专栏/我2个月瘦了40斤，这6个帮你养成易瘦体质的方法，简单有效2023年06月02日 00:30--浏览 ·
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--评论大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！你是不是辛辛苦苦瘦下来后又反弹了？这几天有粉丝留言最近自己就是这样的情况，都知道减肥最难的就是养成易瘦体质，没有形成易瘦体质，减再多，也是白减，后面都会反弹。我从160斤减到120斤，用了2个月形成了易瘦体质，总结了6个帮你养成易瘦体质的方法，亲测有效，如果都能做到，不只是瘦下来一直保持身材，皮肤也会变得更白更有弹性，气色也会越来越好，更加有精神气。1：学会吃比吃多少更重要在减肥过程中，选择食物的质量和营养比控制食物的数量更重要。如果你每天摄入2000卡路里的高热量、高油和高糖成分，如炸鸡、薯条、饼干和蛋糕，后者比低热量、高纤维和高营养的食物更有利于减肥，如蔬菜、瘦肉和粗粮。因为高纤维食物可以给人们带来更强的饱腹感，让我们感到饱腹感，不容易感到饥饿，而高糖高脂肪的食物会引起我们的食欲，让我们一直想吃停不下来。2：多吃绿色蔬菜蔬菜富含纤维素和水分，能给人带来饱腹感和低热量。在减肥过程中，多吃蔬菜有助于控制饥饿感，减轻减肥压力。此外，蔬菜还含有维生素、矿物质和植物营养素，对我们的健康有益。为了最大限度地提高蔬菜的营养价值，我们可以选择各种颜色鲜艳、种类繁多的蔬菜，如紫茄子、绿菠菜、红番茄等。3：减少糖的摄入量对于减肥者来说，控制过量的卡路里是非常必要的。在饮食控制中，糖通常是高热量的罪魁祸首。过量摄入糖容易导致能量积累，这不仅会影响减肥效果，还会对健康造成隐患。因此，在减肥过程中，我们应该尽量减少这些高热量、低营养的食物的摄入，选择各种低热量、高营养的食物，以确保我们的卡路里控制。4：每天保持2500毫升饮水量水是我们身体的重要组成部分之一，也是我们减肥的最佳帮手。多喝水有助于加速新陈代谢，清除人体废物和毒素，保持身体健康，减少食欲和卡路里摄入。此外，饮用清水也是消耗卡路里的最佳方式之一，没有副作用。这是最健康的。为了养成良好的饮用习惯，你可以在早上醒来后喝一杯水，并确保每天至少喝八杯水。5：确保充足的睡眠睡眠不足会导致身体新陈代谢紊乱和激素紊乱，影响减肥效果。同时，熬夜很容易导致暴饮暴食，增加卡路里摄入。因此，我们应该确保足够的睡眠时间，并为我们的身体提供足够的休息。6：保持一周3~4次运动适度运动是减肥的基础，有氧运动、无氧运动和肌肉训练都有助于减肥。有氧运动主要燃烧脂肪，如跑步、游泳、有氧运动等；无氧运动和肌肉训练可以促进肌肉发育，提高新陈代谢率，消耗更多脂肪，从而达到塑形的目的。每天步行、跑步、爬山、骑自行车等，我们都可以选择适合自己的锻炼方式，让锻炼成为我们生活的一部分。养成易瘦体质就是从饮食、喝水、运动、睡眠、心态等各方面入手，只有保持健康的减肥习惯并坚持下去，我们才能以轻松愉快的态度获得真正的减肥效果。通过合理控制饮食，保证充足的睡眠和水分摄入，合理选择运动放松身心，可以让减肥更加轻松愉快。在日常生活中坚持这些健康习惯不仅有助于减肥，而且有助于改善整个人的健康，有利于我们全面发展。PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！------0}