长期失眠吃什么好？推荐六个食疗方
&&&&来源：&&&&
原标题：长期失眠 饮食如何安排好？
　　在都市生活的我们由于各种原因常常会有的现象发生，如果长时间的失眠就会影响到我们的检查，所以要及时的调理才行。在这里，为大家科普一下饮食调理失眠现象的小妙招，千万别错过了。
　　失眠吃什么好
　　小米：发生失眠的人多进食小米小米是谷物中最丰盛的，其中的色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。除此外，小米中还含有大量淀粉，失眠患者食用以后容易产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
　　核桃：核桃的营养丰盛，具有很好的改善质量的功效。另外，发生失眠还常用来神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
　　蜂蜜：蜂蜜的营养十分丰富，是治疗失眠的一种，具有补中养脾的作用。除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。蜂蜜对于失眠患者来说可以促进自身的情绪稳定，因此适量饮用蜂蜜也对失眠有所促进。
　　葵花籽：失眠患者可以适当吃一些葵花籽也有助于睡眠。因为葵花籽含有多种氨基酸和维生素b3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。所以建议每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
　　牛奶：睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
　　调理失眠的方
　　秫米粥
　　食疗配方：秫米30克制半夏10克
　　功效：和安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。
　　制法：先煎半夏去渣，入米煮作粥。
　　用法：空腹食用。
　　酸枣仁粥
　　食疗配方：酸枣仁末15克粳米100克
　　功效：宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。
　　制法：先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。
　　用法：空腹食用。
　　小米枣仁粥
　　食疗配方：小米100克枣仁末15克蜂蜜30克
　　功效：补脾润燥，宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。
　　制法：小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。
　　用法：食用时，加蜂蜜，日服2次。
　　小米粥
　　食疗配方：小米50克鸡蛋1个
　　功效：养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。
　　制法：先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。
　　用法：临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。
　　夜交藤粥
　　食疗配方：夜交藤60克，粳米50克，大枣2枚，白糖适量
　　功效：养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及痹痛。
　　制作：取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。
　　用法：每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。
　　远志莲粉粥
　　食疗配方：远志30克，莲子15克，粳米50克
　　功效：补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。
　　制法：先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。
　　用法：随意食用。&
(责编：许晓华、刘婧婷)
善意回帖，理性发言!
使用其他账号登录:
恭喜你，发表成功!
请牢记你的用户名:，密码:,立即进入修改密码。
s后自动返回
5s后自动返回
恭喜你，发表成功!
5s后自动返回
最新评论热门评论
24小时排行&|&
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by www.people.com.cn all rights reserved
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by www.people.com.cn. all rights reserved失眠吃什么食物好失眠吃什么食物好悦悦生活百家号失眠吃什么食物好 1、主食及豆类的选择：选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。2、肉蛋奶的选择：鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。3、蔬菜的选择：山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。4、水果的选择：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。 5、其他：注意多食用一些有助于大脑镇静的食物。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。悦悦生活百家号最近更新：简介:经历的多了，才会有一定的沉淀相关文章失眠吃什么 四种食物帮助睡眠
核心提示：如果失眠吃什么比较好，杏仁、番茄、小米、菊花茶都是不错的选择。
　　失眠的时候会有许多的治疗方面，有通过音乐来调节心情，利用香薰来安定心神，还用通过运动让自己更疲惫更容易入睡等等，失眠实际上也是自己的身体或多或少的出现了一点问题，然后通过失眠这个症状来表现出来，我们对于失眠一样可以用饮食来调理，小编在这里会介绍几种几种帮助睡眠的食物。
　　杏仁里面含有色氨酸和镁元素，镁元素被人体吸收可以缓解肌肉疲劳，而杏仁具有保护心脏、安神催眠的效果，吃杏仁不仅可以帮助睡眠还能补充身体里的营养。我们平时可以把杏仁当做零食吃，也可以用杏仁粉来泡水喝。但是要注意适量，一天吃太多的杏仁也不好。
　　西红柿具有减缓疲劳的效果，如果你经常会熬夜，就要多吃番茄，它可以减轻身体的疲惫感，同时番茄有助于肠道消化，可以在你进入深度睡眠的时候，帮助肠道排毒。
　　小米看似好像只是一种简单的粮食，但是小米里面含有色氨酸，可以帮助睡眠，而是用小米之后，它可以帮助胰腺分泌胰岛素，增加大脑里色氨酸的含量，同样也是助于睡眠的。
　　菊花茶
　　许多人都认为睡前不应该喝茶，事实上是不应该喝浓茶，菊花茶是可以喝的，不仅可以喝还应该经常就喝，因为它对于失眠患者很有帮助，失眠的人在晚上睡觉前，喝一杯菊花茶，可以舒缓神经，静气凝神，让自己更容易入睡。不过要注意的是晚上不能摄入太多水分，所以菊花茶最好是在晚上九点以前就喝掉。
　　容易导致失眠的食物
　　我们除了要知道什么食物帮助睡眠，还应该知道有些食物会使我们亢奋失眠，睡不着，平时我们就应该注意少食用这类食物。像人参、辣椒、红薯、浓茶都是会导致让自己一直处于一个比较亢奋的状态，想要安静舒适的睡一觉，就不要吃这些东西了。
这些疾病都不是你要找的？ 用工具试试！
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
中医认为莲子性平味甘涩，入心、脾、肾经，补益心气，健脾止泻，补肾固精，主治脾虚便搪、痢疾、食欲不振；或心肾不交、失眠多梦、心悸，五心烦热等症状。 []
在线咨询（向医生免费提问）
请在此提交您的问题，即有万名医生10分钟内为您解答
答你所问，名医在线近距离。
肿瘤的真相与误区
健康有益事
减肥达人秀
女人除了怕不孕之后更怕的是一身妇科疾病缠身，怀孕的就那…… []
在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… []
宝宝哭的原因有哪些？有些刚出生几个月的宝宝莫名地哭泣，…… []
轻度脂肪肝一般多坚持一定量运动，少食动物内脏等过油食物…… []
睡眠是我们的身体劳累一天后最好的恢复精力以及修复时期，睡眠不足会导致我们身体的各种功能出现问题，比如大脑没休息够导致疼痛、记忆力下降、精神不集中等。失眠吃什么好？这四类食物影响睡眠_网易健康
失眠吃什么好？这四类食物影响睡眠
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
（原标题：四类食物是失眠真凶 失眠吃什么好）
& 失眠是生活中常见的一种情况，长期的失眠会导致机体功能紊乱，会导致身体抵抗力下降，那么会增加患病的风险。引发失眠的因素有很多，如饮食不当也会导致失眠的发生，那么哪些食材会导致失眠呢?我们又该如何安神助眠呢?一起看看下文介绍。让你在寒冬失眠的食物1、含咖啡因的食物如：咖啡奶茶，可乐& 很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。2、辛辣食物如：麻辣小食，香蒜面包& 其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。3、油腻食物如：炸鸡，甜甜圈& 油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。4、有饱腹作用的食物如：豆类食物，烤玉米& 还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。治疗失眠吃什么好?1、蜂蜜& 蜂蜜中含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白质、维生素及多种矿物质。常吃可以防治贫血、心脏病、肠胃病等。除此，蜂蜜中含有的乙酰胆碱，可以消除疲劳、缓解全身乏力、提高记忆力。蜂蜜中丰富的镁元素，最主要的功效就是会对大脑中枢神经起到镇静作用，有助改善失眠。另外蜂蜜中的黄酮，有抗氧化和提高机体免疫力的作用，可以有效改善长期失眠的衰老憔悴状态。& 蜂蜜是生活中常见的滋补品，其性温味甜，加上有着极高的营养价值，所以一直备受青睐。而一勺蜂蜜兑点开水制成的蜂蜜茶不仅味道香甜，养生功效也非常出色。睡前喝一杯蜂蜜茶，可以有效消除紧张心理，缓解压力，安心睡眠。2、食醋& 食醋中的醋酸，可以有效抑制身体乳酸的生成，同时加速乳酸的氧化，从而消除或减轻身体紧张性的疲劳感，没有了这种疲劳感，就可以轻松入睡了。& 中医认为醋，味酸、性苦、温和，能活血化瘀、消食化积、解毒解疲等。& 长期失眠的女性，可以喝过喝醋改善睡眠。对于不爱喝醋的女性朋友，专家建议用食醋泡脚的方式，睡前用50克生姜煮水，煮沸后加食醋(100~150毫升)倒入盆中泡脚，能促进机体的血液循环、消除疲劳、帮助入睡，这样坚持半个月就会明显改善。& 不仅如此，食醋中还富含的氨基酸，可促进人体的脂肪代谢，使体内过多的脂肪被消耗掉，还促进摄入的糖类与蛋白质的新陈代谢，增强身体对脂肪的代谢作用，从而起到很好的瘦身减肥作用。3、龙眼肉& 龙眼开胃益脾、补虚长智，对于神经衰弱、心慌心跳、头晕失眠也有很好的疗效，是滋补健脑的佳品，尤其适合因思虑过度引起的健忘失眠、头晕乏力的女性服用。& 每天睡前用龙眼肉15克、酸枣仁10克冲泡饮用。7天一个疗程，这样坚持就能安神入眠、精神好转，还能提高记忆力。4、酸奶
& 其实要说最佳的助睡饮品，牛奶一定名列前茅，因为牛奶中含有两种能使人产生疲倦欲睡的物质——色氨酸和肽类。色氨酸，能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，有利于解除身体疲劳，使人迅速进入到睡眠状态，所以每天晚上睡觉前喝一杯牛奶是有助快速入睡的。& 但是牛奶也有一个弊端，脂肪含量和蛋白质含量非常高。通常一杯200毫升的牛奶有着108大卡的热量，需要花费80分钟的散步时间才能消耗掉这些热量，所以睡前喝牛奶也会引起肥胖。& 而经过发酵的酸奶，有着和牛奶一样的功效，热量却比牛奶少得多。而且酸奶中含有丰富的益菌因子，可以促进肠道因子变活跃，提高肠道蠕动能力，改善便秘状况，还有助排毒。所以在睡前喝杯酸奶，可快速入睡，改善失眠，也避免增胖。
本文来源：99健康网
责任编辑：健康兼职_CMS3801
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
传统的医药行业都非常想涉足大健康领域，云南白药作为大健康领域的先驱者，有哪些值得借鉴的经验？
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈失眠吃什么？六大饮食缓解治疗你的失眠
更新时间：
核心提示: 得了失眠症是一件很痛苦的事情，不仅影响身体健康、还影响着我们的生活和工作。人生的乐趣不在乎吃饭、睡觉等。得了失眠症不仅睡不好觉，让你吃东西都不觉着香了。其实失眠症也不那么的可怕，现在有办法让你吃着吃着就缓解这种症状了。
　　现在通过食疗的方式治疗疾病也是很普遍的现在了，那么食疗治疗缓解也渐渐被大家所接受了，他不用吃苦的药，打痛的针，只有吃美味的食物就能把失眠缓解，我想很多朋友也非常喜欢用这种方式吧?今天我就来看看到到底哪些食疗可以缓解失眠症。
　　一：甘麦枣藕汤
　　莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时;红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。具有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。
　　二：栗子红枣炖乌鸡
　　乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。具有健脾益胃、补肾填精的作用，适用于、气血不足所致的失眠，伴、四肢等。
　　三：龙胆竹叶粥
　　龙胆草10克，竹叶15克，白米100克。先水煎龙胆草、竹叶，过滤取汁，备用。白米加水煮粥，半熟后加入药汁，煮至米烂粥稠，加冰糖适量调味。具有降、安神的作用
　　四：小米红枣粥
　　小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。
　　五：桑葚水
　　鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，适合失眠伴有、、、少白头、者食用。
　　六：&大枣甘麦舒心茶
　　大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克，加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜，每日1剂，代茶饮。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用，非常适合更年期综合征患者食用。
　　温馨提示：以上的六种食疗的方式相信大家都已经学会了，那就赶快行动吧!中医讲究对症治疗，那么食补也应相对的补充，只有对症才能达到事半功倍的作用，彻底的缓解失眠。失眠并不是很难治疗，只要用心调养我相信大家都会很快康复的。
治疗脱发亲身体验
权威医生审编
温馨提示：以上资料仅供参考，投稿及合作请联系QQ：
失眠医院推荐
10条患者评价
11条患者评价
11条患者评价
9条患者评价
6条患者评价
您可以在医患咨询平台咨询健康问题，还可以分享您身边的健康知识和就医经验。
清心安神，化痰醒脑，活血通络。本品主要用于神经衰弱，失眠...
参考价格：￥39
补气，养血，安神。本品用于心气虚寒，心悸易惊，失眠多梦，...
参考价格：￥8.8}