腰肌劳损治疗?谁懂的要多一些的呀，说说方法感谢的很。_百度知道
腰肌劳损治疗?谁懂的要多一些的呀，说说方法感谢的很。
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你好，可以做以下运动对你是有帮助的：1吊杆：找一个单杠，手握住单杠，让身体自由下垂，对脊柱起到了拉伸的作用，有助于缓解疼痛，并有一定的矫正姿势的作用。2脚尖踩书：地板上放一摞书，然后用脚尖站在书上，脚跟的地方悬空，一次锻炼到坚持不住为止（初次尝试锻炼可以减少锻炼的时间，循序渐进的来）。3抬高腿：伸直双腿，仰卧在床上，慢慢向上抬腿（腿一直保持伸直），当感到疼痛的时候仍然要坚持一会，再休息。4压腿动作：这不是说要和练武的人一样压腿，简单一点，坐在床上，后靠墙壁，两腿伸直，然后用手去够你的脚跟。曾经有个朋友也是这个疾病，他的情况比较严重了，他听说日本的琉宾嫝很对症，结果确实不错，很有效果。就是贵的很，不知道你的情况怎么样，所以还是先确定下来吧。希望我的回答对你有所帮助。
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骨科专家建议：腰肌劳损自我治疗
&&&& 随着社会高速发展，人们的工作和学习压力在不断加大，脊柱危害成为人们一大健康杀手，长期的伏案以及长久上网、驾驶等都会加重脊柱不和谐音符，越来越多人腰部出现问题，特别是腰肌劳损症状表现，因此对于Office一族来讲，更应该做好预防腰肌劳损的活动锻炼和注意事项。济南中德骨科医院专家建议：腰肌劳损患者前期自我治疗即可，如果症状加重则需要医生采用更合理治疗方案，前期除了自我治疗还需配合一些口服药物，治疗效果更佳。
&&&&&&&&&& 自我治疗方法如下：
　　　一、腰部前屈后伸运动
&两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
&二、腰部回旋运动
&姿势同前，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋八次。
&仰卧式工作，需要患者在家的床上就可以完成，如下几个简单动作，相信每位患者都可以轻松完成，既健身又防病：&
&一、拱桥式
&仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。
&二、仰卧保健法
患者取仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次。
&三、飞燕式
&俯卧床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20~40次。&
&除了以上锻炼方法之外，腰肌劳损患者或腰部开始出现不适症状者日常生活中还要做好以上几点注意事项：
&1、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。
&2、防潮湿、寒冷、受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。
&3、注意劳逸结合：防止过度劳累，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
&4、睡硬板床：睡眠是人们生活的重要部分之一，床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。
&5、规范劳动姿势：劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要太大。
&6、控制体重：注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。
&温馨提示：为了提高现代人的生活质量和健康指标，为让人们拥有健康体魄，我们必须要有良好的生活习惯。对于患者朋友们，除了平时多注意这些预防之外，还要配合医生的治疗，医生特推荐治疗方法&&保守治疗。更多疑问可拨打健康咨询热线：<span style="color: #ff-，专家24小时为您竭诚服务。
腰肌劳损注意事项 腰肌劳损治疗方法
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