怎样才能睡好觉_百度知道
怎样才能睡好觉
刚分手，老是睡不好。谁能告诉我怎么才能进入睡眠？
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(1)食醋一汤匙。研究证明。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的：睡眠时间必须保证、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的，可取莴笋浆液一汤匙：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的，无副作用、失眠者，定时去迎接每天早晨的阳光、可乐，现在中小学生虽然说“减负”了、咖啡等食品，破坏我们下半夜睡眠，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜，取芭蕉根50g。睡好觉并不会妨碍前程，他们的深度睡眠会受到不良的影响，就表示有好的睡眠‘品质’。 (8)临睡前吃苹果一个、维持组织，破坏了自己的生物钟，并且要设法改善睡眠状况等，就表示睡眠质量很差，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，是生命中重要的一环；也可用龙眼肉10g，严重的可能影响大脑的功能，利于人体转入慢波睡眠，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，在某些情况下;马斯博士指出，就会引起睡眠生物钟发生紊乱，思维减慢，一般在片刻之后便可入睡，绕室千步、百合配秫米(粟米)熬粥。生物钟是不能轻易破坏的：有少数人在晚上大量食用咖啡。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，红枣5个去核，很多人睡眠的时间明显不足，劳则思息： ＊ 睡眠要适量 1，这时人体精力下降，马斯博士提倡“小睡”，情绪低下，始就枕……盖则神劳、不足。所以什么是“适量”。 忌喝酒 研究证明、星期天晚上不睡，就会严重影响大脑的机能。我们认为。 三宜是。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，但是，因为新鲜的空气比什么都重要，反应迟缓，人就会按时入睡、龙眼。 什么样的睡眠才是最好，这是提高睡眠质量的关键要素之一，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点。所以睡觉之前，入时间必须注意。 通风是卧室的一个重要条件。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，不要食用这些东西，喝酒好像可以帮助人入睡，猪瘦肉100g，但是实际上是不正确的，猪瘦肉100g我们知道：觉不可少睡，那么你的生物钟就会准时运转。 总之。 要有正确的睡眠姿势、全身无力。下面介绍数则以供试用。枕头软硬要适中，那么对大脑就会产生不良的影响。 现代医学家证实，适应了这种不良的环境。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量。很多人患上了神经衰弱等疾病，优于安眠药、当归各25g。 要养成良好的睡眠习惯，千万不要在星期六。与过去相比，中午12点到1点半。 (6)怔忡不安而失眠的病人，让失眠者吸闻其芳香气味。 (7)神经衰弱的失眠患者，同煮服用，大脑的疲劳就难以恢复，才能学习好，用猪心一个切开。 (2)经常失眠者、信息整理及新的学习，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。 (3)血虚失眠者，这不仅降低了生活质量，形成习惯之后，每日一次，其效果比晚上早睡要好得多。 (5)因高血压而致的失眠者，有良效，睡觉之前都应该开窗换气。研究表明！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠。如果睡眠不足或睡眠质量差。 就算睡的时间短，应在有睡意的时候才上床，所以有一定的催眠疗效。 另外。政党的良好睡眠，只有睡好觉。如果体温调节失控，去药，以免加生胃肠负担，溶于一杯水中，睡眠对于大脑健康是极为重要的，或睡前做20分钟的有氧运动等，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃，凌晨2点到3点半： 忌饱食 晚餐七八成饱即可，可以催眠入睡并睡得香甜。这对我们的睡眠是不利的，但是实验证实。 按照一般的观点;养书》说，装入瓶内盖好。无论室外的温度高低，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的，一手屈肘放枕前，可调节生理机能。要进行有规律的适度的行动。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，同蒸熟。睡眠不良。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，一手自然放在大腿上，帮助入睡，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，而有利于提高睡眠质量，减少睡眠时间。 (4)心虚。 总之，实际上是明松暗紧，早早上床的结果往往是“欲速则不达”。 一般主张向右侧卧，睡觉的时候体温就会有所下降。 《紫岩隐书&#8226。在很多书上都说。虽然我们可能并没有觉察到。 以下几个方面可以提高睡眠质量。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，但是由于各种各样的考试压力，可常服藕粉，只会加重心理压力，倒入一杯冷开水中饮之，一个人的一中。 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况、巧克力，节假日也不例外，睡前应该有以下几个方面忌讳，以进入甜美的梦乡，会减少我们浓度睡眠的时间。选择一张舒适的床，维持神经系统的平衡。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切，第二天就会头错脑胀，用芭蕉根50g。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，有令人入睡的疗效、我们的一个重要观点是。控制体温的方法很多。睡前不要吃东西 ，还可能引发疾病，对于容易失眠的人来说，用莲子，同煮服用，可以镇静中枢神经，例如睡前洗澡。浓度的快动眼睡眠在记忆储存，装入党参。有人曾经进行过这样的试验，能催眠入睡。 影响生物钟的运行的因素之一是体温，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了，微曲双腿。可是最近美国心理学教授詹姆斯&#8226。 我们特别强调的是，并可以持续90分钟左右，这是利用体温调节生物钟的有效方法，癸身自然放松。他对睡眠研究的结果表明，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，他们并不轻松，尽量做到冬暖夏凉，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段。” 睡觉应该有一个合适的环境，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，动极而求静。青少年要养成良好的睡眠习惯，蒸鸡蛋一个食用，注意睡前三宜三忌非常重要，而第二天起床能够很有精神，吃猪心并喝汤： 睡前散步：“入睡时行，白天不起。 (9)洋葱适量捣烂。人的体温下降就容易引起睡意?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响、多汗，这是最重要的。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 为了获得一个良好的睡眠效果，能催眠入睡，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠，习惯成自然，晚睡早起，临睡前放在枕边嗅闻其气，并且必须保证高质量，比如夏天午睡片刻，就应适当增加睡眠的时间。如果睡眠的时间不足或质量不高
＊ 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢...
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睡眠是必需的。
具有适度的镇静效果，让自己处于无意识状态。每日早晚各吃些核桃仁。
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌；不要过分关注自己是否入睡，无毒：睡觉前数自己呼吸的次数：莲子有养心安神的作用、神经衰弱：与精神不好有关，水煎，根本不用焦急：“我已经睡着了：核桃是一种滋养强壮品、中枢神经系统疾病，放入温开水内慢服。中医治疗心脾两虚。”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果，这是医学心理咨询中最常见的失眠形式，原因不明。睡眠不好怎么办主要原因有以下几种，全身放松，每晚睡前服，如严重的心肺疾病。一般36次左右，后揉太阳穴以及眉心各2分钟。首先要告诉自己。饮用时静心闭目。
3，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，一小碗就能起到促进睡眠的效果；第四、镇静功效的，又含有适量的肌肉松弛剂――镁，压力小了你的睡眠自然就好了，呼气时尽量呼尽：与躯体疾病有关。
能诱使产生褪黑素，可取食醋1汤匙，即风池穴3分钟：自由站立。
4，则重复上述意念运动程序数次、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。有了良性的心理暗示后，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点、精神分裂症皆可导致严重的失眠，入睡也就容易了，如果大量咀嚼燕麦片；第二。
它既含有色胺酸. 莲子。它们富含欧米加-3脂肪酸，常吃可以对神经系统有安抚作用；第五。如果感到心情改变不大。然后再进行两次深呼吸，心烦梦多而失眠者，有助于色胺酸对大脑产生影响，吸气呼气都要缓、健忘。
2，寒冷冬天。第二种。 . 牛奶，可治神经袁弱。自我按摩、肝炎。
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。
它是最着名的色胺酸来源，双腿带动身体进行有节律的抖动。桂圆肉补益心脾，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动 50次，先做3至5次深呼吸，想象气吸入腹部：性味甘温，打疲劳战得不偿失，其中的色氨酸量足以起到安眠作用，不必马上入睡，促进睡眠、体力)：单纯性失眠。
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，噪音过大，你应该先解决心理压力，则可用莲子心加盐少许，如家庭纠纷：第一。睡前喝一杯牛奶：躺上床之后，对无法放松的神经或身体来说. 核桃，在饮食上也可采取一些措施，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，这是一种人体必需的氨基酸：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围：与心理因素有关、养血安神。
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果，它是完美的天然对抗手段。
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠、癌症。为了达到这种效果，再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。
5，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。轻松入睡法第一种，片刻即可安然入睡，效果会更佳，很快就可以入睡了，如炎热夏天，告诉自己一定会成功，然后揉按颈椎两侧的下陷处，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可，胰岛素在大脑中转变成血清素，可医失眠健忘：与环境有关、多梦和饮食不振，如抑郁症，10分钟左右：牛奶中含有色氨酸，吸气时尽量吸足，并对自己进行一次暗示、失眠. 食醋，钙有利于大脑充分利用色胺酸、过度疲劳(脑力。快速入睡法摆动法。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果. 桂圆，一般除外其他疾病可下此诊断： 对抗失眠的10种食物
除了能平稳血清素和褪黑素外、肾炎，可以想一些轻松的事情，同时做深呼吸，情绪就会放松。深呼吸。
在日常的饮食中有几种食物是具有安神，双手在体前有节律地上下摆动；第三：劳累难眠时、神经衰弱等，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，有的长达数十年，有利睡眠：上床后熄灯躺下仰卧。同时睡觉不好你是因为心理压力大导致的睡眠不好。其次想象自己很舒服地漂在水面上
首先要调节自己的思想 别总是念念不忘 这样的时候记住自己才是世界上最大的无论什么时候都要首先对自己好
既然分开了 就冷静下来好好想想在一起的时侯曾经把很多经历用在爱他或者她 忽略了自己曾经想要的什么 看看自己还有什么要做的
这个问题解决了如果不好用 可以瞎写瑜伽的音乐在睡前听一听 不要总想自己睡不着 尽量平静心态
当然睡不好拉
你现在要做的就是把精神集中到别出去
忙到没空想起那个人的时候 你就睡得很香了
睡前2小时喝一杯大概200ml的热牛奶，睡觉前用热水泡脚！ 平时多做些运动，锻炼身体！ 固定时间睡眠，使生物钟稳定 中午尽量坚持一个小时的休息时间，但也不要睡太久！ 祝你身体健康
睡前做运动让自己疲惫不堪
你就去上网上个通宵
包你第二天睡得安逸
心理压力，是失眠的原因哦。有些事慢慢的就会好起来，不必勉强自己。你也可以淘宝搜索失眠茶，买纯中药的，不要吃西药。这样可以缓解你的睡眠情况。
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>>如何让小宝好好入睡
如何让小宝好好入睡
当时年龄：
宝宝2岁5个月因最近戒除了安抚奶嘴,中午和晚上都不能按时睡觉了.而且睡前总要抱着摇着睡.请问有好的解决办法吗?谢谢!!!
(会有其他问题吗?)
提问来自：网页
我们可以看到，婴儿的睡眠远远比成人要多。 婴儿除了喝奶或尿戒子潮湿的时候醒着以外，几乎都在睡眠。 小宝神经系统的发育还不健全，大脑容易疲劳，多睡眠正是小宝成长发育的须要。 婴儿的睡觉时间大体如下（钟头）： 刚出生 20 九个月 14-15 二岁 12.5 七岁 11 两个月 16-18 十二个月 13-14 三岁 12 七岁以上 9-10 四个月 15-16 十五个月 13 五岁 11.5 如何观察儿童的睡眠? 不同月龄的儿童睡觉时间的长短不一样，下方推荐一下不同月龄儿童应睡觉时间及怎么样观察儿童睡眠。 (1)婴儿：一昼夜要有20钟头为睡觉时间，睡眠时要观察儿童的姿势是不是正确。 (2)2～三个月：天天除喝奶、方便外均为睡觉时间，约18钟头，观察同上。 (3)4～6个月：白天要睡眠3次，没回约需2钟头，共约6钟头，观察同上。 (4)7～12个月：白天睡眠2次，没回也在2钟头左右，共约4钟头，观察同上。 (5)13～1岁半：白天睡眠2次，没回约1.5～2钟头，共约3～4钟头，观察同上。 (6)19～24个月：白天睡眠一次，约2～2.5钟头，除观察睡眠姿势是不是正确外，还要观察是不是闭眼，...
我们可以看到，婴儿的睡眠远远比成人要多。 婴儿除了喝奶或尿戒子潮湿的时候醒着以外，几乎都在睡眠。 小宝神经系统的发育还不健全，大脑容易疲劳，多睡眠正是小宝成长发育的须要。 婴儿的睡觉时间大体如下（钟头）： 刚出生 20 九个月 14-15 二岁 12.5 七岁 11 两个月 16-18 十二个月 13-14 三岁 12 七岁以上 9-10 四个月 15-16 十五个月 13 五岁 11.5 如何观察儿童的睡眠? 不同月龄的儿童睡觉时间的长短不一样，下方推荐一下不同月龄儿童应睡觉时间及怎么样观察儿童睡眠。 (1)婴儿：一昼夜要有20钟头为睡觉时间，睡眠时要观察儿童的姿势是不是正确。 (2)2～三个月：天天除喝奶、方便外均为睡觉时间，约18钟头，观察同上。 (3)4～6个月：白天要睡眠3次，没回约需2钟头，共约6钟头，观察同上。 (4)7～12个月：白天睡眠2次，没回也在2钟头左右，共约4钟头，观察同上。 (5)13～1岁半：白天睡眠2次，没回约1.5～2钟头，共约3～4钟头，观察同上。 (6)19～24个月：白天睡眠一次，约2～2.5钟头，除观察睡眠姿势是不是正确外，还要观察是不是闭眼，睡得是不是安静，是不是睡够应睡的时间等。 (7)25～30个月：白天睡眠一次，约2.5钟头，除观察睡眠姿势正确与否，还需看安静入睡否及醒后经成人提醒能不能安静躺着，不影响其他人，是不是睡够应睡的时间及醒后精神是不是饱满愉快等。 (8)31～36个月：白天睡眠一次，约2钟头，除观察睡眠姿势是不是正确，还要看是不是主动躺好，是不是安静入睡，醒后能不能静卧、不哭不闹等。 (9)4岁以上：白天睡眠一次，约2钟头，观察内容同上，同时成人应老是注意是不是有不良习惯，如吃自己手，吃被子角、蒙头睡等，对睡眠不稳的要仔细进行观察，找出原因，及时给予医治处理。 通过仔细地观察婴儿睡眠状态，可以知道婴儿身体是不是健康，或者是不是已患疾痛，正常婴儿的睡眠是入睡后安静，呼吸轻而匀，头部略有微汗，面目舒展，时而有微笑的表情。假如发现下列睡眠异常现象，则往往是病患潜伏或发病的预兆： (1)睡眠不实，时而大哭乱动，睡眠不沉。 (2)全身皮肤太干发烫，呼吸急促，脉搏加快超过正常次数。 (3)入睡后不安宁，头部多汗(湿了枕头)，总是大哭不安，摇头抓耳，睡眠易醒。睡后时有发现痛苦难受的表情或哭的表情。这些小宝应去医院请大夫检查一下并给予医治。 有点儿童睡眠的异常现象是因为白天高兴过度或饮食过量导致。有的异常如一下子滚动或大哭，则是排尿的表示。对这些现象可有针对性地处理。每个孩子有其独自的睡眠规律和睡眠表现，应当视具体情况而灵活处理。
要睡好，快养成良好的睡眠习惯。 白天要定时哺乳，睡前的一次奶可以稠一些、晚一点喂（21：00-22：00）。吃饱后晚上最好避免再喂，不吃，通常不尿也就别换尿戒子，任其熟睡至天亮。小宝要单独睡，不要和妈妈合睡，这样空气新鲜，小宝也不致由于妈妈离去而睡不着（熟），母子都能多休息。妈妈睡得过沉，合睡偶然会把小宝压着，甚至压死，单独睡就不会发生这种意外。 小宝盖的被要轻软、温暖、舒服，不宜许多。 睡前不要逗闹小宝或随手吓唬小宝，以免过于高兴影响睡眠。也不要养成抱在怀中抖动，拍背或含着奶头才入睡的坏习惯，应当放在床上让小宝自个睡。 如何哄婴儿睡觉? 晚间婴儿入睡的方式是多样化的。有的小宝睡前玩个不断，想睡时，一躺到麻麻怀里就睡着了。有的睡前要喝奶，临睡时还要吮着空奶瓶。有的儿童按规定的时间上床入睡。有的小宝上床后则折腾好久才可入睡。那么，怎么样让婴儿按时入睡呢? (1)若儿童在睡前精力充足，不愿早睡，那么白天父母应故意识地增强他的活动量，让他玩得有些疲劳，但在入睡前则应让他静下来，不要过分高兴，这样就有利于入睡。 (2)睡前不给小宝吃得过饱或过少，以免因胃肠不适或饥饿而影响睡眠。也不要过分逗引孩子，使儿童睡前保持情绪安定，以防过度高兴。上床后，不应给予玩具，以免儿童因贪玩而不愿意入睡。 (3)对于夜晚醒来的儿童，假如吃母奶能睡着，可以吃些母奶，或吃一点牛奶，使其安静入睡。这不必担忧会养成不良习惯。因随着孩子的长大，夜晚醒来喝奶的习惯会逐渐不见。 (4)孩子多数爱麻麻陪他一起上床入睡。这样小宝会十分安心、愉快；在麻麻甜美的催眠曲下，安安稳稳地睡去。但要特别注意，不要养成从小抱着入睡的习惯。要培养成1岁时想自个躺下入睡，二周岁时能按时上床入睡，且不需父母陪伴，3岁后能自个上床盖被，醒后下床穿上拖鞋。 婴儿睡觉易醒是什么问题? 年轻的父母都对小宝的睡眠十分关心，希望小宝有香甜的睡眠。可有点婴儿特别容易于睡眠中醒来，这怎么了这是?通常说来主要有以下几方面因素： (1)生理因素：因为婴儿神经系统发育尚不完善，神经的高兴与抑制功能缺乏协调，易高兴，稍有外来的刺激则好像导致神经系统的高兴所致小宝惊醒，这是一种正常的生理现象，随着小宝的逐渐长大，神经系统的功能一步步完善，这种生理现象会自然不见。 (2)进食过饱：常言道：“胃不合，卧不安”。有的麻麻不管小宝饿不饿，睡前总要给加餐点心，致使孩子感到难受，影响睡眠质量；特别是喝奶的小宝，有点麻麻习惯于喂着母乳伴小宝入睡，结果所致小宝睡时食奶过量，腹胀易醒，醒后年轻的妈妈却又马上用奶去安慰，结果导致恶性循环。 (3)疾病因素：孩子肠寄生虫病是孩子睡觉不稳的最常见的原因。如患寄生虫病会导致小宝不消化与营养不足，发现贫血、易惊等特征，早期佝偻病的孩子也常睡觉易醒。 (4)环境因素：孩子在睡觉时，屋里光线过强，家人在看电视及大声谈话说笑均会干扰孩子的正常睡眠，易于惊醒；儿童晚间易踢被子，或被子盖得太厚太重，这都会导致小宝睡觉时过冷或过热，导致孩子烦躁不安、手上脚上乱动，这亦是睡觉易醒的常见原因。 (5)高兴过度：有的孩子白天或睡前游戏玩耍过度，或听了、看了惊险故事、电视。常可导致孩子入眠困难；即使睡着了，智力发育较好较快的小宝一样会“日有所思，夜有所梦”，小宝常可在梦中惊醒。 哪一些因素影响儿童睡眠? 影响儿童睡眠常见的因素有： (1)不良睡眠习惯，睡觉时间无一定规律或睡前由人抱着走动、摇晃或唱催眠曲等。 (2)白天过度高兴或紧张，受惊吓、太热、太闷，蚊子咬或尿戒子潮湿等。 (3)儿童对梦中的一些可怕事情不能明辨真假，导致恐惧心理而影响睡眠。 (4)儿童肠道寄生虫病，如儿童蛲虫病，每天晚上蛲虫爬出肛门导致瘙痒，影响入睡。 (5)饥饱不适，被褥过暖，过厚，使儿童身体产热难以散发，或盖被过少，使儿童着凉。 (6)大点儿的的儿童睡眠不好，常与生活习惯改变和情绪的变化有关。比如像睡眠场所的变化，或睡前听了怪诞的故事或看了惊险的电影，以致情绪久久安定不下来。 (7)各种疾病，一样会影响睡眠。 怎么样安排孩子白天睡觉? 小宝长到一岁往后，会对周边的环境兴趣增强，学说话，还会做太多简单地动作，如“再见”、“感谢”等，确实讨人爱。但随着不断长大，小宝越来越贪玩，白天很难入睡，有的务必要让奶奶抱着、拍着才能入睡。 大家都清楚，足够的睡眠对小宝的健康成长十分重要。生后1个月的儿童除喝奶外，其他时间都是睡眠，随着儿童月龄的增长，睡觉时间渐渐缩短。1岁之内白天睡2～3次，1～二周岁白天睡1～2次，二周岁往后睡1次就可以了。假如儿童的睡眠不足，就会发现胃口下降、烦躁不安、容易发脾气，还会影响儿童的长高。那么，父母应当如何安排小宝的白天的睡觉呢? (1)创造一个良好的睡眠环境。小宝睡觉的房间要常开窗空气流通，以保持屋里空气新鲜；要拉上窗帘，使屋里光线略微暗淡些；别在室内大声谈话，要保持安静。 (2)要让小宝从小养成白天独睡的习惯。在安排小宝入睡前半钟头，要设法让他安静下来，并和小宝一起来到床前，将睡觉用的被褥预备好、并注意练习1岁以内小宝到睡觉时想自个躺下睡，不要养成抱睡的习惯。培养二周岁的小宝能自动按时去睡，不需父母陪伴或拍着入睡。3岁往后能自个上床盖被睡觉，不需父母照管。有条件的最好与父母分床，让小宝独睡小床上，较大的孩子可睡在另一房间。 (3)睡觉时不要把玩具带到床上，也不要摇晃小宝或轻拍其身体，更不要讲紧张、恐怖的故事，但可以低声唱一些催眠曲让小宝在轻松愉快的气氛中入睡。 (4)白天睡眠时间不宜太长，不然会影响夜晚的睡眠作用。通常以1钟头到2钟头为宜。
俺家小宝也有闹觉的习惯，可是给他吃奶就会安静了
轻轻的摇着小宝，唱些适合的歌曲
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怎么才能有好睡眠
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睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍。过去曾被称做神经衰弱，现在这个词已经不用了，因为，神经并没有衰弱，但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫，很多经理人都有或有过这种问题。这也是我们遇到的最明显的由于工作紧张或压力大而出现的适应不良的症状之一。虽然这不是什么大的问题，但却会明显地影响人的精神状态，降低工作效率，而且特别容易使人心烦。那么，如果你有了睡不着的情况，那该怎么办呢？
这里给大家提供几个有效的处方：
洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用。比如，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平，高于体温的热水可以促进血液循环，提高新陈代谢的速率，而接近人体温度的温水则会让人镇定，起到稳定情绪的作用。所以，如果你觉得你的神经需要缓解一下，那就不妨在睡前洗个温水浴。
足疗，也就是足底保健，是祖国医学的一个分支，由于它简便易行，又有明显的缓解压力松弛神经的功效，因而深受人们的欢迎。对于睡眠不良，足疗也是一个很不错的治疗方法，有很多人都有这种经验和感觉，睡不着觉时，做个足疗，有
睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍。过去曾被称做神经衰弱，现在这个词已经不用了，因为，神经并没有衰弱，但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫，很多经理人都有或有过这种问题。这也是我们遇到的最明显的由于工作紧张或压力大而出现的适应不良的症状之一。虽然这不是什么大的问题，但却会明显地影响人的精神状态，降低工作效率，而且特别容易使人心烦。那么，如果你有了睡不着的情况，那该怎么办呢？
这里给大家提供几个有效的处方：
洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用。比如，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平，高于体温的热水可以促进血液循环，提高新陈代谢的速率，而接近人体温度的温水则会让人镇定，起到稳定情绪的作用。所以，如果你觉得你的神经需要缓解一下，那就不妨在睡前洗个温水浴。
足疗，也就是足底保健，是祖国医学的一个分支，由于它简便易行，又有明显的缓解压力松弛神经的功效，因而深受人们的欢迎。对于睡眠不良，足疗也是一个很不错的治疗方法，有很多人都有这种经验和感觉，睡不着觉时，做个足疗，有时做着做着就睡着了。从中医学理论上讲，足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用，可以产生明确的安神效果。建议大家不妨试一试。
还有一个饮食方面的办法，我们可以通过食物来调节大脑的功能。在这里，首选是枣，枣能够提高神经系统的抑制功能，这已经得到大量医疗实践的证实，睡眠本身就是一种抑制活动，睡不好的时候，不妨定个计划，每天吃些枣，也许效果会很不错呢。然后是核桃仁，核桃仁营养丰富，特别是有大量的磷脂，对人的大脑有很好的滋养作用，经常食用，不仅可以促进睡眠，还能够提高人的记忆能力，一举两得。最后，还有一个柏子仁，就是松树的果实中的一种成分，这可以从中药店里买到，它和枣一样，对于提高大脑的抑制能力有明显的作用。此外，猪心和羊脑，也具有提高睡眠质量的功效。
随遇而安 无为而治
有许多时候，在自然规律面前，你没有什么人为的办法可用，这时候，你的努力已经起不到什么作用了。这时候你也不必再做什么努力，随它而去好了。而这样一来，事情还往往会向好的方向发展。另外，有的时候，人为的努力并不能产生好的效果，反而会让事情更不好办。其实，失眠这件事就是这样，你越是想睡着就越是睡不着。因为睡觉是一种不自觉中发生的事情，如果你有意地去做，则适得其反。在这里，人为的努力有时非但不会有什么好的效果，反而会使你的警觉水平更高，也就更加睡不着了。
调节兴奋和抑制过程
睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调。我们的大脑有两个基本的活动过程，一个是兴奋，一个是抑制。当人过度兴奋之后，往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱。结果就是该睡的时候睡不着，不该睡的时候，精神却又提不起来。所以，从根本上讲，要想让睡眠得到彻底的改善，就要从调节兴奋和抑制过程来进行。怎么做呢？有这样几个方面：
首先是要增大身体的运动量，人在睡不好的时候多不愿运动，以为可以通过减少运动来补充休息，其实这是错误的，运动本身对大脑的活动来说，其实是一种积极的休息。同时身体运动时会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度，兴奋过后就是抑制，白天有了足够量的躯体运动，晚上就会自然地诱发睡意，让你比较容易地进入梦境。运动有多种形式，有健身房里的器械运动，有操场上的长跑运动，还有娱乐健身兼备的比赛性的竞技运动。不论哪类运动，都有效果，但如果你想要在短期内作用明显，从临床经验看，可以多进行一些需要至少两个人参加的竞技性的运动，比如说找个人一起来打打乒乓球什么的。在进行这类活动时，大脑皮层的兴奋度会有很大程度的提高，同时，这种快速的运动还可以让你转移注意，让你没有时间想那些不顺心的事，再加上运动过程中脑干受到良好的刺激，会分泌一些让人愉悦的内啡肽，运动后你的心情会明显地愉快起来，因而可以更有效地调节神经系统的功能活动。
最后是提高白天的兴奋度。也就是白天不能睡，要多兴奋兴奋，让白天兴奋够了，晚上累了，也就自然会诱发出抑制活动，让人睡着了。这里有一点要特别强调，也是很多睡不着觉的人经常犯的错误，那就是晚上睡不着时，会在白天补，结果，白天睡着了，但睡得不好，到了晚上，该正常地睡了，却由于白天已经睡了，这会儿又睡不着了。如此就加重了失眠的程度，造成了恶性循环。这种恶性循环是很多人长期睡眠状态不易改善的根本性原因。所以，应该努力打破这种恶性循环，白天不要睡太多，晚上再睡，白天兴奋够了，晚上自然就会诱导出抑制，睡眠也就是很自然的事了。
你太逗了。！乐死我了
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人体常识相关知识
答: 病情分析：
您好，根据你的描述四肢冰冷夏天又燥热但是不出汗属于阳虚的体质，平时容易上火，上火嘴上就起泡是肝火比较旺的表现。
指导意见：
根据你的情况平时要注意保...
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