失眠时怎样才能快速入睡？
健康咨询描述：
我晚上睡觉时经常睡不着,在床上要半小时到一个半小时才能睡得着,这大大影响我的睡眠时间.从今年过年时开始
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：我想快速入睡,保证睡眠时间.（感谢医生为我——该。）
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第一次补充提问
吃一点什么食品对入睡有好处?
发表于 18:25:33
第二次补充提问
吃一点什么食品对入睡有好处?
发表于 18:25:35
第三次补充提问
吃一点什么食品对入睡有好处?
发表于 18:25:45
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你好首先是建议你卧在床上,闭眼,自然呼吸.然后把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用沉重感来体验肌肉的松驰程度.默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”,“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”.一意识到与四肢沉重感无关的意念,应立即停止,把注意力集中到对手脚沉重感的体验上,患者一般都能在练习过程中放松入睡.坚持一段时间训练此法,有良好效果. 另外音乐疗法 心理放松,也能安然入睡.还是不能改善的话就需要辅助一些安神的药物,还有问题可以点击名片详细的咨询
帮助网友：55称赞：2
病情分析：失眼多梦常由精神紧张,思虑过度,苦恼忧虑,心事重重,想入非非等引起.梦是正常的生理现象多梦与深睡眠期时间短,睡眠深度不够,睡眠质量不高有密切关系,多梦并不是做梦次数的增多,而是对梦的记忆次数的增加.　失眠的表现有入睡困难.不能熟睡,睡眠时间减少.早醒,醒后无法再入睡.频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦.睡过之后精力没有恢复.发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复.容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感.很多失眠的人喜欢胡思乱想.长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠.失眠会引起人的疲劳感,不安,全身不适,无精打采,反应迟缓,头痛,记忆力不集中,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂和抑郁症.指导意见：睡前不宜兴奋.睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应.如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息.因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚.学生临睡前不宜看书用脑,要尽量避免思考难题,不要听惊险的故事,不要牵挂别的事情或想入非非,以免使大脑皮层呈持续兴奋状态.此外,应消除不利于入睡的环境因素,如喧闹,灯光,噪声或振动等.　　睡前不吃东西.人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢.如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担.由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度.古代医学家说：“胃不和,则寐不安.”睡前吃东西会妨碍睡眠,睡后多梦.生活护理：此外,浓茶,咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服.
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病情分析：临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚30分钟左右 指导意见：躺在床上后什么也不要想......或者在无意识状态下数数羊或者其他什么动物 劳逸适度,改变不良生活习惯.戒烟,酒,忌辛辣刺激食品,如咖啡,浓茶等.晚餐不要过饱.
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病情分析：想要睡的舒服,请有一个完善的作息时间.指导意见：早睡早起,不要赖床,中午午睡,睡眠时间不能超过一个小时,白天最好多运动,跑跑,跳跳,当身体累了,大脑累了,自然就会睡的很香了!当然,不能抽烟,喝咖啡,喝浓茶等提神的东西,那样就更无法入睡了!希望我的回答能解除你的困惑
睡觉之前喝点牛奶有一定好处,大家都这么说,我不确定,我个人认为首先保持一个良好的心情,不要考虑太多事情,可以多参加一些体育活动
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听听歌会有促于睡眠的,不过长时间失眠会影响身体其它部位
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病情分析：失眠!个人见解：失眠时候起来喝杯温牛奶,然户躺在床上数数,从1到100甚至1000.睡觉前做好工作,泡泡脚,睡前不剧烈运动,不过于兴奋!
失眠的话,一般是因为脑子里面想的事情比较多,或是压力比较大,还有一种是身体出现亚健康而引起的哦,我建议你平时少想点事情,同时生活或工作上,也别给自己太大的压力,这样才活得健康和轻松,从根本上解决你的问题,现在娱乐场所挺多的,你可以适当的去放松一下自己,平时可以多运动一下,我给你几个小方法哦,第一,你可以在枕头边上放一点生姜丝.这样有助于睡眠的哦,第二,睡前喝一杯牛奶,不能加温的哦,睡前20分钟喝,也会有助于睡眠的,第三在睡前的时候,你可以泡一下脚哦,这个也可以帮助你改善睡眠的哦.第四,你还可以用营养酵母蛋白粉,这样早晚喝一点的话,也可以改善你的睡眠的啊, 这几个方式都是很简单就做到的,只要勤快点的话,是可以改善睡眠的.
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失眠的治疗应本着药物治疗为主,心理调整为辅的策略,患者除服用药物以外,平时应该培养起较好的生活习惯,如晚饭后多散步,平常多运动等等,这些对于患者的恢复均有很好的帮助.长期服用西药对身体可能产生较大副作用,如患者产生药物依赖性,应尽量酌减西药的使用,采用中药治疗.在临床治疗上面,采用中药助眠宝,西药谷维素进行中西药综合调治可取得快速,理想的疗效.
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。如果你们晚上睡不着时,有什么办法可以让自己快速入睡?_百度知道
如果你们晚上睡不着时,有什么办法可以让自己快速入睡?
你好! 事实上是一种心理放松法。 古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来的不能那一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的。 方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。 我的好几个常睡不着觉的病人，用这种方法催眠，屡试不爽，我敢跟你赌一块钱，你如果睡不着，用这种方法，一定有效。 自我放松训练 仍然是一种心理放松法。 卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。 音乐疗法 心理放松，就能安然入睡。 临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。 不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。 一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。 二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。 三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。 四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。 五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。 六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。 七、睡前不单窢厕喝丿估搽台敞郡要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。 八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。 九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。 十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有 睡意时再上床即睡。 祝你健康每一天!
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睡前喝杯热牛奶 如果还是不幸就只有数棉羊了
很管用的 不给你太长的 愿意看你就看看吧 食补呀 呵呵究其原因，食物可以通过所含营养素的作用来调节介质的合成从而影响我们的精神状态。介质是身体自然产生的一种物质，这种物质对于一些身体功能起着重要的作用，如：睡眠，学习和情绪控制。 例如，咖啡因作用是阻挠腺苷的影响，而腺苷这种介质可以诱发舒适安康的感觉。血清素，同样作为一种介质，它的作用是向大脑传递需要放松并准备睡眠的信号。 由于血清素是一种叫做色氨酸的氨基酸在大脑中转换而成的，于是，营养学家建议多食用富含色氨酸的食物。 富含色氨酸的食物有小米、香菇、葵花子、黑单窢厕喝丿估搽台敞郡芝麻、黄豆、南瓜子、油豆腐、鸡蛋等。 热牛奶，一直被认为是一种具有放松和诱睡效果的睡前饮品，而且现代科学也已经验证牛奶中富含色氨酸。
我也有过这样的。我睡不着的时候，就起床做事情。做你想做的事情，做完了，就好睡觉了。是你每天晚上想太多了，或者压力太大了。如果真的什么都没想，我就是选择看书，看后就会放松，就好睡觉了，当然，这么做，对眼睛损害可是很大的哦！至于什么牛奶，什么放松法，或者数数，我都试了没什么用，我数数还没数到20就想其他的去了。。。。。只是个人经历了，和你分享一下。
喝牛奶很好，数羊我觉得还是不实用。我有个办法，就是睡不着的时候，躺在床上，把脚尖向上，尽量向上，向回翘。
反复想一句话：我的脑子里一片空白，一片空白……暗示自己，其他什么不去想，这是我的方法，^_^
睡之前做一些无聊的事情（比如写作业），在打完10个哈欠时，去睡觉！！
干脆不睡得了,玩到想睡时再睡!你在想事吧?想怎么发财?得…省省吧,明天自然就知道了
我认为睡前给自己牵挂的人打个电话，然后睡就好了。意思就是找个朋友聊会天。再睡
晚上睡不着时我也经常有,听别人说数数从1开始数到100以此类推,对我来说确实很管用,你也试试吧.
做一些无聊的事情就会很快入睡
数数从小到大数要默数呦，我经常用这个办法挺管用的。
全身放松,深呼吸,暗示自己已经困了
看会儿英语，就困了。
听音乐,而且是有歌词的音乐,听得时间长了,你的脑袋会很疲劳,就会睡着拉.我只要睡不着就会用这个方法,还挺好用的.
让自己尽量放松
我女朋友说我是猪,就没我睡不着的时候,所以帮不了你!
喝两盒安神补脑液,一般情况都可以治好.
什么都别想！！！！！！！！！！！！！
晚上睡不着的相关知识
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出门在外也不愁失眠时自己应该怎样才能快速入睡？
健康咨询描述：
一直以来自己都会偶尔失眠，可是最近的频率更高了，一个星期起码有两个晚上是失眠的，躺在床上至少要折腾到凌晨3点才能入睡，好痛苦。
想得到怎样的帮助：失眠时自己应该怎样才能快速入睡？（感谢医生为我快速解答——该。）
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你好，失眠的重点在于心态没有调整好，没有让自己真正的静下来，首先要调整好心态，也可以在睡眠之前看一会比较放松的书，或者听一些比较舒缓的纯音乐，让自己的身心都投入到睡觉状态中。失眠在饮食上也要注意，每天的上午十点钟可以少量的吃点水果。少喝咖啡少喝太浓的茶，尤其是晚上更不要喝，晚饭可以多食些清淡食物或者米粥，也可以喝一小杯红葡萄酒，也是有助于睡眠的。
帮助网友：6573称赞：51
你好，失眠时自己应该更要放松心态，不要去逼迫自己快速入睡，不要想会让自己兴奋或紧张的事情。可以再睡前喝一杯热牛奶帮助睡眠。
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失眠时候如何快速入睡
更新时间： 09:47:11
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失眠多梦是我们生活中常见的睡眠上的疾病。那么失眠的时候应该怎样快速的入睡呢？下面给大家介绍一下方法。希望可以帮助失眠的患者。
步骤/方法：
1失眠的时候听一段比较柔和的音乐是比较好的，因为在失眠的时候我们经常的是因为睡觉以前过于兴奋，音乐有让人安神的作用。但是值得注意的是一定要是舒缓，轻柔的音乐才最好。太刺激的音乐会使人更加的无法睡眠。
2饮食也是要注意。如果你是因为吃多了而睡不着觉的话，那么建议你起床吃几颗健胃消食片，因为这个时候健胃消食片会帮助你的胃快速的消化食物，而且会减少你身体的不适能够尽快的睡眠。
3安静很重要，睡觉的时候千万不要听到不想听到的声音，而且你要保持一颗沉稳的心，不能老想着为什么睡不着。
注意事项：
失眠了并不可怕的，关键是我们一定要选择如何面对失眠，采用好的措施可以让你快速入睡。
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精彩健康专题怎么样子睡觉才能快速入睡，我现在有点失眠！
怎么样子睡觉才能快速入睡，我现在有点失眠！ 5
把方式 睡前做法 和要吃些什么给我说下 谢谢！
造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
如何解决失眠、多梦，保证充足的睡眠？建议你试试以下方法——　　1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。　　2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。　　3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。　　4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。　　5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。　　6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。　　7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。　　8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。&&&&&&&9、津液催眠：如果你是精神紧张或兴奋难以入眠，请才去仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下鄂，全身放松，口中生津是不断将津液咽下，几分钟后便可入眠。&&&&&& 10、头东脚西法：睡觉时保持头东脚西的姿势有利于克服失眠，因为这个方向顺应地球磁场。枕头底下放块磁铁也能有效防治失眠。&&&&&&& 11、闭目而观法：微闭双眼，从眼缝中看眼前的东西，似视非视朦胧模糊的感觉。可以逐渐进入朦胧的状态而入睡。
食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。　　牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。　　核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。　　桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。　　莲子：心烦梦多而失眠者，可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。　　食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
&&&&&&&&苹果：临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。&&&&&&&&&洋葱：洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡
&&&&&& &希望能帮到你！祝你睡个好觉！ 问问团队问友之家共1人编辑答案
09:12 其他答案
失眠症是睡眠障碍的一种表现形式。睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁。
失眠的人，由于长期处于睡眠不足状态，严重引起感知方面变化，如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。
严重时会导致精神分裂和抑郁症，焦虑症，植物神经功能紊乱等功能性疾病提问人的追问 && 09:12
那么严重& 不是吧& 哪怎么办& 检举 回答人的补充 && 09:14 造成失眠有几个原因： 一，有时候身体不好，尤其是影响到神经系统，就爱失眠． 二，心里有事儿，压力大，比如想追一个女生，心里有压力，会失眠，再比如第二天考试，压力很大，很紧张，也易失眠．这种失眠的解决办法是去那个根儿，有时候甚至不用解决，女生你追到了，考试考完了，你也就不失眠了．如果比如说你是事业心太重，工作太紧张，那就得调整一下自己的思想了． 三，还有一种，你身体也没事，心里也没事，就是失眠，这种失眠可能来自焦虑，也可能是失眠本身造成了焦虑．越焦虑越失眠．每天把睡着当目标，睡不着就着急，这种情况你就需要调节一下心理了． 所以说，你可能因为身体而失眠，可能因为压力而失眠，也可能因为身体而有压力而失眠，还可能因为失眠过一次而焦虑而失眠，总之，失眠的原因无外乎这么几种． 具体疗法： 一，要明确一个观念，并不是只有睡着才能得到充分的休息．实践表明，在你清醒的时候入静，如果做到高度入静5分钟，其效果比在草地上睡1小时的效果还好．有的气功讲，这是功态，其实科学的讲，就是身体在平和放松中达到一种和谐状态，在这种状态下，身体内部会自然调节．也就是古人讲的养生先养心，虚静无欲无想，则回归到人的本源状态，婴儿般的状态，人的生机会自然地得到恢复．另外，人在困倦的时候，入静后会立即进入睡眠状态，但只要人有一个虚静放松的意识，在睡眠中同样可以达到身心的和谐． 二，失眠严重的情况，可以在睡觉时先别躺下，失眠的人躺下后会进入思维活跃的状态和焦虑的状态，所以先坐着，什么都不想，有点儿杂念也没关系，只要别专门想事就可以，就是放松，自然缓慢地呼吸，身体尽量不要动，心里别着急．第一步坐到心平气静，第二步，坐着坐着会自然感觉到心脏运动越来越平和，身体内部充分放松，呼吸由浅而自然变深，由急促而变缓慢．道家有一种胎吸的说法，其实原理就是自然的缓慢的呼吸会对人体有很大的好处．第三步，你会渐渐发困，困得不行了，就可以睡了． 三，人的失眠有时候和潜意识有关，比如你认定自己1点钟才能睡着，或者担心自己1点以前睡不着，那么实际上你就是在给潜意识一个信号，你只能从1点钟开始睡，有了这个信号，你就会每天受潜意识控制，身体到1点才有睡意．就好比做梦，你老做恶梦，那么怎么办？你可以在睡前给自己一个意识，梦中遇到恐怖的人物就勇敢地一挥手把它消灭掉，那样你的潜意识中就有一个勇敢的信号，你在做梦时就不会有恐怖的事出现了，这是举个例子，让你更好地了解潜意识的作用．知道了潜意识的作用，你就不要给自己1点钟才能睡着的信号，而是告诉自己即使睡不着，通过高度入静也可以得到很好的休息，那么这个信号是良性的，会有所帮助．同样的道理，你如果把睡着当成目的，那你就会焦虑地检查自己是否睡着，发现自己没睡着，就会更加焦虑，急出一身汗，也就更睡不着了，因为你给自己潜意识一个不好的信号了． 综上，简单的说具体的方法就是：身体不动、自然舒服地静坐养心，坐到平和，坐到身心得到柔和的调理，坐到困得不行，就可以睡了．一开始可能无法立即就改变失眠的习惯，但是当你适应了一段时间以后，可能就不需要静坐调理了，如果失眠好了，也建议躺着进行这种入静养心的调理，对睡眠质量也有帮助． 此外，可以辅助以食疗药膳按摩泡脚运动催眠音乐等方法． 最后，祝你睡一个黑甜沉酣的好觉& ！
的感言：谢谢
其他回答 (5)
最近问失眠的人很多，不知道是为什么。你可能是遇到什么有压力的事情了，放松心态，平常心对待每一件事情，睡不着的时候看看自己不喜欢的书，或者闭上眼睛幻想你想要的东西或者生活，不到万不得已不要利用药物，有依赖性的。这种事情多靠自己，加油。
1.我是小孩，不可能吃安眠药。
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调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加rong& 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 spzp
其实失眠人人都有，只不过有的频繁，有的偶尔罢了。你可以这样做，睡觉前先用热水烫烫脚，开始的水不要太热,逐渐的提升水的温度，烫大约半小时就可以了，在睡觉时开始放松自己的肌肉，先从脸部做起，思想集中在脸部让其放松，你就会感觉到脸上的肌肉呱嗒一下松弛下来，然后是四肢，再然后是全身，当你的全身都松弛下来时，你也就美美的入睡了。还有就是睡觉时采取右侧卧姿做梦的机会将会减少!
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