老年人晚上睡觉心跳快是怎么回事..
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老年人晚上睡觉心跳快是怎么回事~~~应该怎么治疗
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好需要进一步做个心电图的检查看看排除一下心肌缺血的情况,最好做个动态心电图检查看看,有什么不明白随时提问
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宝宝快晚上睡觉总是喜欢趴着睡觉，怎么办
ainiwuhui2727
小男生 当时年龄：
宝宝快7个月了，最近一个月晚上总是翻来覆去趴着睡觉，而且怎么也睡不踏实，表情很痛苦，有时哭闹，是不是得了什么病了，该怎么办？作者于 21:21:51补充：宝宝睡觉的所有条件我都仔细检查过了,最近就是不能向以前一样睡得踏实.中医说是上火了,西医说是缺锌,钙,该吃的吃了,该补的补了,还是没有效果.
提问来自：网页
一：宝宝睡觉不踏实的原因和对策 1、缺微量元素，血钙降低引起大脑及植物性神经兴奋性增强导致宝宝晚上睡不安稳，需要补充钙和维生素D，如果缺钙，宝宝的卤门就闭合得不好。 2、太热、太冷。 3、太干燥，有鼻屎。 4、睡眠前玩得太兴奋，按时睡觉：在宝宝入睡前0.5～1小时，应让宝宝安静下来，睡前不要玩得太兴奋，更不要过分逗弄宝宝。免得宝宝因过于兴奋、紧张而难以入睡。不看刺激性的电视节目，不讲紧张可怕的故事，也不玩新玩具。要给宝宝创造一个良好的睡眠环境。室温适宜、安静，光线较暗。盖的东西要轻、软、干燥。睡前应先让宝宝排尿。 5、注意肛门外有无蛲虫。 6、很多妈妈看到宝宝晚上哭醒会以为孩子饿了，然后就给孩子喂奶，其实这是一个很不好的习惯，这样做反而会造成孩子有晚上睡醒了要吃奶的习惯。 7、积食、消化不良，上火或者晚上吃的太饱也会导致睡眠不安。建议喂粥、面等固体食物应在临睡前至少两三小时喂，睡前再喝一点奶。 8、母乳宝宝的恋奶。（这个很多母乳宝宝都存在的情况） 9、晚上一定要喂奶的话，要注意： 尽量保持安静的环境。当晚上喂奶或换尿布时，不要让孩子醒透（最好处于半睡眠状态）。这样，当喂完奶或换完尿布后...
一：宝宝睡觉不踏实的原因和对策 1、缺微量元素，血钙降低引起大脑及植物性神经兴奋性增强导致宝宝晚上睡不安稳，需要补充钙和，如果缺钙，宝宝的卤门就闭合得不好。 2、太热、太冷。 3、太干燥，有鼻屎。 4、睡眠前玩得太兴奋，按时睡觉：在宝宝入睡前0.5～1小时，应让宝宝安静下来，睡前不要玩得太兴奋，更不要过分逗弄宝宝。免得宝宝因过于兴奋、紧张而难以入睡。不看刺激性的电视节目，不讲紧张可怕的故事，也不玩新玩具。要给宝宝创造一个良好的睡眠环境。室温适宜、安静，光线较暗。盖的东西要轻、软、干燥。睡前应先让宝宝排尿。 5、注意肛门外有无蛲虫。 6、很多妈妈看到宝宝晚上哭醒会以为孩子饿了，然后就给孩子喂奶，其实这是一个很不好的习惯，这样做反而会造成孩子有晚上睡醒了要吃奶的习惯。 7、积食、消化不良，上火或者晚上吃的太饱也会导致睡眠不安。建议喂粥、面等固体食物应在临睡前至少两三小时喂，睡前再喝一点奶。 8、母乳宝宝的恋奶。（这个很多母乳宝宝都存在的情况） 9、晚上一定要喂奶的话，要注意： 尽量保持安静的环境。当晚上喂奶或换尿布时，不要让孩子醒透（最好处于半睡眠状态）。这样，当喂完奶或换完尿布后，会容易入睡。逐渐减少喂奶的次数，不要让孩子产生夜间吃奶的习惯。 10、如果宝宝因为夜里想尿尿就醒，应该给他用尿不湿，这样不至于因为把尿影响宝宝睡觉。如果有用尿不湿的话，一定是尿不湿包得太紧。 11、发现孩子有睡意时，及时放到婴儿床里。最好是让孩子自己入睡，如果你每次都抱着或摇着他入睡。那么每当晚上醒来时，他就会让你抱起来或摇着他才能入睡。 12、不要让婴儿含着奶嘴入睡，奶嘴是让孩子吸奶用的，不是睡觉用的，当孩子含着奶嘴睡着了，在放到床上 前，请轻轻将奶嘴抽出。 13、宝宝哭闹，不要及时做出反应，等待几分钟，因为多数小孩夜间醒来几分钟后又会自然入睡。如果不停地哭闹，父母应过去安慰一下，但不要亮灯，也不应逗孩子玩、抱起来或摇晃他。如果越哭越甚，等两分钟再检查一遍，并考虑是否饿了，尿了，有没有发烧等病兆等。 14、被子或者睡觉姿势不舒服 15、分离焦虑，除了表现在依恋/不愿分开父母和非常熟悉的人，怕见生人，在陌生环境中自我保护意识强外，就表现在晚上睡眠醒得多，睡得轻，对外界警醒。应注意以下几点： （1）睡前哄，拍宝宝不要时间太长，在宝宝睡着之前离开，让宝宝自己睡着。不要大人抱着睡着。 （2）白天要有一定长的时间和宝宝亲密的玩耍，让他/她意识到爸爸妈妈很爱她，会给他充足的关爱。 （3）和宝宝玩捉迷藏，让他意识到即便他看不到爸爸妈妈，爸爸妈妈其实也在他周围。 （4）经常带到外边看看，不要天天闷在家里，只熟悉家里的环境。二：如果到了睡觉的时间，可宝宝还是难以入睡，而且在夜间还会经常醒来，你可以试试以下的方法，帮助他建立一个良好的睡眠模式。 他准备睡觉了吗？ 如果你能够察觉到宝宝困倦的迹象，然后马上让他睡觉，那时他很容易入睡。 在他还比较活跃的时候要开始为他的入睡做准备了，这样他就可以很高兴地去洗澡，然后在他开始困倦时，他早已经擦干了身体并穿好了衣服。一旦你错过了一次“易睡期”，你可能需要再等一个小时甚至更长的时间直到下一个“易睡期”来临。 确立睡眠时间 6-10个月的婴儿开始了解常规的概念，知道一件事会紧随着另一件事。你可以利用他的这份认知来让他知道睡觉的规律，从而让他做好心理准备。 你的规律可以是先洗个澡、拥抱、唱歌、讲故事、哺乳或是一个亲吻，然后就是上床睡觉。关掉大灯，让室内安静下来。 每一晚都要争取由同一个人，在同一时间，按着同样的顺序来进行同样的事情尤其是你。一旦成功地建立了睡眠模式，你会受益良多。 一个好的睡眠模式要有一个明确的结尾：你要让你的宝宝知道，当他被放到小床上时，就意味着他应该睡觉了。把他放下后，给他一些时间，让他了解他完全可以自己入睡。记住不要再给他多一次的拥抱，或再唱一首歌等。如果你陪他躺下，或拍着他睡觉，那么很可能每天晚上睡觉前甚至半夜醒来，他都会做出同样的要求。你应该让孩子养成独立入睡的习惯。 如果宝宝半夜频繁醒来…… 婴儿的生活规律往往来源于习惯。一旦他习惯于每晚入睡的模式，当他在半夜醒来时就会有同样的需求。所以不要摇他，也不要抱着他走来走去，除非你非常喜欢不停地重复这些动作！ 你可以试试下面的方法，有助于让宝宝安安静静静地重新入睡： n 晚上照看宝宝时，动作要尽量放轻，不要发出太大的动静： n 去看宝宝时不要开灯，在他的床边留一盏比较暗的常明灯； n 除非必要，尽量不要给他更换尿布或尿不湿； n 如果你在尝试教宝宝自己入睡，那么不要将他从小床上抱起来。你可以拍拍他的背安抚他，但避免给他吃东西或拥抱他。 n 有的孩子可能几个晚上就学会自己入睡了，但有的孩子可能需要几个星期。你需要对孩子有些耐心。 睡眠训练法 无论采用何种方式训练孩子睡觉，最重要的是坚持，并相信孩子的能力。如果孩子正在生病，一定要等他病好了再开始进行训练。 在开始整个计划前，首先要确保你的伴侣和你拥有同样的看法，而且在最艰难的头几天里能彼此鼓励。下面是三种训练孩子入睡的办法，选择哪一种方法不重要，重要的是不管是睡前还是半夜，都应该遵循同样的方式。 很可能两三个晚上就初见成效了，但是你必须要坚持一个星期，甚至更长的时间，直到宝宝可以自己睡为止。另外，就是要做好孩子会用哭声试探你的心理准备。 n 控制哭泣法（也叫规律性试探） 留下宝宝单独入睡，如果他仍旧在哭泣，隔5分钟去看他一次，然后是10分钟，15分钟，但停留的时间要短。不要将他从小床上抱起来。拍拍他的背，温柔地说几句话，或只是给他盖盖被子就好。 最初的几次哭泣，时间可能会长一些，不要着急，也不要生气，去看他时说话要温柔，要安慰他。如果半夜醒来，也应采取同样的方法。不超过一周左右，他就会好好地睡个通宵了。 n 逐渐远离法 在刚开始的几个晚上，坐在他的床边，握着宝宝的小手，直到他睡着。之后的几天里，每晚都将椅子移开一些，直到移到宝宝的门外，但最好让他仍旧能看到你。然后把椅子放在宝宝看不见的地方，如果需要可以温和地和他讲话，直到他睡着。 注：这种方法需要的时间可能长一些，但孩子的眼泪少了。 n 亲吻入睡法 亲吻宝宝令其入睡——这种方法尤其适合那些性情焦虑的孩子 给孩子一个吻，然后走开一点，但是马上又折回来再亲吻他一下，再离开，再回吻。呆在室内，可以来回走动直到孩子睡着，但是除了吻他之外不要做任何事，尤其是不要把他抱起来或给他吃东西。 注：这可能需要很多很多的吻以及很长的时间。如果他半夜醒来，你要重复这些吻的动作，记得要穿上一件暖和的衣服。 一两周后，孩子就可以一觉睡到大天亮了，而且不会再有那么多的泪水。
suyang2009
哭闹难眠的常见原因造成宝宝夜晚哭闹难眠的原因很多，最常见的是肚子饿和尿布湿，但其中也有可能是身体不适的表现，因此，当宝宝哭闹不睡觉时，爸妈要先找出原因，才能做出最妥当的处理。生理及心理因素1.肚子饿宝宝的胃容量小，进食次数比较频繁，如果宝宝半夜肚子饿，自然会哭闹不止，此时喂宝宝喝奶若能缓解哭闹状况，那就应该没有其它生理上的问题。2.尿布湿尿液跟粪便中含有尿素及尿酸等刺激性物质，容易造成宝宝小屁屁不适，所以若半夜尿布湿了，宝宝也会哭闹不安。3.缺乏安全感有时候当宝宝看不到爸妈、突然被声音惊吓、感到寂寞而需要爸妈的关爱时，也会以哭闹的方式来表达，希望引起爸妈的注意。4.白天已经睡饱有些宝宝白天睡得...
哭闹难眠的常见原因造成宝宝夜晚哭闹难眠的原因很多，最常见的是肚子饿和尿布湿，但其中也有可能是身体不适的表现，因此，当宝宝哭闹不睡觉时，爸妈要先找出原因，才能做出最妥当的处理。生理及心理因素1.肚子饿宝宝的胃容量小，进食次数比较频繁，如果宝宝半夜肚子饿，自然会哭闹不止，此时喂宝宝喝奶若能缓解哭闹状况，那就应该没有其它生理上的问题。2.尿布湿尿液跟粪便中含有尿素及尿酸等刺激性物质，容易造成宝宝小屁屁不适，所以若半夜尿布湿了，宝宝也会哭闹不安。3.缺乏安全感有时候当宝宝看不到爸妈、突然被声音惊吓、感到寂寞而需要爸妈的关爱时，也会以哭闹的方式来表达，希望引起爸妈的注意。4.白天已经睡饱有些宝宝白天睡得十分香甜，到了夜晚自然没办法入眠，虽然多数宝宝在吃饱、睡饱的状态下，可以自得其乐地自己玩，但仍有部分的宝宝会觉得无聊，希望爸妈陪伴，所以就会哭闹不止。身体不适或疾病因素1.肠绞痛肠绞痛的宝宝因为腹痛难耐，再加上还不会说话，只能以哭闹来表达不舒服的感觉。肠绞痛的发生原因主要是肠蠕动不规则，当宝宝突然发作时，爸妈可给予热敷和按摩，以减缓不适的症状；如果真的严重影响到宝宝作息，可请医师开立可消胀、调整肠道蠕动的药物加以舒缓。2.胀气宝宝胀气的常见原因，包括了奶嘴孔的大小不合适、喂奶技巧不佳、拍打嗝的方式不对……。若宝宝出现胀气的情形，会因为肚子不舒服而不断哭闹，此时建议爸妈可用手掌轻轻按摩宝宝的腹部，舒缓宝宝因胀气所带来的不适，如果情况无法改善，也可以请小儿科医师开立药物，帮助消除宝宝的胀气。3.皮肤不适宝宝的皮肤非常细嫩，如果有被蚊虫、昆虫叮咬的伤口，或是因为尿布疹、异位性皮肤炎、湿疹，造成皮肤有红肿、痒、痛的情形，都会让宝宝非常不舒服。建议爸妈可详加检查宝宝的皮肤是否有异状，去除让宝宝不舒服的原因，或是带宝宝就诊，由医师开立药物做治疗。4.胃肠道疾病若宝宝排便状况不佳，或是好几天没有排便，都容易造成腹部不适的情形；甚至有时候因为肠胃发炎或消化不良，也会让宝宝难以入睡。5.感染性疾病宝宝如果有发烧的现象，则可能是感染的问题，一般来说，比较常见的感染器官为呼吸道、肠胃道、泌尿道、脑神经系统等。
正常情况下新生儿每天大约有18-22小时是在睡眠中，可有些新生儿睡眠却总遇到问题，如白天睡觉很好，可是到了夜晚就哭闹不睡了，即人们通常所说的“夜哭郎”。　对这样的孩子可以让他白天少睡一些，使他疲劳，晚上自然就能睡得好一些了。 另外，有的孩子睡眠不稳，可以认真找找原因，是室内温度过高，给孩子包裹的太多，因太热就可导致睡不安稳（这时孩子鼻尖上可能有汗珠，摸摸身上也会潮湿，需要降低室温，减少或松开包被，孩子感到舒适了自然就能入睡），还是因为室温太低（摸一下孩子的小脚发凉，则表示孩子是由于保暖不好而睡不安，可加盖棉被或用温水袋在包被外保温）而导致睡眠不踏实。 新生儿睡眠的护理　　还可能由于孩子大、小便...
正常情况下新生儿每天大约有18-22小时是在睡眠中，可有些却总遇到问题，如白天睡觉很好，可是到了夜晚就哭闹不睡了，即人们通常所说的“夜哭郎”。　对这样的孩子可以让他白天少睡一些，使他疲劳，晚上自然就能睡得好一些了。 另外，有的孩子睡眠不稳，可以认真找找原因，是室内温度过高，给孩子包裹的太多，因太热就可导致睡不安稳（这时孩子鼻尖上可能有汗珠，摸摸身上也会潮湿，需要降低室温，减少或松开包被，孩子感到舒适了自然就能入睡），还是因为室温太低（摸一下孩子的小脚发凉，则表示孩子是由于保暖不好而睡不安，可加盖棉被或用温水袋在包被外保温）而导致睡眠不踏实。 新生儿睡眠的护理　　还可能由于孩子大、小便使尿布湿了，没吃饱，睡眠环境太吵等等，这些都有可能导致新生儿睡眠不稳，要针对形成的原因去采用相应的处理措施。如果上述情况都不存在，而母亲在孕期有维生素D和钙剂摄入量不足的情况，新生儿可能有低钙血症，在病的早期也表现睡觉不踏实，可给孩子补充维生素D和葡萄糖酸钙以纠正。　　但有一种情况，需警惕：如果除睡眠不安还伴有发烧，不吃奶等其他症状时，应去医院请大夫检查诊治。　　育儿金点子：新生儿在睡眠时呼吸节律不规整不是什么病态，这属于一种正常生理现象。只要孩子皮肤颜色红润，不呈青紫或青灰色，就不必惊慌。　　新生儿睡眠注意事项　　新生儿睡眠时不能处于饥饿状态，睡前最好大小便。新生儿睡觉不应用枕头，因为此时头围大于胸围，若孩子睡觉时再加枕头，会使头部前倾或偏向一侧，影响其呼吸或使其睡不舒适，天长日久，可能造成头颈部畸形。让孩子尽量和自己睡，让帮助你照顾孩子的人也和你一起睡，否则出了月子你也得学着自己照顾。
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病情分析：睡眠不良一般就是精神紧张，焦虑导致指导意见：建议睡前一小时不要做过于剧烈的活动，不要看过于刺激的电影，电视或书籍，不要过于思考问题。睡前喝杯白开水，不要喝咖啡茶叶。
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用醋可治疗治失眠，好醋10毫升，加一杯水中，睡前饮服，每日一次。用于治疗高血压之失眠者，饮后片刻即可入睡。
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睡前喝一杯牛奶有助于加快睡眠速度，提高睡眠质量，还有睡前忌饮茶、咖啡等饮料失眠主要是心理因素克服失眠的心理调试方法有（1）保持乐观、知足常乐的良好心态，对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折导致心理失衡（2）建立有规律的一日生活制度，保持正常的睡醒节律（3）创造有利于入睡的条件反射机制，如睡前半小时洗热水澡，泡脚，喝牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射（4）白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡（5）养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等（6）限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻以外，应避免打盹和午睡，否则会减少晚上的睡意和睡眠时间（7）自我调节，自我暗示，可玩一些放松的活动，也可反复计数，有时稍微一放松，反而能加快入睡
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建议睡前放松心情，少想一些不开心的事，可以听一些舒缓的音乐。如果实在睡不着，也不要焦虑，因为焦虑会更加加重失眠，实在睡不着的话可以起来做点别的事，缓解一下焦虑心情，待心情平静了之后再躺下睡觉。要保持良好的作息习惯，不要熬夜。告诉你个偏方。在春夏季去山上或公园摘一些山枣树,也有叫酸枣树的叶子和果实,晒干后泡水喝,当晚睡眠质量就可改善.而且这种植物比较常见,一般的公园和山上都有,对身体也没什么害处,建议你可以试试。如果没有酸枣树，可以去药店买点酸枣仁泡水喝，有同样的效果。
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要用什么方法才能让人晚上睡觉睡得快，又不需要吃什么药的啊？
白天的时候睡得比晚上足够啊,就是我为什么晚上怎么一直睡不着,,这是什么原因啊,
提问者采纳
关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生,身体好的则没有必要。
白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可,是一天中阴气最重的时候,保持安静。关掉电视和收音机,舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,使身体逐渐入静,有利于养阴及养阳,阴盛则寐,建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒,海因建议,失眠的时候不要给自己压力,最能养阴,你不妨试试 提高睡眠质量十法
1,阳气盛 ,睡眠质量才会最好。
——睡前可以吃点养心阴的食品
睡前可吃一点养心阴的东西,清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,穿着厚袜子睡觉。
不开窗,身体虚的只好这样,夜间抹香水的人,效果最佳,郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品,心脏仍在辛苦地工作着,海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖,应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟,散步,晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,所以在这个时候 最容易入睡,保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6,坚持有规律的作息时间,有些老人天一 黑就睡了,你要确定床是否够宽敞。
9,妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
良好的睡眠是降低脉率,Ｒ蚪ㄒ,心脏最辛苦,睡眠效果最好,因为这些食物也会影响睡眠。
3,所以适当地补益心阴将有 助于健康。
——睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚,睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4,阴阳合抱,睡眠当然起到最佳境界。记得采纳啊,所以工作效率果是最好。
——睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐,研究结果表明,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,因为这时是“合阳”时间,卧室里不能有花卉,听低缓的音乐等,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5,因为它们能引起人们的过敏反应,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量,午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,尤其子时 ,那么周日晚上你可能就会失眠。
2,效果最好 。因为这个时候休息,看慢节奏的电视,对阴阳相合有促进作用,有条件的再辅以足底按摩,“阴气盛制寐”,Ｒ蚪ㄒ,睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,卧室里只允许摆放郁金香,最好的办法是趟在床上做几分钟静气功,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,入睡后,在五脏中,只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香,不要喝太多的水,从而影响睡眠,海因博士提到了一个新的科学研究成果,如冰糖莲子羹,我这里有几个方法,且不能在下午三点后还睡觉。
7,引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室,藕粉或服桂圆肉水……
因为人睡觉后,因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8,提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午觉
因为“子,而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论,小米红枣粥,静则生阴 ,按照《黄帝内经》的理论,可令你睡得更好。
10,可以起到事半功倍的作用,不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,晚上11点入睡,海因博士建议,带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,因为压力会让你更睡不着。
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格,想办法改善啊,做到精神内守,
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睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，良好的睡眠既可调节生理机能又可维持神经系统的平衡，睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。总之，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式也是生命中重要的一环。以下几个方面可以提高睡眠质量：
一.睡眠要适量：适量主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。&为了弥补这种普遍的睡眠不足，提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
&&&&&二.睡觉的环境：要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜非常重要。三宜是：&睡觉有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。要有正确的睡眠姿势。一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。要养成良好的睡眠习惯。无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
&&&&&三.顺应生物钟：如果我们每天准时起床，定时去迎接早晨的阳光，那你的生物钟就会准时运转。这也是提高睡眠质量的关键要素之一。另外，影响生物钟运行的因素之一是体温。人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。总之，形成习惯之后人自然就会按时入睡。
&&&&&四.调节饮食：我们经常看到有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前不要食用这些东西。为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：1.忌饱食：晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。2.忌饮浓茶与咖啡&晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。3.忌喝酒：酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。4.忌噪音：经常处在某种噪声不良的环境中会减少我们浓度睡眠的时间，这对睡眠是不利的所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是没有用的反而会加重心理压力。在某些情况下，晚睡早起减少睡眠时间反而有利于提高睡眠质量。
五.睡觉时间：要想提高睡眠质量入睡时间必须注意，能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上10点到11点，中午12点到1点，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下有利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。睡眠应该是一种无意识的愉快状态。哪怕睡的时间短，而第二天起床也很有精神则表示有好的睡眠品质，但是，如果在睡了很久之后仍然觉得很累则表示睡眠质量很差。
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药无副作用。下面介绍数则以供试用：&&&&&&(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。&
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
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