家人们，咱就是说，求求一些女性关注一下自己的身体健康问题吧，不要整天只知道逛街网购、辛苦工作挣的钱全用来买衣服、包包和化妆品了，投资自己的身材和健康才是王道！！！若是没有好的身材和健康，那些修饰的外在之物又有什么用呢，不会是锦上添花，只会是雪上加霜！谁看了不说一句现代女性真的太难了！生无可恋除了兼顾工作和家庭，可能还要面临身材走样、妇科疾病、皮肤老化这些让人头疼焦虑的问题~~~这个社会没有给我们创造舒适的生存环境，加班熬夜、压力内卷已经成为每一个为生活奔波的打工人的常态，而我们女性承担的风险值更高！！长时间久坐不活动、生活作息紧张无序、各种情绪压力都会导致女性体内菌群生态de失衡、以及肠胃功能紊乱，进而引起bian秘、皮肤粗糙暗沉、甚至私处不舒服~~~益生菌的诞生，是全人类的福音，更是女性的守护神！！益生菌是人体的守护神，可以抗衡有害菌通过补充益生菌，可以维持女性体内的菌群平衡、保护肠道健康、防治bian秘（进而改善皮肤、减fei瘦身）有些特殊的益生菌还可以定殖在阴道内，维持女性阴道内微生物的生态平衡，预防一些妇科炎症~~所以想瘦身和变美的女性，益生菌绝对是不二之选！!中医里有这样一句话广为流传，“欲无病，肠无渣，欲长寿，肠常清，要想皮肤颜如玉，保持肠道清如水。”95%以上感染性疾病与肠道有关，因此肠道被称作是“万病之源”。而肠道85%的疾病来源于菌群微生态是否平衡，因此想要肠道不生病，得力干将益生菌必须要支棱起来！肠道被称为万病之源本人用自己的亲身经历告诉你，自从试过益生菌，人生再次重回巅峰！！我是一个不折不扣的上班族+宝妈白天要忙自己的工作，晚上又要面对家里的一地鸡毛蒜皮，每天身心都承受着巨大的折磨，几乎没有自己的休息时间，所以我眼睁睁看着自己从如花似玉的大闺女，熬成了憔悴的“大腹婆”，长时间久坐不动，缺乏锻炼不仅仅是身材一天天变胖，嗯嗯那方面也特别艰难、每次上厕所都感觉在历劫~~最近发现皮肤也变得很粗糙暗沉，我还三十岁不到，怎么就成了黄脸婆了？......谁懂这种心情，莫名心慌害怕，感觉自己快要抑郁了那段时间真的是人生最黑暗的时候，感觉没有人爱自己了，就连自己都讨厌这样的自己，尤其是看到大街上那些身材苗条，皮肤细腻的美女们，真的是羡慕嫉妒恨~~~真的不想就这样放任自己越来越糟糕，我下定决心要改变，要脱胎换骨！没有一开始就用极端的减重方式，我知道这对身体会有很大损害不想采用高强度的运动+节食，也不相信网上那些宣称有瘦身功效，可以轻轻松松瘦掉多少斤的药丸、*茶、酵素......所以我找到了更健康的减重方式了解到后天肥胖型人群很大原因源自于肠道功能紊乱、消化不良而导致积食bian秘，毒素垃圾不能及时排出，运动不足又导致腹部脂肪堆积所以解决肥*问题的根源就是益生菌+适量运动我没有啥瘦身的捷径，就是踏踏实实的每天两袋益生菌，晚上下班一个小时的慢跑+快走！就这样不知不觉坚持了三个月，并没有预想过程中的痛苦，体重就是很匀速的在缓缓下降，饮食也是正常的一日三餐，营养均衡~~早晚饭后来一袋，轻松实现拉屎自由益生菌已经在体内稳定定殖，持续de维持菌群生态平衡，肠胃功能也渐渐恢复，以前常常几天都不上一次大号，现在几乎天天都能按时排便肠道空了，身体里的垃圾毒素也没有了，整个人说不上来的轻松舒畅人的肠胃到底有多少毒素果然把肠胃养好了，不*秘了，瘦身就是轻轻松松的事，每天少量的运动就可以消耗热量，甩掉脂肪赘肉！瘦了之后，不仅气色变好了，皮肤变得更紧致了，身材也更加健美，穿什么衣服都好看，稍微一打扮就能美的毫不费力~~~我认真研究了一下为啥我喝的这个益生菌这么好？配料表上的成分和他家的优惠力度是我当时果断选择它的原因~从没有见过如此干净的配料表，没有那些乱七八糟的甜味剂、防腐剂、色素，长期吃也不会担心对身体有影响负担~~~里面的益生菌菌株足足有10种，比普通的益生菌（一般添加3-5种）全面太多，且带有菌株编码，安全可靠有保证。添加的菊粉、抗性糊精、低聚果糖三种益生元搭配益生菌强强联合，直接成倍放大益生菌的活性和增殖数量，帮助益生菌在肠胃里更好更持久的活动~~我查了一下这些菌株的作用，他们不仅可以帮助降xue脂、改善bian秘，稳定菌群生态平衡，其中含有的鼠李糖乳杆菌还能定殖在女性阴道内，维护阴道微生物平衡而且采用了冻干包埋技术，可以储存住菌种的性状和活性，相当于在其外面套上一层保护盔甲，在被胃酸、胆汁腐蚀之前保证有大量存活下来的活性菌顺利抵达肠道并定殖~而且，每一袋的活菌数量高达600亿CFU，一盒就含有12000亿！！！大家可能不知道这是什么概念，一般市面上最常见的也就是100-400亿CFU,500亿顶多到头了，我说的这些还都是有名气的大牌子，那些排不上榜的小牌子，添加的活菌数量只会更少，根本不起什么作用！被誉为中国益生元之母的王欣博士也指出，“多菌种的、高单位的制剂在临床上要比单一菌种、低剂量的效果更好”关于菌株数量国家食药监局也在2005年发布对应的《益生菌类保健食品申报与评审规定》，里面明文规定：活菌类益生菌保健食品在其保质期内活菌数目不得少于10↑6 CFU / mL（g），换算后就是100万CFU / mL（g）所以这家的益生菌，说一句是益生菌界的顶流都不为过！我这个人比较懒，也很专一，自己已经亲自体验了效果，所以不出意外的话，有需要就会一直回购关于大家疑惑的问题，肠道健康了之后还需要再补充吗？益生菌彻底在人体内稳定定殖的周期是12周，我刚好是吃了三个月，慢慢把肠胃调理好了，也已经成功瘦身，但是我还是会在家里备着几盒益生菌，虽然现在不是每天吃，但是一周也会吃一两次用来维稳，这样也可以防止体内菌群再次失衡哦～最后再啰嗦一句，大家一定要用健康的方式减肥，最好是内外兼调，内调建议用益生菌更好（当然如果你的肠胃很健康，是不需要再额外补充益生菌了，我的建议只针对肠道有问题，而且想要轻松瘦身减脂的姐妹们）外调就是适量的运动+均衡的饮食，这样才能轻松健康的瘦身，后期也不会反复！}

最近一刷发现好多人都在质疑益生菌。但作为毕业小论文就是《研究肠道菌群变化给体重带来的影响》的生物学学生！我只想说...很多说智商税的其实根本就是不懂！益生菌能让你变瘦！特别是加上少量运动！生物学生亲身实试验，这可真不是智商税！【先上个结论】足量、活的，并能安全到达肠道的益生菌能平衡肠道菌群，使抵抗热量囤积的有益菌增多，加上少许运动，就能快速达到减重的效果，最终养成易瘦体质。01 肠道菌群失调有多可怕？希波克拉底讲过一句话“所有的疾病皆来源于肠道”，有90%的疾病或多或少都跟肠道有点关系，甚至意想不到的肥胖。一个成年人的细胞数量大约是数十万亿的量级，也就是1后面13个零。肠道菌群有多少细胞呢？1后面14个零！科学家们把肠道菌群称为人体的另一个器官，甚至“另一个你”之所以把肠道菌群称作另一个你，是因为它与人的健康息息相关，并且它的“喜怒哀乐”，会影响到人的方方面面。现在大部分人睡觉不规律，饮食也不规律，而且长期吃外卖，高热高脂饮食，肠道菌群势必失调，最后引发各种疾病！！肠道菌群失调最明显的就是变胖！（来自中国科学院微生物研究所）上着上着班就胖了，说的就是你吧！02 喝水都会胖的人有救吗？有啊！吃点瘦子的翔！！哈哈哈别打我！！这是有科学依据的！《自然》杂志有一篇有关肠道微生物与肥胖的研究文章写到：科学家用【胖小鼠】和【瘦小鼠】做实验，取胖小鼠粪便给瘦小鼠吃，瘦小鼠在2个星期内暴涨57%，而吃了瘦小鼠粪便的胖小鼠瘦了下来！所以研究发现，其起决定性作用的就是粪便中的菌群！！为什么呢？↓先来了解下我们的肠道菌群组成肠道是人体最大的储菌库，其中好的细菌叫有益菌，坏的细菌叫有害菌，还有个“墙头草”中性菌（哪边强帮哪边）可别小看它们，肠道菌群能直接操控我们的身材胖瘦！！而易胖人群体内有大量的有害菌，即厚壁菌门，它会增大食欲并吸收更多的热量但瘦子体内几乎没有厚壁菌门，所以吸收能量少，自然不容易发胖虽然扎心的一点是菌群会遗传，但值得庆幸的是可以通过后天培养！！03 如何构建好的肠道菌群，养成易瘦体质？所以“吃瘦子的屎会瘦”，你吃不吃?哈哈哈不闹了，虽然说是真的能瘦，但随着时代进步，科学家们早已研发出对肠道有益的菌群应用在益生菌了~那益生菌是什么？↓“益生菌是通过定殖在人体内，改变宿主某一部位菌群组成的一类对宿主有益的活性微生物。通过或平衡肠道菌群宿主黏膜与系统免疫功能或通过平衡肠道内菌群，促进营养吸收保持肠道健康的作用，从而产生有利于健康作用的单微生物或组成明确的混合微生物”（懒得翻书了，来自度娘）简单来说，就是“泛指一类对人体有益的活性微生物”可以自行在某音搜“肠道菌群”，就可以看到很多专家的视频了~~（不能直接放出来给你们呀sorry~）其实酸奶、奶酪、泡菜等食物中都直接含有益生菌，但这些益生菌不能在肠道内根植，只能起到一定的缓解作用。而且泡菜中有大量钠盐，奶制品中添加了各种甜味剂和调味剂，所以，懂吧？？~目前来看，市面上很多益生菌制剂都是活菌制剂，从嘴里吃进去，要经唾液、胃酸、胆汁等腐蚀，如果益生菌品质不过关，就很难活着进入肠道存活下来发挥作用。所以！！益生菌制剂一定要选择使用包埋技术的！这样才能确保益生菌活性，并且最好有益生元能在肠道内成功定植！作为一名生物学院的优秀毕业生，答辩时肯定加上自己真实经历更能打动老师啦！！所以我论文期间都一直有在试市面上的益生菌，但好多都pass掉了，找到像我一样优秀的还是比较难的（噗呲）这是我论文时期吃益生菌加上少量运动的成果，30天直瘦10斤！身边朋友都超羡慕！果然知识改变命哈哈哈我去年来就是一顿饿一顿饱，天天干外卖的那类人，所以体重到了我的巅峰，而且怎么减都减不下去，幸好老子是学生物的，研究过人体，所以有了自己的经历，功夫不负有心人，成功拿下“优秀毕业生”！！最后试下来最优秀的是这款，在菌株数量、质量、活性技术和背景上都非常强，而且它还不贵！！这就很关键了！！后面会教大家怎么挑选~不过当时我买的时候还没现在便宜，有需要可以了解看看↓被誉为“中国益生元之母”的王欣博士指出：“肯定还是多菌种的、高剂量的制剂，在临床上的效果要比单一菌种、低剂量的效果要更好。”我在网上下单了5个市面上比较火的牌子进行对比（汉*氏、森下**、**pace、bll、奇美研）（pass掉的不作图片展示，不太好。。懂吧）首先到现在为止，益生菌主要分成三大类：乳杆菌类（如嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌、詹氏乳杆菌、拉曼乳杆菌等）；双歧杆菌类（如长双歧杆菌、短双歧杆菌、卵形双歧杆菌、嗜热双歧杆菌等）；革兰氏阳性球菌（如粪链球菌、乳球菌、中介链球菌等）那像前面说到的酸奶、乳酪一般添加的是乳酸菌，而市面上的益生菌一般都是复合多种有益菌种的口服液、药片、胶囊、粉末剂等等。其实这些形态之间并没有太大的优劣，主要是看：活菌数量和菌种剂量、保存技术、配方从菌株数量、活菌技术等方面综合研究比对之后发现，奇美研的益生菌是最符合标准的一个（其他牌子的要不是数量不过关，要不就是活菌技术不合格...哎）
而奇美研是三层包埋技术来保证益生菌活性，保证了益生菌到达肠道的时候活性能保持97%以上！三层包埋：顾名思义，给益生菌穿上了三层保护服，第一层把活菌安全传递至肠道，第二层耐胃酸、胆汁直达肠道，第三层定向缓释控释。配方挑选益生菌+益生元的配方，能更高效地发挥作用~我买的这几种都有益生元，但前面就不合格砍掉了，只留下了奇美研，而且！意外的是！奇美研还有“后生元”！！益生元是益生菌的“专属食物”，可以刺激益生菌的生长，同时又不会被肠胃代谢，不产生热量还可以到达大肠定植。后生元可以促进排便、提高抵抗力、扛幽的功效，为益生菌提供了更好的生长环境。因此，选择益生菌+益生元+后生元这种王炸组合，直接满分！综合三个条件下来，唯一满足的只有奇美研！！这里要重点表扬一下它的菌种，专为国人体质定制了10株筛选的中国传统优秀菌株，而且是来自亚洲最大的益生菌供应——锦旗生物，有着49项益生菌专利！（亲身试下来我不推荐咱选外国货，一方水土养一方人）而且人家不仅菌株好，为了进一步提升自己的研究和制作工艺还邀请国内知名学府江南大学共同研发（江南大学的食品科学与工程学科排名世界第一不会还有人不知道吧？）和国外牌子对比奇美研最大的优势就是不存在排异性，因为很多国外的菌株都是从其他人种体内提炼的！奇美研包装都有明确的菌种号，这里拿几个功效给大家了解一下1）乳双歧杆菌B202：帮助减少热量摄入，养成易瘦体质 2）乳双歧杆菌B402：一种婴幼儿也能吃的安全益生菌
3）嗜热链球菌 B278：使肠道稳定，大口喝牛奶也不会腹泻
4）副干酪乳杆菌 B124：助力消化，多吃不怕
5）植物乳杆菌 LPL28：提高肠道防御力 （这是里面其中5种，有很多敏感字不方便全写，可以自己去看看）而且这个是树莓味的，粉质细腻，口感绝佳，干吃不粘牙，也不会齁甜卡嗓子！有些益生菌味道差也就算了，干吃都快把我噎死过去...而这个无论是干吃、泡水还是拌酸奶味道都是绝绝子！也因为这样才能坚持下来~并且0色素、0香精、0脂肪、0防腐剂！不亏是大厂出品！我现在调理好肠道菌群真的就“胖”是什么都忘了，没有反弹过！！成了谁身边都有的那个怎么吃都不胖的气人朋友！朋友们，这就是只是改变命运。最后，减肥的朋友们千万别吃减肥药，科学减肥啊！！调理好肠道加少许运动你就可以瘦的！！！看懂了没朋友们？？不懂评论区问，真心劝你们有这问题赶紧试试，别误入歧途啊最后，优秀毕业生码字不易，点个赞吧！！爱你们~哈哈哈}

最近几年在健康减肥的领域中，益生菌算是C位出道。关于益生菌的产品越来越多，购买的人也越来越多，但大多数人基本冲着商家说能够减肥或者能够调理肠胃就跟风购入了，问其益生菌到底是什么、管什么用，或者怎么挑选，都说不出一个所以然来。看着大家听风就是雨的被商家蒙骗，作为营养学专业学生的我真的替你们着急。幸好现在有知乎这个平台，让我能够帮助各位全方面了解一下益生菌这个东西。尤其是以下问题和误区，需要购买益生菌的人群一定要好好了解！建议点赞收藏~1.益生菌就是活的微生物吗？根据世界卫生组织（WHO）的定义：益生菌就是一种活的微生物，当人体摄入充足的数量时，会对宿主产生健康的益处。简单来说，益生菌就是人体内对身体有益的细菌。因为肠道是人体的最大消化器官，每天需要摄入外界进来的食物，自然而然就会接触细菌，如果没有自己的细菌去抵抗外界的细菌，人就很容易生病。2.益生菌就是益生元吗？当然不是。益生菌是一类对身体健康有益的微生物，能与人体和平共处，产生明确的健康功效，进而改善机体内微生态的平衡，发挥有益作用。而“益生元之父”格伦·吉布索对于益生元的概念是这样的：指一些不被宿主消化吸收却能选择性地促进体内有益菌地代谢和增殖，从而改善宿主健康地有机物质。说白了，益生元就是益生菌的食物，能够促进益生菌繁殖，更好的对抗有害菌群。这里也顺便说一下益生菌不是一种菌的称呼，而是对身体有益菌的统称。在日常生活中，常见的益生菌以常见的益生菌以 嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌 等居多。不同的益生菌作用机制也是有差异的。举个栗子，汤臣倍健小绿盾益生菌就含有嗜酸乳杆菌DDS-1、鼠李糖乳杆菌UALr-06、乳双歧杆菌Uabla-12三大菌株。其中的嗜酸乳杆菌DDS-1主要是在小肠上端，除了能够耐受胃液带来的酸性物质，它也能够产生有机酸。有机酸的产生能增强消化酶的活性，刺激肠道蠕动加快，因此更适用于消化不良的情况；另外的鼠李糖乳杆菌UALr-06可以促进吸收营养素，辅助改善吸收不良的问题，以及乳双歧杆菌Uabla-12，改善肠道坏境，促进肠道蠕动，提高新陈代谢。3.益生菌只适合便秘、腹泻的人吗？很多人对于益生菌的认识几乎都停留在可以帮助优化肠内环境等方面。但其实，不只是肠道功能较弱的人群适宜，也适宜以下人群：缺乏运动的人群，容易感冒和经常拉肚子的人群。先天性缺乏乳糖酶的人群，糖酶缺少或者因为乳糖不能被分解时会出现腹胀、腹泻，适当补充益生菌有良好作用。4.益生菌的数量越多越好吗？并不是。根据2001年联合国粮农组织（FAO）和世界卫生组织（WHO）对益生菌的描述：适量摄入时能够对健康产生益处的活的微生物。简单说，益生菌需要满足的最基本的条件：摄入一定剂量；对健康有益；活菌。如果益生菌量添加较少，可能无法产生良好的效果；但如果添加过多，能够附着在肠壁的益生菌也是有限的，其他无法“立足”的益生菌则会被排出体外，造成浪费。卫计委发布《益生菌类保健食品申报与评审规定》中的规定5.吃益生菌会不会产生依赖性？经常有人会担心益生菌吃多了会不会让身体上瘾，产生依赖性。其实并不会！益生菌是健康食物不是药品，是经过临床验证并可以长期食用的，更不可能会产生副作用和依赖性。从我们出生起，身体就从各个渠道获得益生菌，体内的益生菌越多，身体就越健康。不管是哪个渠道获得的，它们都是靠食物和营养培养出来的，并不是人工合成的。6.益生菌没有坏处可以随便吃么？益生菌适量吃是没有副作用的，但记住：一定要选择正确的、好的益生菌，万万不可以盲目乱选乱吃。另外，不是所有人都适合吃益生菌的，尤其是以下几种人（如图）：7.大品牌的益生菌肯定不会差吗？不能绝对。益生菌产品质量优劣主要取决于制造商，大品牌确实是一个前提条件，但还应该选择包装上的菌株号、含菌量等。衡量益生菌质量的几个重要的指标包括：益生菌在保质期内的活菌数和产品中规范命名所包含的菌属、菌种及菌株。但可以肯定的是汤臣倍健的益生菌是值得信赖的。首先就是它们的团队大多来自于国内外知名学府的营养学家，质量是相对有保障的。其次就顺便再说一下为何我会在众多益生菌中选择它：1.每袋含有的活菌数超150亿cfu。 2.含有的三大菌株都有编号名称。ps：没有编号的菌株几乎都是普通乳酸菌，进入肠道后会所剩无几。若菌株无编号，直接可以pass。3.还添加多种益生元包括膳食纤维，可以促进益生菌增殖，促进肠胃蠕动。4.采用干粉状，可以最大程度保留益生菌的活性和稳定性。总的说，小绿盾益生菌十分适合我这种肠胃不适的上班族，自从吃了后便秘和腹泻问题基本都远离我了。随身携带方便又安全，而且还0添加蔗糖，根本不用担心会发胖～紧急加更！刚刚去店里看了一眼贵了不少，但是我们绝对不能吃亏！去万能的w上真的翻到券了，不知道这边能不能显示出来（没显示别怪我，我真的放了啊！）说了这么多，如果还有关于益生菌的问题和不会挑选益生菌的都可以评论区留言告诉我哦。}