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如何快速入睡
22:46 | 栏目：睡眠 | 作者：天天 |
当你的思绪、担忧和想法整晚在你脑海回旋，你会觉得整晚都无法入睡，更不用说快速入睡了。但是你只需要改变一些你的日常生活习惯就可以做到每晚快速入睡。请尝试以下方法，让你每晚能快速入睡。
如何快速入睡方法一：马上做出改变
1 睡前关闭你所有的电子产品。
想入睡，你身体的激素水平上升，就会引起嗜睡。这会让你感到疲倦，上床后不久就可以很快睡着。如果你在玩你的笔记本电脑、手机、平板电脑或在看电视和玩视频游戏。就会抑制你的身体创造这些激素。所以你应该在睡前一个小时关闭所有的电子产品和灯光。
&● 研究表明，玩视频游戏和计算机游戏超过每周7小时的人睡眠比那些不玩的人要差。
&● 手机和电脑除了屏幕很亮刺眼外，网上的社交网络会导致压力和焦虑水平提高。在睡前至少一个小时不要玩微博、QQ、人人、豆瓣、电子邮件、短信和其它任何社交媒体。
2 洗个热水澡。
热水澡会让你的皮肤温度上升可以让人感到困倦让深度睡眠发生快一点。睡前半个小时洗个热水澡放松自己可以让你更快入睡。
&●确保水温在37.8摄氏度以上是最好的，水温低了，将不提供热水相同的好处。
&●热水澡是让你松弛身心的活动，但不管你是需要一个热水澡或淋浴，确保您享受水至少20分钟。
3 让房间温度凉爽起来。
暖和的皮肤体温和凉爽的房间是你快速入睡的完美结合。将室内温度调到摄氏20度或更低的温度。冷空气引起嗜睡还可以预防夜间出汗。另外，室内温度低可以给你一个很好的借口，拥抱你的另一半，这样可以缓解焦虑和压力。
4 保持室内光线黑暗。
明亮的灯光，不只是来自于电子产品。可以说是阻止你睡眠的一个很大的障碍。它们欺骗你的身体，让身体觉得已经是白天了。而且它们阻碍你身体产生嗜睡的激素增加。关掉所有室内的灯光。而且不要忘记关窗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；这样可以改善你的睡眠速度。
&●如果你想在睡觉前读书或写东西，可以使用一个小书灯，。而不是台式灯或顶灯。这些灯光都足够小,它们不会影响你的激素太多。
&●如果你有一个明亮的时钟，使用调光器选项来降低屏幕亮度。另外，让它远离你的床，这样你就不用面对它的亮度，而且不会让你分心一直去看时间。
阅读是减少压力和帮助你的头脑放松的一种极好的方法。在睡觉前一段时间选择一本最喜欢的书读。避免阅读恐怖或过于激烈的书，因为这些可能会有反效果，让你躺在床上更难入睡!
6 写一篇日志。
当你试图入睡的时候发现你头脑清醒你的思维根本不能停止或者你还挣扎在日常压力中。那就开始写一篇日志。记下白天所有让你担心或者紧张兮兮的事情。让它们从你的头到纸上，这样将会缓解你焦虑情绪帮助你入睡。【经验书】
7 喝一杯温和的饮料。
喝一杯温暖的饮料可以让你的身体放松和心灵平静。临睡前喝一杯热牛奶与蜂蜜、洋甘菊或薄荷茶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
8 采用合适的睡姿。
人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。
9 调整你的枕头。
无论如何你要自己保持在一个舒适和自在是最好的。
10 补充。许多草药和矿物质已使用了几百年来帮助睡觉，每天晚上睡觉前尝试补充一些不同的物质，看看他们改善你入睡的速度效果。
&●钙和镁一起服用可以帮助你入睡。在晚上吃600毫克的钙和200毫克的镁，等待结果。钙能帮助缓和紧张情绪及改善睡眠。镁是人体必需的微量元素，它可以促进钙质的吸收，也是天然的镇静剂，能够促进血液循环和镇静大脑中枢神经。
&●啤酒花不仅能制造啤酒，还能帮助你入睡。它有助于失眠以及减少焦虑。每天晚上睡觉前吃30-120毫克的啤酒花。
●试试补充些莴苣。莴苣菜片可以帮助睡眠缓解焦虑和抑郁症。晚上吃30-120mg。
●夜间补充茶氨酸(L-Theanine)。茶氨酸可以帮助你晚上睡眠，您也可以在早晨喝绿茶，其中含有微量的氨基酸。茶氨酸（L-Theanine）是茶叶中特有的游离氨基酸，茶氨酸是谷氨酸&-乙基酰胺，有甜味。
●服用缬草补充剂。这是最古老的治疗失眠方法，它有助于改善你的睡眠和睡眠质量。每晚需要补充200 - 800毫克。
11 吃一片褪黑素。这是一种能够促进睡眠的非处方荷尔蒙类药物。吃完，很快你受这种天然激素的影会很快睡着了。褪黑激素有助于改善失眠症。
12 让自己感觉舒适。避免穿着让你感觉不舒服的睡衣。睡前记得上厕所，正如很多入睡困难的人都知道，一旦你需要上厕所你就要起来了。半夜起床上厕所，就会对你的睡眠质量造成很大干扰。
13 布置一个舒适的床。舒适的床单、柔软的枕头，所有的东西都要是你喜欢并让你感到舒适的。如果你的床或者其它什么让你不舒适，那就赶紧换新的。
14 减少噪音。远离外面、电视嘈杂声，听些轻音乐，你可以选择大自然的音乐，如虫鸣、鸟叫、流水声、风声等，当你觉得自己彷置身于大自然时，就比较容易放松自己。
考虑使用耳塞阻挡外面烦人的声音或喧闹的噪音。没有什么比想睡觉而室外汽车防盗声或你邻居的狗叫更令人沮丧的事情了。
15 尝试芳香疗法入睡。有些精油可以帮助改善你的睡眠：洋甘菊、鼠尾草、天竺葵、薰衣草、柑橘、马郁兰、橙花、玫瑰、檀香、甘松等。睡觉之前在你的卧室中用雾化器混合使用这些精油，或用一些棉花球滴上精油放在你的床边。
16 数羊。并不是真的去数羊，但尝试计数！在你的脑海中做一个平凡的、重复性的任务这样会分散你的头脑思绪和让你疲惫。试着倒计时从300到3，可能你数到一半就睡着了!
经验内容仅供参考，如果您需要解决具体问题（尤其在法律、医学等领域），建议您详细咨询相关领域专业人士。教你如何快速入睡，本人亲测（有效）_39健康就医助手-爱微帮
&& &&& 教你如何快速入睡，本人亲测（有效）
摘要& & &大家有没有明明白天好累，但是晚上却无比精神，脑袋不停运转，就是睡不着。如果你经常失眠，就应该避免在睡前看电视、吵架、聆听吵杂音乐等行为。此外，饮食也会影响你的睡眠。太晚吃晚餐、喝酒、喝咖啡也会导致你失眠、睡不好，所以最好全都应该要避免。 & &睡前你该避免这些行为 & & &1、聆听吵杂音乐　　聆听吵杂的音乐会激活你的大脑，关闭你的睡眠周期。如果你有听音乐的习惯，聆听一些轻柔的音乐，因为它会让你睡得好，不会影响你的睡眠荷尔蒙。　　2、避免吵架争论　　在大多数的情况下，争吵会影响心情，也会导致体内荷尔蒙失调。此外，你还有可能因为你犯的错误而躺在床上数羊，无法入睡。　　3、太晚食用晚餐　　确保你至少保持晚餐和睡眠时间差距2小时，因为它会影响你的睡眠模式，也会导致消化不良，这会加重你的病情。　　4、睡前饮用酒精　　如果你不想要保持清醒到半夜，最好停止在睡前饮酒。因为它会妨碍睡眠周期，随著时间推移，影响你的睡眠品质，还会增加失眠症的风险。　　5、看电视或聊天　　工作忙碌一整天之后，睡前和朋友聊天，或是吃饱饭看电视直到想睡觉，都已经变成我们的例行公事。但是，这会困扰你的睡眠。　　6、保持房间明亮　　你有可能因为伴侣还没入睡点亮的灯光而无法入睡。明亮的灯光会让你感觉像在白天，阻碍你的睡眠。此时你也可以利用眼罩来遮掩灯光。专家推荐快速入睡10法 & & & 1、 睡前练10-20分钟瑜伽，微微出汗即可。　　2、下腰，双手触地，双腿伸直，改善紧张状态，增加脑供血。　　3、减慢呼吸，放松身体。　　4、听舒缓的瑜伽放松音乐。　　5、洗澡快结束时，用凉水快速冲身体，降低体温，尽早钻入被窝睡觉。　　6、傍晚时口服西比灵药物两粒，改善脑供血，促进睡眠，记住不要在临睡时服用，否则晨起后会困倦。　　7、睡前1小时可口服维生素B1片7片，改善神经功能。 & & & 8、睡觉前1小时，服用不超过200ml的加少量蜂蜜的牛奶。　 & 9、少量饮用红葡萄酒，不超过50ml。　 & 10、实在睡不着，起床眯着眼在屋里倒着走步。本文视频和图片来自网络，如侵犯第三方权益，请联系我们删除。
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睡不着怎么办？教你60秒快速入睡法
　　精神紧张或心神不宁时，很容易造成彻夜难眠。对此，《健康》杂志支招，让你在60秒内放松，让内心恢复平静，帮助入眠。
　　盯着天花板。仰视天花板发呆，会刺激副交感神经系统，有助于降低血压，让呼吸更加平顺。同时，缓慢倒数60个数，也能帮助集中精神，排除杂念。
　　写下烦恼事。心里有事睡不着觉，思绪往往如一团乱麻。内心不平静，身体也难以得到休息。遇到这种情况，应该先把这些困扰自己的问题写在笔记本上，提醒自己，把担子暂时从身上卸下来，休息好了，才有更充足的精力面对一切。
　　深呼吸10次。深呼吸能放慢心率，使身体平静下来。需要提醒的是，吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，同时，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡。
　　想象漫步云端。境由心生，偶尔抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛，想象自己飞扬在云端，神游向往之地，或回味过往美好的瞬间，感受当时的所见所闻，当内心产生美好的感觉时，身体也会接收到这种暗示。
　　放松每寸肌肉。压力大时，身体也会在无意间收紧肌肉，导致疼痛或不适。因此，若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服，就应该起身活动一下，做做伸展运动，伸伸腰，扭扭脖子，让肌肉得到舒展，缓解焦虑。▲
责任编辑：李芬
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