按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人。咱们在座的有好多中年、青年老年人。那么，人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5倍至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认人的寿命正常应该是120岁。那么应该怎么度过呢？
在120岁当中，70、80、90、100岁健康不是梦；人人都应该健康100岁，这是正常的生物规律。可现在的情况呢？应该平均活到120岁却只有70岁，整整少活了50岁。本应该70、80、90岁健康，好多人40多岁就不健康，50多岁冠心病，60多岁死，也整整提前得病50岁。
现在提前得病、提前残废、提前死亡成为当今社会普遍现象。我在北京调查，小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了，这就是我们今天要讨论的问题所在。为什么我们经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，有些人反而死得更快了呢？有人就以为现在心脑血管病多、肿瘤、糖尿病多，都是因为经济发达了，生活富裕造成的。错了，完全错了。我认为这些病并不是因为物质文明提高而造成的，而是因为精神文明不足，健康知识缺乏而产生的。美国的经验表明：白人跟黑人相比，白人钱多，物质生活好，但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少，美国白领阶层地位高，收入也高，可是他们中患疾病远远低于蓝领阶层，寿命也长。这说明什么呢？因为白领阶层受到较好的健康教育，精神文明、卫生知识、自我保健意识强。因此现在我们得病越来越多，并不是因为物质文明提高了，而因为精神文明不足，一手硬一手软。如果我们提高卫生保健知识，那么我们可以在经济发达的同时更健康，而不是病更多。所以首先要跟大家讲清楚，病越来越多绝不是物质文明提高了收入多了钱多了的原因，而是因为卫生保健知识没跟上。
现在影响我们身体健康的主要是什么病呢？心血管病是第一位。去年全世界死于新老心血管病是1530万人，占总死亡的四分之一，是全世界最大的疾病。世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施就能减少一半的死亡，也就是说有一半的死亡完全是可以预防的。因此钟道恒博士说过一句话：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。因此很多病是可以不让它发生、可以避免死亡”。有个例子：有位同志，因为我们知道他有冠心病，一定要避免着急和突然用力。有一回他去搬书，很重的书，其实一回搬二本三本书，一点问题也没有，他一回搬一摞书，一使劲，当即心跳停了经过全力抢救后心脏跳动了，可脑子死亡了，变成了植物人，一个人年医药费花了150万元。另外一位北京同志在计划经济时代，有一天买了许多白菜回家放在墙根，结果第二天下了一场雪，他怕冻坏了于是从三楼下来搬白菜，白菜一颗好几斤，第一次搬三颗，从楼底搬到三楼阳台，第二次又搬了三颗，第三次搬了七颗白菜，50斤重，可是呢，因为平常不干活，一下子上下三楼，累得直喘，越来越厉害，咳嗽吐血吐痰，他知道不行，就上医院。一到我们安贞医院，一看不行了，急性心肌梗塞，急性左心衰竭。赶紧挽救，打上一针，这一针药0.1克15000元钱。同志们，金子1克才100块；0.1克才10块钱，这个药0.1克就要15000元钱；药还挺好，打进去之后就化开了，最后花了6万元，为了抢救这6块钱的白菜共花了6万元医药费，命差一点就没了。如果他接受健康教育，要是知道这个事，唉呀！平常不太活动的人突然之间不要干重活，就可避免这个事了。
我们科学家还经常强调一句话：老年人要注意三个半分钟，三个半小时。“三个半分钟”不花一分钱，可以少死多少人啊！很多人白天好好的，说晚上死了，嘿！昨天我还见过他，怎么就死了呢？他夜里起床上厕所太快了，突然一起床，唉哟！脑缺血，体位性低血压，脑缺血旋转摔倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏骤停。那么科学家怎么提出三个半分钟呢？因为我们在遥控心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，晚上老是突然心肌缺血，提前收缩，是什么道理呢？因为，他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停跳了。科学家就提出了三个半分钟，醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后又坐半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。有一次我们讲完课，有位老干部大哭，我说：“你哭什么呢？”他哭得非常伤心，说：“唉，我就是两年前夜里上厕所，上得快了一点、上得猛了一点，头晕，结果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了8个月，背上长起了褥疮。我早听这节课，就不致于半身不遂了，早知道三个半分钟，我哪至于受八个月的罪。”
三个半小时，就是早上起来运动半个小时，打打太极拳、跑跑步，但不超过三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更需要补充睡眠。因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上6至7时慢步行走半小时，可减少心肌梗塞高血压发病率。
健康教育就是用一些很简单的办法，可以预防很多重要的疾病。现在有人讲现代科学发达了希望治病用高科技行不行。高科技好是好，代价太贵。我们说心脏移植，全国第一例成功的是在我们安贞医院做的，心脏移植以后活了214天，花了20多万元，每天1000多块钱。它是一种口服药，一小瓶100毫升5000块，打一针就1500块钱，太贵了。而且心脏很复杂，搭桥还要放支架，现在说治冠心病，可以用根导管，再放个架子，好倒是好，这个支架直径3厘米，内径3毫米，重量不到0.5克，多少钱呢？25000元钱，二次放2个、3个、再搭一根导管，18000元钱，用一次就得扔了，做一回5万、7万、十几万，而且高科技不可能使人恢复到原来没有病的状态，仍然不如不得病好。我们控制高血压，很简单：一天一片药，减少脑溢血，真正的脑溢血要开颅打洞抽血，你就活了也是半身不遂。你还不如不得脑溢血好啊！我们医院有个同志高血压12年，他的血压很奇怪，不吃药不难受，可一吃降压药倒很难受了，他老不吃药，他咨询了两个医生，一个医生说，你必须吃药；一个医生说，你既然吃药难受，就别吃药吧！他不吃了。12年下来，动脉硬化、尿毒症，这可不行了，还要透析，一个礼拜抽三次血。一年9万元钱。结果病了10年，用了90万元钱。其实预防很简单，减少很多病，减少很多意外，从这个意义上讲，高科技远远不如预防好。
那么这里要谈到一个重要的东西，就是观念问题。同志们要观念转变，什么叫观念转变呢？我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。一共就四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。为什么观念要转变呢？我1981年去美国，1983年专搞预防医学研究，导师是非常有名的斯丹姆教授，世界上的权威，他带我到一个社区，在美国芝加哥西方电气公司开一个午餐会，老板说今天开会给55岁至65岁退下来的在这十年当中未得病的人发奖，一个人发一件T恤衫，一个网球拍，还有一个信封，里面装一张票，是象征性的少量奖金。啊！大家鼓掌，都很高兴。回去一想，美国这个企业家太聪明了，因为他的工人十年不得病、不花钱，可省几百万医药费，你才给他一件T恤衫，一个网球拍，你想他创造的财富有多少钱？他这个公司有游泳池、健身房、网球场，鼓励大家运动，大家都不得病。唉哟！我一回来后，到北京一看，我们的工会主席支部书记一到过年过节，就看老病号，病越重，越去看他，健康的人反而没人关心：
唉！美国它关心健康人，我并不是说老病号不要关心，不是这个意思。在我们这里，你十年不得病那你干活去，谁理你。美国这个公司所关心的是健康的这些人，让大家健康，大家不得病。
在我们这里，健康反而没人关心，唉！你越得病，倒有人看，长期病假，每到春节总有人看他。我们观念是重视医疗到了位，就是我们现在医疗费花去5万、10万没问题。我管的病房，住院干部一住就是几万。我国医疗费花100万没问题，但预防费却一分钱也没有。实际上有专家测算心血管病预防花上1元钱，医疗费能省上100元。我在北京农村搞过一个调查，有户农民一年收入20多万，他很有钱，光过年给小孩买爆竹一花就2000多块钱。这么有钱的人，到他家里一调查，全家7口人一把牙刷，他认为刷牙是多余的。结果这家7口人有4个得高血压。实际上口腔的健康，可以减少很多病，如动脉硬化、心脏病。在国外口腔健康被认为是第一重要的，世界卫生组织也非常重视口腔卫生健康。所以观念要转变，从治病转变到预防上。
下面再说说，动脉硬化、肿瘤、糖尿病究竟怎么得的呢？得这些病有两个原因，一个叫内因，一个叫外因，内因就是遗传基因，外因就是环境因素，得病是内因和外因相互作用的结果。首先讲内因，内因是一种遗传是一种倾向，比如爸爸高血压、妈妈高血压，生了的小孩45%得高血压；如果爸爸、妈妈都正常，孩子有没有高血压，也有，但只占3.5%。因为遗传，遗传有一定的影响。遗传的影响我们简单用一个例子来说明一下。小白兔应该吃什么呢？本应该吃萝卜，但假如从今天开始让小白兔改吃鸡蛋拌猪油，蛋黄胆固醇高，猪油是动物脂肪，四个礼拜胆固醇增高，八个礼拜动脉硬化，十二个礼拜小白兔个个得冠心病。下面我们换用北京鸭子做实验，让它吃蛋黄拌猪油。结果很奇怪，鸭子怎么吃，天天吃，胆固醇不高，动脉也不硬化，更没有冠心病。唉！这就奇怪了，怎么兔子一喂就动脉硬化，鸭子就没有动脉硬化呢？道理很简单，兔子是兔子，鸭子是鸭子，遗传不同啊。人也是一样：为什么张三一吃肥肉胆固醇高，动脉就硬化，冠心病也来了，而李四天天吃肥肉，他什么事也没有，因为张三是兔子型的，李四是鸭子型的。鸭子型就没事，你兔子型就倒霉，先天性倒霉。为什么有人你看吃得并不多，可就减肥不下来，那个吃得很多的人就胖不了，就因为人类型不同，有些东西遗传100%，有些遗传是个倾向。高血压、冠心病是一个倾向。
同志们，人和人表面看起来，高矮差不多，胖瘦也差不多，长相都是人，好像也差不多，其实人和人有天壤之别。例如，我们说人生吧，风风雨雨，每个人都会遇的着极不痛快的事，但遇到生气极不痛快的事，张三一生气就心跳加快、血压高、脸红、气得哆嗦；李四一着急、生气心跳不快、血压不高，但是胃疼，胃穿孔，胃出血；王二一生气着急得糖尿病了。第四个人生气着急，既不得心脏病也不得胃病，也不得糖尿病，但得了癌症。我们科有一个病人60岁，一辈子健康很好，有一天他回家一听不得了了，原来他大儿子骑自行车从胡同出去一拐弯，对面来辆大卡车一撞，把脖子折断了，高位截瘫，就像桑兰一样。他到医院一看可不行了了，正抢救呢，身上插着七根管子，从鼻管、胃管到尿管，还有胳膊上、肢上到处都是。他儿子25岁准备结婚，医生告诉他儿子将高位截瘫，今后大小便都成问题，不说结婚，工作也不成了，生活也不行，以后一辈子都要人伺候。医药费要多少钱呢？3天1万块钱，可了不得，大儿子是这么一个状况，今后一辈子谁管呢？回去之后真是吃不消，结果忧虑以后，不但吃不下饭，水都喝不下。哟，快上医院看，一拍片食道癌，喉管上阻塞了，赶快开刀，一开刀胃里还有俩溃疡，三个月前很健康，压力一来忧虑，三个月后体内两个部位三个癌，结果比儿子还死得早，截瘫孩子还在抢救。对他来说压力造成了癌症。第五个人也是遇到压力，变成精神分裂症了。第六个生气着急什么也没有。都是人生着急、遇到压力，有的人得心脏病、溃疡病，有的糖尿病，有的人什么也没得，人的承受能力不同，心理承受能力不同啊！
8月16日上午的安徽大剧院，1500多人的报告会场，不断爆发出一阵又一阵开怀的笑声和热烈的掌声。六十四岁的中国著名保健专家洪昭光教授中气十足、声如洪钟，融合心理学家和保健、医学专家的最新信息，用富有哲理而又风趣幽默的语言，让我们领悟到健康最大的绝招是快乐。这就是洪昭光教授倡导的健康生活新理念--"天天都有好心情，健康快乐一百岁"。
早就听说健康使者--我国著名保健专家洪昭光先生，并倾慕已久，今日终于有幸和我们的研究院、所领导一起，面对面聆听了这位近期获得"国际和平奖"的洪昭光教授的精彩报告--健康生活新理念，遗憾的是没有来得及向洪教授当面请教。
洪昭光教授的健康报告自然而高远，精辟而不俗，用老百姓的话来说就是听得懂，有意思，用得上。在日益关注生活质量--健康生活每一天的21世纪，洪昭光把大众健康科普教育做到了人们心里。
洪昭光给健康科普总结了三条标准："一听就懂，一懂就用，一用就灵"。为了加工出那些琅琅上口的健康格言，洪昭光下了不少功夫 ，首先对复杂繁多的医学知识进行分类概括，然后是提炼，最后是字斟句酌。有时睡梦中灵光一闪，醒来后也会赶紧找纸笔记下来。
"健康面前人人平等，遵循健康规律，你的身体就可能一生平安"，洪昭光这个名字以及与之有关的脍炙人口的健康忠告，比如"养心八珍汤"、"一二三四五"和"红黄绿白黑"等等风靡一时，早已 "润物细无声"地改变着人们的健康观念和生活方式。
洪昭光教授不仅积极倡导健康生活的新观念，并且一直坚持身体力行"合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡"这一健康的四大基石--
每天早晨6点半起床，起床后在宿舍区附近散步、锻炼。有时，遇上听过自己健康讲座的人，也会聊上一会儿，顺便告诉一些合理膳食、适量锻炼等保健方法。7点半左右回家用早餐，燕麦、牛奶是餐桌上的必备之物。8点多到办公室上班。一日三餐吃得很清淡，极少吃烹炸的食品，不仅喜欢吃新鲜的蔬菜，而且喜欢生吃，最爱吃凉拌蔬菜沙拉。遇到再忙的时候，也尽量保持每天走路、午睡的习惯。有时也连着几天参加宴会，但会尽量吃清淡的，吃七八分饱。洪昭光从不吸烟。很多年了，无论多忙，都坚持每天步行一小时。漫步在街心公园的林荫道上，享受着浓浓的绿意和清新的空气，身心放松。
健康的四大基石--"合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡"真正帮助洪昭光教授做到了控制体重、预防肥胖、提高机体工作能力和增强机体免疫力。1961年，他大学毕业时的体重是62公斤，如今四十多年过去了，他的体重依然维持在62公斤上下。
他的饮食理论也是与时俱进，从四句话十六个字，精练到两句话八个字"什么都吃，适可而止"--别因为年纪大了就禁食这个禁食那个，别惧怕有病后这个不能吃那个不能吃，其实，什么都能吃，但吃什么东西都要有个度，这个火候一定要掌握好。
洪昭光认为，最重要的是健康意识，你一定要意识到生命和健康都是单行线，是一江春水向东流，一旦逝去，永不复返，因此再忙也不能透支健康、浓缩生命。忙不是理由--新加坡总理吴作栋每天带着大家做操，小布什每天坚持跑步，56岁时，5000米的成绩是21分钟。你首先要想清楚你想要的是什么，如果你想要的是健康，那再忙也不会忽视健康。
现代人物质生活很丰富，但心态不够好。物质的需求容易满足，但心灵达到满足则太困难。所以要加强这方面的修养。不然，面对当今变幻的世界和激烈的竞争，物质再丰富，心灵也会痛苦。在任何情境下，如果能听其自然，保持一份良好的心态，就拥有了健康的基础。
洪昭光说话总是慢声细语，做事也是态度平和，他说，我一般很少有着急上火的时候，因为我知道急了也没用，于事无补。但是，心理再平衡，该着急也会着急，该上火也会上火，只是，别过分。心理平衡不是麻木不仁，不是心如枯井，是理性的平衡。喜怒哀乐一样，都要适度。
洪昭光以"顺口溜"总结了自己的生活方式："一日三餐，粗茶淡饭；上班不用车，全凭两条腿；吃饭只饱七八分，穿衣留下三分寒；与世无争不生气，平静生活最舒心。"
老子的四句话"大道至简，大医至爱，适者有寿，仁者无敌"，既是洪昭光教授40多年从医的感悟，也是为人、为医、养生的至理箴言。
中国著名保健专家洪昭光教授积极倡导健康生活新理念，从他的报告中，人们不难发现，洪昭光十分注重心理平衡的保健因素，极为重视家庭健康。
谈到健康，可分为三个层次：个人健康、家庭健康和社会健康。其中最重要的是家庭健康。因为家庭健康社会就健康，家庭稳定社会就稳定，家庭幸福社会就幸福。家庭健康不仅是个人身心安宁、事业成功、生活幸福的源泉，而且还是社会健康的基石和保证，因为家庭是社会的细胞。人体健康的60%掌握在自己手里，而家庭健康几乎全部掌握在自己手里。
他把家比喻成一座花园。精心呵护，则百花齐放；不去关爱，则一片凋零。家，需要慈母般的爱心，园丁般的精心和织女般的细心。男人是土壤，女人是雨露。没有责任感，没有至真至纯的爱，家就不成其为家，花园就无法茂盛鲜艳。
不久前美国白宫总统保健医生给布什总统的建议，对家庭健康具有普遍意义。那就是每天夫妻相处12个小时以上，要共进午餐或者晚餐，要休假或者度假，全家出去玩，尽量夫妻手拉手。这样，感情好、误解少，家庭就幸福，身体就健康。健康幸福的家庭中，不仅双方神清气爽，精力充沛，皮肤滋润光泽，而且很少生病，因为幸福能使体内的内啡肽含量升高，生长激素浓度也高，所以机体免疫力增强。最新研究表明：对幸福的期望和预期也有神奇的效果，可使肾上腺素水平下降70％，皮质醇下降39％（这两种都是压力激素），而使人感觉愉悦的内啡肽增加27％，生长激素水平上升87％（这使人免疫力增强）。心理学研究证明：在人生43种"生活事件"中，"中年丧偶"的打击力度高居榜首，高达100分，远远超过"入狱"（73分），由此也可见家庭关系的重要性。
第一宝是话聊。话聊是谈心、交流和沟通，话聊的威力很大，几乎家中一切矛盾、隔阂、误解、猜疑都可消除，可以使家庭成员亲密无间，产生巨大的幸福感。说起话聊，真奇妙：一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治血压高，肿瘤糖尿都见效。话聊舒解郁闷气，话聊提高抵抗力。
第二宝是牵手。皮肤的接触能产生明显的心理和生理效应，不仅儿童和婴儿有明显的"皮肤饥渴"，需要母亲的爱抚，成人的感情也需要皮肤接触，轻揉和按摩对每一个人的身心健康都有巨大益处。夫妻可形容为"牵手"，家庭中的许多矛盾，一经牵手都烟消云散了--早起出门牵牵手，身心愉快向前走；晚上回家牵牵手，一天劳累无忧愁。但是千万不要牵错手，牵着小蜜的手，心儿就颤抖；牵着情人的手，血压往上走，这样动脉硬化会加快，寿命会缩短。
第三宝是爱窝。甜蜜的爱窝从社会学、生理学、心理学上讲都是家庭健康的重要法宝。科学、健康、艺术的性生活是家庭的、生理的、心理的、伦理的滋补品，能使双方身体健康，心情愉快，心灵净化，人格升华。这一点，万万不可掉以轻心，而且从青年、中年到老年，其重要性丝毫不减。
再看洪昭光的家庭幸福三步曲--
第一步，恋家--世上只有家最好，男女老少离不了。男人没家死得早，女人没家容颜老。有家看似平淡淡，没家顷刻凄惨惨。外面世界千般好，不如家里乐逍遥。
第二步，关爱--男士想要身体好，下班回家半小跑，一杯清茶一张报，闲来多往厨房跑。女士想要容颜俏，天天三笑最重要，晚餐就吃八分饱，夫妻灯前把话聊。
第三步，话聊--说起话聊真奇妙，防病治病都有效；天天话聊三四起，家家快乐甜如蜜。
关于家庭健康,在洪昭光的报告中，多次强调了一个是话聊，一个是牵手的作用。当前提高家庭的质量，一定要牵手。家里的事情，不论有多少，通过牵手和话聊都是能够解决的，但是一定要注意，千万不要牵错手。他出去散步，经常看到一些海归派，对对夫妻都是手拉手的，年轻的海归派们不但手拉手，还胳膊拉着胳膊走，边走边聊。而本地的夫妻都是前后分开走，前后隔着一、二米。
现实中要做到家庭和睦，夫妻恩爱，敬老爱幼，其乐融融，不是很容易的。对家庭来说，爱首先是奉献，是付出，不是获得和索取；爱是心心相印，不是等价交换；爱是天长地久，不是一朝拥有；爱是相依为命，相濡以沫的真情，不是朝三暮四、拈花惹草的花心。现在社会的压力这么大，人人都可能有心理障碍，家庭成员之间要相互理解，相互支持，相互帮助，世上只有家最好：家是沙漠里的绿洲，家是生活中的港湾，家是人生的驿站，家是夫妻之间的心理诊所。美国最新研究发现，丈夫的身体健康状况好了，妻子的身体也就健康了，这是一种相互的良性影响，家庭健康每个人的事业也容易成功。
总之，家庭健康是全方位、多层次、动态变化的，不是一次性关心就够了，无法一劳永逸，它需要家庭全体成员用整个身心去关心它、呵护它、爱它，一天也不能放松。
关心健康，要从现在做起。健康面前人人平等，遵循健康规律，你的身体就可能一生平安。让我们珍惜健康、享受健康、创造健康！
走近洪昭光（三）（上）
在洪昭光的理论中，最为关键的保健因素是心理平衡。他是一个普通人，所有困扰人们的烦恼他都有。每每遇到不顺、误解和非议，他都会用周恩来和马寅初这两位伟人身处逆境时的胸襟和风范鼓励自己。在生活中，他也不是一帆风顺，他经历过中年丧偶的巨痛，经历过一场大病的考验...... 也许，正是因为这些磨难，才使他修炼出一身抗压的本领和一腔浩瀚胸襟。
洪昭光说，人生最大的意义是快乐，天天都高兴，天天都快乐，每天清晨一睁眼，太阳是新鲜的，心情是美好的，生活是充实的--这就是"健康快乐一百岁"的健康新理念。
"健康快乐一百岁"本来是每个人都可以做到的，但当前的情况却是，中国人均寿命不短--71.8岁，但是健康寿命不长--只有62.3岁，在世界上只列第81位。人的身体健康，归根到底最重要的是一个心态。健康四句话，其中心理平衡这句话就占了一半以上，合理膳食占四分之一，也就是说你只要记住"心理平衡、合理膳食"这两句话，就掌握了健康的关键因素。
心理平衡的作用超过一切保健作用的总和。你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。我们调查了很多一百多岁的健康老人，他们为什么健康呢？吃得好还是钱多，都不是。很奇怪，有些健康老人，早睡早起，身体好，有些健康老人却晚睡晚起；有些健康老人说他不吃肉，所以健康，有些人则偏爱吃肉，还专吃肥肉；有的健康老人不抽烟，但有的还抽烟；有的老人爱喝茶，有的不喝茶--生活方式五花八门，但有两条，所有的健康老人都是一样的：第一是健康老人个个心胸开阔，性格随和，心地善良，没有一个健康老人心胸狭窄，脾气不好，爱钻牛角尖。为什么
？因为心胸狭隘，活不到一百多岁，第二，没有一个健康老人懒惰，要么爱劳动，要么爱运动。
如何才能健康一百岁，很简单，就是"三自一包百岁不老"。
"三自"是--自己关爱自己，自己教育自己，自己解放自己。首先你自己要爱你自己，如果自己不爱惜自己，抽烟酗酒、没事找茬的话，那就不行了。第二就是要自己教育自己，用科学知识武装自己。第三就是自己要解放自己，心态要放好。无论是谁有病都没有关系，按照现在的科学水平，癌症都是不可怕的，更不要说心脏病了。所以心态放好，自找苦吃不行，要自己解放自己，不要有一点病就疑神疑鬼，自己给自己加压，自己制造烦恼，自己跟自己较劲，千万不要。如果自己跟自己较劲，你没有病也比有病死的快。
"一包"是--服用一包长寿方"养心八珍汤"，让你心态平衡，心理健康。可以说心理健康了，生理就健康，免疫力就好，抵抗力、"代偿能力"，所有好的东西都增强了。"养心八珍汤"是中华民族五千年文明的精华，中国五千年文明是博大精深的，这个"养心八珍汤"天天要喝，保证你天天快乐，天天高兴，健康一百岁。
第一味"慈爱心一片"：社会公德20个字，第一个字就是爱，爱心是做人的根本，现在的希望工程就是爱心工程，幸福工程也是爱心工程。同时爱国也是很重要的，邓小平同志说我深情的爱着我的祖国和人民。冰心老人说过，只要有了爱就有了一切。如果没有爱心的人，千万不要跟他做朋友。
第二味"好肚肠二寸"：做人必须善良，善有善报，恶有恶报，你对人好，人家对你好。这个道理古今中外相同，身体健康要维生素，心理健康也需要维生素，善良就是心理健康最好的维生素。
第三味"正气三分"：做人必须要做好人，绝不能做坏人，不能贪污，不能腐败，越是腐败死的越快。
第四味"宽容四钱"：做人如果心胸狭隘不团结，那是什么事都做不成的，要做大的事情必须要有大的心胸，因此宽容要多。
第五味"孝顺常想"：现在社会人心浮躁，离婚率越来越高，离婚的速度越来越快--5月1日结婚，10月1日就离婚了。现在人的价值观改了，道德观也变了，年轻人找对象只要看对方孝顺不孝顺就可以了，如果对方不孝顺，不论他现在多好，绝对是白眼狼。任何人都是从小吃妈妈的奶长大的，如果对父母不孝顺，也不可能跟你白头偕老的。
第六味"老实适量"：老实是好东西，为什么适量？因为社会太复杂了，对方老实你也老实，对方不老实，你就别太老实，以免上当受骗。老实是要因人因事而宜的，具体情况具体分析。如果有人老是老实受骗的话，不要怪"养心八珍汤"，因为老实是要适量的。
第七味"奉献不拘"：奉献社会，你会很快乐，有人说，奉献永远比索取快乐，这种快乐越多越好。
第八味"回报不求"：做了好事不求回报，这就是雷锋的精神。也就是李瑞环同志常讲的"但行好事，莫问前程""。只要你不断的做好事，自然会有好结果。
以上这八味药，我们共置"宽心锅"内炒，不焦不燥，再放"公平钵"内研，越细越好。三思为末，淡泊为引，做成菩提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服。功效--诚实做人，认真做事，奉献社会，享受生活，调适心理，陶冶情操，净化心灵，升华人格，消灾去祸，延年益寿。
洪夫人说，最佩服洪昭光的是，他永远是平和的，从来不着急。他不会把办公室的烦恼带回家，也从来没有听到他在家里说别人的是非。问洪教授如何能修炼到这种境界，他说，他常饮自己配的健康处方"养心八珍汤"，即慈爱心、正气、孝顺、奉献、好心肠、宽容、老实、不求回报。洪教授说，此配方看似平常，但却精深。要做到这八点，需要好好地修炼自己的品行，做到物我两忘，宠辱不惊，奉献不拘，回报不求。
洪昭光教授说，现代人的物质生活很丰富，但是心态不够好，我和大家都一样，要加强这方面的修养。人生在世，不如意事常八九，要学会完善自己，顺应自然，放弃狭隘的自我。在任何情境下，如果能有一种平衡的心态，始终保持一颗平常心，就拥有了健康的基础。
我们曾经采访过很多有名的老中医，比如说，像关幼波教授、干祖望教授，还有吉良辰教授，他们都是八、九十岁的老人了，我们去采访他们时，当时有很多观众朋友看我们的节目，会从画面上看到，他们个个精神矍铄，谈吐口齿都很清晰，而且思维也很敏捷，当聊到"您怎么养生"，"养生的秘诀是什么"的时候，他们都会提到这两个字，那就是"平衡"。
如何保持平衡、稳定的心态？首先要正确对待自己，对自己的人生坐标定位要准确、到位，不要越位，不要错位，也不要自卑不到位；其次是正确对待他人，正确对待社会，永远对社会有种感激之心，这个要做到了，好多事都能解决。世界上有两种人，第一种人是乐观的，积极的，正面观点看问题--天天高兴，天天快乐，他看这个世界是非常美好的，天天都是春风桃李。还有一种人用悲观、消极的态度看世界--天天是不顺心的，见天着急，看谁都不顺眼，他看这个世界是昏暗的，正是秋风叶落时。而乐观的人是使劲努力，最后得到成就更努力；而悲观的人呢，根本就不相信自己能够达到什么目标，当然不付诸努力，那就越来越得不到，也就越来越生气失望。
这是根本的人生态度：如果一个人见谁都生气，整天闷闷不乐，这人必然有悲剧的结果；如果有健康的性格，就一定有健康的人生，看到的都是健康的世界。记住，这个基本的世界观是非常重要的。现在改革开放，很多利益在调整，不稳定、不平衡的事太多了，你怎么来看？如果你悲观看世界，天天都在生气，从早到晚，每一件事都能活活把你气死，让人生气的事太多。反之，乐观看今朝，你会发现我们现在所处的时代，是共和国成立以来最好的时代。所以，一位哲学家有言："生活像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。"你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，肯定碰得头破血流。
有这么一个局长，从局长位置上退下来了。一次打电话要车，车子慢了五分钟，由于当局长的时候车子准时到，这次他就很生气：我刚一下来，怎么车子就来慢了呢？来了之后更生气了，竟然给他派了一辆桑塔纳，不是奥迪。就这么点小事，他马上气病住院了，好不容易抢救过来还半身不遂了。我说，要是我根本不会这样，电话打完了，车子慢了十分钟我也不着急，有十分钟我就多休息十分钟。如果你死了，中国人口还是13亿，中国有的是人啊，所以要正确对待自己。
实际上一个人心理平衡，什么病都不容易有，有了病好的也快。心理状态对心脑血管病的发生、发展影响很大，有时大得不可想象。有位心肌梗死病人，因出现大面积心肌梗死，室壁瘤，里面还有血栓，上北京安贞医院做冠脉搭桥，来到我们科住院，我说："你要做手术可以，但要做一个心肌存活试验，如果心肌还有存活的，搭桥就有效，心肌都死亡了，搭桥也无效。"可是做试验一看，同位素显示没有存活的心肌。哎呀，这下可完了。刚巧，那天医院有一堂健康教育课，每月一次。听课结束，他说："我当了一辈子银行行长，不知道什么是健康，怎么得到健康，怎么去做才健康。现在才知道，这‘健康四大基石'太好了。"
他回去后自己写了几句话：第一句，忘掉过去。因为当行长时是高朋满座，前呼后拥，现在不做行长了，如常想过去，心里就难受。第二句，不看现在。新行长比他当行长时还威风，与之相比会不愉快，所以不看现在。第三句，享受今天。每天养花养鱼，听广播，散散步。第四句，展望明天。行长听了我们的课，知道冠心病人如能好好保养，可以活90多岁，所以对明天充满信心。结果约两年后，他回来复查，拍片子一看，心脏明显缩小。放射科的大夫以为片子拿错了，重新拍片后，心脏还是明显缩小，放射科大夫说："哎呀，两年前心脏这么大能活到现在就很少，现在心脏只能更扩大，怎么会缩小呢？真是第一次见到。"又给他做了超声心动图，也显示心脏明显缩小，心功能明显改善，血栓消失。他现在天天爬山，活得很愉快。忘掉过去，享受现在，展望未来，这就把握了心理平衡的金钥匙。
我们住院部有一个病人，别人下棋时就喜欢给人"支招"，人家不理他就生气，看着这个人快要输了，他也越来越着急了，又再次支招，人家又不听他的，哎呀，不得了，气上加气，脸色越来越难看，最后突然痉挛，然后没气，就这么死了。你看，结果输棋的还没有死，看棋的先给气死了。这真是输棋的人下棋的水平低，心理水平高，气死的人是下棋的水平高，心理水平低。
人本来是有很强抗病能力的，可是精神一崩溃，一下子什么全完了。有一位院士，听人来告诉他一个消息，说某某人死了。原来这个死者是他的秘书，相处非常好。他一想，跟我这么多年，得了这种病，死了我都还不知道，就感到很难受，一直难受，结果是--到晚上这位科学家也死了。可见心态对一个人的健康影响有多大，冠心病、高血压等心脑血管疾病都与此有关，因此心态稳定的确很重要。（穆易）
走近洪昭光（三）（下）
一个人心态好，世界上一切都变得很美好，走到马路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气更清新，满大街的人都高兴。其实，我个人高兴就感到世界很美好；我自己不高兴，心里难受，就是山光水色你也欣赏不了，山珍海味也没有味道。假设躺在一张最好的床上，一万多元钱一张的高级席梦思床，躺在那翻来覆去整夜作恶梦，心情不好，床再好，也没有用。实际上就是这样，心情好，一切都美好，所以杜甫讲过"感时花溅泪，恨别鸟惊心"。
北京有一千个抗癌的明星，当时医生说最多活一年，但是结果为什么不象医生说的那样呢，就是因为这些人心态好，不着急，不害怕，对未来充满信心，充满希望。另外家庭温馨和谐，爱人关心，而且单位的领导好，有家庭和社会支持。这些，正是成其为抗癌明星的缘故。
有一个女孩子到医院检查，得了子宫癌，进行了六个疗程的化疗，化疗以后头发掉光了，眉毛也没有了。然后又说是转移了，第二次又要开刀，开刀后竟然又转移到另一侧的卵巢。这样，三年里开刀12次，太多的麻醉、化疗，苦不堪言，惨不忍睹。她最后就想，还不如死掉算了。恰巧一个朋友来看她，听她说想死，这人就劝说，你不要往绝路上想，生命是很可贵的，你想想来到这个世界容易吗，再想想你有没有过高兴的事，什么事最高兴，你自己说吧。这女孩子回答，我生病前一个星期在海边划水，阳光明媚，海浪很好，海鸥不断的叫，我忽然感觉到人和自然融合为一体，大海就像母亲一样，那天我划了一天的水，非常的高兴，沙滩、海鸥、蓝天，那一天给我的印象是最美好的。行，与其在医院等死，不如到海边去玩。到了海边，一走路就摔了跤，因为太消瘦，站不住了。好，为了去玩努力练习，两个半月后总算能够走路了；又练了两个半月，能踏上滑板滑水，还遇到一个小伙子陪着他滑，就这样过了两年。在这段时间，医院也开了很多单子，催她去检查和化疗，但是他没有去，两年之后才去的。结果检查发现：身体的情况非常的好，是几年中的最好状态。检查完她说，我不去治病了。又接着开始滑水，再滑了两年，参加了世界女子滑板大赛，还得了冠军。她得了冠军之后，很少有人知道他是晚期癌症的患者，而且她现在线条优美，精神非常好，这是真人真事。
洪昭光教授还说，如果想健康长寿，每一个人都得要保持三种正直、愉快的心态，或者叫"三个快马加鞭"：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自得其乐。为什么要助人为乐，在帮助别人的过程中，自己能够净化灵魂、升华人格，所以助人是人生最大的快乐。我的病房里住着一些大款，我经常劝他们，你有钱要知足，不要吃喝嫖赌，你吃喝嫖赌，得了爱滋病，死得更快，还没有药治。你有钱赶紧捐给希望工程，你把钱给老少边穷地区，他高兴，你高兴，全社会都好。说到助人为乐，有人说，我可助不了人，我没钱怎么助人？唉，你看，谁比我更有钱，他地位还更高。嗨，我说，你可别这么比，这么比，会气死人，你想，他钱比你多，可是他风险比你大，他地位比你高，他压力也比你大。事物总是一分为二的，所以知足常乐。还有个自得其乐，就是倒霉的时候，一定要乐，倒霉的时候怎么还快乐？唉，月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，十年河东十年河西。人生是风水轮流转，没有一个人永远走运，没有一个人永远倒霉，巴尔扎克讲过："苦难是生活最好的老师"。你现在倒霉，意味着光明在前面啊，所以你要自得其乐，祸福相依存，苦难是生活最好的教师，所以一个人要永远保持快乐的心情。
张学良将军，1932年就是国民革命军副司令，海陆空的副总司令，仅次于蒋介石，1936年却成为阶下囚，从天堂到地狱，这么大的打击，人家的血压一点也不高，如果心理不平衡，度量小，十个张学良都死了，而他无论受多大的挫折，都能维持心理平衡。诺贝尔奖获得者李政道教授，中科院在北京为他举行七十岁生日庆祝会时，他说，我一辈子做事做人的原则，以杜甫‘细推物理须行乐，何为浮名绊此身'两句为准则。仔细推敲世界上的万物道理，做一些快乐的事情，做一些自己喜欢做的、高兴的、有益的事，不必为了一些虚名，而放弃了自己喜欢做的事。
我在遇到不顺、误解时，经常想想马寅初老先生的两句话"宠辱不惊闲看庭前花开花落，去留无意漫观天外云卷云舒"和冰心的"世事沧桑心事定，胸中海岳梦中飞"。我们没有一个人说，自己可以改变世界，谁有那么大本事可以改变世界？你改变不了世界，但是你可以完善自己。不光是练肌肉，还得练心脏，还有心灵，有一个美好、高尚的心灵，这样你一定健康长寿，你会觉得世界天天美好。所以冰心老人讲，有了爱便有了一切。生活上，我也曾经历过中年丧偶的剧痛和紧接着一场大病的考验，这些都是磨练。古人说："春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪，若无闲事在心头，人生都是好季节。"我觉得，以我的人生感悟告诫处在现代社会压力下的人们，"适者有寿，仁者无敌"，"善待家人、善待他人、善待自己"，是我的社会责任。
能够生活在今天的社会里，真是非常的幸福，而且非常的幸运。共和国成立五十四年，现在是最好的黄金时代，中华民族五千年，从来没有像今天这样伟大辉煌，世界银行评估，中国二十多年的改革开放走过了西方世界几百年的历史。二十世纪是中国全面振兴的伟大时机，二十一世纪呢，中国一枝独秀，欣欣向荣，蒸蒸日上。处于这样的时代，我们要格外的关爱自己，我们要健康快乐一百岁，这样，个人少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会。只有遵循健康规律，我们才能做到"健康七八九，百岁不是梦"，就能够为中华民族的伟大复兴做出更大的贡献。
走近洪昭光（四）（上）
按照生物学原理，人的寿命最长为150岁，最短也可达到100岁，国际公认的人类的正常寿命应该是120岁。可现在小学生有高血压、脂肪肝，儿童得了成人病；年纪轻轻就动脉硬化，青年人得了老年病。提前得病、提前残疾、提前死亡已成为当今社会的普遍现象。
影响人类健康最主要的疾病总称慢性非传染性疾病，占总死亡率的三分之二，其中的心脑血管病就超过了四分之一，形成的原因既有内因也有外因。内因是遗传基因，外因是环境因素。而内因是多基因遗传，外因是多危险因素，内因外因交互作用而形成疾病。病因是一个非常复杂的过程。比如，一个人高血压，可是不抽烟、不肥胖、胆固醇不高、注意饮食和运动，危险性就低。如果他是高血压，又抽烟又喝酒，肥胖再加上爱激动等等，这样危险性就高多了。慢性病形成原因中，遗传因素只占15%，社会因素占10%，气候因素占7%，医疗条件占8%，而个人的生活方式占到60%，这就说明遗传不是主要的。目前基因草图是画出来了，但进入治疗还有很长的路要走。基因不能解释一切，人类基因的差异有限，而生活习惯差异极大，只有靠自己关爱自己才是最实在的。
现在很多医生只看病，不会看病人。你怎么不好？高血压。还有什么不好，抓点药走人吧。他把病人当作一种机器，千篇一律。实际上人跟人不同，心理状态、性格相差很多，你看病人必须懂得调整他的心理状态，
还有生活方式，这需要医生有广泛的知识。洪昭光看病，有自己的特色。安贞医院的第１２病区属于高干病房，住院的病人几乎全都是患心血管疾病的。在给他们治病时，洪昭光教授发现，很多疾病的诱因缘自日常生活中一些不良习惯，稍加注意是可以避免的。于是，他给病人看好病、开完处方后，不是简单地让护士送药打针就完了，而是走进病房"额外"给病人讲讲"你为啥会得这个病"、"平时怎样生活才能避免生病"等等。不知不觉地，他开始琢磨起该如何把科学的道理传播给大众。
每次在医院看到公费医疗的病人，国家花费那么多的钱财为其治病；又看到私费的病人最后倾家荡产还不一定治好病，洪昭光总是很痛心。"人找病"而非"病找人"的现象让老教授开始反思：提高中国人的健康意识已到了刻不容缓的地步了。作为研究心脑血管疾病的专家，出于对社会的高度责任感，洪昭光对现代社会人类易患的诸如高血压、动脉硬化、心肌梗塞等疾病的诱因进行了深入的探索与考证，提出了健康生活新理念，讲述了"最适合普通老百姓日常生活"的养生之道，告诉你许多健康的技巧，使人们数十年的生活方式随之改变，找到了一种高质量的活法儿。
洪昭光说，"合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡"是世界卫生组织提出的"健康四大基石"。而人类寿命的缩短正是由于不健康的生活方式：现在有些人，每天大吃大喝，体重超标，首先是膳食不合理；出门不是坐奥迪，就是坐奔驰，上楼乘电梯，就是放弃运动；每天两包烟，顿顿都喝酒，就是烟酒无度。即使年轻人，也不能自以为身强力壮，便忽视保养，健康必须从年轻时就精心呵护。而四大基石中，归根到底最重要的，是随时保持心理平衡，这是我们健康最主要的保证措施。一个人有病不可怕，心脑血管病，都不可怕，但是心态不好就麻烦了，心理平衡的作用超过了一切保健措施和一切保健品的综合。
在日常生活中提高国人的健康水平，用最简单的道理解决最复杂的问题，这是中华医学的最高境界。洪昭光用了五个数字"一二三四五"和五种颜色"红黄绿白黑"来概括中国营养学会的建议和美国的"健康食物指南金字塔"。可以说， 膳食中的"一二三四五"保证了营养，那么饮食中的"红黄绿白黑"呢，则让人们远离疾病。
先说"一二三四五"："一"就是每天一袋牛奶(可用酸奶或两倍豆浆代替)，一袋牛奶可以强壮一个民族；"二"是每天250克到400克碳水化合物(即主食，如米饭、馒头，数量因人而异，调控主食可以调控体重，提倡"饭前喝汤，苗条健康")；"三"是每天3-4份高蛋白食品
(每份为1两瘦肉或2两鸡鸭或2两鱼虾或1个大鸡蛋或2两豆腐或半两黄豆，动物蛋白以鱼肉为好，植物蛋白以黄豆最佳，日本人的长寿与海产品、豆类吃的较多有关。)；"四"是四句话，有粗有细，不甜不咸，三四五顿、七八分饱；"五"是500克蔬菜和水果（400克蔬菜加100克水果）。
再看"红黄绿白黑"："红"是西红柿（熟）等红色食品，避免冠心病(还有红辣椒，刺激体内放出内啡肽，可以改善情绪、减轻焦虑)；"黄"是胡萝卜、红薯、老玉米等黄色蔬菜，补充维生素；"绿"是绿茶和深绿色蔬菜，防癌、减少动脉硬化、延缓衰老；"白"是燕麦粉或燕麦片，不仅能降低胆固醇，还对糖尿病、老人便秘有疗效；"黑"是每天5-10克黑木耳。
这个黑木耳啊，对调节血液粘稠度有很大好处。有一次我为病人看病，碰到一个很有钱的台湾企业家，这个人得了冠心病，血管都堵了，要到美国做心脏搭桥手术。到美国一看，医生说："不行，现在排的满满的，你一个半月以后再来。"一个半月以后他再去，一做冠状动脉造影，嗨，三个血管通了。医生说，你没有病，血管全通了，不用搭桥，你回去吧。哎，你怎么治的？病人说，只用了一个偏方：10克黑木耳，1两瘦肉，3片姜，5枚大枣，加6碗水，文火褒成2碗水，给点味精，给点盐，每天吃一回，吃了45天，血栓都化了。
其实，健康食品也不必拘泥于红、黄、绿、白、黑，我们提倡合理膳食，即什么都吃，食物越杂越好，但最重要的是"适可而止"。适可而止有两个标准：一个主观标准，一个客观标准。主观标准--吃饭七八分饱就够了，赶紧离开饭桌；客观标准--体重小于身高减一百，这表明您的身材适当，腰带越长寿命越短。现代人生活水平提高，每天大鱼大肉似过年，饮食摄入高脂肪、高热量，而运动减少，体重超标，增加了患病的机会。洪教授认为，这与人们是否掌握科学的健康生活知识有很大关系。以美国的白领和蓝领为例，白领地位高，钱多，生活好，他们受教育程度高，健康知识多，自我保健意识强，因此他们的患病率明显比蓝领少。美国一项研究报告显示：健康的生活方式能使高血压的发病率减少55%，脑卒中减少75%。糖尿病减少50%，肿瘤减少1／3，平均寿命延长10年以上。因此，如果我们提高了卫生保健知识，那么我们就可以在经济发达的同时更健康，而不是更多病。
洪昭光教授还用东方的哲学，诠释了"健康四大基石"的核心是中国古人说的"适者有寿"。人和自然是一种天然和谐的鱼水关系，适者生存。"适者有寿"中，"适"字是指适度、适当、适应。适度是指凡事不过分、不过激、不走极端；适当是指把握好事物与环境之间的全方位、多角度、多层次的关系；适应是指随着外界环境变化，自身也要相应地变化，即与时俱进。（穆易）
走近洪昭光（四）（中）
很多人认为健康与工作是矛盾的，实际上有了健康才有事业和幸福。中年人承上启下，工作任务重，就认为没有时间保健，实际上只有健康才有生活，生命之树才能常青。"阳光、空气、水和运动"是生命和健康的源泉，运动像阳光一样重要，跟空气一样重要。"膳食、睡眠、运动"是健康的三大要素，也没有离开运动。而谁会不吃饭不睡觉呢？不运动倒是常有的。但是，请大家千万记住"过犹不及"，运动也是一把双刃剑，过分的运动反而伤害身体。有人一个星期不运动，礼拜天就加紧练哑铃和举重，这样的运动不但没有好处，还会损伤身体。一些剧烈，刺激性强的运动，可造成血压升高、心率加快；心肌缺氧导致脑溢血、心绞痛、心肌梗死，甚至猝死。一位奥运会花样滑冰冠军在一次练习中猝死，年仅27岁，尸检证明为急性前壁心肌梗死。而当有胸闷、胸痛、呼吸困难或在凌晨、空腹进行大运动量时，可造成低血糖、心血管意外或猝死。美国报道，平均每11万个运动小时有一次猝死发生，但步行运动十分安全，未有意外事件报道。从运动学的角度来看，无论是跑一公里，还是走一公里，能量消耗都一样，只与距离有关，而与速度无关。所以，我们一定要做到持之以恒、循序渐进、适度运动。
世界卫生组织说，走路是最好的运动。步行运动，可以使高血压、心血管病、糖尿病减少。医学研究表明：有心肌梗死、冠心病的两组人，一组每天大约走4公里，一组基本上不走路，结果走路那组比不走路组的冠心病、死亡率各下降60%。步行运动还可以使人从内到外散发着青春的魅力，是不花钱的化妆品和健身器，让人皮肤滋润，神采奕奕，体态优美，步履轻盈。研究表明：一组中年妇女在医生指导下进行8周逐渐加量的步行运动，结果平均脂肪减少6公斤，肌肉增加3.6公斤，体重净下降2.4公斤，参加者普遍感到神清气爽，心情愉快和从未有过的充沛活力。
除了步行，还有一项运动很好，值得提倡，那就是打太极拳。太极拳是种特殊的运动，柔中带刚，阴阳结合。太极拳最主要的好处是改善神经系统，使之年轻化。打拳坚持三五十年之久，能使平衡功能改善。
古人云"百练不如一走"，"百练走为先"，强调了步行走路是各项运动之首。奥林匹克运动的故乡希腊，爱琴海岸山崖上也刻着这样的字句："你想变得健康吗，你就跑步吧！你想变得聪明吗，你就跑步吧！你想变得美丽吗，你就跑步吧！"当然，这个跑步是慢跑，相当于快步行走。这个步行走路的好处啊，真正是不得了：雷洁琼95岁，唯一爱好就是天天走路；陈立夫每天步行，他活到101岁。还有北京东华门边的普渡寺，有一个穷道士，政府每月给他15块钱，这个人很特别，每天早上起来，就拄着拐杖从东华门走到建国门，再从建国门返回，一年四季天天走两个小时，已经96岁了，身体还非常好。其实他哪有什么好的营养，只是每天早上起来，棍子一拿就走路，就这么简单但一直坚持，每天两个多小时。--步行运动坚持下去，真的可以代替很多保健品。
步行的奇妙作用还表现在对神经系统功能的改善方面，尤其是平衡功能。步行使神经反射协调、灵敏，反应灵活，不易摔倒，步行者心情好，抑郁焦虑减少，思维及记忆功能改善。德国海得堡市有一条"哲学家小道"，当年德国著名哲学家黑格尔，就是在这条小路上，不分寒暑来回步行，思考着人类的命运，提出了著名的"辨证法"。
早在上世纪20年代，美国著名的心脏病学专家，总统保健医生怀特博士提出：从进化论和生物力学的角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。他的科学论著成为教科书影响了整整几代人。怀特建议健康成人每日应步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。他将步行锻炼作为心脏病人和心肌梗死后康复治疗的方法，并取得良好效果。他认为每日步行锻炼能够预防动脉粥样硬化，今天，医学界终于证明了他当年的天才预见。1993年Malloy对62例劳力性心绞痛的冠心病人进行了研究，经冠脉造影前后对照，发现运动干预组平均每周耗能1876卡，相当于每周运动5天，每次步行或慢跑2.6公里。一年后冠脉造影斑块消退者为28%，而对照组为6%，加重者在运动干预组为10%，在对照组为45%，两组有显著差异，而每次步行超过4.2公里者，斑块几乎全部消退。1997年，Laczoix通过对1645名65岁以上老人4年多的前瞻性研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管病住院率减少69%，死亡率减少73%。怀特博士不仅大力呼吁，还身体力行：80多岁来中国时，住在12层楼，他也步行上下楼，从不坐电梯，并坚持每天步行活动。
在我们的身边，也不乏这样的实例：比如，我所计财处的姜桂萍女士，家住东区，上班的路程有好几里，可年已半百的她天天坚持步行上下班，数年过去了，尽管工作任务日益繁忙，身体却一直很好，连感冒都不大惹她。刘保华先生已近花甲，仍然胜任高强度的工作，身体丝毫不弱于年轻人，这与他的天天步行运动也分不开。他住在合肥市内，有几次误了班车，骑车几十里，甚至干脆步行回家，他都不觉得累。匡光力先生，曾在体检中被查出"三高"，尤其是血糖特别高，可他没休息，也没吃什么药，一个多月后再去检查，竟然一切正常。原来他的诀窍之一是，每天坚持步行1小时；之二是，虽然"什么都吃"，却坚决做到"适可而止"。还有，保持心理平衡也是非常重要的，千万别忘了常饮"养心八珍汤"。
因此，最好的健康之道是预防，最好的医生是我们自己。洪昭光教授认为，在我国，健康教育的普及非常重要。健康知识是男女老少，各行各业的人都需要的，如果没有健康知识，人的一生就会遇到很多麻烦，一个人对健康的无知可能毁了他的一生。在国外口腔健康被认为是第一重要的，因为口腔的健康，可以减少很多病，如动脉硬化、心脏病。世界卫生组织也非常重视口腔健康，以减少心肌梗塞、高血压的发病率。有户农民很有钱，一年收入20多万，他给小孩买烟花爆竹，出手就是2千多。这么有钱的人，全家7口人共一把牙刷，他认为刷牙是多余的。结果这家7口人中有4个得高血压。
世界卫生组织总干事中岛宏博士指出"许多人不是死于疾病而是死于无知、死于愚昧"。西方的白领是透支金钱、储蓄健康，贷款买车、旅游保健，中国人正好相反，透支健康、储蓄金钱。他们说，前半辈子用命换钱，后半辈子用钱换命。可是却忘了生命与健康是一条单行线，一江春水向东流，奔流到海不复回，再好的高科技都不可能让患病的身体恢复到健康的状态。可见，生命和金钱是不能画等号的。
健康面前人人平等，你遵循健康规律，你就一生平安；你违背健康规律，你肯定碰得头破血流。哪怕你是国王、皇帝，一样死得比百姓还快，健康面前人人平等，不因财富地位而有所变化。我们科里来过一位病人，是一个公司董事长，38岁的亿万富翁，广泛性心肌梗塞，室壁瘤，他的血一抽出来就凝固了，血液太粘稠了，上面厚厚一层油，很重的高脂血症，他体重188斤，腰围3尺3寸半。虽然心肌梗塞是救活了，但心脏很薄，正常10毫米，他才2个多毫米，跟牛皮纸一样。这个心脏很危险，一咳嗽心脏就破了，大便一使劲，心脏也破了，拄着拐棍很小心。他真是百思不解："为什么上帝对我这么不公平。人家38岁不得病，80岁都没得病，怎么我38岁轮到这么要命的病，怎么我这样倒霉？"我告诉他，自然规律是一样的，上帝是最公平的。那你为什么得病，很简单，健康四大基石，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，你违背了这些规律。第一，合理膳食，你这个大款，天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜，你膳食不合理，所以188斤，高脂血症。第二，适量运动，但你出门就坐奥迪，有时坐奔驰，起码坐个桑塔纳，你上二层楼都要坐电梯，每天不运动。第三，戒烟限酒，你一天两包烟，顿顿都喝酒，烟酒无度。第四，心理平衡，你大款哪有心理平衡，身边多少女秘书，你平衡得了她们吗？好，你这个大款，今天拉着小秘的手，心里就颤抖，你明天拉着情人的手，血压往上走；你大哥大、BB机身上挂，白天呼你，晚上叫你，挣了钱你就激动，赔了钱你就着急，你天天没有心理平衡。你看，健康四大基石你条条对着干，你不得心肌梗塞，谁得心肌梗塞？这正好说明上帝公平，健康面前人人平等，谁违背谁倒霉，谁顺应谁健康，这就叫好人一生平安。
对于年轻的一代，洪昭光的观点是：健康花钱是投资，是储蓄，而不是消费，而且回报率很高，它不但节约医药费，更能提高生活的质量。所以对年轻人来说，不要储蓄金钱而透支健康。等你年纪大了，再拿出储蓄的钱来买健康时，你会发现自己的钱根本不够花，自己的生活质量更是变得一塌糊涂了。关心健康，要从现在做起。（穆易）
走近洪昭光（四）（下）
长期以来，人类社会一直在为解决温饱问题而奋斗，这一观念早已根深蒂固、深入人心。几十年前，人们还衣不蔽体，食不果腹，基本营养不足，健康自然无从谈起，而今大吃大喝、大腹便便，体内垃圾食品过剩，同样是一种不健康的表现，伴随而来的心脑血管、糖尿病等"富贵病"自然越来越多。几乎所有减肥专家都认为，肥胖的主要原因就是吃得太多又不运动，过剩热量消耗不了。但这不是物质文明的过错，而是精神文明不足，健康观念陈旧造成的。因为随着我们生活水平的提高，饮食更加丰富多彩；同时科技的发展也使得以前需要大量体力消耗的活动，变得不太需要体力了，人们对热量的需求已较几十年前有了很大变化。因此，一日三餐对于许多人来讲，不一定就是一种健康的饮食模式。人们每到吃饭时间就会有一定饥饿感，更多的只是一种习惯性反应，并非一定是身体所需。至于轻微饥饿为什么会导致动物健康长寿，美国得克萨斯大学健康科学中心的内尔森教授解释说，细胞死亡是衰老的重要因素，而轻微饥饿会激发体内的潜能，使之拯救细胞不死。于是，他进而建议说，那些平时喜欢大吃大喝的人，不妨有规律地在自己一日三餐中减去一餐或减少每餐的食量。
民间俗语称"常带三分饥，饭吃七分饱。"明代李渔的养生之道是，饥饱之度，不得过于七分，原因就在于"饮食自倍，肠胃乃伤。"。轻微饥饿有利于健康。年，美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的的沃尔福德教授，和他的7位同事在亚利桑那州大沙漠"第二生物圈"里，与世隔绝地生活了两年。减少食量后，8位科学家的血压平均下降20%，血糖和胰岛素平均下降30%，胆固醇值由平均的195下降到"极其健康和正常的"125。其中，男子的体重平均下降18%，女子的体重平均下降10%。
科学家在实验室对老鼠做过类似实验，轻微饥饿，确实有助于长寿。实验中，让一部分老鼠吃饱，而让另一部分老鼠食量减半，结果表明：半饥饿实验鼠的体能和精神状态，比吃饱的实验鼠好得多，心脏更健康，免疫力更强，生殖能力更旺盛，寿命延长70%。有关肥胖症的研究也显示，同样身高但体重越重的人死亡率越高，寿命越短；相反的，同样身高但体重越轻的不吸烟人士，死亡率越低，寿命越长。因食量较小容易躲过食物的慢性毒害，人体大病的机会就较少，而且体重轻者心脏负担也轻，故能安享长寿。
在北京，住洋房的人条件很好，开汽车、雇保姆，结果到医院一查，竟然是营养不良、贫血，这样好的条件，为什么得营养不良，到底饮食要注意什么？我说，合理膳食记住二句话就可以了，什么都吃，但是要适可而止。东坡肘子是可以吃的，一片两片尝尝味道可以，但顿顿吃是不行的。鸡蛋也是可以吃的，但是不能每天六个鸡蛋吧，要适可而止。什么是适可而止？就是吃饭七八分饱，这句话千万别忘了。老中医说过一个秘诀，若要身体安，三分饥与寒。美国有一个保健医生，来中国说了一句话，吃饭七八分饱，走路上楼慢跑。其实日本人早把这些用到小学生身上，现在日本的小学生身体健康、精力充沛，冬天就穿一个小裤衩就在雪地里跑了，孩子适当的冷和饥，可以激发他的抵抗力和生命力。小孩子从小到大，不知道什么是饥饿，自然吃饭不香，脑子不灵。让孩子饿一饿，立刻就聪明了，回家就会到处找吃的，不会做饭，自己马上就学会了。饥饿的孩子比饱食终日的孩子记忆力和身体更好，但是一定要适度。
现在，人们时常会提到性格决定命运，决定健康程度。你的性格开朗的话，你的生活就可能过得有滋有味，丰富多彩，而如果老是处于封闭自己的状态，恐怕你的生活圈子就会越来越小，然后越发感受到孤独，孤独是可以杀人的。动物实验表明，外界刺激多，神经系统就发育好，要是外界给它封闭起来，一直没有任何感官刺激，很快开始萎缩了，神经系统传导功能都不会发展。
心理平衡，对老年人来说意义更大一些。为什么这么说呢？年轻人可能工作忙碌，他觉得很充实，心态的暂时不平衡，由于繁忙的工作会淡忘。现在社会上有不少"空巢家庭"，儿女长大都出去工作了，家里就剩父母了，儿女能够一星期、半个月回去看一次就不错了，平时全是老人自个儿过。还有一部分老人，孩子到国外去了，家里就只剩下老两口了。另有一种情况，比如说有些海外华人，他们的老人，为了照顾子女，为了照顾孙子、孙女，来到了国外。一到白天的时候，他们一样出去很忙，老人留守在家也感到很寂寞，我觉得这是需要慰藉的。最好的办法应该是，他的业余爱好越多越好，可以种花，每天给花浇水，看花草怎么生长，有人称花卉为心理的按摩器；还可以养鱼，养点小鱼，或者养个乌龟呀，哪怕养个昆虫什么的；或者集邮，或者书法，反正只要有业余爱好，他就会专心在自己的爱好上，这些爱好，就能吸引他的注意力，他会感到时间过得很快，生活很充实，他心理就容易平衡。当然知识就是健康，读书也是很好的。有些人非常痛苦和孤独，甚至于想不开。有时一本书，就像一股清泉进来，书中的某一个形象给他力量，那是不可抗拒的。业余爱好多一些，人的心理状态就好一些。另外，还可以经常接触社会，广交朋友。比方你子女确实不在，没关系，和街坊、邻居、朋友交流，大家在一起不光是打发时间，也能够增长知识，开阔心胸。这就是我们前面说的话聊。
还有这样一种现象，现在老年朋友中，肯定每个人的人生不都是一帆风顺的，他有坎坷，有挫折，有磨难，这个我想不论在中国，还是其他的国家，人的一生走过来都是这样。可能在这一辈子里边，他也不能说完全受到公平的待遇。老年人的心态，对自己的健康影响很大，有的老年人可能就会去回忆自己的过去，回忆之后，他就会觉得自己很苦，而且好像很多苦难怎么就在自己身上发生，他越这样就越悲观，这种悲观的情绪呵，有时就会导致他失眠、健忘，甚至引起一些疾病的发生。我觉得，有的时候回忆是好的，有的时候恐怕面对现实，或者往远处看，对老年朋友来说更重要。有一个老人，他年轻的时候本来条件非常好，但也受过不少很不公正的待遇，他说，生活本来就是这样的，没有一个大家都是公平的可能，总有人要受到委屈、冤枉，他认为可以理解，最后活到90岁高龄。
"养生请勿待老时"，北京中医药大学养生教研室张湖德强调，养生的关键是做好人体阴阳平衡和协调，"春夏养阳，秋冬养阴"，要注意精神养生、环境养生、睡眠养生、饮食养生、房事养生、运动养生和药物养生。在生活中培养良好的养生保健之道，要随遇而安，饮食切勿过度，注意调整心理平衡。俄罗斯谚语说，笑是力量的亲兄弟。马克思说，一份愉快的心情胜过十剂良药。美国科学家新近提出，笑容可能是最好的药物，甚至对幸福的期望也同样具有神奇的有助健康的作用。
关心健康，要从自己做起。在健康诸因素中，个人生活方式的影响是60%，生命的主动权就在我们手中，健康最主要还是取决于自己。世界卫生组织提出健康是金子，健康最宝贵。健康是一，其余都是零：虽然人生的财富、地位、名誉、家庭，都是很重要的，但失去健康就失去了一切，有了健康才有了未来和希望。健康的钥匙在自己的手里，一个人本事再大，地位再高，荣誉再多，也是领导的，没有领导的爱护、关心和栽培，怎么有你的现在呢？成绩也是大家的，没有大家的齐心协力，怎么能够得到这些成绩呢？金钱是子女的，金山银山，你死了一分钱都带不走，你空空手来也还得空空手走。老婆是人家的，你死了，老婆跟着人家跑了。所以，荣誉是领导的，成绩是大家的，金钱是子女的，老婆是人家的，只有身体才是自己的。
总的说来，健康对我们是最宝贵的，那么健康不能靠高科技，不能靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。古希腊名医希波克拉底指出："病人的本能就是病人的医生，医生是帮助本能的"，你看我手上拉了一个口子，一会儿出血就凝固了，一个礼拜就愈合了，我们肠子坏了，截了一段，没事；肺坏了，切掉一个，也没事；肾脏坏了，那都可以治，你身体有着强大的再创能力，只要你自己保持良好的心态。
"天上不会掉馅饼，天上同样不会掉健康"。健康的钥匙掌握在自己手中，保持健康关键是预防为主，健康教育理念虽然不可能让一个人长生不老，可是如果能够从小开始，一直按照健康理念去做，那么，每一个人都不难做到："60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻轻松松100岁，高高兴兴一辈子"
每天早晨，洪教授通常在6点半起床，尔后在自家的附近散步、活动锻炼。7点半左右回家吃早餐，早餐是面包、燕麦和牛奶。他每天必有一餐吃西红柿，最爱吃的是青菜和清蒸鱼。他吃得虽然清淡但讲究蔬菜新鲜，而且许多蔬菜是生吃，很少烹炒。他的家常便饭是凉拌蔬菜沙拉和“洪氏五色汤”牗红黄绿白黑：西红柿、黑木耳、绿色蔬菜、黄色蔬菜、鸡蛋牘。8点钟，洪教授准时出发到医院上班。
洪教授说，自己1961年大学毕业时体重为62公斤，40多年过去了，现在的体重依然没变。偶尔浮动，但上下不超过2公斤。他从不吸烟，不喝过量的酒。健康而有规律的饮食习惯和适量的运动，帮他控制了体重、提高了工作效率并增强了机体免疫力。如今60多岁的洪教授，血压不高，心脏功能良好，身体非常健康。
对于健身运动，洪教授的看法是：骑自行车是有氧健身的极佳方式，游泳也是，可以锻炼身体每个肌肉群，并提高心肺的工作效率。但游泳要花钱，骑自行车又存在安全问题。对于想减少体重的人来说，跑步是最有效的运动方法之一，但对老年人来说，跑步对心脏的负担远远大于步行，对脚腕、膝盖、腰椎的冲力比步行大三四倍，因此跑步比步行更易发生伤害事故。在所有的运动项目中，走路是世界上最好的有氧运动，能增强人体的抵抗力，消除精神压力，使人不容易产生疲劳。
在洪教授看来，心理因素对身体健康起着举足轻重的作用。他认为，身体健康、心理健康、心灵健康、道德也要健康。道德不健康，心理不可能健康，心里总惦记着害人的人，心理不可能平衡。医学曾做过研究，一个人心态平衡时，免疫力、抵抗力、康复力全部达到最佳状态，古人提倡的“恬淡虚无”就是这个道理。有些人很有钱，但是每天起来先想到是股票跌了没有牽谈判的时候应该怎么说？倒不如穷人生活得自在，早上醒了，提着鸟笼子去什刹海遛遛，吃个油饼，晒晒太阳，心里舒坦，活得挺好。对现代人来说，能有一个平静的心态太幸福了。
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