级2％，二年级2％，三年级7．5％，四年级4％，五年级6％，六年级10％；初中一年级2．8％，初中二年级8．6％，初中三年级8．5％。这对于睡眠不足的孩子来说，无疑等于雪上加霜。
三、如何保证孩子的充足睡眠
每一位家长和教师及全体社会成员，都应树立科学观念和责任心，保证小学生每日10小时。初中学生每日9小时睡眠，任何反对的理由和实际的障碍都是对未来的犯罪。
值得注意的是，广大父母虽然爱孩子，却对睡眠的时间与意义认识不清。譬如，近半数的小学生家长认为，孩子睡9小时即可；还有5％左右的家长认为，小学生睡8小时就行。初中二年级家长中，19.6％认为孩子睡8小时即可。初中三年级5％的家长认为，孩子睡5小时～6小时也可以，而孩子实际睡6小时的占13．4％。以这样的错误观念教养孩子，岂不是摧残了孩子吗？因此，保证孩子睡眠应从转变观念做起。
具体安排上，我们建议：小学生晚9点上床入睡，早6点起床。中午午睡1小时。
初中学生晚10点上床入睡，早6点起床。中午午睡一小时。
为了确保学生的充足睡眠，我们也建议学校予以有效的配合。譬如，北京朝阳区新源里二小取消早自习，要求学生早晨7点50分到校即可，并安排学生午睡。有不少学校要求学生早晨7点20分到校，自然迫使孩子过早起床，成为影响孩子睡眠的一个客观原因。
那么，保证孩子的睡眠究竟有多重要？在设计《少年儿童研究》的“孙老师话题”时，我首选题目就是《让孩子几点钟上床？》，并请副主编刘秀英女士专访了北京师范大学副教授、儿童健康问题专家高影君。
要想素质好先要睡好觉
－－请听儿童健康专家的评说
问：高老师，许多家长为了提高孩子的学习成绩，让孩子多做一些习题，于是减少孩子睡眠时间，认为孩子少睡一点没关系。孩子的睡眠时间应该以几小时为宜呢？
答：睡眠在人的一生中占有非常重要的地位。生理学告诉我们，在人的一生中睡眠至少应占三分之一的时间。正在生长发育的孩子对睡眠的需求更高，一般一天应保证有9小时～10小时的睡眠。
中央人民政府国务院日《关于改善各级学校学生健康的决定》中规定学生每日睡眠时间：高等学校学生8小时，中等学校9学生小时，小学生10小时；夏季酌量增加午睡时间。
教育部、卫生部日《中小学生卫生工作暂行规定（草案）》规定学生每日睡眠时间应保证：小学生10小时，中学生9小时。
日国务院批准，国家教委、卫生部发布施行的《卫生工作条例》第5条规定：学校应当合理地安排学生的学习时间，学生每日学习时间（包括自习）：小学不超过6小时，中学不超过8小时，大学不超过10小时。学校或者教师不得以任何理由和方式，增加授课时间和作业量，加重学生的学习负担。这份文件中虽然没有明确规定学生的睡眠时间，但是规定了不能超过的学习时间，也就等于规定了休息时间。
问：这些规定的制定是否有科学的依据？
答：当然有。这些条款都是依据儿童的生理、心理特点，由一批医学、卫生专家参与制定的。
问：记得有一种说法，就是小孩子白天长大，晚上长高。睡眠对人体的作用仅仅是促使人长高吗？
答：睡眠是有促进少儿生长发育的作用。人的脑垂体前叶所分泌的生长激素，与人体的生长发育关系最为密切。它直接作用于机体的组织细胞，促进机体生长。生长激素尤其能加速软骨和骨的生长，使人长高。而科研表明，在一天中，生长激素主要在夜间睡眠中分泌，白天分泌的很少，并且多是在打瞌睡时分泌的。另外人体合成身体中所需的各种营养素也只有在睡眠和休息的时候才能够很好地完成，所以孩子的睡眠好，孩子才能长高长壮。
除去促进生长发育外，睡眠还有消除疲劳，让身体的各个器官得到休息的作用。
睡眠使身体的各个器官都得到休息，睡眠中人的血压、呼吸都下降。很多人会有这样的体会，如果晚饭吃得太多，睡觉时就会觉得不舒服。这就是因为睡眠中人的消化器官也处于缓慢运动状态。休息是人的生命状态中不可缺少的，如果各个器官得不到很好的休息，人就容易生病。有人曾做过实验，给睡眠充足和睡眠不足的孩子都注射同一种疫苗，让孩子感染，结果是睡眠充足的孩子不得病，而睡眠不足的孩子就病了。这个实验证明，睡眠不足，人的抵抗力就会下降。
睡眠中大脑也处于休息状态。生理学上有脑功能定位理论，它认为人的大脑分为一百多个区，有的区主管说话，有的区主管写字，有的区主管睡眠，有的区主管运动，每个区发挥的作用不同。脑的正常状态应该是这个区工作，那个区就抑制休息，就像霓虹灯一样。如果各个区的兴奋与抑制失衡，就会造成人的智力低下。
问：据世界卫生组织调查，影响孩子学业的几大因素中，睡眠不足、孩子的头脑不清醒是第一位因素。是不是可以说，如果睡眠不好学习成绩也不会提高？
答：可以这么说。长期睡眠不足，脑供氧就会缺乏，脑细胞就会损伤，脑功能就会下降，学习成绩自然不会提高。一个家长曾经给我讲过这样一件事：他的孩子上学的那个学校每到临近考试的时候，留的作业非常多。孩子要完成作业每天要搞到很晚才休息。一次考试临近的时候他的孩子病了，请了近一个星期的假，结果孩
子这次参加考试的成绩比任何一次考得都好。孩子的老师感到很惊讶：“怎么你的孩子一个星期没上课，成绩反而考得更好了呢？”后来这个家长每到孩子临近考试的复习阶段，就给孩子请假，让孩子在家复习，效果一直很好。奥妙在哪里呢？说起来也简单，孩子第一次因病请假的时候，家长除帮助孩子复习功课外，主要是保证孩子的休息，孩子的睡眠有了很好的保证。复习期间又没有新功课，只是系统地复习，家长也能胜任，所以孩子取得了较好的成绩。这个家长偶然中发现的事例其道理是具有普遍性的。没有充足的睡眠，只能造成学习成绩不好的恶性循环。
人的脑细胞是有自我保护特点的，有时孩子在学习的时候打哈欠，眼皮也耷拉下来了，这就是大脑发出的它已经累了的信号。这时就该让孩子休息了。洗洗脸用冷水刺激让大脑清醒是违背用脑规律的，它只能起一会的作用。
问：现在的少年儿童中心理疾病患者的增多，是否也与睡眠不足有关呢？
答：是的。睡眠不足，对人的学习、生活、心理都有影响。睡眠少，人的神经就弱，各种心理疾病就容易发生。
问：如何保证孩子有良好的睡眠，请您给我们的家长一点建议。
答：家长首先对睡眠要有正确的认识，要认识到休息是恢复脑功能的重要手段，睡眠是最重要的休息，一定要让孩子睡够应睡的时间。
从小要给孩子养成定时睡眠的习惯，睡前不要让孩子玩得太兴奋，不要看过于刺激的电视节目。睡眠是大脑细胞的全面抑制，如果兴奋过头，就难以抑制。
睡觉前，让孩子漱漱口，作为一种睡前准备，给他一个要进入睡眠状态的信号。有条件的最好让孩子用热水泡泡脚，可以促进血液循环，给大脑带去更多的氧，使脑细胞进入一种正常的状态，让人很快平静下来，进入睡眠
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。晚上最佳睡眠时间是几点？早上最好几点起床？
中午休息多长时间为宜？
09-03-06 &
睡眠有助于提高记忆力。小时候我每天睡12小时以上。（那时学校让睡10小时以上）现在我工作回到家吃完饭不看电视，睡得很早。一般能睡9小时以上。
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晚上的最佳睡眠时间为:22:00---早上的6:00      中午休息时间是1-2小时为宜!
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一般人来讲晚上最佳睡眠时间22点.早上最好是7点就床.
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每天睡7－8个小时最佳
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晚上最佳睡眠时间11到2点
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