治疗入睡困难的方法_百度知道
治疗入睡困难的方法
有些什么方法能治疗入睡困难的啊？
首先,晚上睡觉前1小时不要进食,喝茶,喝咖啡,其次可以适当调整枕头,枕头的高度一般不超过本人拳头一般的高度.最后,如果调整后改善不理想,伴有后脑勺或颈肩部不适感的话,看一下颈椎上颈段,必订虎斥臼俪铰筹歇船忙要时可做一下推拿或者针灸
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睡前半小时喝纯牛奶，在枕头边放一个订虎斥臼俪铰筹歇船忙苹果，使用薰衣草做成的枕头，睡前按摩自己的小腿或者两个脚的后跟部位，这些都是我自己使用过的方法，都有一些效果的，你也可以试试噢。
如果有条件的话，可以在睡前喝碗浓浓的米汤，对于失眠满有效的，如果没有，那就在枕边放一个橘子，闻着它的香味也可以助眠，希望能帮到你
将大葱白切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边便可安然入睡，连续几天可治失眠症。
精神压力太大
睡前喝一杯牛奶 做一下运动 可以缓解
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晚上入睡困难 按摩神门穴
晚上入睡困难，可按摩神门穴以助入眠。神门穴位于手部腕横纹小指侧端凹陷处，具有安定心神、清泻心火的功效。
方法：可掐、揉刺激神门穴，以有轻微酸胀感为宜，此手法最适合在晚间睡前操作。就寝时以右手大拇指按左手神门穴5& 10次，再用同样的方法以左手按摩右手神门穴5&10次，然后入睡即可。 文 江
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入睡难、容易醒、睡不沉、怎么办？中医教你自治失眠的秘方
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本帖最后由 猫猫234 于
08:57 编辑
& && &&&10%的人有慢性失眠症状，中国是最高发的国家之一，失眠已经成为一个最常见的心理卫生问题。失眠者中大多数为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领阶层，这些人由于个人不良的生活习惯、压力过大等原因，长年饱受失眠问题的困扰。
& & 行为治疗是治疗失眠的重要手段之一，通过心理治疗技术来减轻或改善患者的失眠症状或不良行为，失眠者可以通过措施进行自我行为治疗：
& & 睡前调节：失眠者下午和晚上不能喝茶和各种兴奋性饮料，不抽烟，不看精彩刺激的影视和文艺作品，上床前半小时停止脑力活动，可在浴盆中泡20分钟，或者热水泡足30分钟，或者到室外走动以活动肢体，或者上下楼梯几次等以改善机体的血液循环，可适当饮用热牛奶等促进睡眠。
& & 倦时上床：失眠者要养成有睡意时才上床睡觉的习惯，千万不可早早上床等待，以免形成恶性循环，对床形成条件反射。上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。
& & 学会放松：上床后，把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。
& & 按时起床：要保证到点一定起床，即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。
& & 失眠吃什么好？
& & 1、主食及豆类的选择：选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。
& & 2、肉蛋奶的选择：鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。
& & 3、蔬菜的选择：山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。
& & 4、水果的选择：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
& & 5、其他：注意多食用一些有助于大脑镇静的食物，
& & 失眠饮食禁忌
& & 1、忌辛辣刺激性食物：如辣椒等，能够兴奋神经，加重神经衰弱、失眠。
& & 2、忌过食不易消化的食物：如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留时间过长，影响睡眠。
& & 3、忌兴奋性食品：如烟、酒、咖啡、茶、可可。
& & 4、要保证合理节制进食：睡前不要吃得过多。}