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睡眠质量太差，基本一夜都在清醒状态，脸色不好，气色很差，怎么调养呢？
想吃中药，却不知应该从什么地方开始着手
饮食是最安全的方法，妥善运用有安神、镇静功效的中药调理，即可自然又健康的吃出睡意。以下推介七道汤饮，不妨试试： 一、酸枣仁汤： 酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。 二、静心汤： 龙眼旦郸测肝爻菲诧十超姜肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。 三、安神汤： 将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。 四、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。 五、桂圆莲子汤： 取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。 六、养心粥： 取党参35克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。 七、百合绿豆乳：取百合、绿豆各25克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠 .
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请问是学生？还是职场中人？是长期这样？还是近期偶尔现象？一般来说，睡眠不好是人体的自主神经调节功能出了问题，这与心情、生活习惯、饮食结构都息息相关。如果是心情问题，说明你的抗压能力不强，主要是机体缺乏色胺酸、B族维生素等；如果排除心理问题，就与你的生活习惯、饮食结构分不开旦郸测肝爻菲诧十超姜了，熬夜、吃夜宵、不吃早餐，挑食、偏食，导致机体营养极度不均衡，严重缺乏钙、镁、锌、维生素B族，使人体的自主神经调节功能下降，白天体力精力不好，晚上睡眠质量不好，一次，你要根据这些提示，对照一下自己，然后有针对性的进行调理就好了。
先去找中医看看诊断下你这是属于什么病症像你这种情况有很多种原因可能是心肾不交，心气虚，或者是肾气虚等等总之得去检查 对症下药
通过运动，调节内分泌，增强心血管的循环能力，提高内脏机体免疫力。合理膳食，定时，营养。
找医生看看，对症下药。
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熬夜、睡不着引起的脸黄如何改善
匿名用户|女|20岁|
上夜班白天老是睡不着最近脸色越来越差越来越黄需要怎么改善
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病情分析：睡不着可以吃点七叶神安片和氯硝安定进行治疗。需要坚持服用的
指导意见：多运动增加身体体质，在日常生活当中保持开朗乐观的心态，少喝酒少抽烟，饮食规律，多吃蔬菜水果
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病情分析：你好，建议平时尽量从改善睡眠开始，平时适当的减减压，尽量规律作息。
指导意见：晚间避免熬夜，可以吃点安神补脑液改善睡眠，白天尽量不要去补睡，吃点水果，茶水等提神。
有关的更多问题，
擅长:癫痫病诊治
擅长:中医针灸
擅长:中医综合
熬夜、睡不着...文章从中学起就睡得很晚的GN们，有没有某一天突然发现自己就不能熬夜了？
―― 晋江文学城网友交流区
主题：从中学起就睡得很晚的GN们，有没有某一天突然发现自己就不能熬夜了？[68]
ZQSG说....年龄到了也会。
你不一定，修养几天看看会不会好。如果不会......节哀。
№1&☆☆☆= =于 22:13:04留言☆☆☆　
讲真，年轻人还是要注意自己的作息，熬夜通宵对心脏损害非常非常非常非常大！年龄还小可能感觉不出来，要是像BT说的一样，从中学（初一）开始就有熬夜（凌晨三四点）甚至通宵习惯的真的要改改，至少凌晨一点入睡。二十岁之后问题马上就出来了，心闷、心悸、胸腔有梗塞感等等。
№2&☆☆☆= =于 22:16:17留言☆☆☆　
初中的时候3:00-7:00，中午不睡觉抡作业
高中2:00-6:00，中午要30分钟午休，每周得有一天从晚上八点睡到第二天六点
现在大学，1:00-8:00下午2:00-5:00但是还是很累，每个周末都是昏睡状态
而且很暴躁……好方……
№3&☆☆☆= =于 22:16:34留言☆☆☆　
有，高三一年作过太多死，一天只睡四到五小时，现在正常七小时睡眠还得午睡，要不然下午晚上都是恍惚的什么也干不了……
№4&☆☆☆= =于 22:17:19留言☆☆☆　
大二开始，一天不睡10个小时总是困=_=
№5&☆☆☆= =于 22:18:01留言☆☆☆　
你们都好厉害啊目瞪口呆
我高二时有段时间时常熬到一两点以后就开始大把大把掉头发，怂了，之后定闹钟天天10点睡，一直到现在大学也是11点半以前必睡…
№6&☆☆☆= =于 22:19:48留言☆☆☆　
我一过25就非常明显，以前一夜不睡第二天照样精神
现在，呵，马上我就得睡，不然明天要死的节奏。
№7&☆☆☆= =于 22:22:40留言☆☆☆　
不是吧你们都好能睡，我12点睡都算早了
№8&☆☆☆= =于 22:23:20留言☆☆☆　
以前只要6个小时睡眠 现在只有6个小时算完全清醒的
№9&☆☆☆= =于 22:23:25留言☆☆☆　
不是吧你们都好能睡，我12点睡都算早了
№10&☆☆☆= =于 22:23:26留言☆☆☆　
我现在只要晚睡就做噩梦，一晚上鬼压床三四次
№11&☆☆☆= =于 22:24:05留言☆☆☆　
高中几乎没有十一点之后睡觉过，然而现在越睡越晚
№12&☆☆☆= =于 22:25:19留言☆☆☆　
初高中无节制熬夜的后果就是现在不睡满10个小时基本起不了床，已经是半个废人了
№13&☆☆☆= =于 22:26:42留言☆☆☆　
是的…以前连续熬个三五夜都没啥问题，现在一个晚上都难受的厉害orz
№14&☆☆☆= =于 22:28:01留言☆☆☆　
25岁以后。包括皮肤精力等等各方面都突然水平下降。问过好几个女生都是这样。
№15&☆☆☆--于 22:29:18留言☆☆☆　
高中作息还好，大学熬夜画图写文掐架赶作业死线，上班后高强度加班一个月几乎无周末每天最早10点下班后还在连续48小时不睡觉后带项目去跟客户做报告。
现在如果日子规律倒是还好，每天睡七小时自然醒，但如果熬夜后再睡哪怕睡够12小时也毫无帮助醒来后做事难以专注，以及别说熬夜，如果不睡够至少6小时第二天会头疼。
过去那种早上9点出门跟闺蜜逛街吃吃玩玩买买买玩到晚上还要通宵KTV的精力是绝对没有了……老了。
№16&☆☆☆= =于 22:30:50留言☆☆☆　
三十岁真的是一个坎，唉……现在不敢超过晚上十二点上床了，但是还是很容易玩手机玩到凌晨一两点，还好早上还能尽量赖床
№17&☆☆☆= =于 22:31:11留言☆☆☆　
早睡党看了这个楼感觉我从小就比你们老得多
。。。感觉rio亏（
№18&☆☆☆= =于 22:34:20留言☆☆☆　
24开始，之前熬夜很厉害，之后某天突然心脏供血不足浑身麻痹倒下，再累连续熬夜心脏偶尔会出现一样的情况，浑身无力爬到电话边的劲都没有
№19&☆☆☆==于 22:39:52留言☆☆☆　
最明显的，体力下降，大把掉头发，然而作息习惯真的很难改
№20&☆☆☆= =于 22:40:46留言☆☆☆　
年龄到了，高中我通宵后直接去月考都干过，最后还考的不错，大三有次熬夜到5点突然觉得心脏不舒服被吓坏了赶紧就睡了，工作后每天想撑到12点都是难事，每天10点自动昏睡过去
№21&☆☆☆= =于 22:46:36留言☆☆☆　
24开始，之前熬夜很厉害，之后某天突然心脏供血不足浑身麻痹倒下，再累连续熬夜心脏偶尔会出现一样的情况，浑身无力爬到电话边的劲都没有
№19 ☆☆☆==于 22:39:52留言☆☆☆　
世另我……
一熬夜躺下心脏就闷得要爆炸，起床的时候整个人都要升天一样
№22&☆☆☆= =于 22:48:33留言☆☆☆　
20岁以后，晚上2点后睡觉早上八个闹钟都叫不醒
№23&☆☆☆= =于 22:49:05留言☆☆☆　
30岁开始，最近感觉自己真的老了，明明以后两个通宵不睡觉都可以的
№24&☆☆☆= =于 09:20:19留言☆☆☆　
健身的话会不会好些？
№25&☆☆☆= =于 08:43:53留言☆☆☆　
LZ你且等到35
№26&☆☆☆= =于 08:45:19留言☆☆☆　
只要睡够八小时我都没问题
毕竟熬夜都是逼不得已
不过这两年确实感觉身体状况不如前了
№27&☆☆☆= =于 08:50:50留言☆☆☆　
今年26，知道熬夜不好，第二天难受，然而戒不掉
№28&☆☆☆= =于 08:57:51留言☆☆☆　
我觉得长期以来保持一种晚睡的规律也是规律啊！
在学校的时候从来没有晚过11点睡觉，上了班之后反倒都是2点左右睡，早上7:50起床。
过完年就30啦~毫无负担啊~
№29&☆☆☆= =于 09:04:18留言☆☆☆　
25以后很明显get到虚弱
现在一个晚上少睡2小时需要一个星期来缓解，每天最迟10点躺下然而我是个失眠狂人要么睡不着要么醒得早 长期下去一定会早死的[手动再见
№30&☆☆☆= =于 09:05:35留言☆☆☆　
有的
吃过几天褪黑素之后，再熬到一点就已经灵魂出窍状态了
№31&☆☆☆= =于 09:10:15留言☆☆☆　
额，24岁，经常1点钟睡，然后六七点起床。差不多23岁的时候体检乳腺增生啥的，医生问是不是经常熬夜= =我说是的。
然后1点左右睡第二天心电图会查到早搏。现在尽量12点之前上床睡。
№32&☆☆☆= =于 09:22:57留言☆☆☆　
年龄到了
我以前熬夜是每天必须的，有的时候两三天不睡都能照常
28岁以后，有一次又是两三天没睡，然后就心悸了好多天，之后就不敢熬夜了
№33&☆☆☆==于 09:24:01留言☆☆☆　
容易心肌缺血，能早睡尽量早睡
再说了对皮肤损害也大
№34&☆☆☆= =于 09:24:42留言☆☆☆　
高中能精神到2点，早上起来really精神
大学就是每天11点睡超过12点起床就如同废人
№35&☆☆☆= =于 09:24:56留言☆☆☆　
高中住校，每天10点就睡了，那是我作息最规律的一段时间，但是学校里憋得太厉害，周末回家几乎不睡觉，通宵游戏，有一天突然就近视了真是日狗。初中大学作息都不行，自制力太差，家里也不太管，现在黑眼圈很重，应该是没救了。现在还是熬夜，但是中午起，感觉还好，如果第二天要早起肯定吃不消。
№36&☆☆☆= =于 09:48:58留言☆☆☆　
不觉得。我今年三十了，身体确实不可避免地有老了的迹象，眼角笑起来时有了一点皱纹，还比小时候更容易胖一点（以前怎么吃也就那样，现在不控制的话会长三五斤），通宵时也不像以前那样什么都不靠还活蹦乱跳，必须摄入□□。但除此之外我觉得精神体力甚至皮肤体型都比年轻时好，我以前好吃懒做，这两年规律运动，饮食也更健康，真没觉得有什么特别大的衰退……
№37&☆☆☆- -于 09:59:25留言☆☆☆　
上大学前作息比较正常，11点前必睡
上大学后都是12点后才睡，工作后加剧，有时会拖到1点才睡
24岁开始长白发，不过还是改不掉晚睡的习惯
今年（29岁）终于扛不住了，每天都觉得精神不振，外加白发越长越疯，骨瘦如柴，脸色蜡黄，开始强迫自己11点前睡
坚持了半年，精神好了很多，人也没那么瘦了，再加上终于开始注意护肤了，现在皮肤反而比25岁前好
№38&☆☆☆= =于 11:15:06留言☆☆☆　
我中学的时候走读，不知道为什么，每天都很累，回家7点左右饭都没吃上就想睡觉，大部分时间也的确是直接睡觉，然后次日凌晨2点起来做作业。
本科选了一个可能熬夜的专业，一般我不是熬夜，我都直接通宵，只有晚上才觉得自己是不是清醒的。
现在就是掉头发吧，掉很多头发，一天比一天累。
№39&☆☆☆= =于 11:23:46留言☆☆☆　
初高中睡特别晚，经常三四点睡觉第二天七点多去上课，玩游戏熬通宵也经常，大一熬夜写剧本试过一晚只睡半小时，期末背题也总是三点睡六点起。
现在上了大三，上个星期码字码到三点多才睡，第二天十一点起了，感觉整个人都要die了，脑袋里好像有人在搅粥一样，很怕走着走着就猝死了。现在打死不敢超过十二点睡了，看来的确是年龄到了且少不更事时把身体搞坏了。
№40&☆☆☆99于 12:37:57留言☆☆☆　
我26，大学时通宵厉害一点，但从高中就一直有入睡难和失眠的老毛病
工作后一般九、十点睡，六点起（上班比较早），偶尔失眠一个晚上不睡第二天精神也还可以。我早睡主要还是入睡时间长的原因，偶尔作死12点1点睡的话担心会一晚上睡不着
№41&☆☆☆= =于 12:42:52留言☆☆☆　
以前通宵毫无压力，现在就是，一通宵第二天就像日了狗一样，又睡不着，又做不了事。
而且，一点之后坐在电脑前就只能发呆，看书或者写论文都不行
№42&☆☆☆= =于 12:49:34留言☆☆☆　
高中假期喜欢熬夜到两三点，头发大把大把掉，然后我把XQ上求助的掉发帖子全都看了一遍，列了好几页洗发水选择和生姜擦头皮的笔记，每天规定十点上床，十点半关手机。原来睡不着，后来养成习惯就好了。
大学依旧熬夜，感觉每天的脸色都很难看?_>`
宿舍里成天睡睡睡的妹子的确皮肤最好，她十点半必睡，而且有睡午觉的习惯。
№43&☆☆☆= = 于 12:58:48留言☆☆☆　
通宵会感受到明显的肾虚，脸惨白
№44&☆☆☆= =于 12:59:56留言☆☆☆　
熬夜心跳得不行，所以主动戒了
№45&☆☆☆= = 于 13:00:23留言☆☆☆　
高一高二晚上1点-早7点，中午午休1h，一度以为自己会很快狗带，竟然没有狗带。
高三休学了一年，但是熬夜简直改不掉，还是12点睡，但早上十一点才能爬得起来，一觉睡到大天亮，每天只要睡足10个小时就拥有全世界的一定只有我一个（以及无可避免的大把掉头发）。
果然应该早睡QuQ
№46&☆☆☆==于 13:43:03留言☆☆☆　
高中大学熬通宵都是小case，现在12点一过不睡觉整个人都要精神恍惚了。
我刚参加工作，22岁。
我觉得是工作之后，不能再熬夜了。不过早睡也有早睡的好处，现在皮肤比以前好太多。
№47&☆☆☆ = =于 13:47:00留言☆☆☆　
初中高中几乎每天晚上都用MP3看原耽小说看到十二点一点，有时候情节太吸引人看到三四点也是经常的事，中午也没时间睡觉，也没觉得累。大学上网玩游戏看电影从没在十二点半之前睡过，到期末考试之前通宵或者一点睡四点起来背书，考完休息一两天也就回来了。大学毕业上班之后，作息规律得跟老干部一样，每天六点四十起，十一点睡，偶尔周末或者看球看小说啥的熬个夜，不夸张的说一星期都缓不过来……慢慢也接受了果然年纪大了身体跟小时候没法比
№48&☆☆☆==于 13:53:47留言☆☆☆　
过了二十岁，熬夜真的熬不起，黑眼圈就很难消掉了
№49&☆☆☆= =于 21:45:29留言☆☆☆　
怎样早睡啊
我就算10点上床，什么都不干躺那也睡不着，就躺那乱七八糟地想事情，过一会儿看一下时间，可以干熬到一两点才睡着
№50&☆☆☆= =于 21:48:06留言☆☆☆　
就是我……
现在26，去年心悸后怕被警告心肌炎了……
№51&☆☆☆= =于 21:50:27留言☆☆☆　
看了这个帖子，感觉全中……以前熬夜，第二天最多9，10点就自然醒了，现在熬夜，第二天我能睡到下午才醒= =大把掉头发，体检肾虚，心脏不好……我准备今天10点就去床上躺着……嗯……
№52&☆☆☆= =于 21:59:41留言☆☆☆　
对睡眠时长有要求，单纯讲熬的话，休息日还是可以熬的，三四点睡也行，但是中午以前起不来
高中大学经常一两点睡六点多起，现在每天最少也要睡六个半小时，就这样还时不时会犯困
№53&☆☆☆= =于 22:28:34留言☆☆☆　
看完这贴赶紧关机上床睡了。
№54&☆☆☆=v=于 22:36:18留言☆☆☆　
工作三年，大概半个月轮一次夜班，通宵
之前基本没感觉
现在一值夜班，就觉得心脏快从嘴里跳出来了，脑袋里好像有个东西突突直跳，冷汗直冒，好几天缓不过来。平时睡觉也是，刚一入睡，每到快睡着失去意识时，就冷的惊醒，好长时间再难入睡
№55&☆☆☆= =于 22:38:38留言☆☆☆　
初中假期喜欢熬夜，整个人日夜颠倒，白天也晕乎乎的，那时候又减肥什么的，心脏不好胃不好，整个人都乱七八糟的
我闺蜜她一直是10点~11点睡，7点左右醒，整个人精神状态特别好皮肤特别特别好也基本上不生病，然后我在努力学习
我现在大学，一般12点前睡，早晨8点多会自然醒，精神状态算是一众熬夜小伙伴里不错的（我时差不是熬夜啊）
№56&☆☆☆= =于 00:28:24留言☆☆☆　
上班期间发现不能熬夜
辞职之后一直颠倒日夜
№57&☆☆☆= =于 06:59:06留言☆☆☆　
大学期间经常熬夜，刚上班的时候比较轻松，还是熬夜，晚上打起源3到凌晨2、3点，第2天6点起床上班也没什么问题。如楼上所说，差不多也是在25/26岁左右的时候突然就不能熬夜了，过了12点睡第二天就会没精神……
№58&☆☆☆= =于 07:03:22留言☆☆☆　
过了25每次熬通宵都觉得可能会猝死。心脏猛跳心律不齐头疼，之后要休息2天才能缓过来。而且在每况愈下。人类明明有80年寿命，巅峰期却这么短是不是有点不合理？还是说和现代人运动少有关？
№59&☆☆☆= =于 07:39:09留言☆☆☆　
从小学开始就睡得晚 一般都是家里最晚睡的
现在还是晚
也不是故意的 就是感觉没干嘛 磨啊磨的就2点了
如果是非工作日那一不当心就天亮了
倒是补眠比以前需要的时间短
以前是如果天亮睡的话第二天要天黑了才能起来
现在下午1 2点 3 4点就能起了
№60&☆☆☆0.于 11:53:27留言☆☆☆　
熬夜我是感觉大学毕业就越来越不行了。
昨天5点多一点起床，去外地采样，除了下午3点左右腾出了20分钟吃饭之外，实打实忙了一天，晚上9点半到家，打扫卫生半小时，吃饭半小时，十点半洗澡十一点半出来，躺床上磨蹭到12点15左右睡觉，今天早晨忘了关闹铃，7点闹铃响了我竟然就一点睡意没有了，玩了一个小时手机，在床上躺着浑身难受，昨天赶大巴24分钟走了2.4公里，浑身都腰痛屁股痛……然后白天在镜子里看看自己，卧槽，头一次看见我眼睛下方这么明显的黑眼圈……
№61&☆☆☆= =于 19:40:55留言☆☆☆　
长年睡眠不足黑眼圈，高中大学经常熬夜到两三点，早上又六七点又起床。现在刚参加工作，22岁，不敢熬夜了，因为一熬夜就心脏猛跳，早上怎么都起不来。
虽然最近几个月得睡眠都算充足，但长年睡眠不足导致黑眼圈怎么都消不掉o(s□t)o每天都妆前粉底遮瑕完整来一遍，不然看着特别苍白憔悴。
№62&☆☆☆= =于 22:05:19留言☆☆☆　
想想是大学毕业后两三年就开始不能熬夜了，现在我准关电脑去刷牙准备爬床了
№63&☆☆☆= =于 22:22:38留言☆☆☆　
现在发现了……
№64&☆☆☆= =于 22:39:14留言☆☆☆　
鲁陇锚炉虏禄茫潞娄拢卢赂麓贸搂戮颅鲁拢掳戮鹿碌陆陆媒碌茫拢卢莽霉碌茫冒麓虏隆拢赂虏济鹿陇梅拢卢22锚拢卢虏禄赂掳戮鹿拢卢貌禄掳戮鹿戮酶拢卢莽玫麓露录冒虏禄麓隆拢
盲禄卯陆眉录赂赂枚碌炉露录茫鲁盲茫拢卢碌芦鲁陇锚炉虏禄茫碌录潞娄玫麓露录宦猜宦得o(篓s隆玫篓t)o驴矛露录卤掳路碌猫娄锚没麓禄卤茅拢卢虏禄禄驴麓卤冒虏掳茫戮茫虏隆拢
№65&☆☆☆= =于 22:40:11留言☆☆☆　
初中开始睡得晚，上了大学更加，有电脑又不断电玩到两三点，玩游戏很嗨的时候还玩通宵，室友也睡得晚，她们看综艺到两三点也是经常的事。上学期突然就觉得不能再这么下去了，晚上不睡白天绝壁没精神，怎么睡都是困。失眠说到底还是闲的啊……有段时间不是上课就是兼职，晚上也睡得早，白天精神也好。
№66&☆☆☆= =于 22:42:59留言☆☆☆　
我是以前晚睡，两三个小时后照样起来上课考试，现在如果四五点睡了，七八点的时候闹钟都闹不醒，还以为闹钟坏了，其实就是闹不醒，听不见，一定要睡够起码六个小时以上才会醒
我大四，真是不如高中了
№67&☆☆☆= =于 19:10:16留言☆☆☆　
我从读大学开始经常熬夜，现在肾虚了，胃也不好，皮肤也不好
№68&☆☆☆222于 20:22:39留言☆☆☆　
（注意：一次最多可提交三万字左右，且一次最多可提交三张尺寸在范围内的图片，超出部分请分次提交！）}