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玩出假期综合症 上班族如何尽快恢复
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　　本报讯(记者 赵晓华)中秋节、国庆节连续放松了8天，节后上班产生了紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态。这都是“长假综合征”的种种表现，如何让自己的身心“马达”尽快恢复正常运转呢？这里我们请专家教你几招。
　　症状一：游出的“水土不服”
　　王先生早在今年长假前就与朋友“谋划”好了出游计划，到云南大理一游，假期一到，一切按计划行动，跟朋友在一起就是开心，痛快地疯玩了几天。王先生突然发现脸上冒出了好多红色的小痘痘，还伴有胸闷、恶心等症状，“难道传染什么病了？”朋友中也有人有此症状，他们赶紧到当地的医院求诊，一查原来是人们常说的“水土不服”。
　　专家解释：一个人在某地长期生活后，他的机体内环境与生活外环境产生了一种动态平衡，这种平衡在其到达另外的地方、特别是很远的地方后，随着食物、水质、土壤、空气、生活习惯、心理思想等诸因素的变化而被打破，身体或多或少会出现一些症状。“水土不服”不是病，是机体自我调节和适应的生理变化。症状轻微的往往在稳定下来生活一段时间后，不经治疗而慢慢自行消失。
　　症状二：购出“心慌气闷”
　　在一家民营企业上班的刘女士，平时总是加班，忙得无一点闲暇时间。因此，在长假第一天便同几位“志同道合”的姐妹到北京购物，“平时上班没时间出门，这次就当是游玩、购物两不误吧。”出门时兴趣很高。不料，两天后她忽然觉得心慌气急、头晕头痛、胸闷心烦、恶心欲吐。
　　专家解释：这就是节日常见的“购物综合征”。它发生的主要原因是购物者受到环境的污染以及心理压力过大。噪声、环境污染使人血压升高，悬浮颗粒物刺激着皮肤、呼吸道及结膜；而心理反应的叠加和累积，增加了购物者的紧张、倦怠、焦虑和不安。
　　症状三：狂欢诱发“上班恐惧症”
　　小张去年进一家私企做策划工作，工作既用心又有创意，甚得老板喜欢。这次长假，一连几天都和一帮哥儿们聚在一起彻夜狂欢，玩得甚是尽兴。上班的前一天，他却来到医院看医生，自称感觉浑身无力，头疼欲裂，不想上班。
　　专家解释：像小张这样情形的人在节后到医院求诊的人里占了多数，想在假日里把平时的压力都松懈了，没想到过了头。这是很多年轻人容易犯的问题。
　　所谓的“假日后综合征”在医学上并不是一个严谨的提法。人们在长假中生活安排不科学，生活节奏不适当，导致节假后体能下降和情绪紧张，进而出现疲乏，焦虑等症状，一般人经过一周的自觉调整，就可以恢复正常，不需要就医。但也有一些人在假日后会有严重的情绪反应。如果就医不及时，就会导致焦虑症等神经官能症的恶果。
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教授，硕导，率先在河北省内开展了多种复杂先心病的外科治疗…对抗假期综合症 如何调整心态你懂吗？
11:36:43 来源：全球医院网
　　久久健康网导读：对抗假期综合症，如何调整心态你懂吗？五一三天小长假，我们心中早已有了各种各样的盘算，旅游、探亲抑或是充电、逛街、宅在家中，我们最大程度地释放自己的身心。但是通常节假日过后，会有很多的人出现了一系列诸如劳累过度、消化不良、上班恐惧等假期综合症，那么在High过之后，我们如何调整假期综合症呢?
　　明明没做什么 却感觉很疲惫
　　昨日，记者随机采访了几位，其中有的人觉得，假期时候会突然觉得无所适从，也觉得有些劳累，可仔细想想，却发现其实并没有做什么事情。在一家外企做后勤工作的范先生说，放假的第一天，他去姥姥家串门，第二天，他和朋友一起吃顿饭，到了第三天，就去外出去逛街，买点日常用品，也不觉得干了多少事情，却觉得很累。
　　范先生说：&一想到要上班了，就觉得更加疲惫，而且假期几天习惯了晚睡晚起的状态，更是担心早晨起不来，影响了正常工作。&对于这些困扰，市民张士也深有同感。张女士说：&这几天一直宅在家里，觉得什么都没做，可也觉得很累，好不容易出来逛街，看到街上很多人，莫名地就觉得心烦。&
　　五一小长假后出现的假期综合征
　　病症一：上班
　　临上班的时段，身心还沉浸在假期中，一想到上班将有很多的事情要处理，就会莫名的烦躁、不安和恐惧。若不加调整，会极大地影响工作效率和工作积极。
　　针：提前一天进入工作角色
　　假期的最后一天最好收住游乐的心，静下来做点安静的事情，比如看看书、听听音乐，这都是有效实现假期过渡的有效方式。之所以一些人上班会有一种心理不适的现象，是因为还没有实现心理角色的转换。所以，工作前一天，可以用自己的电脑文档归类一下接下来一个星期将要做的工作，工作的重点和逻辑好好想清楚，然后列表出来，做到心中有数。
　　病症二：头昏脑胀症
　　：宅一族，除了睡觉就是上网，特别是爱好网络游戏的人，一玩起来就玩得昏天黑地，有些甚至是几天几夜都不眠不休的&超人&，这部分人，休假归来的结果是头昏脑胀。
　　预防针：合理作息，适当运动
　　虽说到了假期可以尽情地玩，但是还是要合理作息，在尊循遵循原有作息规律的前提下，适当调整自己的生物钟。另外适当地进行一些体育锻炼也是必须的，比如早上的时候抽出半个小时晨跑，或者每天固定时间练习瑜伽，饭后散步半个小时，又或者每天做半个小时的家务活，别看这些小细节，其实最能调节大脑神经，有效缓解身心疲惫带来的损伤。
　　专家提醒：调整心态是关键
　　白领平时工作的节奏比较快，压力也比较大，突然间松懈下来，就会觉得身心俱疲。如果没有调节好，就会让自己觉得很累。有了这种心态十分危险，而且也会影响正常工作。对此，应争取多做一些运动，尽量均衡，也可以适当听一些音乐，舒缓精神，让自己的心态变得平和。
　　温馨提示：假期期间白领平日正常的作息被打乱，如果不及时调整好，难以回到工作状态中。如何能够克服这些问题?上班前一天的晚上，一定要早睡。最重要的是，早晨一定要吃早餐，才能保持精力充沛。还要想想有哪些工作没做完，提前进入工作状态。
（编辑：樊雪娇）
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小长假后第一天上班 你感觉累吗？警惕节后综合征
今天是小长假结束后上班的第一天，亲是一种什么状态？图片来源于网络是否感觉浑身无力，感觉厌倦提不起精神，嗜睡，做事无法集中精力，工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、焦虑、神经衰弱等等？这是“病”，得治！快来看看，小编带您深入剖析节后综合症，找准病因，对症下“药”。什么是“节后综合征”节后综合症实际上并不是指某种具体的疾病，而是指放假之后出现的各种生理或心理的表现，属于一种亚健康状态，是短期适应障碍的体现。放假期间，人们告别紧张的工作，身心完全放松，走亲探友或外出旅游，然而真正休息的时间反而比上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟。加之节日期间饮食无规律，不少人烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱。尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。假期结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，难免出现或多或少的不适应，即所谓“节后综合症”。节后综合征的主要症状1、睡眠紊乱假期玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。2、恐惧上班经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在假期里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。3、神经性厌食过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。4、退潮忧郁症在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。如何缓解节后综合征1、调整生物钟节假日期间生活不规律，会扰乱人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，因此很多人会在假期结束后的几天内睡眠质量不佳，出现失眠多梦、早醒、睡得不踏实等情况，建议在上班空余时听听音乐或闭目养神来缓解，条件允许的话可以午休，但切勿贪睡，否则越睡越没有精神，要尽快让睡眠变得规律。2、调整饮食饮食无规律会让肠胃产生负担，尽量避免胡吃海喝，多食用清淡、易消化的食品，多吃绿叶类蔬菜和高纤维食物，多吃些新鲜的水果，补充维生素C的含量，适当控制零食，以缓解身体疲惫感。可以适度运动，经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。3、心理调节工作中容易焦躁不安的人，需要提前进行“角色转换”，假期最后一天最好别让自己处于兴奋状态，好好待在家里，把自己放回平日的生活规律中，提前想想明天该做什么，理清头绪，尽量平复躁动的心。刚开始工作不宜太紧张、强度不宜太大，应循序渐进，以免因节奏突然变化导致神经衰弱。对工作进行合理地分工，将最急迫、最重要的工作优先完成，把手中的工作进行分级、分批次来完成，这样不仅有利于更好地完成工作，还能有效地减少来自工作的压力。突然从喧嚣恢复到安静，容易出现短暂适应障碍，一般可与人多交流，可排解内心压力，如果工作允许，可以和同事边聊天边工作，减少工作的疲劳感，通过自我放松的方法减轻节后综合症。而情绪起伏较大的朋友，或者无法调节的朋友，建议可让心理医生简单干预一下。图片来源于网络收拾好心情赶紧工作吧，不要沉浸于假期的美好回忆中了，这样你会更不想上班，当然，如果这三天经历了什么不偷快的事情，也要自我调节淡忘掉，因为悲催的连上六天班，小编周六不休息，连上七天班模式开启，没时间悲愤啊喂！深呼吸，努力工作！来源：百度百科、39健康网
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　　如何及时调整状态，准备开启新一年的工作呢？小编帮您盘点一些缓解妙招。
　　来源：人民网-健康卫生频道
　　一转眼春节长假接近尾声，一连几天没有规律的生活让很多人感到疲惫，这个时候最容易出现“假日综合征”，表现为提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
　　如何及时调整状态，准备开启新一年的工作呢？小编帮您盘点一些缓解妙招。
　　给自己加油打气
　　假期马上就要结束，面对工作感觉力不从心很紧张？赶紧给自己加油打气吧，从喜欢做的事情入手。
　　喜欢做的事往往是兴趣所在，在为此努力的过程中不会因为遇到困难而退缩。做自己喜欢的事可以不断鼓励自己，给自己增加信心，形成良性循环。没有人可以十全十美，也不会万事顺利，但是即使不如意，我们也要尽量争取做到最好。无论结果如何，只要付出过努力，就会感觉无愧于心。
　　即使生活不是很顺利，也要记得善待自己，别丢掉好习惯，无论是健康饮食，保持运动还是合理睡眠。总有一天，你会发现，原来善待自己是如此重要，甚至会给你带来好运。
　　调整睡眠时间
　　过节终于“放纵”了一把，熬夜看电视节目，打牌等，生物钟被打乱，白天瞌睡连连一点精神都没有。你需要趁着假期尾声赶紧做调整了。
　　学生需要睡眠时间范围为8-10小时，上班族一般需要的睡眠时间范围为7-9小时，如果过节这几天睡眠透支，赶紧调整生物钟，恢复到正常状态吧。
　　不过，需要注意的是，有些人也许不会严格按照专家建议设定自己的睡眠时间，这并不会有什么不良影响。但是那些睡眠时间远超出正常范围的人可能会存在睡眠不足或其他严重的健康问题。长期限制睡眠时间将会影响健康。
　　假期坚持每天规律锻炼
　　如果你有运动的习惯，尽量坚持。在假日里打破这些习惯再恢复很困难，而且混乱的感觉会让人心烦意乱。
　　剑桥大学在对33.4万人进行研究后发现，每天走路20分钟，或与之相当的运动量，可以燃烧90到110卡路里的热量，降低三分之一的早逝风险。其中，肥胖者若坚持运动，早逝风险能降低16%，体重健康者能降低30%。
　　英国政府建议公众每天做150分钟缓和的运动，例如园艺、跳舞和健步走；或者每周做75分钟的剧烈运动，如跑步、跳健美操等。
　　多果蔬少油腻给胃肠减负
　　节日期间，最容易暴饮暴食，给肠胃造成巨大压力。肚子胀不消化，油腻的食物吃多了也不舒服。这个时候你需要用清淡的饮食给肠胃减减负，让节日期间被大鱼大肉塞满的肠胃歇息一下。
　　新鲜水果蔬菜富含膳食纤维能促进肠胃蠕动，调整肠胃功能。此外，上班族可多食些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以助消除疲惫、恢复体力。
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