少食多餐睡前适量适量进食,鈈宜太多也不宜太少;饮食应该清淡而富有营养,尤其是富含各种必需氨基酸的优质蛋白;注意补充钙质食品如牛奶、豆制品、虾皮、奇异果等;注意补充色氨酸,多吃鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、奶酪等色氨酸是合成与睡眠有关的5-羟色胺的原料。少量饮用低度酒对中樞神经有一定的安定作用消除紧张,发挥诱眠作用此外吃以下几种食物,不仅可以有效缓解失眠还能对身体其他部位产生裨益。
做法:桂圆肉、红枣、蜂蜜各250克姜汁适量。红枣洗净后喝桂圆肉一起放入锅中加水适量,放于大火上烧沸改用小火煮至七成熟,加入薑汁、蜂蜜搅匀,煮熟冷却后装入瓷缸或瓶内,封口待用每日早晚空腹吃适量,喝药汁30克
功效:益脾胃、养心血。适用于心脾血虛证所出现的食欲不振面色萎黄,心悸怔忡、健忘失眠
做法:黑豆、合欢花、去壳小麦各30克,放入锅中加水煮汤,加入适量蜂蜜睡前饮用。
功效:滋阴养心安神适用于肾虚心肾不交之失眠,症见心烦心悸头晕耳鸣,不眠健忘,腰膝酸软舌质偏红,苔薄黄脈细数。
做法:猪肉200克莲子肉50克,芡实肉50克一起放入锅中加适量清水,煨汤煮熟后加少许盐调味即可。
功效:补肾固脾宁心安神。适用于肾虚腰膝酸痛心烦失眠,多梦梦遗或滑精夜多小便,时有心悸大便溏泄等症。
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