17:40 来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客

原创 康复杂志 康复杂志

如今，越来越多的年轻人开始热衷于购买保健品。他们一边熬最晚的夜，一边买最贵的保健品，这种行为被年轻人戏称为“朋克养生”。

“朋克养生”的效果如何？年轻人真的需要那么多的保健品吗？

走在养生最前线的我，为什么感觉不到效果？

我是一名商业插画师，熬夜对我来说可谓是家常便饭，高强度的工作和大城市的快节奏生活都在迫使着我提前养生。白天都在工作，晚上常有聚会，回到家经常已是第二天凌晨，现状无法改变，只有好好保养。我也是朋友圈里“熬夜养生爱好者”中的一员，从泡脚桶、艾灸贴、枸杞茶的中药类养生方法，到胶原蛋白软糖、深海鱼油胶囊、抗糖丸等西药类养生产品，一应俱全。曾经的我也对这些保健品半信半疑：什么一粒就可以满足一天维生素的需求，胶原蛋白软糖可以让皮肤细腻白嫩，深海鱼油可以提高免疫力、少生病……这些真的靠谱吗？但是看到身边很多朋友都在购买，不少大明星也在带货，自己便也慢慢跟着“入圈”了。几年吃下来，许多保健产品变化不小，口味逐渐零食化，保健品适口性更好了，可我却一点没觉得自己相比以前有什么变化。

除了这些胶囊、药丸，我还喜欢买一些中药茶饮，比如赤小豆薏米茶包、荷叶茶、西洋参等等，虽然几盒喝下去感觉身体也没什么变化，但心里总归觉得中医的方法更养生。今年夏天流行的“女团水”据说可以补充维C，更快瘦下来。我也跟风制作了，1升水里泡着各种瓜果，又好看味道也不错，但一个夏天喝下来我也并没有感觉自己瘦了多少。

其实我知道很多产品应该都无功无过，但我又害怕停止保健品会让我变得没有现在健康，就当是买了个心里安慰好了，这样的“智商税”好歹令我心安。

营养素补充遵循缺多少补多少原则

国人对营养补充剂的概念并非非常清楚，往往会与传统概念的滋补品相混淆。在正常饮食的基础上，如果无法达到某一营养素的需要量，才需要使用营养补充剂。然而，因为每个人的饮食结构与饮食习惯并不相同，所以每个人缺少的营养素也不相同，并不建议盲目补充。如果出现了营养素缺乏的相关症状，或经过专业医生的检测后发现营养素缺乏，再考虑有针对地进行补充。仅从营养方面考虑，摄入充足的营养素确实对免疫力的提高有很好的作用。如今许多年轻人热衷于减肥，从而严格控制碳水和脂肪的摄入，但也因此限制了维生素的摄入量。维生素在人体的代谢过程中扮演了非常重要的角色，维生素分为两种：水溶性和脂溶性。水溶性维生素可溶于水，随着人体内水分的代谢很容易流失，所以需要每天补充；而脂溶性维生素有一定的储存能力，没有必要每天补充。即便如此，维生素也不应过度补充，因为，每种维生素都有对应的最高可耐受摄入量标准，一旦超过这个标准，就会有一定的安全隐患。

所以在这里，蔡骏建议年轻人在推崇养生的过程中注意两点：首先，健康饮食，不要为了控制体重减少一些食物的摄入，而用营养补充剂替代；其次，缺什么补什么，在尽量保证饮食均衡的前提下，如果还出现了营养素缺乏再针对性地进行补充。

中药泡茶算“药”，别乱喝中医中药讲究辨证施治，选择药物时要根据患者的个人体质而异的，不可能千人一方。某种中药茶品或食疗方并不能适用于所有人，如果脾胃虚寒的人吃了清热解毒类的食物，就容易引起腹泻。中医将人分为9种体质，若是服用了不适合自己体质的食疗方，则会让身体“雪上加霜”。另外，有些中药茶饮或食疗方是针对某一种疾病的，如果健康的人食用，可能会引起健康方面的问题。所以，网上配好的茶包也不一定完全科学，可能只适用于某一类体质的人群，切勿盲目跟风购买服用。

另外，中药代茶饮在水中浸泡时间较短，释放药效甚微，短期服用效果并不明显，长期服用可以起到一些保健作用。但若用法和用量不正确，长期服用也会对人体造成副作用。

水果最好不要榨汁食用各种便携式榨汁机、破壁机的问世，以及街头的鲜榨橙汁机，让喝鲜榨果汁更为方便。很多人更是鲜榨果汁不离手，并以此作为时尚；小孩子由于鲜榨果汁口感好，且喝起来省力很容易也成为“鲜榨果汁控”。鲜榨果汁中含有较多果糖。如果是少量果糖进入人体后，可以迅速转化为热量被人体所消耗、利用。但是如果摄入的果糖量大，超过人体所需要的，就可能会转化为脂肪。果糖在转化为脂肪的过程中，就会产生尿酸。另外，果糖本身也会影响肾脏对尿酸的排泄。在这双重作用下，会导致人体出现高尿酸血症。所以，长期高频率地喝鲜榨果汁会带来一定的健康隐患。

对于自身体质的判断不要盲目听从养身馆里非专业人士的说法，许多商家会使用一些营销手段，告诉消费者是“湿气重”的体质，从而获得更高的回头率。然而一个人的体质并不能仅仅依靠刮痧或拔罐的痕迹深浅来判断，应该让正规医院的专业医生进行评判。

关注：康复杂志，不断拓宽你的健康眼界，好玩有趣的科普，尽在掌间，快点击在看，让更多的人收获健康吧！

上海中医药大学附属龙华医院营养科主任

原标题：《“朋克养生”正流行，年轻人真的需要那么多保健品吗？》

本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布，仅代表该作者或机构观点，不代表澎湃新闻的观点或立场，澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问。