心情不好怎么办～～～～～～～～～
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心情不好怎么办啊？
提问者采纳
每个人都会有这样的感觉:心情不好时,感觉一切都没有了原先的色彩,天空顿时会塌陷.其实,周围的一切如故,山依旧是山,水不会变为蒸气.心情不好时,试着去干自己最认为有激情的事,可以完全脱胎换骨,换个全新的的面孔,不要想着别人会取笑你,你要深信如果还作他人,说不定不如你表现的棒!
心情不好怎么办？
你们对自己的情绪状况了解吗？你想学会更好地控制自己的情绪吗？通过这一课的学习相信会对你有很大的帮助。
中医有这样的说法：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、恐伤肾。也就是说稳定、愉快等积极的情绪有利于机体的内脏器官和腺体的正常活动，增强身体的抵抗力。而烦躁、愤怒、狂喜等大起大落的不良情绪则会引起机体的生理活动紊乱，导致免疫系统的功能障碍。另外，良好的情绪还有利于提高记忆力、注意力以及建立良好的人际关系。而中学生的情绪反应强度较大，也易变化，常常为一点小事就会勃然大怒或得意非凡。因此中学生一定要学会控制和调节自己的情绪。
首先请大家做一个关于自己情绪特点的小测验。
对下列问题做出“是”或“否”的回答。
1 尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别的事情。
2 不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。
3 习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理。
4 在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。
5 失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐。
6 具有悠闲自娱的爱好。
7 常常倾听众人的意见。
8 做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。
9 无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。
10 在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路”的信条。
11 对自己的进步，哪怕只是一点点，都会有高兴的表示。
12 乐于一点一滴地积聚有益的东西。
13 很少感情用事。
14 尽管想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。
15 往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。
评分规则：
每题选择“是”记1分，“否”不记分。然后将各题得分相加，算出总分。
你的总分________
0~6分：你的情绪不是很稳定，经常是患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。
7~9分：情绪稳定性一般。
10~15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。
你的具体情况如何呢？得分低的同学也不要过于着急，认真照着下面专家给你提供的方法去做，相信慢慢地你也会成为一名情绪非常稳定的中学生！
1 寻找情绪不佳的原因。
当你闷闷不乐或忧心忡忡的时候，不要任其发展下去，关键要找出原因，究竟是别人误会了你，还是自己做错了事，找出问题的症结后，想办法对付它。如果找不出原因，那么你可能处于情绪周期的“低潮期”或“危险期”，也可能由于天气等环境的影响，过一段时间就好了。匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。”
2 采用深呼吸的方法。
当你过分紧张、恐惧的时候，可通过身体的放松来缓解心理的紧张。你可以深深地呼吸一口气，然后慢慢地呼气，这个过程能使肌肉很快地放松。同时不断地暗示自己“放松、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。可重复这几个步骤，直至缓解一些不良情绪。这种深呼吸的方法十分简单，无论是在假想情景还是实际情景中，都可以多次重复练习。这种放松方法是1972年由布格发明的。
3 转移注意力。
当情绪有所反应时，头脑中有一个较强的兴奋点，此时如果建立一个或几个新兴奋点，便可抵消或冲淡原来的优势中心。中学生正处在情绪变化比较激烈的时期，很容易为一些小事情怒气冲天。强压怒火对身体有害，任其发泄就会害人害己，不如暂回避一下，让自己冷静地分析一下，去寻找一下更适合的解决办法。例如，当某次考试不理想，不必整日长吁短叹、自我责难，你尽可以去打打球、散散步或做其他一些轻松的活动，如听听喜欢的音乐等等，使自己的情绪松弛下来，然后客观地分析失败的原因，争取下一次取得好成绩。
4 适当地宣泄情绪。
保持稳定的情绪并不是让你感情冷漠，对什么事都没有情绪反应，而是不做无克制的发作。喜怒哀乐是人之常情，遇到伤心的事当然会哭，遇到快乐的事当然会高兴，但要适当表现，而不能过分、过久。例如，亲人亡故是一件令人伤心的事，强忍不哭反而有害于身体的健康，泪水可以带走体内的有害物质，也可缓解悲伤和紧张。但如果痛哭不止，并持续不断就属于不正常了。遇到烦恼，找个知心朋友倾吐一下，把想说的说出来，就可以使心情平静下来。当你心里积满了怨气想向别人发泄时，你可以找一些个代替物来进行发泄，比如摔几下摔不坏的洋娃娃，打几下很粗的大树等。我们要学会发泄情绪，即发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
5 学会让步。
要学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。也要学会拓宽心理容量，使自己有良好的修养和宽大胸怀。对于琐事，没有必要花大量的时间去争论和纠缠，也没有必要事事争强好胜。要认识到每个人都有优点和缺点，每个人的才智都是有限的，不可能样样都超过他人。否则只会使你经常陷于不满、愤怒和自责等不良情绪中。
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很多时候我们的心承受着太多东西，我们要学会自我调节。心情不好的时候，让心好好休息一下，要是听音乐不能排解，又没有可以倾诉的对象，可以一个人去郊区走走，呼吸清晰空气，看看花草什么的，会觉得很轻松，心情自然就好起来了；夜晚可以静静地看星星，整理自己的感情、思绪，也许就在静观夜空的不经意间会想通一些事，放开许多.
心情不好,有时候是人多想了.总是想到一些将来会发生的事情,这对一个人的心理就形成了压力.何必思考一些不可预测的事情呢?
休息一段时间.充分的利用这一段时间做一些你想做的事.认为是对的就去做.要不就和知心的朋友说说话，心里自然就会好受一些。平时要经常给自己解压，有烦心事的时候不要钻牛角尖，往好处想。慢慢的心里的疙瘩就化开了。
每个人都有心情起伏的时候，没有人会一直都好心情的。今天的你已经不是昨天的你了，过去积年累月而形成的痛苦与创伤、错误与内疚如果不知道摆脱与清除，必定会由于负累沉重而减缓了你向前奔赴的速度。念念不忘，只能被他腐蚀，而变得憎恨和怨怒，甚至导致精神崩溃，而陷自己与疯狂。别太在意了，忽视他，时间会告诉你一切都是过眼云烟，没有人能左右了你的心情。要懂得不再陷入悲不自胜的情绪里，必须提防自己再度陷入愤恨、恐惧和无助的哀愁里。不要拿别人的错误和自己犯过错误再来惩罚自己，这样深受其害的是自己的心灵.根据自己的状况去挑战下自己的极限吧，扭转念头，计划未来。好心情是可以传染的，约你的所有朋友一起去个放得开的地方努力大笑吧。心情不好,可以找几个朋友说说话,一起小放纵一下也是可以的.心情不好可以多看看搞笑的电影,笑话,让你忘掉心情不好的原因.心情不好,不要总想着使你心情不好的原由,多参加些交际活动,或是看看书,逛逛街,美美吃一顿.把事情看得淡些,心情坦然些.回想一下能让你觉得满足和开心的事情.隔上一阵我想你就可以摆脱这种心情了!~最后送你一句话：与志向远大的人交友，与兴趣相投的人交友，与见识广博的人交友，与诚信的人交友
心情不好要发泄出来 闷着只会更严重 大哭或者大笑都可以帮你发泄
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出门在外也不愁《心情不好怎么办》 -
心情与我们形影不离，如果你烦恼，收获的将是痛苦和失败，，收获的将是欢笑与芬芳。敝开心扉，拥抱生活，或游山观海，或品茗细读，或漫步晨昏，或在优雅的乐曲中浅吟低唱……将工作的压力和生活的负担全部释放，学会在生活中放松自己，去寻找快乐和浪漫的情趣。
《心情不好怎么办》 -
第一章&人是情绪的主宰——全面认知情绪
心理测试&你的情绪属于哪一种
问世间情绪为何物
一、揭开情绪的神秘面纱
二、情绪的作用
三、情绪的状态
常见的情绪困扰
常见交往障碍
心理治疗室：培养健康的情绪
第二章&——调节情绪的策略
心理测试&测试你的情绪类型
寻找更完善的自我
一、做自己想做的事
二、坚韧你自己
三、做有远见的人
四、总结剖析自己
五、摆脱习惯的束缚
六、用好习惯代习惯
莫让小事折磨自己
一、别为小事累死自己
二、不要为打翻的牛奶哭泣
三、恐惧是自己吓唬自己
四、战胜心中的冰点
心理治疗室：让自己的心态平和
一、让心湖平静
二、放松身心，去度假
三、有舍，才有得
四、该放弃时就放弃
第三章&调控情绪——别让不良情绪毁了你
心理测试&测试你的情绪能力
逆境是一种催人奋进的动力
一、产生逆境的原因
二、面对逆境的多元化心态
三、淬炼自身，逆流而上
四、以积极的心态面对厄运
五、乌云过后总会有阳光
七、培养战胜逆境的意志
驾驭愤怒的“烈马”
一、学会制怒
二、谨防怒火烧身
三、化愤怒为理解和幽默
四、把满腔愤怒写下来
五、成功从自制开始
把自卑赶走
一、自卑是人生中的一块绊脚石
二、欣赏自己
三、自信能够驱逐自卑
四、向自卑感奋战不懈
五、跳出自卑的陷阱
心理治疗室：用信心放飞自我
一、信心是人生最珍贵的宝藏
二、自信是打开成功大门的钥匙
三、生命因自信而精彩
第四章&释放压力——走出情绪的低谷
心理测试&测试你的压力指数
别让压力成为生活重担
一、透过压力的面具
二、压力来源于你的思想
三、剖析自己才能找到压力
四、透视压力的影响
五、坦然面对压力
走出情绪的低谷
一、用“灵丹妙药”减除压力
二、自助的减压妙方
三、向自己翘翘大拇指
四、给生活一个希望
心理治疗室：轻松减压
一、转移压力
二、学会调适压力
第五章&改变自我——情绪的综合调试
心理测试&控制自己的情绪
宽容是海纳百川的境界
一、宽容拓宽人生道路
二、要有容纳他人的雅量
三、世上最难的是宽恕
四、多份宽容多份快乐
五、宽恕伤害你的人
六、宽容是爱的延伸
爱是征服一切的力量源泉
一、爱会使泪水化为甘泉
二、因为有爱，才会美好
三、懂得如何爱人
四、试着去爱不喜欢的人
五、每天想着去爱别人
用微笑面对人生
一、微笑的力量
二、笑是保持健康的良药
三、不要吝啬自己的微笑
四、用笑声打扫心房
五、微笑是快乐的源泉
六、绽放出发自内心的笑容
七、让嘴角微微上扬
八、培养微笑的好习惯
心理治疗室：情绪的调试方法
一、不要轻易制造敌人
二、不要强人别人的心灵禁区
三、不要让他人左右你的路
四、用真心赞美他
五、增强你的亲和力
第六章&摆脱心灵的枷锁—做自己情绪的主人
心理测试&控制自己的情绪
情绪变化，自我掌控
一、情绪、情感与情商
二、情绪变化的影响
三、情绪中常见的非理性因素
四、自我情绪调节
操持身心，收放自如
一、学会控制情绪
二、警惕坏情绪蔓延
三、学习适当的放松技巧
四、为自己的情绪觅食物
五、排遣不良情绪
六、健康情绪健康人生
洞悉他人的情绪
一、掌握对方的性格
二、掌握行为语言
三、语言难为心声
别做情绪的奴隶
一、做自己情绪的主人
二、控制好负面情绪
三、责怪他人不如控制自己
四、的转换器
五、能选择的是自己的态度
六、释放悲伤的情绪
心理治疗室：营造快乐的情绪
一、谁都有情绪的低谷
二、快乐就在我们身边
三、天天都拥有好心情
《心情不好怎么办》 -
　　第一章&人是情绪的主宰——全面认知情绪
　　问世间情绪为何物
　　一、揭开情绪的神秘面纱
　　情绪是指人们对环境中的某种客观事物和对象所持态度的身心体验，是最基本的感情现象，也是一种对人生成功具有显著影响的非智力因素。
　　情绪是一种心理状态。有的人可能性情暴躁，稍微遇到一点小事就激怒了；有的人则相反，可能显得沉默寡言，即使遭遇到什么侵害也宁愿忍气吞声；有的人表现得积极主动，而另一些人则表现得消极被动。这些都是属于一个人的性格特征，而不是情绪。情绪是每个人暂时的情感体验。
　　情绪不是反理性的。有人喜欢把情绪同理性对立起来。实际上，情绪对理性思维的干扰并不多，人们往往喜欢高估情绪对理性的干扰作用。正像事实也可能被搞错或被曲解一样，情绪有时候也会发生类似的问题，但这并不妨害情绪在理性思维里面发挥自己的重要作用。当然，认为情绪是反理性的思想观念根本就是错误的。
　　情绪有消极的和积极的之分；即使是消极的情绪，也不见得一定会产生消极的作用。积极的情绪可以唤起人们高昂的干劲，一个成功的管理者应该知道怎样才能调动员工的积极情绪，从而提高工作效率和管理成本。有时候，消极情绪也并非一定是坏事，它可能成为一种力量。如对失败的恐惧情绪，如果引导得当，完全可以转化成一种积极的力量。情绪并不表明失去了自制力，而是你对环境的自然反应。关键问题不是你的情绪反应本身，而是，你如何控制自己的情绪，调动别人的情绪。事实上，情感淡漠的人常常把许多能量消耗在压抑自己的情绪上，因而没有足够的能量对外界做出强有力的反应。
　　各种情绪既相互关联，又可以互相转化。例如，愤怒可能发展为恐怖，内疚能演变为焦虑。即使像快乐和悲伤这样的相反情绪也可能是密切相关的，俗话说的“乐极生悲”便是佐证。你绝不是偶然才体验到情绪，实际上情绪总是伴随着你，即使你没有意识到。情绪就好像舞台演出的背景一样，你的言行可能是台上的演出，可演出总是在一定的背景下进行的。其实，作为背景的情绪，它还是会影响你的言行的，使你蒙上某种色彩。同样的一幕演出，如果在灰暗的布景下，可能意味着悲剧性的结局；而把这台演出毫无更改地置于明亮的背景下，则可能被诠释为轻松的小品。我们不要养成平时忽视情绪，直到危险时才注意它的不良习惯。
　　强烈的情绪可持续几小时，有时甚至几天。像抑郁情绪，如果不去主动调适它，这样的情绪可能持续几个月时间，最终结果就是转变为抑郁症。像愤怒这样的情绪，不仅影响你的心理健康，而且还会给你的身体带来严重的后果。经常愤怒的人，可能给自己的身体带来诸如胃溃疡这样的毛病。在医学上，常常把这样因为情绪——心理原因导致的生理疾病称为“心身疾病”。
　　人类的情绪有许多种。它们有的泾渭分明，如爱恨对立；有的相互渗透，如悲痛中有愤怒或愤怒中有悲痛；还有大同小异的情绪彼此混杂，相当微妙，往往只可意会，不可言传。在错综复杂、不可捉摸的情绪面前，语言显得实在无力。现简单归纳如下：
　　愤怒：包括愤慨、苦恼、烦恼、烦躁、愤恨、仇恨、怨恨、狂怒、恼怒、敌视、激怒等，愤怒之极，则是恨之入骨，直至暴力相向。
　　悲哀：包括多愁善感、自怜、寂寞、沮丧、悲伤、难过、阴郁、忧郁、绝望等，悲到极处便是严重抑郁。
　　恐惧：包括忧虑、忧愁、紧张、疑虑、急躁、警觉、慌乱、焦虑、坐立不安、畏惧、恐怖，恐到头来就有恐惧症、恐慌症、恐怖症。
　　快乐：包括自豪、兴奋、欣喜、幸福、喜悦、欢乐、放松、狂喜、逍遥自在、欢天喜地、感官快乐、心满意足、怡然自得、随心所欲、欣喜若狂，以致极端狂躁，歇斯底里。
　　爱：包括尊老爱幼、、情真意切、痴迷眷恋、亲密无间、一见倾心、心心相印、肝胆相照、生死与共、忠心耿耿、相濡以沫、无私关怀、敬重仰慕、温情脉脉、情投意合、舐犊之情。
　　惊奇：包括奇怪、惊讶、惊异、惊呆、震惊等。
　　厌恶：包括藐视、轻蔑、鄙视、鄙弃、憎恶、反感、讨厌等。
　　羞耻：包括窘困、屈辱、内疚、悔悟、懊悔、羞愧、等。
　　以上归类并非绝对，也不全面。像嫉妒就很难说是属于哪一种，因为其混合着悲伤与恐惧。还有像希望、勇气、宽恕等美德也难归类，自满、懒惰、麻木等也如此。另外，还有人将情绪归为恐惧、愤怒、悲哀和快乐四种基本情绪，认为其他情绪都是基本情绪的混杂。
　　二、情绪的作用
　　人类在认知和改造世界的过程中，伴随着认知过程的变化，既形成了不同的态度，也产生了相应的情绪。情绪是人类日常生活中常见且能亲身体验的一种心理活动，是在个体受到某种刺激后所产生的一种身心，是对客观事物的主观体验。由此可见，情绪不是客观事物本身，只有那些能够与个体需要相联系的客观事物才能够引起其情绪体验。因此，情绪具有以下主要作用：
　　1．情绪是心灵的显示
　　人们的内在心理都可以通过身体姿势、面部表情、语言语调等方式表现出来，这为人们相互了解、相互沟通和相互学习提供了便利和可能。如果你是一个快乐的人，那么你就会时常表现出积极愉悦的情绪状态。而且，你愉悦的心态能够迅速地传递给你周围的人：首先，会优先传递给你的亲人、朋友，这样，你将以自己的良好情绪感染和影响你周围的亲人和朋友；进而，你周围的人们就会与你一起创造一种更加和谐愉快的氛围，你将会与亲人和朋友共享你的情绪带给他们的快乐；或者，你的美好情绪会让你与亲人们分享。如果你是一个悲观的人，你就可能经常悲悲切切、，你的不良情绪同样会使你身边敏感的亲人和朋友感受和体验到，他们可能会为你担忧，也可能会前来帮助你。当然更直接的是你与周围的亲人一起创造了一种消极悲观的氛围，你们就会沉浸在这种情绪氛围之中，深受影响。
　　2．情绪具有巨大的力量
　　情绪是人们追求美好生活的动机之源，是人动机系统的重要心理因素。情绪活动有时能够激活人体的生理功能，如心跳加快、肺活量增加、血液能够更迅速地运送到周身。应激情况下，肾上腺分泌增多，全身营养运送更有效率，能够帮助人们进入最佳的机体活动状态。“情绪的力量是巨大的”，这种力量可以从两个方面来发挥作用：一是负面情绪的消极破坏作用；二是正向情绪的积极动力作用。适宜的情绪活动还能够提高人们的免疫力，增强人们对疾病的抵抗能力，保持身体的健康水平。积极情绪能够激发人的活力，提高人们的工作效率，能够使人的情绪维持在最佳的活动状态，推动人们实现工作目标。
　　3．情绪使人生丰富多彩
　　情绪活动是一个独立的心理过程，对其他心理活动具有组织协调作用。情绪让人们的生活染上了丰富多彩的颜色，使人们的心理生活更富有意义。研究表明，积极情绪能够激活大脑的活动水平，协调大脑各功能区的活动，提高人的活动效率。试想一下，如果没有人类的情绪活动，人类社会将会是什么样子?这世界就可能冷冰冰而毫无生机。我们想说的是，在人们心理活动的这个调色板上，每一个人既是绘画者，又是欣赏者。只不过在很多情况下，当事人并没有自觉地意识到自己的这个角色，这也使得不少人不自觉地放弃了自己绘制心理活动美图的责任，失去了创造心理活动美图的机会，从而降低了自己对情绪活动的感受和享受。
　　4．情绪是一种催化剂
　　心理学研究表明，在人群中具有乐观、风趣、积极的情绪性格特点的人往往更具有吸引力，人们在与他们交往和沟通的过程中能够获得更多积极情绪的收益。毕竟，没有人喜欢与那些整天郁郁寡欢、苦闷忧愁的人打交道，因为消极情绪有很强的“传染性”。当你受到消极情绪感染时，你也会变得闷闷不乐起来。如果你是一个有活力的人，你就可能以自己的热情感染身边人的情绪，能够在人际间传递信息、沟通思想、增进友谊、联络情感。它是人际关系的润滑剂，能创造良好的人际交往氛围，改变人们交往时的心理状态，进而能够化解人际矛盾，促进人际间的理性交流，保障团队成员行为的协调一致，鼓励大家齐心协力，实现工作目标。
　　三、情绪的状态
　　情绪状态是指在一定的生活事件的影响下，一段时间内各种情绪体验的一般特征表现。心理学家根据情绪发生的强度、速度、紧张度以及等指标把情绪分为心境、激情和应激的状态。
　　心境是一种微弱、平静和持久的情绪状态。生活中发生在我们身上的一件喜事让我们在很长时间内保持着愉快的心情；但有时候一件不如意的事也会让我们在很长一段时间内忧心忡忡、情绪低落，这些都是心境的表现。
　　心境具有弥散性和长期性。心境的弥散性是指当人具有某种心境时，这种心境表现出的态度体验会朝向周围的一切事物。一个在组织中受到表扬的人，心情愉快，回到家里同家人会谈笑风生，遇到邻居会笑脸相迎，走在路上也会觉得天高气爽；而当他心情郁闷时，在公司、在家里都会情绪低落，无精打采。
　　心境的长期性是指心境产生后要在相当长的时间内主导人的情绪表现。虽然基本情绪具有情境性，但心境中的喜悦、悲伤、生气、害怕却要维持较长的一段时间，有时甚至成为人一生的主导心境。
　　导致心境产生的原因很多：生活中的顺境和逆境，工作或学习上的成功与失败，人际关系的亲与疏，个人健康的好与坏，自然气候的变化等，都可能引起某种心境，但心境并不完全取决于外部因素，还观和人生观有联系。一个追求高尚人生的人会无视人生的失意和挫折，始终以乐观的心境面对生活。
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健康咨询描述：
我的好朋友最近和家里人闹矛盾了，主要是因为她家里不允许她和男朋友交往，因为她男朋友家里条件不好，可是他们确实很相爱，看着她每天那么伤心，我也心情不好，想好好安慰她，却不知道要怎么做
想得到怎样的帮助：请问。好朋友心情不好我该怎么做（感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。）
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