近年来，益生菌作为辅助治疗手段在维持肠道微生态平衡和改善疾病等方面取得了较大的进展，其菌种主要来源于人体内原籍优势细菌、非常驻共生菌和生理性真菌，作用机制包括抑制病原微生物生长、抑制病原体黏附、产生营养物质和调节免疫系统功能等。但是益生菌并不是万能的，需要根据疾病有针对性地选择合适的菌种与合理的剂量，否则不但起不到「益生」的作用，还会出现诱发感染、免疫失调等不良后果。益生菌到底是什么益生菌属于微生物的一种，人体内存在着大量微生物，与我们共存共生。这些微生物存在于我们的皮肤、口腔、肠道等身体的各个表面，甚至有些器官的内部。可以说，人体就是由人体细胞和人体微生物组成的。微生物通常可以分为三种，分别是有益菌、有害菌和中性菌。有益菌就是对我们人体有帮助的微生物。像我们平时喝的酸奶里面，就包含了乳酸杆菌、双歧杆菌，它们在我们的身体中参与消化吸收、合成有益物质，增强我们的免疫。有害菌就是对我们人体有害的微生物。比如我们平时发烧、感染，就是有害菌引起的。中性菌平时没有作用，与人体相安无事，但是当我们非常劳累，经常熬夜，免疫力降低的时候，它就会转化为病原菌，让我们生病。肠道益生菌和胖瘦之间的关系是国内外大量研究数据表明的，瘦人与胖人之间体质是完全不同的，而两者之间最大的区别则可能是肠道微环境的差异。瘦人之所以长不胖是因为肠道中某些有益菌的比例占有优势。这种细菌时时刻刻守卫着人体营养代谢的平衡，通过减少合成和分解多余的油脂，从而使人体的脂肪不会过度蓄积。这就不难解释为什么许多人想吃就吃却始终保持完美身材，而有些人就是每日清汤寡水也会长胖。肠道内大量的细菌构成了相对稳定的肠道微生态环境。少数益生菌和肠道细菌能影响人们的食欲和新陈代谢，通过合理地补充益生菌调节肠道内的细菌种类和数量，配合一定的运动，从而达到控制体重，实现健康减肥的目的。益生菌是如何帮助我们减肥的改善消化吸收：益生菌可以帮助改善消化吸收功能，减少脂肪在肠道内的吸收和储存。减少食欲：益生菌可以产生一些化学物质，这些化学物质可以影响人体的食欲中枢，减少食欲，从而减少食物的摄入量。调节新陈代谢：益生菌可以帮助调节人体的新陈代谢，促进脂肪的分解和消耗。改善肠道健康：益生菌可以帮助改善肠道健康，减少肠道炎症和疾病的发生，从而提高身体的免疫力。如何选择和服用益生菌选择适合自己的益生菌：不同的益生菌有不同的功效和适用人群，需要根据自己的身体状况和需求选择适合自己的益生菌。注意益生菌的保存和服用方法：益生菌需要在低温下保存，服用时需要用温水冲服，避免使用过热的水或与其他药物同时服用。注意益生菌的剂量：益生菌的剂量需要根据个人情况和产品说明书进行调整，过量服用可能会对身体造成负面影响。益生菌减肥的注意事项益生菌并不是万能的：益生菌虽然可以帮助减肥，但是并不能代替健康的饮食和运动。健康的饮食和适量的运动仍然是减肥的基础。注意益生菌的质量和来源：选择质量可靠、来源正规的益生菌产品，避免购买假冒伪劣产品。注意个体差异：不同的人对益生菌的反应可能不同，需要根据自己的身体状况和反应进行调整。注意益生菌的搭配：益生菌可以与其他减肥方法搭配使用，如饮食控制、运动等，以达到更好的减肥效果。总的来说，益生菌可以作为减肥的辅助手段，但是并不能代替健康的饮食和运动。在选择和服用益生菌时，需要注意产品的质量和来源，以及个体差异和剂量的调整。同时，健康的饮食和适量的运动仍然是减肥的基础，需要与益生菌等辅助手段相结合，才能达到更好的减肥效果。}

要不是有个营养师闺蜜！我绝对想不到我一个月居然能瘦十五斤！！先来看下对比照：基础体重130，目前体重100，搭配减肥餐两个月瘦了30斤！这是我最成功的一次减肥！！早知道益生菌这么有用，我也不会胖那么久了！！真的要感谢我的营养师闺蜜，减肥餐是她根据我的体质搭配的，华优益益生菌也是她推荐给我吃的。就是这个华优益益生菌，很多想变瘦的姐妹问我链接，就是下面这个最近刚好618，平时活动价最低也要177/盒（一盒30g，5.9/g）618活动价155/盒，再折上九折，还能叠加满减200-20，凑单到手价最低126/盒（4.2/g）抢到就是赚到！！姐妹们都给我冲！！“肠道菌群通过影响从饮食中获取能量的效率和能量的储存及利用，干预能量平衡，进而参与肥胖形成。”一、肠道菌群是如何影响体内脂肪量的1. 肠道菌群可通过神经内分泌、代谢和免疫等途径与大脑进行双向调节，影响宿主对食物的摄取。一旦肠道微生态被破坏，肠道内分泌肠肽数量便会减少，无法刺激下丘脑产生 “ 饱 ” 的信号，则会导致能量摄入过多引发肥胖。2. 正常的肠道微生态可保证机体能量摄入和消耗之间的动态平衡，而紊乱的肠道菌群会抑制能量的消耗，促进机体脂肪的合成。3. 高脂饮食可诱导肠道菌群失调，而肠道菌群失调继发的肠道通透性增加会直接引发内毒素血症，进而造成动物呈低度慢性炎症状态，对于肥胖的诱导和促进具有重要作用。基于以上肠道菌群失调与肥胖之间的因果关系，我们可以知道改善肠道菌群失调是行之有效的调理肥胖的方法。而多项研究显示，益生菌能有效地调节肥胖患者的体质。后天养成易瘦体质，你也可以！那益生菌是怎么做到的呢，继续往下看。1.抑制食欲，增加饱腹感益生菌可以通过刺激CCK，GLP-1等饱腹因子的释放、减少胃促生长激素的分泌，从而减少食物摄入，降低体重和脂肪的蓄积。2.降低胆固醇益生菌可通过干扰肠道对胆固醇的吸收，同化吸收胆固醇。而除此以外，益生菌还可通过产生胆盐水解酶促进胆固醇与胆酸的沉淀，减少了胆固醇进入血液的机会。3.调节菌群益生菌可通过在肠道内释放消化酶，对消化过程起协同作用，并减缓部分肠道吸收不良的症状。且当益生菌进入肠道后，可通过菌群占位、细菌增殖、杀除有害菌等方式促进失衡的肠道菌群相正常化，恢复肠道的正常功能。 那么有什么补充益生菌的途径？该怎么选呢？1.酸奶/益生菌饮料酸奶和益生菌饮料是目前补充益生菌最常见的方法。但益生菌是很难在液体里生存。它们的益生菌对于肠道菌群总数来说，仅是沧海一粟。对想要改善菌群平衡的人来说，需要摄入专业益生菌制剂才能有效。2.专业益生菌制剂现在市面上益生菌制剂可以说是琳琅满目，但并不是所有的益生菌制剂，效果一定好。想要挑选出合格优质的益生菌制剂还得看一下这几点！1. 菌种是否符合国家规定没有标注具体菌种菌株的产品，直接pass！因为国家卫计委明确要求，添加的益生菌要精确到菌株号。菌株号对益生菌意味着什么呢？菌株名就像是我们的姓名，两个不同的人也可以同名同姓。而菌株号就像是我们的身份证号，每个人都是唯一的。2.活菌数量及活性技术人体肠道内约有400-500种不同类型细菌，不同人群对菌群反应不同。换而言之：菌株种类越丰富，产生的作用就越好！所以那种只有几株菌株的建议直接pass！活性技术首选：包埋技术和真空冷冻干燥技术。有助于益生菌持久保持活力及安全抵达肠道。针对性解决问题，养成易瘦体质。3. 是否含有益生元低聚葡萄糖、低聚果糖、低聚半乳糖以及抗性糊精，俗称“益生元”，他们是益生菌的“专属食物”，可以刺激益生菌的生长，同时又不会被肠胃代谢，不产生热量还可以到达大肠定植，因此，选择益生菌+益生元这种王炸组合，直接满分！结合以上的选菌标准，闺蜜给我安利的是华优益益生菌，说它是华大出品，相比于其他品牌，它研发背景很硬，专业能力是非常强的，不知道选哪个的姐妹们，可以喝喝看！华优益益生菌效果怎么样？含糖吗？能减肥吗？先从菌株来看，12种菌株，每一个菌株都特别牛逼：而且华优益益生菌对胃酸、胆汁有优越的耐受性，哪怕进入肠胃都还能保持95%的超高活性，能有效帮助调理肠道，养成易瘦体质！我一般饭后一小时吃一条，冷水冲泡或者干吃都行。然后就是减肥人最关心的热量问题！从成分表上来看，一条华优益益生菌一袋热量也才6.2kcal！我一天吃两袋，摄入热量不超过1/6个鸡蛋！0脂肪0蔗糖0香精0防腐剂，成分干净！华优益益生菌不光对身体没有任何负担，还能帮你养成易瘦体质！前一个月我就是吃减肥餐+益生菌。第35天开始，2-3天做半个小时运动（跳绳、跑步交替进行）坚持了两个月，每天饭后一条，每条就有1200亿CFU的高活性益生菌，有时候运动完会直接倒水里喝！短短两个月我就从这样变成了这样成功瘦下来的我变得自信很多了！！拍照更上镜了！也敢穿各种各样的小吊带和漏脐装了（以前都不敢穿）现在在练马甲线哈哈哈！！偷偷说一句，我看到最618优惠力度有点心态崩了，之前我都是原价买的，啥都没有。现在折上九折，还能叠加满减~平均4.2/g,每条含有1200亿CFU的益生菌！！最后关于减肥我想再啰嗦两句！！一定不要节食一定不要节食一定不要节食！节食减肥瘦的都会原原本本的反弹回来！而且你的情绪会完完全全的被食物控制住！真的非常痛苦！！减肥人一定要注意以下几点！！1.保证碳水摄入不吃碳水会影响姨妈，可以放到早中饭吃。粗粮最好，如果吃不惯，普通米饭减少份量也是可以的。2. 晚上这顿最为关键，早点吃完。晚上不建议吃主食和水果，最好是蔬菜和蛋白质，比如说黄瓜、番茄、牛肉、虾等。蛋白质是掉秤神器，一定要吃。除非你能一辈子坚持吃两顿或者不吃晚餐。正常三餐摄入可以保证你的代谢不受损，不太容易平台期和犯胃病。3.不要一上来就高强度！把所有底牌都放上了，很容易过猛放弃反弹。阶段性加强，有适应过程，平台期也更容易突破。减肥其实说白了就是改变生活方式，一旦开始，最好就是选择一个适合自己、能接受并且能坚持的方式，别逼自己太狠了，太狠一定会报复式反弹的。想吃炸鸡想喝奶茶都没事，控制次数和量就可以。奉上我闺蜜给我定制的减肥食谱！三餐搭配公式咱们就是说，益生菌结合控制饮食是可以帮助我们减肥的！易瘦体质也是可以养出来的！！搭配运动和健康饮食，瘦下来就更容易了！整理这些干货从查资料到陆陆续续地写出来花了很多时间，码字不易，路过的朋友们辛苦点个赞再走，大家有问题也可以在评论区交流~【最后再安利下我一直在吃益生菌！】最近刚好618，平时活动价最低也要177/盒（一盒30g，5.9/g）618活动价155/盒，再折上九折，还能叠加满减200-20，凑单到手价最低126/盒（4.2/g）抢到就是赚到！！姐妹们都给我冲！！养成易瘦体质，它是认真的！！}

益生菌（probiotics）一词最早源于希腊语“for life”，意思是对生命有益。它是指可以食用的、对健康有益的活性微生物。益生元一词也来自希腊语“before life”，意思是在生命之前。它是指可以在大肠里刺激益生菌活化或生长的食物。益生菌作用：肠道养护和大脑健康？2013年，在拿小白鼠做实验后的两年，首个肠道养护和大脑健康的人体实验结果终于也出炉了。本来在设计实验的时候，研究人员预想的结果是在人身上看不出明显效果。最后结果出来的时候不仅让他们自己大吃一惊，也轰动了整个科学界：在服用特定比例的复合益生菌4周后，研究人员在实验对象部分的大脑区域观测到了明显的变化，这个变化在处理感觉和疼痛的区域尤为突出。作用：肠道清洁我们都想保护自己和家人不受危害侵袭。谁也不会自愿染上沙门氏菌或者幽门螺杆菌，更没有谁想让肚子里住满了“发胖”菌或者能引起糖尿病和抑郁症的微生物。只有我们自己才能保护自己：吃生食的时候要格外小心，也不要随意亲吻陌生人，手上碰完致病源后要用热水好好地冲洗。总之最有效的保护方法就是清洁、清洁、清洁。但是这里所说的清洁可不是通常意义上的那种一尘不染，而是指一种动态平衡。给身体里面做保洁主要有三个利器：抗生素、益生菌和益生元。抗生素：抗生素会使肠道菌群产生明显的变化，不仅微生物的多样性会降低，肠菌的作用也会改变，比如胆固醇的吸收、维生素的生成或者食物的消化能力都可能会受到影响。哈佛和纽约的一组试验结果显示，这种肠道菌群的改变在服用甲硝唑（Metronidazole）和正大霉素（Gentamycin）类抗生素后尤为明显。小孩和体弱的老人都要特别小心，因为这类人群的肠菌本来就不是很稳定，用完抗生素以后恢复得也会比较慢。来自瑞典的一项研究显示，在服用抗生素2个月以后小朋友的肠菌都明显还没有恢复，潜在的有害细菌还比较多，而有益的双歧杆菌或者乳杆菌却相对不够。能不吃抗生素的时候就不要吃。如果一定要吃抗生素，那就要吃到位。吃到位是指剂量够多、时间够长，这样才能保证把漏网之鱼的数量降到最低。到最后也没杀死的那些，反正吃多少也杀不掉它们了，但至少你把能杀掉的都杀掉了。细菌：一个来自根特的科研小组想出了一个治疗汗臭的新方法—— 用细菌来对付细菌。他们给试验对象的腋下消毒后，涂上无臭无味的细菌，几分钟后试验对象就可以穿上衣服回家了。这个试验对象还必须定期回到实验室，接受专家的审查，审查的方式很简单，就是抬起膀子让人闻他的腋下。第一批试验结果还是相当不错的，在不少人身上，中性味道的细菌都可以把臭味细菌成功驱赶走。现在迪伦市的公共厕所也用上了这个方法来对付厕所里的熏天臭气。有一家公司生产出了一种细菌组合剂，可以在打扫卫生时当作普通的清洁剂来使用。这个组合剂里的细菌全都是没有味道的，它们可以通过繁殖扩散来驱赶发出臭味的细菌。用这个方法来清洁卫生设施简直是太棒了，只可惜这家公司不愿意透露这个细菌试剂的配方，这样我们就没法对它进行全面的科学测评。不管怎么说，至少到目前为止迪伦市公共厕所的改造项目进行得还是相当顺利的。这种新概念的清洁方式又印证了之前我所说的话：干净不是指一个细菌都不留，干净是指优化细菌组合，让有益的细菌始终占上风。换句话说就是，消灭真正危险的细菌，有意识地栽培有益的细菌。在各种储存食物的技术中，发酵大概是最古老、最健康的方法了。在发酵的过程中常常会产生酸，这就是酸奶或腌菜吃起来会酸酸的原因了。好细菌和它们产的酸，保护着食物不被坏细菌侵犯。作用：肠道保养许多益生菌都可以给我们的肠道做个保养，它们自带的基因能制造小分子的脂肪酸，比如丁酸盐，这对于肠道绒毛来说简直就像是做精油护理一样。护理过后的肠道绒毛生长得更茂盛也更健康。肠道绒毛越茂盛，吸收起营养、矿物质和维生素来就越给力；肠道绒毛越健康，对有害物质的阻挡就越严密。所以吃了这类益生菌的结果就是，身体得到的营养物质增多，有害物质减少。作用：培训免疫系统最后一点但也是最重要的一点：最了解细菌的就是细菌。益生菌和我们的肠道免疫细胞合作，简直就是上演一出无间道，我们可以从它们那里得到重要的内部消息和专业意见：比如哪个细菌长什么样；要生产多少黏液才够保护好肠道；肠壁细胞要预备多少防御素（对抗细菌的抗体）；免疫系统应该进入警备状态还是应该放松迎接新人。应用：止泻患肠胃感冒或者因为服用抗生素而引起腹泻时，不妨去药店里买点益生菌服用，不但可以缓解腹泻的症状，还可以帮助止泻（平均可以缩短一天的时间），而且与其他大部分的止泻药相比，它们完全没有副作用，所以小孩和老人用它最为合适。对于其他的肠道疾病，像溃疡性结肠炎或者激燥性大肠症，服用益生菌可以延缓腹泻和炎症的发病过程。应用：加强免疫系统体弱多病的人也可以服用些益生菌，尤其是在容易感冒的季节里。几个针对老人和运动员做的研究显示，经常服用益生菌可以帮助他们有效预防感冒。如果觉得药店里卖的益生菌产品价格太高的话，你也可以改成每天吃一盒酸奶。之前说过了，虽然酸奶里的细菌到了肚子里已经没几个活着的，但如果只是想轻轻地推一把免疫系统，也不是非要活细菌不可—— 光是看到细菌空壳，免疫系统就会小雀跃一下。应用：治疗过敏不像腹泻或者免疫系统，益生菌在治疗过敏方面的效果还没有被完全证实。尽管如此，如果你家小朋友属于过敏或者神经性皮炎的高发人群，那还是值得考虑尝试下益生菌的。很多实验都证明了益生菌在这方面积极的效果，但是也有几个实验结果平平。不过话又说回来，这些实验里用的细菌大多都不一样，所以现在根本没法下最终结论。我个人的观点是宁可信其有，不可信其无。反正益生菌不会有副作用，小朋友如果是过敏体质那就吃着试试呗，说不定就有效果呢。而对于已经患有过敏或者神经性皮炎的病人来说，服用益生菌也可以起到缓解的作用，这在好几个实验里都被验证了。除了上面所说的几个研究领域以外，利用益生菌来解决消化问题、乳糖不耐症、肥胖、关节炎或糖尿病方面的课题最近也非常热门。一个健康的肠道里面是有很多益生菌的，我们每时每刻都得益于它们专业的服务。但是我们不但不知道好好保护它们，还会经常无意间伤害到它们：滥用抗生素、糟糕的饮食、生病、压力等等都很不利于益生菌的生长。益生菌过得不好，又怎么能好好地照顾、保护、指导我们的肠子呢？补充益生菌：酸奶普通酸奶里的乳酸菌大部分都是保加利亚乳杆菌，这类保加利亚乳酸菌不太能熬得过消化道的坎坷旅途，没几个能活着抵达大肠的，但是这并不妨碍它们对免疫系统的激励效果。我们的免疫系统哪怕只看到了几个细菌的空壳，也能立刻斗志昂扬起来，真是好骗到不行。而益生菌酸奶里的细菌完全是受了小婴儿腹泻的启发，它们要尽可能多地活着到达大肠。能够完成这个挑战的细菌有鼠李糖乳杆菌、嗜酸乳杆菌或者代田菌等等。理论上来说，活着的细菌肯定要比细菌空壳的效果好得多。虽然已经有不少研究都证明了它们的功效，但是欧洲食品安全机构仍然觉得证据不够充足，于是像养乐多和达能益生菌酸奶这类的产品，所有的功效一夜之间都不被允许再拿去作广告了。我们确实没法百分百保证，一定有足够的益生菌能活着到达大肠。物流链中的一个小漏洞，或者胃酸特别多，或者消化特别慢，都有可能降低细菌的活性。这当然也不会有什么特别严重的后果，但益生菌酸奶的效果就没了，和普通酸奶相比多花出去的那部分钱不就白花了嘛。要想对肠道的生态系统有些影响，起码要有10亿（109）个细菌活着登陆才行。补充益生菌：保健品如果你有上面所说的健康困扰（比如便秘或者肠胃胀气），也想试试益生菌治疗法，那你可能要失望了。因为现在药店里还没有任何一个益生菌产品，可以非常针对性地解决这些健康问题。但是制药厂研究人员现在在做的事，你也可以在家自己做—— 尝试、失败、再尝试，直到找到适合你的益生菌为止。你不妨让药店的药剂师给你推荐些不同品种的益生菌，每试过一种就把它记下来，记得要把自己观察到的效果一起写下来。如果4周后没什么起色，就换一种再试试。4周是第一个关键词，肠道面积那么大，你要给足益生菌工作的时间。第二个关键词是保质期，过了保质期后细菌的成活率就不能保证了。目前被研究得最透彻的益生菌是乳酸菌（乳杆菌和双歧杆菌）和布拉氏酵母菌。布拉氏酵母菌是一种酵母，它的关注度和它的作用完全不成正比，作为酵母它有一个无可争辩的好处—— 抗生素动不了它一根汗毛。当抗生素把肠子里的细菌一网打尽的时候，布拉氏酵母菌可以高枕无忧地在一边冷眼旁观。要是这时有“投机主义者”来趁火打劫，留在肠道里的布拉氏酵母菌可以帮我们抵挡一程。除此之外，它还可以抑制毒素。只是和细菌相比，它也有些副作用：不是所有人都能吃酵母类产品，有的人一吃就会起皮疹。目前所有的益生菌都有一个局限性：这些都是我们在实验室里单一分离出来的品种，你服用它们的时候是有效果的，但是只要一停止服用，它们大多很快就会从肠子里面消失殆尽，目前益生菌产品的作用更像是给肠道作个短期的护理，一旦停止服用，之前吃下去的益生菌就只能在肠子里自生自灭、自谋活路了。基于这个思考，科学家最近想出了一个新的方案，就是给益生菌们组个队，好让它们到了陌生的地方（肠子）互相帮助，共同站稳脚跟。这个团队里最好有不同的分工合作，有的能觅食，有的能清洁。这样的产品现在在超市、药店里也已经能买到了。生产商把不同的乳酸菌捆绑在一起，虽然成分表里都是一些老面孔了，但是这样全新组合一下效果确实要好了一些。只是停止服用后，希望益生菌自己也能在肠道里立足的这个想法终究还只是个美好的愿望。益生元作用：促进好细菌的生长-排斥坏细菌益生元“益”就“益”在它可以促进好细菌的生长。跟益生菌相比，益生元可好找多啦，它只需要满足一个条件就可以发挥作用：肚子里得有好细菌吃它。通过补充益生元，可以壮大好细菌的队伍，让它们有足够的力量和坏细菌抗衡。除了好细菌以外，在大肠里也有很多病菌。益生元的意义就在于，它们是只有好细菌才喜欢吃的膳食纤维。比如白砂糖就不是益生元，因为龋齿细菌也喜欢吃它。益生元必须是坏细菌讨厌的食物，即使吃了它也造不出有害物质来。而好的细菌吃了益生元则能够不断壮大，在和坏细菌的斗争中抢下更多地盘。益生元的好处之一是帮助好细菌壮大，这样坏细菌就会减少，产生的毒素自然也会减少。尤其是谁肝脏出了问题的话，那他排毒的能力也会降低，连肚子里本来一点无足轻重的毒素这时候也会变成大负担。细菌毒素在每个人身上的显示征状都不一样，从疲劳到肌肉颤抖到昏迷都有可能。医院里在对待这类病人的时候，会在餐饮中加入大量的益生元。一般情况下，病人的情况都能有所好转。即使对于健康人来说，细菌毒素也是有百害而无一利。如果摄入的膳食纤维太少，才刚走完肠子的前半段就被细菌吃光了，那肠子后半段的细菌没的吃，只能吃剩下来的垃圾，比如没被消化掉的蛋白质。把细菌和肉放在一起，往往都不是什么好主意，想想酸掉臭掉的肉制品就能明白这一点。在肠子里细菌吃太多肉类蛋白的话，产生的毒素会伤害到大肠，严重的时候甚至能引发癌症。大肠癌最高发的部位就是肠子末端，细菌毒素可能不是唯一的原因，但它们也绝不能被忽视。所以多吃益生元可以预防大肠癌，这点也已经在很多研究里面被证实了。通过食物补充：膳食纤维；百合科、菊科植物；抗性淀粉其实要为好细菌鼓鼓劲根本就是举手之劳。益生元有很多种，总能在里面找到一样你喜欢吃的，你要做的就是多吃这个喜欢吃的益生元就可以了。1.膳食纤维膳食纤维是肠道菌群的挚爱。膳食纤维可以保障有足够多的食物能够顺利到达大肠供细菌们享用，尤其是好细菌们。细菌们吃饱喝足了才会有动力为我们制造维生素和健康的脂肪酸，或者尽心地训练免疫系统。2.百合科和菊科植物乳杆菌和双歧杆菌特别喜欢吃百合科和菊科植物。葱、芦笋、洋葱和大蒜都属于百合科，莴苣、鸦葱、洋姜和洋蓟都是属于菊科的。洋蓟，芦笋，青香蕉，洋姜，大蒜，洋葱，欧防风，鸦葱，全麦，黑麦，燕麦，大葱3.抗性淀粉除此之外，抗性淀粉（难消化淀粉）也很受它们的青睐。抗性淀粉也被称为抗酶解淀粉，因为它们在小肠里不能被酶解吸收。土豆、香蕉、大米里面都含有抗性淀粉。而且把土豆和大米烧完冷却后再吃，还可以提高里面抗性淀粉的含量，所以土豆沙拉和寿司比土豆丝盖浇饭要更受乳酸菌的欢迎，因为里面能顺利通过小肠到达大肠的口粮更多。通过益生元产品补充：菊糖；低聚半乳糖如果你只想专门补充益生菌，那也可以从超市或者药店里直接购买纯的益生元产品，像菊糖、低聚半乳糖都属于这类产品。菊糖是从莴苣根里分离出来的，而低聚半乳糖（GOS）则是从奶里提炼出来的。这些产品的保健作用都已经被证实了，它们可以有针对性地给某些乳杆菌和双歧杆菌提供养分。菊糖的研究历史要比GOS悠久得多。菊糖呈凝胶状，吃起来有点甜甜的，所以食品加工的时候有时也会用它来代替糖分或者脂肪。其实大多数益生元都属于糖类，但是此糖非彼糖。一般情况下我们一说到糖，指的都是白砂糖。但是糖类里面有成百上千个品种，益生元就属于短链状的低度聚合糖。它们很多吃起来虽然甜甜的，却不会在小肠里被分解代谢掉。所以甜并不是评判食物健不健康的标准，关键还是要看这个甜味来自哪里，是产自甘蔗里的白砂糖，还是来自莴苣根的菊糖。真正健康的产品会采用菊糖这样的益生元来代糖代脂。总结好细菌有利于健康。我们吃饭就应该挑它们爱吃的吃，尽量帮助它们壮大队伍。好细菌喜欢吃益生元/膳食纤维。鲜美的面条和香喷喷的奶油面包只有我们爱吃，我们肚子里的细菌喜欢吃的是膳食纤维，瓜果蔬菜才更能引起它们的食欲。不管是新鲜的芦笋、精致的土豆寿司还是药房里卖的益生元，都可以激励它们更加努力地工作，让我们嘴里吃着开心，身体备感舒适。}