睡眠不足怎么办 做它助你摆脱睡眠不足
　　现在随着时代的发展，很多人出现的症状，我们每天有很大一部分的时间是用在睡眠上面的，如果睡眠不足会导致严重的后果。那么有哪些呢?睡眠不足又该怎么办才好呢?下面一起来了解一下吧!
　　睡眠不足确实很令人头疼，但是我们还是需要还好的去调理不然的话会很伤害身体。小编给大家介绍几种方法。
　　打开窗帘
　　第一件事是见到阳光。你可以试一试哦。&自然光会使你的生物钟复位，帮助你一整天更好地发挥，&乔伊斯说。&即使是阴天或雨天较暗的光线也比任何室内灯泡更能唤醒你。&新的一天，早晨的阳光可以帮助你最好地重新焕发活力。所以，一起床就打开窗帘，快速振作起来。
　　吃的健康
　　&当我们累了，我们的直觉是吃含糖的食物来快速恢复能量，&格里芬医院癌症护理中心的临床营养协调员萨曼莎海勒说。&但是，这些食物会让血糖达到尖峰和崩溃，掀起能源高点。&为了持久的能量，新的一天请以健康的蛋白质和全麦的碳水化合物开始，海勒说。试试全麦英式松饼、花生酱和香蕉片。
　　养成休息的习惯
　　睡眠不足导致精神疲劳，理想的补救方法是午睡，《休息的力量》的作家马修埃德伦德说。
　　但是午休对于大多数忙碌的上班族来说是不可能的，退而求其次是一种积极休息的形式，被称为&矛盾放松。&埃德伦德博士解释说：专注于身体里的某一个肌肉群至少15秒，只集中于感觉，没有别的。重复至全身其余部位。你会觉得浑身像充电似的充满能量
　　慢慢享受咖啡
　　不要一口吞掉早上冲泡的咖啡：将它倒入一个热水瓶，慢慢享受至工作的最后一小时。在下午3点前停止喝咖啡，否则当晚可能很难入睡。
　　下午1点到3时这段时间是最一天中最容易犯困的时间，《睡眠医生的饮食计划》的作者迈克尔博士说。下午如果你发现自己犯困打哈欠，尝试出去走走吧。&运动会提升身体躯干的温度，刺激心脏、大脑和肌肉，防止陷入低谷，&布鲁斯说。在办公室周围踱步，有助于身体恢复活力。
　　准时休息
　　在不良睡眠夜晚的第二个晚上，如果你在接近平常睡眠时间时打沙包，会觉得特别有精神。
　　&我们的身体有一种天然休息和苏醒的节奏，如果你坚持这种模式，将会恢复正常睡眠，&以纽约市为基础的临床心理学家、专门从事睡眠障碍的珍妮特。肯尼迪博士表示。&更改日程安排来弥补失去的睡眠，实际上可能导致其他问题，比如早醒甚至失眠。&不同于晚饭后马上就去睡觉，不早于平常就寝时间一小时，不迟于平常醒来时间一小时似乎没差别。
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长期睡眠不足怎么办
基本信息：男&&24岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：长期晚上睡眠时间不足，如果10点左右睡觉就会早上5点左右醒来，而如果再睡得晚一些就醒的更早！这是她在上大学住宿舍后才出现的症状，距现在也有7.8年了，一直解决不掉，不知道有什么好方法没有？
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改善睡眠质量的方法： 　　①遵循客观规律：国人多半保持传统的前后夜并重、中午小憩的睡眠；西方人则重视后夜与清晨懒睡，中午不休。不管哪一种，只要形成适合自己的规律就可以，不必勉强改变。但睡眠的基本需要、基本生理规律是一致的。不论你早睡早起，还是晚睡晚起，大致的睡眠时间和睡眠周期没有不同。还有，如果你哪个晚上睡不好，千万不要在第二天刻意补充睡眠，以免造成恶性循环。②养成良好习惯：良好的睡眠习惯可以获得最佳的睡眠，达到充分休息的目的。比如睡前把该做的事情做好，喝杯热牛奶，洗个温水澡，听一曲轻音乐，让美妙的旋律伴你进入梦乡，使身心得到彻底的放松。③创造美好环境：睡眠环境的好坏直接影响睡眠的质量。身居闹市的家庭应尽量创造好的居住环境，减少睡眠干扰。4安抚烦乱心理：心理干扰是大多数人失眠的原因。保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等，对拥有良好的睡眠是极为有益的。
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"你好1.改善睡觉的环境 主要是一个清静的卧室和舒适的卧具 通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要.无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气.选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜.枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉2.要有正确的睡眠姿势. 一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上3.要养成良好的睡眠习惯. 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外.要进行有规律的适度的行动.4. 顺应生物钟 如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转.研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一. 5.调节饮食 晚餐七八成饱即可.睡前不要吃东西 ,以免加生胃肠负担 忌饮浓茶与咖啡 忌喝酒 6.尽量避免噪音干扰7.睡觉时间 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡"
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本文导读：失眠不仅会影响男人的身体健康而且还会影响白天的工作。那么，男人睡眠不足怎么办呢？男人睡眠不足有哪些表现呢？下面，带着这些疑问，跟着小编一起到文中看看。
　　睡眠是一天忙碌过后最重要的休息时间，谁都希望自己能睡个好觉，但是工作多、压力大，事情总是忙不完，要保持充足的睡眠真是难上加难。但是睡不好就直接影响第二天精神，那么该如何利用好时间休息呢？
　　八个信号提醒你该补觉了
　　1、躺下立即入睡
　　&倒头就睡&常被视为令人羡慕的睡眠本事。然而，美国研究数据显示，经常躺下后5分钟内就入睡的人，可能存在严重睡眠不足，甚至睡眠障碍问题。
　　2、比平常更冲动
　　突然爱吃甜食、冲动购物，这都可能是缺觉在作祟。专家表示，缺觉会严重影响大脑前额叶皮层，该区域主要负责判断、冲动控制、视觉练习和注意力。睡眠不足会导致判断力下降、做事冲动。
　　3、总是与伴侣吵架
　　美国研究者发现，睡眠不足的夫妻更容易动怒，发生摩擦和频繁争吵，甚至大打出手的几率更大。
　　4、比以往更健忘
　　出门忘带钥匙，听了几遍还记不住新同事的名字，经常丢三落四&&这些健忘现象可能是缺觉扰乱记忆所致。专家表示，充足的睡眠有助于巩固记忆、改善情绪。睡眠不足会导致难以形成记忆，逻辑思维不清，无法深思熟虑和理性行事。
　　5、更容易产生饥饿感
　　睡眠不足时，人更加难以抵御薯片和冰淇淋等不的诱惑。其原因是，缺觉会影响人体两大关键激素（瘦素和生长素），进而增加人们对的渴望。
　　6、一句话读两遍
　　看书读报时，一句话往往要看或读两遍，是注意力无法集中和睡眠不足的表现。美国一项研究发现，睡眠不足会导致注意力下降，削弱人们的瞬间决策力。
　　7、做事笨手笨脚
　　专家指出，缺觉可能导致走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊等问题。
　　8、白天也会睡着
　　白天坐车或在电影院里看电影时很容易睡着，意味着你可能需要补觉了。专家表示，睡眠充足时，白天应该警觉度高、精神抖擞，即便置身于较暗或沉闷的环境中也不容易立即入睡。
　　如何正确补觉
　　1、中午补觉
　　午饭后，小睡15-30分钟，就可以很好地补充睡眠，质量好于晚上多睡1个小时。
　　2、周末补觉
　　周末往往是上班族最期待的休息时光，他们通常会利用周末两天时间补上此前工作日的不足时间。不过，周末睡懒觉不会起到补偿睡眠的作用，而往往会使人在周一时感觉更加疲惫。这是因为睡觉时间没有相对固定，打乱了此前身体内的生物钟。
　　周末补觉则不能太多，每晚睡眠时间掌握在10个小时以内，且最好是在晚上12点之前到第二天10点前，保证睡觉时，精神完全放松。有些人周末睡觉，上午一睡到中午，中午一睡到晚饭，弄得头晕脑涨，反而会适得其反，影响到今后的规律睡眠。
　　周末有效的补觉方法其实是比工作日时早睡一点，而起床时间应与平时一样，这样身体就能调整到最佳状态，这种方法甚至对失眠也有作用。不过，补觉只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不够，会使身体处于负疲惫状态，对身体造成的伤害是补不回来的。
　　如何改善晚间睡眠
　　1、晚上睡眠质量很重要
　　阻碍质量良好的睡眠敌人之一，就是压力。感觉到压力时，不要太斤斤计较，大而化之的心态也很重要。晚上做些拉伸和意念瑜伽让全身心得到放松再入睡。
　　2、吃饱就睡会影响睡眠质量
　　晚饭尽量在睡前3小时完成。每天做30分钟运动的规律生活。例如跑步、慢走、骑自行车、拉伸等常规的活动。做完一定的量之后，就能促进脑内分泌血清素的化学物质，而让身心都倍添活力、积极向上。
　　3、身睡如弓效果好
　　向右侧卧负担轻。研究表明，&睡如弓&能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手尽量不要放在心脏附近，避免因为噩而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧；而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部，胃部也会受凉。
　　4、每天睡眠不规律
　　在该休息时不休息，长此以往&缺觉&对身体造成体力透支、反应迟钝、免疫力下降、记忆力低下等种种问题。不同年龄段所需的睡眠不同，学龄儿童约10小时；成年人约8小时；为5到6小时。希望大家能够合理的安排睡眠时间，以免影响到身体健康。
　　结语：睡眠不足严重影响男人的工作状态，以上是小编总结的有关如何改善男人睡眠质量以及男人睡眠不足怎么办的方法，希望小编的推荐能够帮助到失眠的男性朋友们！祝你们身体健康！
（责任编辑：王少华）
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长期睡眠不足要如何来缓解？
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养成休息的习惯？
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但是午休对于大多数忙碌的上班族来说是不可能的，退而求其次是一种积极休息的形式，被称为“矛盾放松。”埃德伦德博士解释说：专注于身体里的某一个肌肉群至少15秒，只集中于感觉，没有别的。重复至全身其余部位。你会觉得浑身像充电似的充满能量
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在不良睡眠夜晚的第二个晚上，如果你在接近平常睡眠时间时打沙包，会觉得特别有精神。
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波士顿皮肤科医生说：“ 简单的三步护肤程序将帮助你休息：使用温和的去角质洗面奶。轻微擦洗面部。然后，抚平皮肤，让你看上去更清新。”最后使用眼霜，开始有一些冷却水，然后使用眼霜，以进一步收缩血管，减少肿胀。增加一些色彩。在化妆前，涂上厚厚凝胶，一抹色彩会增添光彩，”赫希博士说。
睡眠不足很有可能会造成人体轻度的脱水，脱水跟疲劳的情况一起发生的话很容易就会让人受不了，在这个时候适当的喝一些水，能够非常好的缓解睡眠的情况，在喝水的时候可以适当的加一些冰块也是不错的。
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