睡不着怎么办 如何有效快速入眠
　　现在社会中，很多人都有过睡不着的经历。有的人可以过一两个小时再睡着，有的人可能一整夜都在翻来覆去睡不着。假如我们睡不着了，我们该怎么做才能保证自己充足的睡眠呢？不知道的朋友来和小编看看这篇文章吧。
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　　睡不着是什么原因
　　睡觉睡不着表现为入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡。睡不着又叫失眠，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，多因健康情况不佳，疼痛、感觉不适，生理节奏被打乱，睡眠环境影响等，也有怕睡眠而失眠的。可根据不同的原因采取相应的措施。
　　失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。
　　主要表现为睡眠时间深度的不足、以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。
　　失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。
　　专家说失眠在《内经》中称为&目不瞑&、&不得眠&、&不得卧&，并认为失眠原因主要有两种：一是其他病症影响，如咳嗽、呕吐、腹满等，使人不得安卧;二是气血阴阳失和，使人不能入寐。
　　日常生活中，思想的冲突、工作的紧张、学习的困难、希望的幻灭、亲人的离别等一些消极因素，或是成功的喜悦等积极因素，无一不能带来不眠之夜，像这种失眠就是心理性失眠。
　　睡不着的病因
　　1、环境原因
　　常见的有睡眠环境的突然改变。
　　2、个体因素
　　不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。
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怎样帮助孩子快速入睡
在这里教大家几个简单的催眠大法，它是由心理学家约翰.福森.埃林（Carl-Johan Forssen Ehrlin）融合心理学技巧于中，成功催眠孩子，大家不妨试试。
技巧1：哈欠可松弛肌肉，是最有效的催眠大法！爸妈们应先带头猛打哈欠，且哈欠会传染，是最有效的催眠大法！
技巧2：轻声细语使用催眠字眼，比如好累啊，好困啊，好想睡觉啊，多做疲劳轰炸。
技巧3：读故事时选定的动物不可有威胁性，以免引起孩子的兴奋和焦虑。
除此之外：
如果希望孩子能按时睡觉，让他宣泄掉过多的体力。白天可以多让孩子参与户外活动，如带他去跑步、跳绳、玩木马、溜滑梯，滑板车、跳舞等剧烈一些的活动都是不错的选择。白天玩疯了，玩累了，晚上自然挨不住了，乖乖的早早睡觉。
睡觉前要营造一个安静温馨的氛围。不要让孩子又蹦又跳，也不要让他看喜欢的动画片或者游戏，过于兴奋会直接影响孩子入睡。切记！睡前要一定要让孩子安静下来。柔和的音乐和温和的故事都可以让孩子的精神放松，很快入睡。
不跟宝宝讨价还价。当宝宝找各种借口推迟上床时间，你可以先做一些合理的让步：你可以多呆1小时(具体时间由你来定)，但是必须在自己的房间里，可以看书，但不能看，到时间我就要关灯了。说到做到!　晚睡的习惯虽然不可能一下子调整过来，但是你只要每天都把宝宝的睡觉时间往前提一些，不用多久，你就可以找到宝宝最佳的睡眠时间了。
就寝前固定的程序会养成按时入睡的好习惯。比如，每天睡觉前，给宝宝洗个澡，妈妈把床铺好，跟宝宝说：“该睡觉了。”然后伸个懒腰给宝宝看。再给宝宝读一两篇睡前故事，或是唱一支摇篮曲。这里值得注意的是：妈妈必须确保坚持每天在同一时间、以同样的顺序进行。久而久之，一到妈妈进行这些程序，宝宝就会接受这一套睡前程序的信号，就知道到了要放松，该睡觉的时间了。
把握宝贝困倦的信号，及时哄睡。当我们感觉困倦时，谁也不想强打精神勉强支撑着与瞌睡虫斗争。一旦宝贝发出困倦的信号，如变得比较安静，对周围人群与玩具失去兴趣等，就应立刻将宝贝放在小床上，让她入睡。一旦宝贝过了这个困倦的点，就会难以控制，影响正常睡眠。
帮助孩子战胜恐惧。倘若孩子睡不着的原因是“怕黑、恐惧”，那么最好采用三个方法：其一是陪孩子睡觉，直到他睡熟为止;二是在孩子的房里装一盏小灯，让他有个依靠;三是平常的时候，和孩子玩俏皮的鬼游戏，使孩子从中认识到“鬼怪、黑暗”不但不可怕，甚至还有点好笑。
另外还有一点需要父母特别注意的，对于的孩子，良好睡眠最大的“敌人”莫过于各式各样的电子设备。孩子们每天用智能手机、平板电脑来看动画片、玩游戏和们聊天，不愿意按时睡觉。科学研究显示，屏幕光亮可以“欺骗”大脑让它以为是在白天，影响褪黑激素的分泌，引起兴奋抑制入睡。这些因素可能调整孩子的生物钟，导致睡眠不足。
所以，把电子产品拿出卧室是为孩子准备一个良好睡眠环境的重要一步。
最后一点，饮食可以帮助孩子调整睡眠。晚饭最好少吃一点，吃多容易造成孩子肠胃不舒服，半夜起来啼哭。
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让宝宝快速入睡的8个绝招
　　摘要：有些难缠的宝宝，不管家长怎么个“软硬兼施”，他就是活力充沛，不肯上床睡觉，最后倒是把家长给折腾得精疲力尽。那么，到底怎样才能有效地哄宝宝入睡呢？
　　宝宝晚上吵吵闹闹不肯入睡，最头疼的肯定是爸爸妈妈。其实不是宝宝不是不想睡觉，只是爸爸妈妈没有足够的本事哄宝宝睡觉。要让宝宝睡好觉，下面8招可是必备绝招哦。
　　1、要想宝宝晚上睡得好，必须合理安排他们白天的活动。白天让宝宝玩得高兴，累了，到晚上他们自然会睡得香甜。另外，宝宝午睡的时间不宜过长，一般两个小时左右已足够；晚饭及临睡前不要让宝宝吃得太饱；晚饭后可适当进行一些轻松宁静的活动，但不可玩得太过兴奋。临睡前，给宝宝洗一个舒服的温水澡，对睡眠有所助益。
　　2、要多做让宝宝养成健康睡眠习惯的练习。在明亮的空间中和宝宝一起玩耍，而在昏暗的环境下让宝宝睡觉。当一天要结束前，为让宝宝静下心来，可以在一个较暗的房间里为宝宝做按摩、洗温水澡。之后再抱着宝宝走动走动，或坐在摇椅里，再或抱着宝宝喂奶，最后让宝宝安静地入睡。
　　3、创造一个温馨幽静的环境。宝宝睡意来临时，给他听一些像摇篮曲那种平静的音乐，让宝宝养成一放这类音乐就能入睡的好习惯。如果宝宝已经入睡，可以在家门口贴一张“请不要按门铃”的便条。
　　4、晚上尽量不要开大灯。在喂奶或换尿布时，可开一下床边小灯，完事后立即关灯。可安装低瓦数的地灯，睡眠时开着，防止宝宝醒后看不见父母而产生恐惧。
　　5、给宝宝盖得不宜过少或过多。天气寒冷，可用热水袋温暖被褥，若要给宝宝使用电热毯，可在睡前通电预热，等宝宝上床后及时切断电源。如果发现宝宝烦躁不安、哭声嘶哑，可能有脱水现象，应马上给宝宝喝些白开水。
　　6、当百般相哄，宝宝依然不肯人睡时，家长千万不要太过于急躁，言语行动更要心平气和。首先要保证宝宝不下床，家长可以用图片、故事书或玩具等吸引他留在床上。　　
　　7、如果宝宝由于出牙不适或天气原因烦躁不安，夜寐不宁，可用象牙丝10克，白芍6克，石决明15克，麦芽15克，蜜枣3枚，瘦肉100克同放人锅内，再加适量清水煲一个中小时，煎成一碗，分两次给他喝。当宝宝因长了痱子而有碍睡眠时，可在洗浴后适当用些痱子粉(例如婴儿热痱子粉，含有天然薄荷和桉叶油)，令宝宝感觉消爽舒适，减轻刺痒。但要注意，宝宝出汗后应及时清洗，以免粉渍、污垢堵塞毛孔和汗腺。
　　8、经过努力，当宝宝的睡眠习惯逐渐好转时，仍不能掉以轻心，要继续巩周成果。每天要让宝宝按时作息，定时上床，不要随意破坏这一规律；睡前不要看电视，不讲过于刺激的故事，不可玩得过于兴奋；注意室内空气流通；床不要太软，被褥不要过上厚，不要强迫限定宝宝的睡姿。
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