心情不好时你该做什么？
核心提示：很多人都有过心情不好的时候，众多周知，心情郁结对人的心理健康有百害而无一利。心理治疗专家特别为您介绍一些自我调节改善心情的方法，感兴趣的朋友不妨来看看。
　　很多人都有过心情不好的时候，众多周知，心情郁结对人的心理健康有百害而无一利。心理治疗专家特别为您介绍一些自我调节改善心情的方法，感兴趣的朋友不妨来看看。
　　一、心理治疗专家改善心情的“金玉良言”
　　1、少说“必须”、“一定”等硬性词。如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。
　　2、拥有一两个知心朋友，也不要怠慢至爱亲朋。
　　3、犯错误后可别过度内疚，也不必事事、时时进行自我责备。
　　4、正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。
　　5、常对自己提醒：该放松放松了，对一些琐细小事不妨任其自然。
　　6、学会“理智”地待人接物，有委屈不妨向知心人诉说一番。
　　二、改善心情 不妨来个美食总动员
　　心理治疗专家与营养学家一致认为，均衡膳食对改善情绪具有显着作用。
　　1、色氨酸被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的“信使”，有效发挥调节作用，使心情变得平静、愉快。富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。
　　2、酪氨酸在体内转化成肾上腺素，能提升积极的心态，同时它也是维持脑部功能所需的物质。富含酪氨酸的食物包括乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等，在早餐前30分钟食用。
　　心理治疗专家表示，如果郁卒的心情在自我调节一段时间后仍未有改善的迹象，特别是当这种抑郁、烦闷心情出现没有预兆时，为了您的心理健康着想，最好尽快到心理门诊排查抑郁症等情感障碍疾病。更多心理疑难问题，请免费咨询我们的在线心理专家了解解决办法。
（实习编辑：闫莉莉）
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心情不好？也许只因天气差
为什么心情不好抑郁情绪低落？天气影响心情，阴天适合干什么？
本文作者:范小趴sarita
歌曲里常用雨天来表达悲伤失落的心情，《分手总是在雨天》、《冰雨》、《下雨天》唱出了内心的感伤与孤独，相反，“太阳当空照，花儿对我笑”则能令人感受到晴空万里带来的愉悦心情。人们常常将天气看作影响自己心情的重要因素。不过，影响心情的不仅仅是阳光和雨滴那么简单。亚伯达大学的沃斯教授（E. Howarth）通过研究发现，气温、湿度、气压等因素，也都在悄悄地影响着我们。
什么影响了你的心情？
研究者潜入气象局，搜集了加拿大埃德蒙顿与亚伯达一个月中每天的天气情况，其中包括：阳光照射时间、降水量、湿度、风向、风速以及气压（对于气压，研究者分别测量了实际气压以及气压的改变）。
研究同时还招募了一批参与者来反馈自己每天的心境。这些参与者们在每天的晚餐前，打开一个小信封，完成一份测量他们此时此刻心境的量表。该量表包括十个维度的测量：专注度、合作、紧张、侵略性、沮丧、困倦、乐观、效能、怀疑以及控制力。
沃斯教授发现，湿度与气压会对专注度产生影响，较高的湿度或较低的气压，都会令我们难以集中精神。湿度同样会对效能产生影响，这里的效能是指自信以及对自我的关注，较低的湿度更有助于维持一个自信的心态。湿度过高，会对专注、效能产生负面影响，这也许正是雨天令人感到忧伤压抑的原因。另外，湿湿的天气还会令我们困意十足。
与大多数人所想的一样，阳光照射时间会对情绪产生积极的影响，它使人变得更加乐观。有趣的是，照射时间不足，会令人变得疑神疑鬼；而当温度过高时，也会产生同样的效果。
阳光，带给我们更多快乐
如沃斯教授的研究所发现的那样，阳光令人变得更加愉悦。也有研究发现，阳光对疲劳的调节有着积极的作用，令人摆脱困倦，充满活力。这是由于大脑中的血清素在悄悄起着作用。血清素是一种神经递质，又称为5-羟色胺，通常被认为可以促进睡眠，让人们感觉更加放松。当皮肤受到阳光照射时，会产生维他命D3（Vitamin D3），而这些维他命D3会促使大脑生成更多的血清素，从而令人感到愉悦放松。
悲剧的季节性情绪失调
天气虽然影响着情绪，但是对大多数人而言，这个影响还是十分渺小的，并不会对我们的生活造成困扰。然而，对一部分患有季节性情绪失调的人来说（Seasonal Affective Disorder，SAD），天气的改变则会令他们坐立不安，情绪失控。
SAD所带来的不仅仅是情绪上的波动，更会导致易怒、易紧张、嗜睡、精神难以集中等问题。对于SAD患者来说，夏天可能是无忧无虑的季节，而冬天则是悲剧集中营。当然，也会有部分喜欢冬天，厌恶夏天的SAD患者。
也许天气的确改变着我们的心情，但对于大多数人而言，这种改变远比我们所认为的微小得多，不要因为坏天气使自己的心情也跟着一起变坏。当然啦，找个晴空万里的天气，没事儿晒晒太阳，还是很棒的！
编辑的话：这是不是可以在一定程度上解释为什么不同地区的人会表现出不同的精神面貌和性格特点呢？
参考文献：
E.Howarth& M. S. Hoffman(1984).A multidimensional approach to the relationship between mood and weather, British Journal of Psychology, 75, 15-23
Jaap J. A. Denissen(2008). The Effects of Weather on Daily Mood: A Multilevel Approach, Emotion, Vol. 8, No. 5, 662–667
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冬眠最好不过了.
哲学控，心理学控，文学爱好者
总要在雨天，逃避某段从前，但雨点偏偏促使这样遇见；总要在雨天，人便挂念从前，在恸哭拥抱后从没再见，是你的一切告别在雨天~~~
原来我就是SAD，最喜欢夏天，冬天确实是悲剧集中营
天气不影响我的心情~
什么天气都想睡觉。。。
外源摄入的VitD3有没让人如沐阳光中的感觉捏？p.s.古希腊阳光是不是很多，产生了很多边晒太阳边思考的家伙。
重症医学控
的回应：天气不影响我的心情~+1
是的，只要遇到雨天我心情就会很糟，非常不喜欢雨天，做什么都不方便。
一语中的！
我还有一个同学一到各种恶劣的天气就开心得满地打滚。
心情不好。
不喜欢晴天的路过……
不喜欢雨天但悲剧的呆在重庆的人儿路过。。。
湿度过高，会对专注、效能产生负面影响，这也许正是雨天令人感到忧伤压抑的原因。另外，湿湿的天气还会令我们困意十足。= = 我明白为什么我工作效率不高了。
小时候下雨天总是莫名其妙地发呆还哭！！！
心理学控，人类性行为研究爱好者
我上PSYC1260 social psyc的时候最后一章就是讲天气和心情的关系不SIGNIFICANT……是个澳大利亚的研究来着……
若夫霪雨霏霏，连月不开；阴风怒号，浊浪排空；日星隐曜，山岳潜形；商旅不行，樯倾楫摧；薄暮冥冥，虎啸猿啼。登斯楼也，则有去国怀乡，忧谗畏讥，满目萧然，感极而悲者矣。今天又阴天，照这样下去，本周末的月全食又看不到了。。
勘查技术与工程专业
最讨厌下雨了！
喜欢下雨，喜欢阴天。
不以物喜，不以己悲。
不喜欢阴天，喜欢大晴天和下雪天，其它还好拉。。
的回应：我还有一个同学一到各种恶劣的天气就开心得满地打滚。和你同学握爪，虽然我没到开心得满地打滚的地步~~引用
的回应：不喜欢晴天的路过……引用
的回应：喜欢下雨，喜欢阴天。和以上两位握爪，到晴天就烦躁，特别喜欢那种在大雨前很阴很阴的天气，在外面溜达各种开心各种爽
的回应：不喜欢阴天，喜欢大晴天和下雪天，其它还好拉。。同不喜欢阴天…如果痛痛快快下着雨倒也觉得还好
的回应：不喜欢阴天，喜欢大晴天和下雪天，其它还好拉。。下雪了，很兴奋。
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心情不好，什么也不想干的时候怎么办？
一心情不好，就干什么都没有效率，心也静不下来，此时所有的理智都不管用了，真不喜欢这样的我，关键我还不知道自己为什么心情不好，什么事都没有发生，肿么办？
额～～什么事都没发生怎么会心情不好捏～～我心情不好的时候有如下方案解决：1. 给你一直想联系又很久没联系的好朋友打个电话，不吐槽，只聊聊现状交流一下。大概半小时左右。（QQ聊天也可，但是对着电脑越来越烦的有时候）2. 找个好朋友晚上去吃好吃的吧～～牛排啦火锅啦神马都可以～哇，想想我就开心诶～3. 找一本能看进去的书，但又不是那种能一沾上就放不下的书。1h or 2h。4. 我存了一些我很喜欢的作者的blog，不开心的时候就会一篇篇的看。容易平静下来并打起精神。比如考拉小巫，一只特立独行的猫等等。5. 要是有时间，经济不太紧张的话，逛街去啊！！！！！买衣服买包包买鞋子买化妆品。。。6. 写日记，列计划，各种反省自己。7. 收拾屋子洗衣服洗碗把生活琐事都收拾利索。8. 你的任何爱好～就该在这时候发挥作用的嘛～～～唉，我怎么可以列出来这么多呢，希望对你有帮助吧。。。。其实我自己郁闷时也常常不知道该怎么办。因为我不是一个特别能耐住寂寞的人。所以，还是去和人交流能给我带来更大的快乐。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& By &&
&&我有两个推荐：1. 作清洁，不管是大面积的扫除也好，只是整理一个小小的角落也好，用心去擦干净某一个地方，不知不觉心情就变好了，洁净的治愈能量很大的。2. 推荐一个作者的书---黑玛亚。像《成就最美好的自己》呀，或者《时光是一件迷人的盔甲》什么的，虽然作者是时尚界的，但她有书让我感到有一种温和的美好。&&另外，我自己最喜欢的一个办法是马上出门去散步。 心情不好的时候肯定没心情看什么风景的，就只管走路，特别喜欢爬台阶和山坡，慢慢的走的身体变热了，心情就变轻松，不管之前是伤心也好，心烦意乱也好，似乎都随着身体的热量被融化释放掉。 当然，心情好的时候我也喜欢散步和爬山坡，呵呵。&&至于不知道自己心情不好也没什么要紧的，相信没来由的心情不好，也会没来自消失。&&站起来让自己做点什么，就会好些&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& By &&
我的经验是，给自己的情绪以发泄的渠道但不能过于泛滥。例如，心情不好时，设置一个定时，例如一个小时，然后可以去微博看一个小时的笑话视频啥的（只是举个例子），然后一个小时后，就不看了。如果还没很好缓解，可以出去散步半小时。之后，暗示自己啥也不想的去投入工作。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& By &&&&
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