如何快速入睡?_百度知道
如何快速入睡?
　　一、入睡前要有规律。例如每晚临睡前冲个热水浴，让另一半帮你按摩，消除日间的紧张和压力，然后读些消闲的书。 二、睡不着时强令自己清醒。躺在床上不能入睡时，就要强打精神，这样可以更快进入梦乡。有调查研究显示，一名要躺在床上90分钟才能入睡的人，若强令自己清醒，则在6分钟内可以入睡。 三、要抵消窗外噪音影响，不防在室内放些低沉的音乐。 四、睡前喝杯牛奶，有助于睡眠。睡前不易吃饭或药物 ，药物和食物都会令人清醒，不易入睡五、呼吸障碍会加重失眠。敏感、感冒都会导致鼻塞，不妨先用些喷剂解决鼻塞问题。 六、日间做些散步等运动。散步是消耗体力的绝佳运动，令你在晚上更易入睡。 七、醒来过早的时候，千万别躺在床上享受音乐或看电视，这样会有负面反应。太早醒来时应马上梳洗，开始一天的工作。 希望会帮到你
其他类似问题
按默认排序
其他5条回答
我的办法是想你今天白贰氦弛继佾荒崇维搐哩天做过的一些事情，想着想着就睡着了。上学那会是背单词，一般不超过30个就睡着了，哈哈。
脑子里不想多的事情，然后放空听周围的声音。一次性听几种声音
做好是运动一下，人在累的时候是最容易困得。不可以是心里的累，有压力就会很难入睡。
睡前洗个热水澡，数羊最好不要带着心事入睡
您可能关注的推广回答者：回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁如何迅速入睡_百度知道
如何迅速入睡
如数数啊等,有趣的方法。。。。
提问者采纳
事实上是一种心理放松法。古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来的不能那一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的。方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。我的好几个常睡不着觉的病人，用这种方法催眠，屡试不爽，我敢跟你赌一块钱，你如果睡不着，用这种方法，一定有效。自我放松训练仍然是一种心理放松法。卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。音乐疗法心理放松，就能安然入睡。临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有 睡意时再上床即睡。睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他6条回答
数羊……哈哈……一只青蛙一张嘴，两只眼睛，四条腿两只青蛙两张嘴，四只眼睛，八条腿三只青蛙三张嘴，六只眼睛，十二条腿………………………………这个很有效果的，还锻炼大脑
拿块转头放在床边
想睡的话瞄准自己的脑袋使劲撸！！！
做一场完美的爱
睡前喝杯牛奶，保持一份好心情。
我也很想知道呢，我经常失眠，该睡的时候不想睡，精神特好！~
睡前喝杯蜂蜜水，蜂蜜具有促进睡眠作用的（来源新稀宝网站）
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁石家庄有没有如何快速入睡中成药 - 四季养生 - 健康养生
石家庄有没有如何快速入睡中成药
来源：本站&作者：本站& &点击：次
　　石家庄有没有如何快速入睡中成药【石家庄脑系精神科5】治疗失眠症的方法很多，最常见的是长期服用安眠药物。这种药对脑神经起到抑制作用，虽然暂时管用，但并不能治病祛根。而且，长期服药会使患者产生药品依赖并出现记忆力严重减退，甚至老年痴呆等症状。而中药却会对快速入睡其很显着的作用，见效快，疗效好，用八味中药配方。
　　那么这八味神奇的中药药方到底是什么药呢？
　　医学研究发现，睡眠中枢紊乱是造成失眠的主要因素，而睡眠因子在血液中的浓度直接影响睡眠中枢。百灵睡茶，纯植物配方，东方古老工艺和现代新科学技术相结合，根据失眠诱发机理和植物特性，精选“导眠8味”，经过特殊的炒制，二十六道工艺程序萃取，使有效成份在体内被分层吸收，促进药性互生（只有茶剂才具备此特点），从而快速调节睡眠因子在血液中的浓度，进而可以快速诱导人进入深层睡眠，并促进气血调和，五脏修复，提高睡眠质量。在服用时便有睡意袭来，当天就有很好的睡眠改善。第二天精力十足，多数人在一到两个周期便能康复，待睡眠中枢修复后即可停止达到自然睡眠。
　　“导眠八味”是精选野生百合、速溶灵芝、炒制酸枣仁、多年生柏子仁、紫红桑椹、微焦山楂、恒温麦芽、紫丹参等八味珍贵药材，通过高科技萃取法提炼的药食两用物品，具有引导睡眠、活血化瘀、消食健胃、养心安神、提高机体免疫力等作用，尤其对引导失眠者快速入睡具有特别功效。百灵睡茶不含任何茶叶碱和西药成分，健康安全无依赖。
　　石家庄脑系医院始终致力于学术研究，运用国内最科学、最有效的“中医经穴脑电磁传导疗法”中西医结合，辩证治疗各种原因引起的失眠症、焦虑症、抑郁症、神经衰弱、恐惧症、强迫症等精神疾病，想要治好精神疾病，请选择石家庄脑系医院。
　　石家庄有没有如何快速入睡中成药国家唯一认证技术，全国精神疾病患者的康复选择
　　在精神疾病治疗方面，石家庄脑系医院精神科率先在国内引进BA三维数字型脑电地形图检测仪，3分钟精准检测病因，在此基础上，结合中医精准辩证，施以疏理经络、调理脏腑、平衡阴阳，心理疏导一系列治疗，彻底消除脑部血流电波异常，使患者精神状态恢复正常。经临床验证，中医经穴脑电磁传导疗法原理可行，疗效显着，目前在石家庄脑系医院示范推广。
　　石家庄有没有如何快速入睡中成药中医经穴脑电磁传导疗法——效果显着、治疗快速、彻底治好精神疾病
　　石家庄脑系医院创建于1981年，已经历经33个辉煌的春秋，自建院以来一直致力于中医对精神疾病的治疗与研究，权威专家经过多年的治疗经验总结，研制出更适合现代精神疾病特点的【中医经穴脑电磁传导疗法】，该疗法传承国医精华，运用现代医学尖端科技，结合百余种名贵中药提取浓缩精制成新一代精神疾病康复的制剂，从精神疾病的源头治疗，纠正脑细胞功能紊乱，改善自体细胞活性，提高代谢能力，治疗效果明显好于西药治疗，无依赖性，无副作用！
　　石家庄有没有如何快速入睡中成药中医经穴脑电磁传导疗法是怎么治好精神疾病不复发的
　　中医经穴脑电磁传导疗法在临床上突破了传统疗法治疗精神疾病的各种弊端，以消除精神疾病病根——经络不畅，气血失和，大脑生物电紊乱为理论中心，在全面诊断患者病情的基础上，辩证施治，以实现根治、彻底杜绝精神疾病再次发作为目的，解决了精神疾病治疗过程中用药单一，有效率低和不能长期缓解的问题。
　　【石家庄脑系医院--温馨小贴士】精神病的治疗要到专业的医院进行对症治疗，切勿擅自盲目用药，以免加重病情。另外在饮食方面也要做好配合，禁忌不食对精神病治疗有害的食物，多食对精神病治疗有益的；且还应多做运动，增强体质，提高免疫力；及时缓解紧张情绪和心理压力。xp
相关文章推荐:如何快速入睡_百度知道
如何快速入睡
提问者采纳
下面是总结大部分人好用的快速入睡的两种方法：
睡觉之前一小杯酸奶
睡觉之前喝牛奶有帮忙于入睡，但是有的人会觉得自身肠道不舒适症状，往往反映说喝不习惯，因此推介睡觉之前喝一小杯酸奶。据科学研究证实，酸奶分泌的发酵乳有调整睡眠节律的功能，对完善睡眠大有帮忙。酸奶的饮用温度以常温为宜，正因刚从冰箱拿出的冰冷酸奶会刺激肠部和胃部，反而危害睡眠。
做好身体上下的简单练习
身体上下的简单练习需要借助想象的力量。首先选取自我觉得最舒适的姿势躺着床上，接下来开始去想象力的翱翔。首先将你的注重力集中在头部，从头顶开始。你想象自我头部表皮的每1个细胞都开始简单，流失了反抗地球重力的力量，之后整个面部肌肉如同瘫了通常流失了持续力。然后你再把注重力向下转移，集中在躯干部位。首先做好吸气，吸气务必要慢，运用每次吸气，两只手臂开始有意识地简单。继续慢吸气，双腿的肌肉也开始简单，你渐渐感到身体如同陷在海绵之中，吸气变得酣甜，你将很快就进入了甜蜜的梦乡。 下面是来自网友的方法与点评：
1、网友：蝈蝈(32岁，教育业)
快速睡眠方法：床头常年放干花和鲜果皮袋子。另一半送的玫瑰不必都丢掉，等它干了可令收集到小袋子里。另外将鲜橘皮或梨皮、香蕉皮几片，倒入1个不封口的小袋内，晚上睡觉之前把它放在枕边，果香让人很安神，很快就能入睡。
PRO医师点评： 可令常规应用。
2、网友：旭日(33岁，媒体)
快速睡眠方法：务必听trip-hop音乐。我了解，我在床之外的地方，例如沙发上、地毯上，更轻易很快入睡，因此我的床基本上可令在下个月撤消了。越循规蹈矩的惯常越不舒适症状合我。
PRO医师点评： 适合和他那样与音乐打交道多的人，音乐刺激，置成听觉疲惫。这种方法可能有帮忙于入眠，对疲惫恢复帮忙不大。
3、网友：杨国立(26岁，平面设计)
快速睡眠方法：用大枣15个，葱白8根，白糖5克，加水2碗熬煮，熬至1碗时即成。临睡觉之前一次服，可治理神经衰弱失眠症。
4、网友：朵朵(28岁，传媒)
快速睡眠方法：被窝用电褥子暖热后，钻进去暖被窝非凡舒适啊就很快想睡。
PRO医师点评： 方法可行。可令屁股和头挨床，胸背部上挺就应避免离开床，坚持几分钟，有帮忙于简单身体入眠。
PRO医师点评： 有道理，可令一试，可能小部分人会有效。
5、网友：子石(34岁，制作人)
快速睡眠方法：喝杯热牛奶或者喝酒，啤酒白酒均可。最好是酒精量大酒精度数高的。
6、网友：祁烨鹏(27岁，机场上班人员)
快速睡眠方法：用被子蒙着头，光线很暗，就能睡着。
PRO医师点评： 睡觉最好不蒙头--轻易置成吸气不畅，次日轻易精神不振。
PRO医师点评： 可少量喝些红酒，不能喝白酒。
7、网友：周霞(30岁，服装设计师)
快速睡眠方法：卧室务必要全黑，用厚窗帘，黑暗环境会致使松果体产生褪黑激素，它可令持续人昼夜循环的生物钟。
8、网友：张陈军(29岁，经纪人)
快速睡眠方法：用餐时多吃蒜，我吃完了就会立即犯困，给我个床就能立马睡着，也许是正因有部分人对蒜过度敏感?我也不了解为何。
PRO医师点评： 晚餐最好不用吃辛辣刺激及易产气的食物。“胃不和寝难安”。
其他类似问题
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
请扫描分享到朋友圈}