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经常失眠吃什么调节
本文导读：失眠对绝大多数人来说都不陌生，经常失眠容易对我们的身体健康产生影响，那么经常失眠该怎么办呢？可以吃哪些食物助眠？
　　根据生活习惯，失眠分成以下五种类型：
　　1.不良嗜好型：多为自由职业者、经纪人、创意人员、文化公司职员、从事与时尚有关的工作者。
　　因为他们长期嗜好喝茶、喝、可乐、巧克力、酒精、吸烟等，刺激到了系统，严重妨碍了睡眠。
　　2.焦虑型：多见于30岁以上的领导，比如私企老板、财务主管等。
　　这部分女性正处于不断提升事业的人生阶段，而婚姻、家庭、人际关系无一不牵动情绪，因此很容易影响神经系统导致失眠。
　　3.压力型：多为企业管理者、公务员、科研人员。
　　4.抑郁型：多为技术人员、不常与人交往的职业女性，内向的性格使得她们日常不善于表达，如遇到问题，容易产生低沉、忧郁的情绪。
　　5.依赖药物型：对于长期依赖药物入睡的人来说，应及时请教医生，改变这一习惯。另外，有的减肥药物由于作用于神经，所以也严重影响了睡眠质量，建议不要服用。
　　调理失眠可以吃哪些?
　　1.温牛奶
　　睡前喝杯温奶有助于睡眠。因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的。睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
　　2.菊花茶
　　菊花茶是凝神静气的天然药方。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用。
　　3.香蕉
　　香蕉实际上就是包着果皮的&安眠药&，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，易消化，还可促进排便。
　　4.蜂蜜
　　在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些糖能促使你的大脑停止产生进食素，滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
（责任编辑：庄小玩）
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晚上经常失眠吃什么食物好？
健康咨询描述：
我最近一段时间，工作很忙，压力很大，睡眠质量很差，经常性失眠，现在我白天上班就很头疼，去医院检查，医生给我开了一些辅助睡眠的药物，还让我注意饮食，说会更有效地改善我的睡眠，可我不知道吃什么食物好
想得到怎样的帮助：晚上经常失眠吃什么好？
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&&&&&&你好，基于你的情况，我给出以下建议，中医饮食治疗：黄花菜，又称“安神菜”，具有镇定神经的功效，出了煮汤喝，也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改善失眠症状时，主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。
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&&&&来源：&&&&
原标题：长期失眠 饮食如何安排好？
　　在都市生活的我们由于各种原因常常会有的现象发生，如果长时间的失眠就会影响到我们的检查，所以要及时的调理才行。在这里，为大家科普一下饮食调理失眠现象的小妙招，千万别错过了。
　　失眠吃什么好
　　小米：发生失眠的人多进食小米小米是谷物中最丰盛的，其中的色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。除此外，小米中还含有大量淀粉，失眠患者食用以后容易产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
　　核桃：核桃的营养丰盛，具有很好的改善质量的功效。另外，发生失眠还常用来神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
　　蜂蜜：蜂蜜的营养十分丰富，是治疗失眠的一种，具有补中养脾的作用。除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。蜂蜜对于失眠患者来说可以促进自身的情绪稳定，因此适量饮用蜂蜜也对失眠有所促进。
　　葵花籽：失眠患者可以适当吃一些葵花籽也有助于睡眠。因为葵花籽含有多种氨基酸和维生素b3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。所以建议每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
　　牛奶：睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
　　调理失眠的方
　　秫米粥
　　食疗配方：秫米30克制半夏10克
　　功效：和安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。
　　制法：先煎半夏去渣，入米煮作粥。
　　用法：空腹食用。
　　酸枣仁粥
　　食疗配方：酸枣仁末15克粳米100克
　　功效：宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。
　　制法：先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。
　　用法：空腹食用。
　　小米枣仁粥
　　食疗配方：小米100克枣仁末15克蜂蜜30克
　　功效：补脾润燥，宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。
　　制法：小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。
　　用法：食用时，加蜂蜜，日服2次。
　　小米粥
　　食疗配方：小米50克鸡蛋1个
　　功效：养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。
　　制法：先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。
　　用法：临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。
　　夜交藤粥
　　食疗配方：夜交藤60克，粳米50克，大枣2枚，白糖适量
　　功效：养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及痹痛。
　　制作：取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。
　　用法：每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。
　　远志莲粉粥
　　食疗配方：远志30克，莲子15克，粳米50克
　　功效：补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。
　　制法：先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。
　　用法：随意食用。&
(责编：许晓华、刘婧婷)
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