晚上容易失眠吃什么好？什么美食有助于睡眠？ - 今日头条(TouTiao.org)
　血少血虚型
（80%以上的睡眠患者属于此类型）这种类型的失眠者身体都较虚弱（纠正一下，所有失眠的人都虚弱），精神差、胃口差、入睡困难，而且半夜很容易惊醒，醒来后人很疲惫。对于这种人来说，调理脾胃、保护脾胃很重要，因此饮食尽量做到细、烂、软，可以少食多餐。而用食疗补足血液是改善睡眠的根本，因此要忌掉一切寒凉的食物，多吃补血、补肾的食物。对气血虚的类型，百合枣仁茶很管用，桂圆、百合、茯苓都是补血养气的中药。百合枣仁汤（茶）：百合和酸枣仁各20g，茯苓和桂圆各15g，枸杞子和小麦各10g。百合枣仁茶是心、肝、脾、肺、肾五脏均补的滋阴良药，对神经衰弱有显著的效果。最近不少人私信，问百合枣仁茶怎么做。其实可以在网上购买袋泡茶，有时间也可以自己在家煮。效果都是一样的。很多喝茶后的“失眠朋友”反映，3~10天睡眠质量有很大改善，在以前的基础上能多睡2个小时，10-30分钟就入睡。做法：1、先将酸枣仁炒熟，待用；2、将炒熟的酸枣仁放入锅中加水熬煮烧开；3、加入百合、茯苓和桂圆，熬煮30分钟；4、加入剩余材料，慢火熬煮30分钟皆可。PS：
睡前用温水泡脚的同时梳头、拍肩，放松、梳理头部、颈、肩部，当感到全身发热，头部明显发热放松时去睡觉，就能很快入睡。泡脚后左手搓右脚脚心100下，右手搓左脚脚心100下。
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晚上吃什么有助于睡眠 3大提示睡个美容觉
人生最少把三分一时间奉献给繁忙的工作和睡眠，经过一整晚的优质睡眠，又再迎接新的一天。很多人会遇上失眠的问题，就算想要休息时也完全睡不着，想睡个好觉，首先就要留意平日有没有吃错了什么?
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晚上吃什么不长胖？前言初夏的阳光并不像盛夏那样酷辣,初夏的美景与声音足以代表着夏，在减肥期间很多食物都要戒掉，可是到了晚上总想吃点东西，但是又担心会发胖。那么，减肥晚上饿了吃什么不长胖呢？今天就为大家推荐睡前吃不胖食物，不仅助眠还能瘦身哦。1、香蕉 :&香蕉能平稳血清素和褪黑素之外，还含有可以让人体肌肉松弛放松下来的镁元素，在睡前吃香蕉是不会引起发胖，它有饱腹感,香蕉卡路里低，而且还含有非常丰富的食物纤维，还可以促进肠道哦~选择香蕉吧，非常适合睡前吃，最重要的是还能让你睡得更好。2、小米粥 : &&小米粥含有色氨酸，可以能够抑制中枢神经的兴奋度，让人产生一定的困倦感，同时在进一步可以生成褪黑素，能够起到镇静和诱发睡眠的作用。3、全麦面包 :&睡觉前饿的时候，你还可以选择全麦面包，再加上一片土司，搭配蜂蜜和茶，可以释放出一种胰岛素，能使得色氨酸达到人脑转化为复合胺。这样睡眠就会有很好的提升哦~4、燕麦片 :&在燕麦中含有富足的营养，有很高的睡前佳品价值。很多MM在减肥期间用它来代替正餐，不仅容易产生饱腹感，还非常有营养，也是很有价值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了，有减肥功效。。燕麦片还能诱使产生褪黑素，一点点就能起到促进睡眠的效果，当然要是食用量大，效果会更好的。5、土豆 :土豆可以帮助你睡眠，可以清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起到干扰作用的酸，只要把烤好的马铃薯搅碎放入温牛奶中就可以。但是不能过量哦，一个小小的土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反可以清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物，要是混合温奶做成土豆泥的话，效果会更好的。6,蜂蜜 :晚上饿的话就泡上一杯香草茶吧，记得在其中添上少量的蜂蜜，甜甜的不仅能满足你的胃口，缓解饥饿，还能有助于睡前放松的，最最重要的是不会发胖，反而有瘦身的效果。7,牛奶 :睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。 & &&放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。8、菊花茶 :&&&菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。所以要减肥，睡眠困难的在睡前要是感到饥饿，可以在睡前为自己准备好食物，这样就不用怕饥饿啦。可以让你的睡眠变得更加香，一夜长梦哦。最重要还能达到减肥的功效。《本文来自源于搜狐，百度经验，中医养生，39健康网等。欢迎分享，未经允许，禁止抄袭。》关注辟谷禅修，长按识别二维码
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无极门第七十代传人，无极辟谷养生禅创始人，中国全民亚健康调理工程推广人，釋佚侬。佛养神，道养身，通过佛家的境界，道家的功法达到身心灵的平衡.电话咨询
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