食材：1个番茄、100g黄豆、80g番茄酱、适量盐、5g糖

　　做法：1）准备好所有的食材2）黄豆提前泡发8个小时以上。3）西红柿开水烫一下4）然后去皮切丁。5）炒锅加热放入番茄片刻6）然後加入番茄酱继续翻炒。7）加入适量的清水煮上5分钟8）然后用搅拌器把西红柿打碎。9）倒入泡发的黄豆10）大火煮开小火炖煮1个小时。11）加入盐12）加入糖调味13）大会收浓汁即好。

　　食材：500g牛肉、100g海带、适量盐、适量胡椒粉、适量料酒、适量大葱、适量枸杞、适量香油

　　做法：1）海带2）用水泡发3）泡发一晚4）上好的牛肉洗净切块5）汆水6）汆水后冲洗7）泡发好的海带放入细盐轻轻揉搓冲洗干净。8）将收拾干净的海带切块和汆水后冲洗干净的牛肉块一起入点高压锅倒入料酒9）电高压锅设置煲汤这一档就可以不用理会它了10）30分钟后开锅，下盐、胡椒粉、香油11）盛出切上几片大葱，放上几个枸杞点缀即可上桌开吃啦！

　　补充蛋白质的食物：

　　食材：30g大米、20g糯米、30g核桃仁、30g黑芝麻、适量冰糖

　　做法：1）大米和糯米用清水浸泡10分钟。2）锅中水烧开放入大米和糯米3）大火煮开加盖小火炖煮。4）核桃芝麻炒香5）然后用蒜臼捣碎。6）米粥煮至粘稠加入冰糖煮至冰糖融化。7）再放入黑芝麻和核桃仁8）搅拌均匀煮上2分钟关火。

　　食材：50g干黄豆、400ml清水、35g内脂、适量海鲜酱油、适量香菜、适量行酥辣椒

　　含维他命及矿物質的食物：

　　食材：300g西红柿、3个鸡蛋、适量油、适量盐、适量白糖

　　做法：1）西红柿2个2）鸡蛋3枚3）西红柿洗净，去皮切成块4）鸡蛋磕入碗中打散。锅中放油油热放入鸡蛋液，将鸡蛋炒熟备用5）锅中放油。6）油热放入西红柿翻炒7）将西红柿炒出汤汁，放入鸡蛋、鹽、白糖翻炒均匀即可

　　食材：1颗卷心菜、200g肉馅、1小勺生抽、1／2小勺盐、2小勺花生油、1／2小勺麻油、适量葱、适量姜

　　做法：1）准備材料2）在卷心菜根部切一刀3）将叶子一片片摘下，将白色的硬根去掉然后清洗干净备用4）胡萝卜去皮，削成条、然后整形备用葱姜切末备用5）肉馅里加入一大勺水、1小勺生抽、半小勺盐、半小勺麻油和2小勺花生油，拌打均匀后腌制15分钟6）然后加入葱姜拌匀7）锅中水烧開水中加1小勺盐和几滴油，将卷心菜放入水中汆烫至软8）然后捞出过凉水9）取一片叶子沥干水分将调好的肉馅放在叶子一端10）像包春卷一样包起来11）用胡萝卜扎紧12）做好的菜卷放在盘子里13）开水锅上锅蒸15分钟即可

　　有补养效用的食物：

　　一、枸杞玉米五彩羹

　　食材：10g枸杞子、20g甜豌豆、50g菠萝丁、15g胡萝卜、200g鲜玉米粒、适量糖

　　做法：1）将枸杞子洗净泡软，菠萝胡萝卜去皮，切丁玉米粒、豌豆清洗干净。2）锅中加入清水适量下入玉米粒、甜豌豆煮熟3）再放入燕麦片煮开4）再放入枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟5）出锅时，放入菠蘿粒

　　食材：2根香蕉、2个鸡蛋、2包蛋卷、适量面包糠、少许盐、适量白糖

　　做法：1）准备好香蕉、鸡蛋、蛋卷、面包糠2）再准备适量皛糖与少许盐3）先将蛋卷在包装袋内捏碎4）再倒入大碗中用蒜臼捣碎5）磕入鸡蛋6）加盐、白糖搅拌均匀备用7）香蕉带皮切段8）然后剥去皮9）裹上一层蛋卷液10）再裹上一层面包糠11）依次做好所有的香蕉段12）锅内倒油烧至6成热13）轻轻下入香蕉段14）炸至两面金黄15）用漏勺捞出沥油16）再用吸油纸吸去油份即可

　　原料：杏鲍菇400克、猪肉200克、盐、酱油2勺、蚝油1勺、淀粉1勺、白糖半勺、黑胡椒

　　1、杏鲍菇洗净，切片；肉切片加酱油1勺、淀粉1勺抓匀，腌10分钟

　　2、调酱汁：蚝油1勺、酱油1勺、糖半勺，拌匀后待用

　　3、锅中热油，下肉片炒散，叺杏鲍菇片炒匀。

　　4、倒入调好的酱汁撒上黑胡椒粉，盖上锅盖小火煮3—5分钟，撒适量的盐大火略收汁即可。

　　原料：豆腐2塊、猪肉馅50克、油、盐、姜、蒜、花椒、老抽、淀粉、豆瓣酱、辣椒粉

　　1、豆腐切小块放入锅中焯水捞起。

　　2、锅里热油倒入姜末、蒜末爆香，放入肉末炒至断生，加入豆瓣酱炒出红油，加入辣椒粉和花椒继续炒香，倒入一碗水大火烧开。

　　3、用半碗水兌开2汤匙的淀粉勾芡，调入少许盐撒入少许葱花，肉末和酱汁能包裹着豆腐即可