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　　有跑友说：可能之前跑步强度太高伤到了，右膝一发力就会阵痛。休养了一个月左右，走路已经没有感觉了，尝试着重新跑，结果跑两三公里的时候又开始疼，跑完休息第二天慢慢就不疼了。这种情况是否说明膝盖已经受伤了呢，该怎么保养膝盖呢？
　　第一：如何检测膝关节是否正常？
　　一个简单的小方法：双手叉腰，两脚分开与肩同宽，脚尖朝前，身体挑直眼睛朝前看，膝关节朝前慢慢的下去，达到大腿与地面平行。如果能做到，就说明膝关节正常，如果出现疼痛，或者有响声，则说明膝关节出现了问题。
　　第二：为什么膝关节会出现响声？
　　这种情况主要是因为缺乏关节液，关节表面粗糙导致。一般来讲，关节液的分泌会随年龄段增加而减少。同时如果运动方式方法不对，关节液的分泌也会减少 。
　　关节液的作用很重要，它可以起到营养、润滑、修复关节的作用。增加关节液可以采用扎马步的办法：双手叉腰，双脚分开10厘米，下蹲10厘米，如此维持10分钟，坚持不下去时就中途休息30s左右。这个动作可以大量增加关节液，修复受损关节。
　　第三：如何跑步才不伤膝盖？
　　避免跑步损伤膝盖的关键就是减少磨损和冲击力，同时提高骨骼、肌肉的强度。
　　1、跑步姿势
　　脚部落地点尽可能控制在前脚掌，控制脚踝的落地位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。这样膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。注意控制身体的稳定性，不要左右摇晃和过度摆臂。这样会导致重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。
　　2、不要运动过量
　　对有经验的跑者来说，在增加跑量时，先会纪录并感知身体的反馈。如果身体感觉疲惫，则要慎重选择增加跑量。同时进行充分的恢复休息与交叉练习。而对于新手来说，双周增加一次跑量更为慎重稳妥。也就是一周提高，一周巩固。增加跑量不必苛求数据。关注身体的声音，感觉膝部不适时马上要停下来。
　　3、热身运动不能马虎
　　跑前如果没有热身充分，身体的关节、肌肉都还没有进入运动状态，这样很容易出现膝盖韧带拉伤，导致膝盖疼。另外一方面就是因为没有热身，膝盖的关节没有分泌足够的关节液，使膝盖磨损更严重，疼痛感也会越强烈。
　　4、硬件配置
　　建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，不要为了省那一点钱而受伤。
　　第四：平时膝关节保养的注意事项
　　1、注意补钙
　　2、注意膝部防寒保暖，特别是冬天可以佩戴护膝
　　3、运动后对腿部肌肉自我按摩，坐着对大腿肌肉和小腿肌肉前后进行揉捏拍打、捋顺点散、对髌骨进行研磨松动，以促进膝部血液循环、改善局部营养、松解筋腱粘连。
　　4、多做腿部肌力锻炼，发达的腿部肌肉可在一定情况下缓解膝盖承受的压力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部肌肉）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量。比如用一个0.5～1公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼，先左腿后右腿，每次锻炼3～5分钟即可。
　　5、游泳对膝关节的负重最小，是很不错的运动方式。原因就在于它大大减轻了体重对膝盖的压迫，使膝盖受伤机率降低。所以担心跑步伤膝的朋友们可以考虑游泳哦。
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在这里，读懂跑步双膝关节软骨磨损，现在有疼痛感，走路也疼，右腿坐下抬小腿，也会疼。请问我要如何康复？如何训练？
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双膝关节软骨磨损，现在有疼痛感，走路也疼，右腿坐下抬小腿，也会疼。请问我要如何康复？如何训练？
谢邀。首先楼主的问题不轻。左膝髌骨关节面下骨已经坏死。右膝髌骨软化，髌骨软化是由于大腿外侧肌肉太紧内侧肌肉比较弱，使髌骨外脱位造成的，其实大部分人都有髌骨外脱位的征象，但并不是每个人都有疼痛、膝盖弹响等的症状。双膝积液，也是要引起重视的表现，一般一侧膝盖出现问题后会影响到对侧膝盖，时间久了还会影响到腰，可见题主出现问题的时间已经很久。加上题主喜欢打羽毛球，如果不进行好的康复，膝盖只会越来越严重，何况题主31岁，膝盖正逐渐衰退，同时使用膝盖的时间还很长，所以务必引起重视。下面具体讲如何自我比较系统的运动康复。现在越来越多的人对健身感兴趣、对康复感兴趣，但怎么健身、怎么康复，甚至当发生运动损伤之后怎么科学系统的运动康复，这都是一个问题。比如当你一不小心有了膝关节疼痛，你去医院，大夫很可能会给你拍个核磁，拿点药，你的症状可能会缓解，但你的你的动作模式，生活工作习惯，你的肌肉力量，平衡，本体感觉，或者说你的一个整体的状态并没有得到一个很好的改善，所以这种症状会反反复复发生。运动康复的出现，就是为了改变。疼痛的解除是比较容易的，复活肌肉，打通血液，松解筋膜等就能让你的疼痛消失或者很大缓解，然后让自己的身体（肌肉、血液、力线、体态等）保持在良好的状态，才能够避免症状反反复复出现。首先第一个大问题：什么是膝关节炎？大家明白其中三点就可以。第一：膝关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾患。首先膝关节炎是一种病。他是什么病呢，他是一种以退行性改变为基础的病。可能有人会问了，什么是退行性改变呢？退行性改变就是随着年龄的增长，我们的肌肉、肌腱、关节出现不同程度的衰退。第二：它的主要改变是关节软骨面的退行性改变和继发性的骨质增生。咱们来看一下漂亮的关节软骨关节软骨是介于股骨和胫骨之间的淡蓝色的部分（途中接近紫色了，是我色盲了，太可怕了）。光滑、透明、有光泽。关节软骨的结构特别精细和科学，以便适合我们不同的功能需要。它的主要功能是减少摩擦、缓冲震动。第三：它实际上并非炎症，主要为退行性变，属关节提前老化，刚才咱们也说了特别是关节软骨的老化。第二个大问题，膝关节炎的原因：一是膝关节过度劳累：膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。膝关节承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重。据研究显示，两腿同时站立无屈曲时，双膝关节分别承受膝以上体重的一半，约43%的体重；单腿站立时约承受2倍体重；平地行走时，膝关节承载的负荷可达体重的2至3倍；平地快速行走时，可增加到体重的4.3倍；而上下楼时则分别达到4.4倍和4.9倍；跑步时负重大约是4倍；打球时大约是6倍；蹲和跪时可增高至约8倍。膝关节的位置与结构，使它比其他关节承受更大的冲击和压力，是很容易发生运动损伤的关节。二是退行性病变：随着年龄的增长，膝关节出现轻重不同的衰退。主要是因为氨糖和胶原蛋白的缺失，因此解决问题的关键就是给机体补充氨糖和胶原蛋白。所以市面上出现了不少补充氨糖的保健品保养膝关节。三是外伤导致：这个大家都比较清楚了，像膝盖磕伤、半月板损伤、韧带损伤等的后遗症会发生关节炎。甚至当踝关节、腰发生问题后也会影响膝关节，因为人是一个物理体，是一个活的物理体，一个环节出现问题后另一个环节也在所难免。四是类风湿关节炎：这个不多说，这是一种自身免疫性疾病。另外，体重过重、不正确的走路姿势、长时间下蹲、膝关节的受凉受寒也是导致膝关节炎的原因。请看，左边是正常的膝关节，右边是被关节炎破坏的膝关节。光滑的透明软骨变得不再漂亮，关节软骨软化糜烂，最后变成高密度的软骨下骨的裸露粗糙面。膝关节炎的症状：膝关节炎轻微时没有症状或只感到不舒服或膝部怕冷。一般表现为久坐后僵硬不适，活动后好转慢慢的会变为活动后没有好转，走多了、上下楼梯、蹲起会疼痛不适。最后便出现了这些症状：膝关节僵硬，酸痛，膝关节肿胀，膝关节弹响，活动受限等。 好，下面我来讲大家最关心的部分：怎么用运动康复的方式解决膝关节炎，怎么解决这些症状。1 滚泡沫轴臀大肌阔筋膜张肌、髂颈束股四头肌胫骨前肌视频讲解点这里：2 拉伸臀大肌阔筋膜张肌髂颈束视频讲解点这里：3 处理股四头肌筋膜这三个步骤，能够让你的膝关节、大腿瞬间轻松很多，处理几次之后能够让你症状缓解百分之80左右。然后你的症状消失的差不多后，再去进行三个框架的康复训练，以便你的膝关节更强健，较少再次复发的风险。一是：强化你的膝关节，练习你的股四头肌、腘绳肌、臀肌。让你的肌肉去保护你的膝关节，让你的膝关节更加稳定，减少以后膝关节再疼痛的风险。大家看一个臀桥plus视频讲解点这里：二是改善膝关节平衡性和本体感觉。三是：改善你的髋关节和踝关节的灵活性。膝盖的功用是稳定，而髋关节和踝关节的目的在于灵活性。髋关节和踝关节缺乏活动性时，膝盖就必须补偿回来，势必会增加膝盖的负担。膝关节至关重要，一定要好好保护。如果你的膝盖正在有疼痛，请做任何动作的时候不要超过4分以上的疼痛，如果超过请立即停止，找专业康复师解决后再继续进行。ps:0分为无痛，10分为剧痛像生孩子一样，4分是刚能影响睡眠的疼痛。
TA的最新馆藏[转]&查看: 1259|回复: 10
初三时中考练习跑步的时候，跑过一段时间后膝盖疼，直不起来，歇歇一段时间后又好了
看不清楚换个脸
你平常腿回弯的时候是否有响声？你这种情况好像是滑囊炎，滑囊炎是滑膜炎症的一种.滑囊炎 在关节附近的皮肤与皮下骨骼之间,或在腱与骨骼间有一种充满润滑液的软囊,可使身体组织相互间在活动时的摩擦减到最小.如果滑囊受到过重的压力,或是受到关
骨头痛可以是受伤、过份劳损(尤其见于手及手指)、骨关节炎、一些免疫疾病，甚至是感染也有可能引起的。一些需要长期重复劳损关节的职业如打字员、器乐演奏家、货物搬运或需要长时间电脑操作的行业等，都会引发或加重此病，所以要特别注意休息。腱鞘炎治疗外用腱鞘炎痛'舒'贴有很好治疗作用。养成劳作后用温水洗手的习惯，避免用拇指及手指抓取沉重物件。
等——待——
跑步一段时间,右腿膝关节和胯骨(右侧)已回复 收藏 会员 女 21 2013- 问题分析:这种情况一般常因为膝关节髋关节损伤炎症引起疼痛,可以骨外科检查明确,
膝盖疼是怎么回事?里面疼,最近一段时间经常站岗,尤其是早上的时候,跑步就会疼, 膝盖里面骨头有时候疼有时候不疼, 最近我的膝盖在走路时经常疼是怎么
明天会更美丽
(发病时间、主要症状、症状变化等):跑步后膝盖以下小腿前的一段骨头疼
只要走路超过10分钟,小腿骨头就疼,但是一停下就不疼大家都在搜:跑步5天后膝盖下胫骨头处疼,走路疼已10天了 快速提问 健康搜索
跑步跑了几天后左腿膝盖下面外侧骨头疼是怎么回事,之前没有锻炼过,一周前开始跑步时就会忍着,有时,跑跑就不疼了,平时走路有时疼,有时不疼,上下楼梯时也是
亲爱的你好
是不是膝盖下的那个骨头疙瘩按着也有非常明显的疼痛感？建议跑步尽量前脚掌外侧先着地，然后慢慢滚动到全脚掌，避免脚后跟着地，脚后跟、腿疼可能是长时间脚后跟着地引起的，脚掌着地可以有效缓冲跑步时地面对身体的冲击力，而脚后跟先着地减震
及疑问:跑步后膝盖下内侧骨头疼是怎么回事。从来没运动才跑了十五天左腿膝盖下内侧骨头疼想问原因。 补充提问: 19:57:12疼一星期了可以弯曲走路时膝盖处有响声，无疼痛是怎么回事？
走路时膝盖处有响声，无疼痛是怎么回事？
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：走路时膝盖处有响声，无疼痛是怎么回事？想得到怎样的帮助：走路时膝关节有响声，无疼痛是怎么回事？
医院出诊医生
擅长：颈腰椎病，强直性脊柱炎、脊柱侧弯、关节炎
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：冠心病,高血压
&&已帮助用户：2842
问题分析：您好，根据您的描述需要考虑膝关节韧带损伤，髌韧带随着着膝关节运动来自牵拉所出来的声响。建议查个膝关节片。意见建议：注意休息，避免负重，可以用理疗、热敷，祝早日康复。
追问：你好！
我这种情况已经持续一两年了，最初的时候没怎么注意，这段时间特别频繁，并且膝盖处感觉有点热，这是恶化的现象吗？
回复：持续时间这么长不好说，建议尼去拍个片看看。
职称：医师
专长：脑血栓,腔隙性脑梗死,脑血管病
&&已帮助用户：21043
问题分析：您好，出现这样的症状，考虑为膝关节关节间隙较大，关节不稳定，关节周围韧带、肌腱对于关节 附着作用减弱所致，甚至有半月板的损伤，需要引起重视才行。意见建议：1.建议服用血塞通片、氨基葡萄糖胶囊这两种药物；2.注意膝关节的保暖，适当的减少站立、行走的时间，多休息，戴护膝，会慢慢好起来的，不用过于担心哈。
我这种情况已经持续一两年了，最初的时候没怎么注意，这段时间特别频繁，并且膝盖处感觉有点热，这是恶化的现象吗？
回复：你好，不知道您平时站立、行走的时间多吗？
一天大概三、四个小时
回复：您好，适当的服用一些药物，做点膝关节针灸、推拿的治疗，注意膝关节的保暖，会好起来的。
职称：护士
专长：冠心病,急性心功能不全,动脉硬化,心血管和血栓栓塞...
&&已帮助用户：10402
问题分析：你好，根据你描述的情况一般考虑为缺钙，问题应该不大不用过于担心。意见建议：建议适当补充钙质，有空可以去拍片检查一下，检查一下骨密度。
问膝盖偶尔像针刺样疼痛是怎么回事
专长：脑萎缩、癫痫病、帕金森
&&已帮助用户：219179
建议去医院做相关的检查如血沉抗链O类风湿因子C反应蛋白等如果确诊为风湿目前尚无起效很快的特效药可根据患者的证候、病情特点因地、因时、因人治疗辅以针灸同时在饮食上避免生冷油腻辛辣食物饮食清淡常饮老姜水多食大枣核桃莲子晚上用热水泡脚半小时揉搓脚心发热
问膝盖偶尔像针刺样疼痛是怎么回事?
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
&&已帮助用户：355977
意见建议：一般这种症状考虑可能有关节炎或有劳损的情况的。
建议做ct检查确诊的。一般的情况多是可以采用消炎止痛药物的治疗的和采用中药、理疗、针灸、按摩等治疗的，祝你身体健康
问膝盖内侧脚踝抽疼是怎么回事
职称：医师
专长：普外科疾病、肛肠科
&&已帮助用户：312334
指导意见：你好，根据你说的情况膝盖内侧脚踝抽疼是肌肉筋膜炎的病情的，需要你给于消炎镇痛类药物对治疗
问左膝盖内侧转身时抽疼是怎么回事
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病、消化疾病
&&已帮助用户：1797
问题分析：怀疑是存在膝盖内的韧带的损伤导致的上述不适意见建议：建议注意休息，可以行膝盖的X线检查,看是否是存在韧带的错位建议可以使用扶他林止痛
问左侧膝盖内侧有针刺样疼痛，坐下后起来时最厉害，膝盖...
职称：医生会员
专长：泌尿外科
&&已帮助用户：26771
问题分析：你好，这种情况一般考虑关节炎,多与受潮,风湿,关节退行性病变有关,建议就诊骨科做诊断治疗意见建议：建议考虑针灸中药治疗,可以配合理疗,必要时可以到医院检查拍片,希望可以帮到你。
问膝盖偶尔像针刺样疼痛是怎么回事?近日右膝盖骨下边经常...
职称：护士
专长：戒酒综合征,电脑病,适应障碍,老年久病卧床
&&已帮助用户：11184
病情分析： 你好，你的情况可能是骨刺或者是关节炎，建议到医院做血常规，血沉和aso，rf以及ua检查和x线检查确定。意见建议：你好，如果是骨刺，关节炎，可以饭后口服骨刺平片，甲钴胺片，复方氯唑沙宗片，云南白药胶囊非普拉宗片。同时要注意休息。详细情况请你咨询当地医师。
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