肩胛骨疼能用力甩手臂吗_百度拇指医生
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?肩胛骨疼能用力甩手臂吗
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|科室：外科
兰陵县人民医院
你好，根据你的描述，不知道什么原因导致的肩胛骨疼痛，不建议用力甩手臂，会加重疼痛！
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解密整脊手法的绝密手法——必备收藏
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TA的最新馆藏您好！纤维瘤是非常常见的肿瘤，人体的什么部位都有可能会长，但是大多为良性肿瘤，纤维瘤的发病原因比较复杂，确切的原因目前还不好说。可能是遗传因素，还有可能跟雌性激素有一定的关系。纤维瘤虽然是良性的还是要及时接受治疗，手术治疗比较容易复发，建议手术治疗的同时，结合祖国中医治疗方案，要从根本上治疗，以绝后患。
步骤/方法：
1纤维瘤是人体纤维组织长出的瘤子，纤维瘤可长在人体任何部位的大肌肉，较为常见的有乳腺纤维瘤和腹壁纤维瘤，乳腺纤维瘤患者大多为女性，而男性纤维瘤好发于腹壁肌，例如肩胛纤维瘤，股部纤维瘤和臀部纤维瘤。
2目前纤维瘤的主要治疗方式还是外壳手术切除，手术切除当时的效果还是很明显的，但是若是手术切除不够彻底，那还会有复发的可能性，纤维瘤复发再进行手术治疗，疗效就没有那么好了。
3所以说纤维瘤治疗的时候要谨慎选择治疗，尽量一次性彻底的治疗，手术治疗之后还要配合一定的营养保健方案，防止复发。另外还可以选择祖国传统的中医治疗方案，治疗调理同时进行，伤害更小疗效更好。
注意事项：
纤维瘤在饮食方面没有什么特别需要注意的事情，最好是多吃一些易于消化的食物，另外雌性激素含量高的食物尽量少吃，多吃有机绿色食品。
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咨询实录推荐矫正肩胛骨
　　照镜子是女孩们每天干多少遍也不会厌烦的事情，但是你有没有留意过，陪衬着那张精美绝伦脸庞的身躯早已走样?那坨起的后背、隆起的小腹，与你的面孔如此的不协调!
　　其实你怎么也想不到这是肩胛骨变形引起的吧?此外，肩胛骨变形也是导致肩颈疼痛的重要原因。简单的8个动作，帮你矫正肩胛骨!
　　坐在电脑前的你，歪着身体，翘着二郎腿，并且一坐就是半天。长此以往，你可曾想过你的肩胛骨会吃不消呢?你知道你会感觉吗?
　　这可不是危言耸听吓唬你!让我们把肩胛骨变形的危害――说给你听： ☆老人体型：身体一累了，就歪坐在椅子上，顺势翘起二郎腿，这个姿势会导致肩胛骨外分，由此带动我们的下颔关节下垂，引起和小腹隆起，处于妙龄阶段的你，就会不知不觉中拥有了老年人的体态。
　　☆呼吸困难：外分的肩胛骨对包裹肺的肋骨造成挤压，从而压迫肺脏，让人呼吸变浅，严重的话还会导致呼吸局促。
　　☆：我们总是抱怨自己的颈椎病越来越严重，但却从没意识到它的隐形杀手就是肩胛骨变形。肩胛骨就好像颈椎的地基，当它向外分开时，扁胛向背部中央收拢的力量就会变弱，自然而然就无法承担支撑颈椎的“重任”，如果不及时矫正，颈椎病就会由此发生恶化。
　　如此说来，矫正肩胛骨绝对是一件刻不容缓的事情!请你每天拿出15分钟，做做下面的8个动作，只要一个月的时间，你就会发现身姿挺拔了、颈椎不疼了，奇迹就这么发生啦! 8个动作让肩胛骨动起来 1动作名称：俯身侧平举 ?跟我做：两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。
　　每组12～15次，3―4组。 2动作名称：哑铃肩上举 ?跟我做：自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12～15次，3~4组。
　　?小叮咛：手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下。当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死。
　　3动作名称：俯身单臂划船 ?跟我做：俯身单臂握哑铃，向后提肘，小臂与大臂保持90。。每组12～15次，3～4组。
　　?小叮咛：身体前倾时不要弓背。向后提肘时感觉背部肌肉收缩，并保持1～2秒再还原。 4动作名称：哑铃前平举 ?跟我做：自然站立，挺胸收腹，依次向前举起哑铃至前平举，手的位置略低于肩。每组12~15次，3~4组。
　　5动作名称：侧卧肩外旋 ?跟我做：身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15～20次，3~4组。
　　?小叮咛：手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一条毛巾或一本书。 6动作名称：招财猫式 ?跟我做：自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角，小臂向前做外旋。每组15~20次，3～4组。
　　?小叮咛：做动作过程中大臂始终保持侧平举，手臂和身体在同一平面，不要向前或向后。 7动作名称：肩绕环 ?跟我做：自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。每组20~30次，3~4组。
　　?小叮咛：绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。
　　8动作名称：振臂 ?跟我做：自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向后振动。每组20～30次，3~4组。
　　?小叮咛：振臂时手肘要微弯，避免关节处负荷过大;同时还要均速用力，动作幅度不宜过大，否则容易造成肩部。
　　Secret 用眼过度肩胛很受伤 眼睛要实现聚焦功能，就要眼部、颈部和肩部的肌肉和神经相互协调。研究是示，眼睛长时间聚焦时，肌肉的度会下降，影响大脑皮层调节肌肉运动的区域，从而使神经的兴奋性下降，使其对肩颈部肌肉运动的控制失调，引起肌肉张力增高。
　　当这种紧张不能缓解时，肩颈部就会出现慢性疼痛，所以美眉们要注意了，适当地闭目养神，不光是为了保护眼睛，更重要是让我们远离肩颈疼痛!
（实习编辑：张丽娟）
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专业普拉提动作步骤及要领
来源：应届毕业生培训网分类：普拉提时间：编辑：肖兰 已有人查看
　　下面是YJBYS小编为大家搜索整理的关于专业普拉提动作步骤及要领，欢迎参考阅读，希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!
　　1、 骨盆卷动
　　预备姿势：仰卧，骨盆在正中位置。屈膝，两腿分开一拳距离，脚掌放松，双臂置于身体两侧，掌心向下，收腹，沉肩。
　　动作过程：吸气准备。呼气收紧腹肌，骨盆向上卷起，脊椎骨逐节离开地面，直到肩胛骨支撑身体成一条直线。吸气，保持，注意收腹，臀部收紧。呼气，逐节还原成预备姿势。
　　动作提示：腿部和腹部用力，臀部收紧。脊椎顺序运动。
　　目标肌肉：腹肌、腘绳肌
　　动作目的：美化背部曲线，避免臀部下垂。
　　2、 仰卧脊椎旋转
　　预备姿势：仰卧，手臂呈&T&形掌心向上，两腿并拢，髋和膝屈曲成90度，膝关节位于髋关节上方。
　　动作过程：吸气腿向一侧下放，呼气收紧腹横肌,带动腿回到原来位置，再向相反方向放下。
　　动作提示：旋转时候肩胛骨不能离开地面，两膝在转动时候要夹紧并平齐。
　　目标肌肉：腹斜肌
　　动作目的：转动脊椎、消除腹部脂肪
　　3、胸部抬起
　　预备姿势：仰卧，骨盆在正中位置，膝关节屈曲，双腿微开，脚掌放松，双手抱头。
　　动作过程：吸气准备，呼气，腹肌收缩缓慢把肩胛骨抬离地面，感受脊椎的逐节运动，吸气保持。呼气缓慢还原。
　　动作提示：肩胛骨打开，不要用力拉颈部。 目标肌肉：腹肌
　　动作目的：消除腹部赘肉
　　4、胸部抬起并旋转
　　预备姿势：仰卧，骨盆在正中位置，膝关节屈曲，双腿微开，脚掌放松，双手抱头。
　　动作过程：吸气准备，呼气，腹肌收缩缓慢把肩胛骨抬离地面，吸气保持，呼气，上半身转向一侧，吸气回到正中位置，呼气，上半身转向另一侧，吸气还原，呼气回到在预备姿势。 动作提示：头跟肩膀一起活动，保持肩膀的高度。
　　目标肌肉：腹肌、腹斜肌
　　动作目的：燃烧腹部脂肪，缓解颈肩及背部的紧张。
　　5、单腿抬起/转换
　　预备姿势：仰卧，骨盆在正中位置，膝关节屈曲，脚掌放松，手臂放在身体两侧。
　　动作过程：吸气准备，呼气，单腿抬起至膝关节在髋关节正上方，大小腿保持90度，吸气，还原，重复几次换另一条腿。
　　变化：交换腿部位置，当单腿抬起的时候，另外的下放。
　　动作提示：腹部始终收紧，骨盆在中立位置，保持下背贴地。
　　目标肌肉：腹肌
　　动作目的：燃烧腹部脂肪
　　6、一百次预备式
　　预备姿势：仰卧，骨盆在中立位置，髋膝保持90度，手臂举起放在耳侧，掌心向上。
　　动作过程：呼气，抬起手臂和上半身，手臂在身体两侧,颈部竖立。吸气，手臂上下摆动五次，呼气，手臂上下摆动五次。吸气保持不动，呼气，身体慢慢还原。
　　动作提示：腹肌收紧，保持肩膀的高度。
　　目标肌肉：腹肌
　　动作目的：燃烧腹部和手臂脂肪
　　7、卷曲上提
　　预备姿势：仰卧，手臂放在耳侧，掌心相对，腿伸直并拢，脚趾伸向前方，保持骨盆在中立位置。
　　动作过程：吸气，手臂伸向前方，同时抬起头和肩胛骨;呼气，收紧腹横肌，脊椎一节一节的离开地面，使身体成&C&形;吸气保持不动，呼气身体慢慢还原。
　　动作提示：肩膀放松不要耸肩，成&C&形时不要塌腰。
　　目标肌肉：腹肌
　　动作目的：加强脊椎的活动性和腹肌的力量。
　　8、腿划圆圈
　　预备姿势：仰卧，手臂放在身体两侧，脚尖绷直。
　　动作过程：一腿上举，勾脚尖，另一条腿伸直;吸气，举起的腿开始划圈，呼气再划一圈;重复六次，换腿。
　　动作提示：下面的腿不要放松，要紧贴地面，腹部收紧，保持骨盆稳定。
　　目标肌肉：腹肌
　　动作目的：拉伸腿部韧带，消除腿部、腹部赘肉。
　　9、滚动如球
　　预备姿势：坐姿，手搭在脚踝上，脚离开垫子，眼睛看两腿之间，保持平衡。
　　动作过程：吸气向后滚动，呼气向前滚动回到预备姿势。
　　动作提示：头部不要碰到地面，不要利用惯性滚动。 目标肌肉：腹肌
　　动作目的：按摩脊椎，舒缓全身紧张。
　　10、坐姿脊椎伸展
　　预备姿势：坐姿保持背挺直，腿伸直打开与肩同宽，勾脚尖，手指指向前方与地面平行，掌心相对。
　　动作过程：吸气准备，呼气向下向前卷动，吸气保持，呼气还原。
　　动作提示：脊椎一节一节的上下。
　　目标肌肉：腹肌、竖棘肌 动作目的：拉伸背部及腘绳肌
　　11、腿侧提
　　预备姿势：侧卧，地下的手臂伸直，上面手臂撑在胸前，骨盆与地面垂直，双腿稍微屈曲向前。
　　动作过程：呼气，向体侧抬起双腿，吸气，两腿下放但不要触及地面。
　　动作提示：身体尽量拉长 目标肌肉：腹斜肌
　　动作目的：减少侧腹部以及大腿内侧脂肪
　　12、基本背伸展
　　预备姿势：俯卧，额头点地，手臂放在身体两侧，掌心压在大腿外侧，两腿夹紧。
　　动作过程：呼气，抬起头和胸，离开地面。吸气，还原。
　　动作提示：腹肌收紧，沉肩，头肩保持一致。
　　目标肌肉：竖棘肌
　　动作目的：加强上中竖棘肌的力量
　　13、休息体位
　　动作描述：跪姿，臀部坐在小腿上。手臂向前延伸，额头在地上。
　　动作目的：伸展脊椎、背部、腰腹部
　　14、一百次
　　预备姿势：仰卧，骨盆在中立位置，髋膝保持90度，手臂举起放在耳侧。
　　动作过程：抬起双腿成桌式，然后慢慢伸直与地面成45度角，然后抬起手臂和上半身，手臂在身体两侧。呼气，手臂上下摆动五次，吸气，手臂上下摆动五次。直到完成一百次，然后身体慢慢还原。
　　动作提示：腹肌收紧，保持肩膀的高度，骨盆保持中立位置。
　　目标肌肉：腹肌
　　动作目的：燃烧腹部和手臂脂肪
　　15、双腿伸展
　　预备姿势：仰卧，膝关节屈曲，双臂向后打开，掌心向上与肩同宽。
　　动作过程：抬起双腿成桌式，呼气，抬起手和上半身，手搭在膝关节外侧。吸气，手臂向后打开，腿伸直，呼气，手臂划圆圈，腿逐渐收回，躯干保持屈曲抬起。
　　动作提示：保持肩膀高度，腰始终紧贴垫子。
　　目标肌肉：腹肌
　　动作目的：消除腹部脂肪，坚实腿部肌肉。
　　16、单腿伸展
　　预备姿势：仰卧，膝关节屈曲，双臂向后打开，掌心向上与肩同宽。
　　动作过程：抬起双腿成桌式，呼气，抬起手和上半身，手搭在膝关节外侧。吸气准备，呼气单腿伸直，吸气准备，呼气两腿交换。手每次都搭在屈曲的膝关节上。
　　动作提示：膝盖不能偏离中心线，腿前后伸的时候保持张力。
　　目标肌肉：腹肌
　　动作目的：打造平坦小腹，消除腿部赘肉。
　　17、腹斜肌单腿交叉伸展
　　预备姿势：仰卧，双手抱头，肘关节打开，双腿屈曲。
　　动作过程：抬起双腿成桌式，呼气，抬起上半身，吸气准备，呼气一腿伸直一腿屈曲，躯干转向屈曲的那条腿，吸气还原，呼气，两腿以及躯干转换。吸气还原，呼气继续。
　　动作提示：转动时候下背部不要离地，肘关节保持始终打开。
　　目标肌肉：腹斜肌
　　动作目的：燃烧腰腹部脂肪，消除大腿赘肉。
　　18、锯式练习
　　预备姿势：坐姿保持背挺直，腿伸直打开与肩同宽，勾脚尖，手臂侧平举。
　　动作过程：吸气，身体转向左侧，呼气，上身向前下压，右手放在左脚外侧，左手手掌转动向后伸展。吸气，身体挺直，呼气慢慢回到预备姿势，然后换另一侧。 动作提示：旋转时候对侧坐骨不要离开地面，上身下压时候背腰挺直。
　　目标肌肉：腘绳肌、竖棘肌
　　动作目的：伸展大腿和手臂肌肉，消除多余脂肪。
　　19、坐姿脊椎旋转
　　预备姿势：坐姿保持背挺直，腿伸直并拢，勾脚尖，手臂侧平举。
　　动作过程：呼气，躯干向一侧旋转两次，吸气，回到预备姿势，呼气换方向。
　　动作提示：直背，旋转时躯干带动手臂旋转并且两脚不能前后动。
　　目标肌肉：腹斜肌
　　动作目的：缩减腹部脂肪，增加脊椎的灵活性。
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