真的有用！我本人就是益生菌的受益者，之前肠胃不是很好，稍微吃点刺激的就会拉肚子，后来就是喝益生菌调理好的。作为靠外卖续命的老职场人，每天久坐不动还是宅女，我这种人肠胃都好了天理难容！最近我看到了各种好物推荐，但是是不是有点把益生菌吹得太过分了呢？我这人爱科学，爱较真。既然益生菌这东西出现在我眼前了，不搞清楚它的真面目我不得劲儿啊！于是我查阅了很多期刊论文，我以前也吃过很多益生菌试水，大家可以放心吃下我这份科普！看完就知道如何在五花八门的益生菌中找到最适合自己的。推荐一下我吃过最好的一款益生菌，我买益生菌不看广告，只看成分，用的是华优益的小蓝盒益生菌。一、益生菌对人体有什么作用？1.营养作用益生菌能提高钙、磷、铁的利用率，促进铁和维生素D的吸收，以及某些B族维生素和维生素K的合成。另外，乳酸菌中的乳糖分解产生的半乳糖，是构成脑神经系统中脑磷脂的成分，与婴儿出生后脑的迅速生长有密切关系。2.改善胃肠道益生菌能在体内相互协调、相互制约，共同形成平衡的微生态系统，抑制其他菌株的生长。乳酸菌具有辅助改善胃肠道功能，帮助缓解腹泻和不耐乳糖症状的作用。3.保护肠道粘膜屏障益生菌可降低肠道粘膜渗透性，从而保护肠道粘膜屏障完整性。二、哪种情况需要补充益生菌1.有便秘、腹泻等不良消化道症状的人很多消化不良症的患者是因为肠胃内菌群异常，使得有害菌过量，肠道不能正常运转，有的人肠道蠕动过快，食物来不及消化，就排出体外，形成腹泻；有的人肠道蠕动过慢，食物残渣堆积在肠道中，“没力气”前进，形成便秘；有的人肠道蠕动时快时慢，就出现便秘、腹泻交替情况。肠胃不好的人建议补充活性益生菌，益生菌可以帮助消化，改善我们的肠胃问题。2.厌食、营养不良的宝宝益生菌能增强宝宝食欲。另外，益生菌能分解食物产生宝宝生长发育所需的维生素、糖类、脂肪酸等物质。研究发现，补充益生菌可以改善儿童营养不良的情况。3.年纪大的人群老年人身体的一些器官的功能就开始慢慢的退化，对营养物质的吸收能力下降，人体的代谢系统慢慢的紊乱，许多生理功能都开始下降。这就导致肠道里面原本含有的有益菌数量减少，毒素开始产生，这些毒素随着代谢循环进入人体的各个器官和组织，引发多种病变。像我们这种打工人真的没几个身体好的，做饭没时间长时间点外卖又对肠胃不好，更别说还夹杂着加班吃饭不规律，回家还晚睡等等等等，所以平时真的要注重保护肠胃。自从喝了一段时间益生菌之后，肠胃好了不是一点点！现在早上起床嘴里也没那种馊味了，吃麻辣肚子也不会有以前那么大的反应了，跟我情况差不多的兄弟姐妹可以试试。三、如何挑选益生菌1.选择大品牌，有文献背书的产品现在益生菌产品的准入门槛太低了，好像随便把几个细菌组合在一起就成了一款益生菌产品。其实益生菌的研发过程是非常复杂的，发现并确认一个细菌对人体真的有效，是一个非常漫长的过程，需要大量的人力和物力的投入，很多小公司根本没有这个实力去做研发。所以，买益生菌产品，我建议各位选择大公司，研发实力强的，专注于益生菌产品研发的公司。2.益生菌菌种首先益生菌的命名是第一道坎，大家看到五花八门的菌株名称肯定也花眼了，作为成分党必须先科普一波。跟生物界其他物种一样，益生菌也是按照「属」→「种」→「菌株」这样的等级细分的。比如我们拆解一个菌株：嗜酸乳杆菌DDS-1。1级名称「属」：它是「乳杆菌属」2级名称「种」：它是「嗜酸乳杆菌」3级名称「菌株」：它是「嗜酸乳杆菌」中的DDS-1目前已知人体肠道内栖息着几百种不同种类的微生物。其中有一部分微生物对宿主健康是有益的，而另一部分微生物可能起到相反的作用。近年来关于益生菌对肠道微生物构成影响的研究结果列于下。没有标明菌株编号的一律不要购买！不要小看菌株编号，编号不一样效果也是天差地别，没有标明的菌株可能是用乱七八糟的菌混杂生产的！3.选择活菌数量高的产品益生菌的活菌数只有达到一定数量才能发挥效果，靠谱的益生菌都会标明自己的活菌数，比如每袋50亿CFU或者100亿CFU/g。市面上很多乱七八糟的所谓“益生菌”产品，连活菌数都没有标注，真是让人呵呵了。这种产品真的不要买，可能就是里面的活菌数太少了，达不到预期效果。活菌数都不敢标注的产品更不谈不上公信力。益生菌的保存一直是个技术难题，但是购买标注活菌的产品能让效果更加有保证。顺带一提酸奶、乳酸菌饮料都pass掉吧，不要靠这类产品来补充益生菌，他们的保存过程都是要打问号的，何况还有些产品是死菌型，真是让人无语。4.看包埋技术通过口服补充益生菌，在进入肠道前需要先经过胃酸和胆汁，而大部分菌种是不耐受胃酸和胆汁的，所以很多益生菌在经过胃酸和胆汁时已经被大量灭活，根本无法保证足够量级活着进入肠道，也就起不到应有的调理作用。不耐受胃酸和胆汁的益生菌产品，绝大多数都会利用包埋技术增加益生菌在通过胃酸和胆汁环节的存活率。看耐受胃酸胆汁存活率，这个存活率直接影响补充益生菌的效果，最好提前了解清楚，只有足量活着进入肠道才有效果。5.看包装，首选无氧包装有双歧杆菌成分的益生菌产品建议首选无氧包装！我们的肠道是无氧环境，所以我们所补充的益生菌不可能是有氧菌株（它在肠道内存活不了），只能是兼氧型或厌氧性。其中消费者最在意的双歧杆菌就是厌氧菌，它无法在有氧环境下长期存活。而且市面上绝大多数益生菌产品都含有各种各样的双歧杆菌，只有无氧包装条件下，才能有效保证厌氧菌双歧杆菌的活性。所以建议大家首选无氧包装的益生菌产品。6.看是否含有益生元添加益生元的更佳。我们知道，人生长需要食物，益生菌也一样。益生元其实就是益生菌的食物，能够促进益生菌代谢和增殖。益生菌中添加益生元，效果自然更好。常见益生元有：低聚糖类：包括低聚果糖、低聚半乳糖、低聚木糖、低聚异麦芽糖、大豆低聚糖、菊粉等。7.东方人不建议选西方菌株一方水土一方人，不同地域的居民肠道菌群结构是不一样的，东方人肠道菌群以考拉杆菌属为主，西方人以栖粪杆菌属为主，这是长期饮食差异和地域差异导致的。东西方人因为肠道菌群结构不同，导致适用于西方人的益生菌产品并不一定适用于东方人，反之亦然。目前已经发现一些对欧洲和北美人群有效果的益生菌，对拉美人却不起作用。我国居民以东方人的肠道菌群结构为主，所以建议大家尽可能选择东方菌株，如果坚持选择进口益生菌产品，一定要选择论证过的，适用于东方人肠道环境的进口益生菌产品。大家如果还不知道怎么选，可以去试试我吃的这款华优益益生菌！这款益生菌在活菌数量、菌株质量、价格各方面都很牛。它采用的是真空冷冻干燥技术，有12种益生菌（都有菌种编号）、6种益生元，成分干净，一条益生菌粉有1200亿活菌。四、补充益生菌有哪些方式？1.专业益生菌制剂益生菌菌粉是最直接有效补充益生菌的方式。市面上常见的益生菌往往由多种益生菌组成，活菌数量在超过50亿以上。同时，为了能够保护更多的活性益生菌进入到肠道中，益生菌还采用了复合包埋技术以及定植技术，让九种益生菌能够在肠道内充分发挥。2.酸奶酸奶和益生菌饮料是目前补充益生菌最快速的方法。但益生菌是很难在液体里生存的！！很多号称几十亿益生菌的乳酸菌饮料和酸奶都是在出厂时的添加量，可能到你的手里就所剩无几了，所以它们的益生菌对于肠道菌群总数来说，仅是沧海一粟。对肠道缺乏动力的人来说，需要摄入专业益生菌制剂才能有效。肠胃问题真的曾经给我的生活造成了很多坏影响，看到很多人还在被困扰，就想告诉大家，吃益生菌真的对肠胃问题有用！！这款益生菌真的有一手！因为很多肠胃问题本质上还是菌群的比例失衡导致的，有害菌在肠胃中作恶，就需要人为补充有益菌去抗衡。不过还是要提一句，益生菌它不是药，只能起到改善和调理的作用，如果真的肠胃问题特别严重的，还是要去看医生。好了，如果觉得我的分享对你有用，记得点赞收藏一键三连！如果有啥问题我没有讲到的也欢迎留言讨论最后，祝大家都能拥有一个健康的肠胃，身体棒棒，吃嘛嘛香！}