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吃什么可以缓解失眠
来源：寻医问药网
编辑：小娜娜
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吃什么可以缓解?每日夜深，身边的人都进入梦乡，而你却辗转难眠，你有过这样的经历吗?或者虽然睡眠时间与别人相同，但第二天依旧无精打采、头昏脑涨，工作效率低下。如果以上情况反复出现，那么，你的睡眠质量就很可能出现了问题。
吃什么可以缓解失眠
(1)多吃含钙、镁丰富的食物:钙和镁这两种矿物质可以降低血压,强健骨骼。钙质还是天然的神经稳定剂，能够抚慰情绪、松弛神经，而镁离子则可使紧张劳累的肌肉组织变松弛，使人心平气和，对身体有镇定效果，可以帮助睡眠。
(2)多吃富含B族维生素的食物:维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12，都被称为减压维生素，有助于尽快清除人体积存的代谢产物，减轻焦虑症状，有振作精神、镇静情绪、消除疲劳的作用，能有效帮助睡眠。对那些入睡困难，一旦醒来就难以入睡的人而言，叶酸帮助睡眠的效果相对更好。维生素B6可以帮助制造血清素，而且它可以和维生素B1、维生素Bz一起发挥作用，将色氨酸转化为烟碱酸，从而治疗失眠。维生素B12则能给难以入眠以及常在半夜醒来的人带来良好的睡眠。富含B族维生素的食物有牛肉、猪肉、鱼、动物肝脏、牛奶、蛋类、蔬菜(尤其是绿叶蔬菜)、花生、葵花子、马铃薯、全麦制品、核桃、梨酵母等。
(3)多吃含维生素C、维生素E的食物:维生素E、维生素c和番茄红素等都属于抗氧化性物质，可以消除自由基，减少黑色素形成，保护细胞的完整性和人体的免疫系统，从而缓解人的心理、生理压力，消除疲劳。西红柿、西瓜和柚子中番茄红含量最高;坚果中富含维生素E;猕猴桃、草莓、橘子等水果中富含维生素C。
(4)多吃富含色氨酸的食品:色氨酸是一种必需氨基酸，它是大脑制造血清素的一种原料，也是天然的安眠药，可以让人放松心情，减缓神经活动而引发睡意。肉类、鸡胸肉、动物肝脏、鱼类、火鸡、脱脂奶酪、牛奶、大豆及其制品、花生、鳄梨、小米、麦芽、芝麻、裙带菜等食物中含有丰富的色氨酸。
(5)多吃碱性食物:多吃碱性的食物可以中和体内的酸性物质，达到消除疲劳的目的。大多数蔬菜和水果都属于碱性食物。蔬菜中的钾、钠、钙、镁等无机盐在代谢后会产生较多的碱性元素，可以中和酸性食品的酸性元素。很多水果虽然吃起来有酸味，但是它们在体内的代谢产物为碱性，并能使血液保持碱性。猕猴桃、柠檬、柚子、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果等都是碱性食物。
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请扫描分享到朋友圈抑郁症吃什么食物能缓解
时间： 19:35:57
健康咨询描述：
我姐姐就是在调动工作以后，患有了抑郁症的病了，时不时的就会发脾气，总是觉得自己不如别人，兴趣也丧失了，总是自责，现在还有失眠的现象了，注这样的病吃些什么食物可以缓解呢
想得到怎样的帮助：抑郁症患者在平时的时候吃些什么食物可以缓解呢？（感谢医生为我快速解答——该。）
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病情分析：水果中，香蕉、樱桃和葡萄柚可以称为“快乐水果”的前三甲了。香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。樱桃中的花青素有抑制炎症作用。国内外科学家认为，长期在电脑前工作的人会有头痛、肌肉酸痛等症状，经常吃点樱桃，这些症状可有所改善。指导意见：而葡萄柚浓郁的香味不但有助于提神醒脑，而且其中所含的大量维生素C，有增强抗压力的本事，使人精神愉悦。
帮助网友：7456称赞：70
病情分析：时不时的就会发脾气，兴趣也丧失了，总是自责，现在还有失眠的现象了，从以上这一些描述的症状来分析，可以最初诊断应该是抑郁症。指导意见：可以吃些抗抑郁的药物，但是一般来说抑郁都来自于心症，首先需要要找到心症的症结在哪，除了需要进行自我调节之外，有必要时可以进行一下心理咨询。
帮助网友：6768称赞：46
病情分析：水果中，香蕉、樱桃和葡萄柚可以称为“快乐水果”的前三甲了。香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。樱桃中的花青素有抑制炎症作用。指导意见：你一定猜不到，鸡肉也是“快乐食物”。英国心理学家班顿和库克曾给受试者吃过100微克的硒之后，受试者普遍反映精神状态很好，思绪也更清晰了，而硒的丰富来源首选鸡肉。如果哪天情绪不太好，不妨买点鸡肉回家做个酱爆鸡丁、番茄鸡片之类的家常菜，或是到餐馆点道香辣鸡翅犒劳一下自己。
您好，抑郁症这种病可以考虑吃一些鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐等，这些食物不仅仅富含蛋白质，还包含大量钙、铁、维生素A等。这些食物可以提高大脑功能，提高记忆力，能保持大脑长时间更好的工作。牛乳类及其制品，多吃各种蛋类，多吃肉类，豆类及其加工制品，蔬菜水果类，还有就是多吃谷物。祝您姐姐早日恢复健康
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晚上经常失眠人吃什么缓解
晚上经常失眠人吃什么缓解
发布时间： 04:00:05
随着现代人们生活节奏的加快，越来越多的上班族都出现了失眠的症状，自己的生活节奏完全被打乱了大家不要小看失眠，失眠严重起来是会危害到身体健康的很多人一失眠就吃安眠药，这种做法是不对的生活中有些食物是可以缓解失眠症状的那么哪些食物有这样的功效呢?
可以缓解失眠的食物：
1睡觉之前我可以喝一些牛奶制品。牛奶带有色氨酸是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。并且睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶等提神的食品。
2睡前不要吃难以消化的食物和会导致胀气的食物。这类食物往往是会导致身体产生一些废气从而导致肚胀而影响睡眠。
3多吃绿色蔬菜和水果。因为蔬菜和水果中含有大量的维生素群，这些维生素是能够产生血清素和褪黑激素的这些都是能够有效的引发睡眠的
4失眠的时候可以适当的服用酸枣，酸枣中富含很多的色氨酸，生活中可以使用酸枣来进行煮汤和泡茶，那样是能够很好的对失眠起到治疗作用的
如果您发现自己晚上经常睡不着觉的话，十有八九就是失眠了晚上还要多吃上面的一些食物，失眠都是会有所缓解的这样您受的痛苦也会少很多。归根结底预防失眠就是要养成良好的生活习惯，作息时间要有规律，这样就不用担心自己失眠了
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