克服入睡困难之枕上读书法 | 挑战拖延症小组 | 果壳网 科技有意思
53488人加入此小组
作者：这几年，晚睡是我的一个顽固的坏习惯。熬夜最凶的时候，常常第二天早上七八点才睡。那时正是熬夜改网站和论坛程序的时候，整个人变形成为“IT宅男”，没日没夜，思考能力、判断能力、社交能力大幅度下降；每天没有足够的时间吃饭，身体日渐消瘦；没有足够的时间完成别的事情，许多事情一拖再拖，或者主动错过。总想尽快完成那部分工作，脱离那种状态，但直到一个月之前，群博完成改版，学园搭建好之后，这种可怕的生活才告一段落。但这并不意味着熬夜的习惯自动消退了。生物钟习惯了以前的作息时间，到了晚上还是容易兴奋，不容易睡着。很多时候深夜仍然赖在电脑前，往往不是因为不想早睡，而是觉得躺在床上睡不着会“浪费”时间，不如干点别的，虽然在电脑前未必能干很多有意义的事。我试过好多种办法，睡前喝牛奶、喝红酒、听催眠音乐之类的都用上了，可多数都是没几天就不再有效了。有时刚刚有点睡意，但听到一点响动没睡着，就迎来又一个长达两三小时的兴奋期，特别无奈。最后我发现了一个简单的办法：睡前读书。这个办法是目前对我最有效的。通常读着读着就困了，顺势把书一扔，合眼就睡。采用这个“枕上读书法”，平均半个小时就可以入睡，久的时候需要一个小时。就算是一个多小时才能睡着，这段时间还是会觉得“有意义，毕竟这段时间用来读书了（虽然效率未必有多高，但那不重要 ）。技巧细节：1.首要目的是入睡，次要目的才是读书。所以读书效率了，记忆深度了统统都是浮云。不要完美主义，既指望迅速入睡又指望读书时一个顿悟把哥德巴赫猜想解决了。2.建议读些略有难度（为了让你犯困），但仍然有动力去读的内容。比如我最近在读《百年孤独》，N多人名绕来绕去，一会儿就晕了，晕了正好就睡着了。有人说英文材料，甚至是数学材料更容易让人犯困，理论上也许如此，但实际上我可能压根就不会打开读。3.如果你是特别爱惜书的人，在枕边留好空间，或者放把椅子，困了的时候一伸胳膊就可以把书放远，免得睡觉时把书压坏。一定要“一伸胳膊”就能完成，因为好不容易来的困意，要是你正儿八经用一套广播体操的动作才能把书放好，再加上关台灯，困意早就没了。4.用手机看书也是个不错的主意，我现在就是在Android手机上，用“熊猫看书”程序来读txt。触感很舒服，而且容易关闭，困了按一下机顶的按钮就可以锁键盘入睡，不用担心碰错键，还少了一个关台灯的动作。
+ 加入我的果篮
强烈同意这个方法，但是略微说一下，用手机看书对视力貌似伤害甚大，而且因为手机比较亮，我个人总是越看越兴奋。最好还是有温暖的台灯作陪比较舒服~
战拖会创始人，拖延主题图书译者
的回应：强烈同意这个方法，但是略微说一下，用手机看书对视力貌似伤害甚大，而且因为手机比较亮，我个人总是越看越兴奋。最好还是有温暖的台灯作陪比较舒服~谢谢，木头嘉的提醒很有道理。我在设置这个读书软件的时候，也对屏幕亮度、背景、字号、字距、行距等细节做了一番精细的设置，达到了最舒服的程度。
软件工程师，小众软件爱好者
每次手机看书都是眼睛先受不了.不管什么软件在黑暗状态下躺着看对眼睛都不怎么好.
目前也在看《百年孤独》，也有睡眠问题
会不会读着读着越来越感兴趣。。。然后又通宵了。。
战拖会创始人，拖延主题图书译者
的回应：会不会读着读着越来越感兴趣。。。然后又通宵了。。所以要选对书。选书特别重要
战拖会创始人，拖延主题图书译者
的回应：目前也在看《百年孤独》，也有睡眠问题不知你是为了阅读本身儿读的，还是像我这样为了睡着而读。反正我是为了睡着而读，坏处是书中情节记不牢，仅供参考
战拖会创始人，拖延主题图书译者
的回应：每次手机看书都是眼睛先受不了.不管什么软件在黑暗状态下躺着看对眼睛都不怎么好.因人而异，选适合自己的方法
唉，这办法啊，选书很重要啊。
我是那种神经很敏感，一直很难入睡的，还经常做梦，也尝试过很多方法。今晚就用楼主的方法试试
看些无关紧要的书倒还确实有帮助
无机化学研究生，天文爱好者
很不错的方法啊，我也经常用。我用的是PDF阅读器，效果和真书差不多。
的回应：强烈同意这个方法，但是略微说一下，用手机看书对视力貌似伤害甚大，而且因为手机比较亮，我个人总是越看越兴奋。最好还是有温暖的台灯作陪比较舒服~其实 这个说法不对吧
所谓的伤眼睛 是手机看书更容易疲劳 应该更容易入睡
话说我一直觉得,听英语听力特别容易睡着。。。
本人，以前是属于神经紧张型，在初中的时候，大考前经常失眠。但大概从高二开始，变成了倒头就能睡的人。大概因为对现实有些逃避，很多问题不愿去想，反而倒没了劳神的失眠吧。但它并不代表我能早睡。在床上阅读带来睡意是个可行的方法，但前提是当事人已经洗完澡上床了。我是经常守在电脑前到大半夜都不愿意去洗澡睡觉的人。。。医院的神经内科、睡眠专科都检查过，没什么问题。小学的时候有时我失眠睡不着跑去找我妈，我妈就叫我起来看会儿书，自然就睡着了。所以以前我也这样试过。发现它的缺点是：容易让我养成看书就困的习惯。。。比如我在睡前看这本书，看着看着睡着了， 白天再看的时候，还需要花费时间去重新温习一遍。而且因为我晚上看这本书的状态是昏昏欲睡，白天再拿起这本书的时候很容易状态再现。。。所以我认为：对于神经紧张而失眠的人，床上看书确实确实是个选择。对于睡眠其实没有问题，只是习惯拖延着不去睡觉的人， 从读书的角度出发，这个习惯并不怎么好。
看书只会越来越兴奋，书虫没办法……更喜欢听音乐睡，尤其是摇滚，很吵的唱完一首突然静下来，就能睡着了
有次睡不着，想借魔方助眠，结果玩着玩着，吱——卡壳了，然后由于太兴奋了，最后爬起来打开电脑搜魔方七步了。（不玩儿本来可以睡得更早的）
心理学控，人类性行为研究爱好者
要是你正儿八经用一套广播体操的动作才能把书放好，再加上关台灯，困意早就没了。哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈试过在睡前读幻夜和白夜行，结果这两本书干脆被我放弃了，接着厌弃电视剧……我觉得想恨哪本书就睡前看哪本最合适……但是手机不行，荧光亮度很刺激脑神经，我属于对着荧光屏绝对睡不着的人（包括电视电脑……）估计如果以后如果有e-ink可能好点，但是不开灯电纸书也看不了啊！！！
生物医学硕士
强烈推荐看英文单词书，我屡试不爽，虽然有时候是为了看书而不是睡觉，囧...副作用是以后见到英文单词就有犯困的趋势引用
的回应：唉，这办法啊，选书很重要啊。
头沾到枕头一分钟不到就睡着的人飘过。。。不过入睡快。但是睡眠质量不高。多梦。。。
的回应：强烈推荐看英文单词书，我屡试不爽，虽然有时候是为了看书而不是睡觉，囧...副作用是以后见到英文单词就有犯困的趋势是这么回事，副作用也得考虑啊
kindle陪睡党路过
夜行党路过。。。我是有睡前不读书没法睡的强迫症。。。不过不读书要辗转反侧到四五点。。。读书也会很开心的读到四五点。。。
越看越睡不着的飘过~
前几天还想提问来着，为什么我睡前不看书就是睡不着，但是一看书，看不了几页就困，书一合马上就能睡着，为此，我妈老说我，说我不看，还装~
战拖会创始人，拖延主题图书译者
的回应：唉，这办法啊，选书很重要啊。u got it
战拖会创始人，拖延主题图书译者
的回应：我是那种神经很敏感，一直很难入睡的，还经常做梦，也尝试过很多方法。今晚就用楼主的方法试试希望对你有用
战拖会创始人，拖延主题图书译者
的回应：看些无关紧要的书倒还确实有帮助有帮助就好
战拖会创始人，拖延主题图书译者
的回应：很不错的方法啊，我也经常用。我用的是PDF阅读器，效果和真书差不多。那真心不错
战拖会创始人，拖延主题图书译者
的回应：其实 这个说法不对吧
所谓的伤眼睛 是手机看书更容易疲劳 应该更容易入睡 也许主观感受差别真的很大吧。我是在字号、亮度等没调整好之前，看得很不舒服也不情愿，一会儿就不想看了。但不想看对我来说还不等于困
战拖会创始人，拖延主题图书译者
的回应：话说我一直觉得,听英语听力特别容易睡着。。。以前也有过同感！
战拖会创始人，拖延主题图书译者
的回应：本人，以前是属于神经紧张型，在初中的时候，大考前经常失眠。但大概从高二开始，变成了倒头就能睡的人。大概因为对现实有些逃避，很多问题不愿去想，反而倒没了劳神的失眠吧。但它并不代表我能早睡。在床上阅读带来睡意是个可行的方法，但前提是当事人已经洗完澡上床了。我是经常守在电脑前到大半夜都不愿意去洗澡睡觉的人。。。医院的神经内科、睡眠专科都检查过，没什么问题。小学的时候有时我失眠睡不着跑去找我妈，我妈就叫我起来看会儿书，自然就睡着了。所以以前我也这样试过。发现它的缺点是：容易让我养成看书就困的习惯。。。比如我在睡前看这本书，看着看着睡着了， 白天再看的时候，还需要花费时间去重新温习一遍。而且因为我晚上看这本书的状态是昏昏欲睡，白天再拿起这本书的时候很容易状态再现。。。所以我认为：对于神经紧张而失眠的人，床上看书确实确实是个选择。对于睡眠其实没有问题，只是习惯拖延着不去睡觉的人， 从读书的角度出发，这个习惯并不怎么好。嗯，晚睡拖延成因也不止一个，只是对那种因为入睡稍困难的人来说，提供一条思路，看是否适用于个人
战拖会创始人，拖延主题图书译者
的回应：看书只会越来越兴奋，书虫没办法……更喜欢听音乐睡，尤其是摇滚，很吵的唱完一首突然静下来，就能睡着了您是在“淬火”么。。。
战拖会创始人，拖延主题图书译者
的回应：有次睡不着，想借魔方助眠，结果玩着玩着，吱——卡壳了，然后由于太兴奋了，最后爬起来打开电脑搜魔方七步了。（不玩儿本来可以睡得更早的）这个比较囧多次测量求平均值吧。不过这个标准差是有点大
战拖会创始人，拖延主题图书译者
的回应：要是你正儿八经用一套广播体操的动作才能把书放好，再加上关台灯，困意早就没了。哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈试过在睡前读幻夜和白夜行，结果这两本书干脆被我放弃了，接着厌弃电视剧……我觉得想恨哪本书就睡前看哪本最合适……但是手机不行，荧光亮度很刺激脑神经，我属于对着荧光屏绝对睡不着的人（包括电视电脑……）估计如果以后如果有e-ink可能好点，但是不开灯电纸书也看不了啊！！！哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈适用性因人而异，选适合自己的方法最重要
战拖会创始人，拖延主题图书译者
的回应：强烈推荐看英文单词书，我屡试不爽，虽然有时候是为了看书而不是睡觉，囧...副作用是以后见到英文单词就有犯困的趋势那还好，我试过白天看同一部小说，看小说时没有犯困。可能也跟白天没有躺着看有关。
战拖会创始人，拖延主题图书译者
的回应：头沾到枕头一分钟不到就睡着的人飘过。。。不过入睡快。但是睡眠质量不高。多梦。。。anyway，至少你有一个方面是值得羡慕的。
战拖会创始人，拖延主题图书译者
的回应：kindle陪睡党路过好人好梦，祝你晚安
战拖会创始人，拖延主题图书译者
的回应：是这么回事，副作用也得考虑啊适用性因人而异，选适合自己的方法最重要
战拖会创始人，拖延主题图书译者
的回应：夜行党路过。。。我是有睡前不读书没法睡的强迫症。。。不过不读书要辗转反侧到四五点。。。读书也会很开心的读到四五点。。。所以那种引人入胜的，什么乔斯坦·贾德《玛雅》之类的，打死我也不敢在睡前看了。
战拖会创始人，拖延主题图书译者
的回应：越看越睡不着的飘过~适用性因人而异，选适合自己的方法最重要
战拖会创始人，拖延主题图书译者
的回应：前几天还想提问来着，为什么我睡前不看书就是睡不着，但是一看书，看不了几页就困，书一合马上就能睡着，为此，我妈老说我，说我不看，还装~装装有利身心健康
有时候看书会兴奋！然后就睡不着了
战拖会创始人，拖延主题图书译者
的回应：有时候看书会兴奋！然后就睡不着了要选对书，多试几种，精心挑选
改善入睡问题，因人而异。个人觉得：做一些让自己开心且放松的事会比较好。至少没什么副作用嘛
翻百年孤独到凌晨的孩纸表示选书很难啊，没兴趣的不想打开，打开了的就越看越兴奋
不感兴趣的不想看……感兴趣的会看到很晚……不看书睡不着泪目……求推荐催眠书，政治？单词？
我这辈子最最羡慕的就是那些倒下马上睡着的人。太恨了！！听英语听力目前是我研究出来杀伤力最大的。加上喝点红酒。看书是个好办法，可是对学生不适用，因为舍友要睡觉熄灯什么的。
战拖会创始人，拖延主题图书译者
的回应：我这辈子最最羡慕的就是那些倒下马上睡着的人。太恨了！！听英语听力目前是我研究出来杀伤力最大的。加上喝点红酒。看书是个好办法，可是对学生不适用，因为舍友要睡觉熄灯什么的。听力貌似的确有杀伤力对室友要熄灯的来说，也可以考虑手机阅读
战拖会创始人，拖延主题图书译者
的回应：翻百年孤独到凌晨的孩纸表示选书很难啊，没兴趣的不想打开，打开了的就越看越兴奋引用
的回应：不感兴趣的不想看……感兴趣的会看到很晚……不看书睡不着泪目……求推荐催眠书，政治？单词？的确有夹缝中选择的感觉。挑那种可读性不强，但读了有意义的书吧，相信这种书还是存在的
(C)2016果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号24小时热门资讯
24小时回复排行
| 点击数：
粤ICP备号-3入睡困难的偏方_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
入睡困难的偏方
上传于||文档简介
&&入​睡​困​难​的​偏​方
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢肾虚入睡困难，试试五色入睡法 - 健康睡眠 - 育儿网
当前位置：
肾虚入睡困难，试试五色入睡法
更多关于 的文章
没有相关的回答
的其他文章
最新宝宝图片
推荐博客文章
据我爸说，我小的时候，不是个好养的孩子，特爱哭。 直到六七岁，还整天哭
育儿论坛每日精选
育儿网 版权所有
苏公网安备号焦虑性失眠以入睡困难为主要症状
发布时间： 14:15&&&来源：飞华健康网&&&编辑：chenghuanhuan
　　性较常见，临床上以焦虑与失眠的恶性循环为主要表现。
　　1.：为本病最突出的临床症状，入睡时间可达1~2个小时。患者躺在床上后，会不自主的思考一些问题，可表现为不思考不行、越思考就越兴奋，便无法尽快入睡。此种现象持续较长时间后，患者一到晚上就异常焦虑并担心是否会失眠，结果就真的无法入睡，最终形成恶性循环。
　　2.睡眠浅表：以睡不踏实、易惊醒为主要表现，并伴有。患者入睡后常处于似睡非睡的状态，稍有动静便可惊醒，且醒后很难再次入睡；因难以进入深度睡眠，患者会明显缺乏入睡真实感，即醒后总说自己做了一夜的梦儿没有真正睡着。
　　3.睡眠时间缩短：入睡困难及易惊醒的存在，会使患者睡眠时间大大缩短，一般在6小时以下，严重者可彻夜不眠。
　　4.残留效应：多数患者在次日清晨会感到头痛或头脑发胀，白天无精力去做任何事，并伴有哈欠不断、全身乏力、流眼泪、、等症状；部分患者会伴有植物神经紊乱症状，如、、心悸、尿频等。
随着社会老龄化趋势的发展，失眠患者不断增多，失眠的发生给患者的正常生活带来众多的不便，失眠的治疗受到人们的关注，失眠的治疗方法有很多，但是能否取得好的...
生活上的疾病是会有不少，对于它的出现病人们更是要积极应对，就像是患上了失眠以后要掌握好的办法，多个方面注意好了这些也是要采取自我的一些治疗办法及时进行...
失眠抑郁原因有很多很多，就不一一介绍，但我们要知道，因为原因不同，治疗时也是不一样的，因此，患者在治疗前必须有一个系统全面的检查，查找自己患病的原因所...
大多数人都觉得失眠这种疾病，只是会让我们晚上难以入睡，使得白天没有精神，对于其他的危害却并不清楚，所以很多人在出现这种症状之后，也都不积极的进行治疗，...
北京市西城区德胜门外安康胡同5号
北京市海淀区花园北路51号}