女性养成8种饮食习惯 有助缓解更年期症状
核心提示：女性更年期总是受困于各种更年期症状，如果能够尽早开始注意调整饮食，也许会让你的更年期症状减轻哟。
　　从体重增加到、……更年期让很多女性都觉得难以忍受。其实，你完全可以通过改善饮食习惯，来控制更年期症状，减少不适和其他困扰。　　食物和其中的营养成分，能够保持身体的正常运作和健康。《霍芬顿邮报》携手妇科医生和更年期问题专家，告诉你有助缓解更年期症状的8大饮食技巧：　　天然未加工食品。拒绝加工食品，因为优质的营养才是最重要的，而加工食品、快餐食品，通常含有过高的钠、糖和脂肪，它们可能导致体重增加和情绪波动。　　低脂肪饮食。研究发现，低脂肪饮食的女性会遭遇更少的更年期症状，阿里认为，地中海饮食是很好的选择。发表在《美国临床营养学》杂志上的一项研究表明，地中海饮食让更年期女性潮热和盗汗症状减轻了20%。多吃油、谷物、豆类、水果和蔬菜，少吃肉多吃鱼和乳制品。　　选择健康的脂肪。不要对脂肪避之不及，只需杜绝不健康的饱和脂肪。阿里说，“富含ω-3脂肪酸的食品，如，可以帮助解决皮肤及头发问题，还能缓解阴道干涩。研究还发现，ω-3脂肪酸有助调节情绪，改善抑郁。”　　增加水果和蔬菜。水果和蔬菜是好饮食的重要组成部分，大多数人可能也知道需要重视蔬果的摄入，但是其分量却远远少于碳水化合物。一个简答的平衡方法，吃面食和按1：1的比例配上蔬菜，蔬菜不仅热量低，还富含食物纤维。　　增加蛋白质摄入。饮食中缺乏蛋白质，可能让你饿得更快，蛋白质不但可以控制饥饿感，还能保证每一餐的营养充足。每餐25-30g的蛋白质，还有利于合成和维持肌肉。保持肌肉可以燃烧更多的卡路里，维持旺盛的新陈代谢。素食者也可以通过豆类来增加蛋白质，不仅能提供高纤饱腹感，还能维持血糖稳定。　　拒绝饮酒。40岁以后，你的肝脏对酒精的代谢会减慢70%以上，哪怕是葡萄酒，过量饮用也会剥夺睡眠，导致体重增加以及盗汗、潮热。让更年期女性出现发、出汗和脾气暴躁等症状。此外，饮酒还会妨碍你的良好饮食意图，你在饮酒后的放松当中，可能摄入更多的卡路里。
　　来点巧克力。巧克力有助健康和情绪修复，黑巧克力还富含镁，能调节皮质醇，从而调节雌激素，预防的发生。　　避免引发潮热的食物。一般来说，会引发潮热的食物包括咖啡、含的饮料、酒及辛辣食物。不过引发潮热的食物对于每个人来说都有所不同，可能有些人并不会因此触发潮热。
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“重口味”饮食带来了“口气”问题，尤其是白领一族，带着浓重的口臭混迹于办公室，不仅影响个人形象还会妨碍到他人。
冬季我们对热量的需求会变多，就会不知不觉吃得更多更油腻，加上天冷不爱动，窝在被窝里不想出来，就成为了“长膘”的季节。
冬天最易发生皮肤皲裂，尤其是脚后跟，因为皮肤粗糙厚实，维生素含量少，走路时又容易被摩擦，最容易发生干裂。
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女性步入更年期多表现为焦虑、抑郁、烦躁、易怒、易哭、疲乏，面对琳琅满目的保健产品，更年期的女性又该如何选择，有哪些需要掌握的原则？更年期是什么症状 就是找不到好的法！_百度知道
更年期是什么症状 就是找不到好的法！
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神经衰弱是大脑自身中的神经介质失衡所致的结果，与人长期精神紧张疲劳，而未及时得到休息放松，过度消耗骸盯囤甘塬仿剁湿筏溅了大脑的神经介质。
这个问题实在解决不了
=*加强营养，多做户外运动：更年期是身体老化的一个标志，所以必须多补充营养食品，多锻炼身体，增强体质，同时要保证睡眠，这样一些症状轻者即可获得缓解。月经紊乱：是更年期妇女最普遍、最突出的表现。月经经常延迟，甚至几个月才来潮一次，经量也逐渐减少。当雌激素越来越少，已不能引起子宫内膜变化时，月经就停止了，称为绝经。女人更年期年龄会因人而异。因为，每个人的更年期开始时间都会受到遗传、体质、地域、气候、种族、营养等因素的影响更年期的女性可以用姐淑乂鲁铔来调理，平衡雌激素，是保持女性容颜和体态的基础，推迟更年期来临，延缓衰老。
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(1)月经紊乱：是更年期妇女最普遍、最突出的表现。月经经常延迟，甚至几个月才来潮一次，经量也逐渐减少。当雌激素越来越少，已不能引起子宫内膜变化时，月经就停止了，称为绝经。(2)阵热潮红：是更年期主要特征之一，部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降，血中钙水平也有所下降，会有一阵阵地发热、脸红、出汗，伴有头晕、心慌，持续时间为一两分钟或12分钟—15分钟不等。(3)心血管及脂代谢障碍：可能会出现冠心病、糖尿病。(4)神经、精神障碍：有的妇女，血压上下波动较明显，可骸盯囤甘塬仿剁湿筏溅能有情绪不稳定，易激动，性格变化、记忆力减退、周身不适等。(5)运动系统退化：出现腰、背四肢疼痛，部分妇女出现肩周炎、颈椎病。（百度百科）
每个人更年期的症状都不一样；大多数表现是：心里焦虑、心慌、爱发脾气、暴躁、话多。
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出门在外也不愁女人更年期有什么症状 急就是找不到好的方法 !!!_百度知道
女人更年期有什么症状 急就是找不到好的方法 !!!
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更年期是妇女从生育期逐渐进入老年期的过渡阶段，他是人体衰老进程中的一个重要阶段，生理、心理变化特别明显。
居然没收获，都不知道吗
一1、增加运动和体力劳动。运动和体力劳动可以让人们在白天的时候精力得到适当的消耗，晚上睡觉的时候更有利于人体放松，从而进入睡眠状态。2、减少上床时间。失眠患者每天在床上的时间最多应不超过8小时。尽量不要养成白天再补觉的习惯，要保证正常的作息时间。
注意饮食营养,对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人：要选择富含B族维生素的食物。如粗粮(小米。麦片)。豆类和瘦肉。牛奶。牛奶中含有的色氨酸。有镇静安眠功效，绿叶菜。
调整好自己的心态保持心理平衡，树立与疾病作斗争的信心，保持乐观情绪，消除不应有的恐惧和焦虑。
更年期症状的出现，能改变人的性格、情绪，引起身心障碍，解决方式：建议可以用些姐淑乂鲁铔帮助调理一下，可以平衡雌激素，是保持女性容颜和体态的基础，推迟更年期来临，缓解更年期带来的不良反应，延缓衰老。。
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出门在外也不愁更年期症状表现 请问我该怎么办呢？!!_百度知道
更年期症状表现 请问我该怎么办呢？!!
找到一个好心人帮我解答
总结为几个字：放平心态，少吃油腻、辛辣，生活规律化，适当有氧运动，如果有条件的话旅游散散心就可以啦
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出门在外也不愁女性如何顺利渡过更年期 专家支招对抗四大症状
核心提示：广东省中医院二沙岛分院妇科杜巧琳副主任医师表示，妇女进入了更年期，体内雌激素水平的急剧下降必然会给妇女带来种种不适，包括体貌特征和一系列生理、心理的变化，甚至疾病的发生。
　　应对更年期潮热——注意劳逸结合，放松身心
　　杜巧琳副主任医师指出，更年期潮热主要表现为突发一过性从到剧热的感觉，多发生于头，颈和胸部，继而汗出，怕冷。有时发作少而短暂，有时发作频繁且持续时间较长，通常持续3－6分钟，偶有30分钟，每天发作次数不等，多则数分钟一次，少则每日一次。这种症状通常持续6个月至2年，也有长达20年，严重影响患者的睡眠，生活和工作。
　　应对更年期潮热，杜巧琳副主任医师建议可从以下五大方法入手：
　　寻找诱因：潮热多是间歇发作，且有因人而异的诱因。更年期妇女日常应注意自己的一切活动、饮食、环境和情绪等方面变化，必要时也可记日记。有些妇女就在这个过程中发现了诱发潮热的行为模式。因此，也就找到对症克服潮热出现的方法。
　　衣服调剂：在公开场合，潮热往往使人感到难堪，这对潮热更如火上加油。因此，更年期妇女不妨穿一两层衣服，以便在潮热发作时随时增减。天然纤维织物，如绵、毛料是比较适合的穿着物。
　　避免烟酒：酒精和尼古丁的刺激，会造成血压和精神方面的异常变化，故更年期妇女不宜饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少饮。
　　注意休息：劳逸结合，睡眠充足，防止过渡疲劳和紧张。
　　放松身心：当潮热出现时应注意稳定情绪，可采用放松和沉思方式，想象自己处于一凉快的地方，也可以喝一杯凉水等，对于缓解潮热亦有作用。
　　应对更年期抑郁症——注意与人沟通，及时发泄
　　杜巧琳副主任医师表示，女性患上更年期抑郁症，主要表现为情绪低落、心境悲观、愉快感丧失、自我感觉不好、对日常生活兴趣缺乏、常有自我责备、自我评价降低、持续性疲乏；睡眠差、没有食欲、记忆减退、不能集中注意力、工作、学习、家务能力下降、心烦意乱、浑身说不出的难受及疼痛等。
　　应对更年期抑郁症，要想缓解抑郁情绪，杜巧琳副主任医师向有抑郁倾向的女性呼吁，更年期是正常的生理过程，以乐观和积极的态度对待，消除无谓的恐惧忧虑，无论医生还是家人、朋友，他们的关心，都有赖于你的回应。也许谈论与疾病有关的不适或内容有些为难，但他们是你能够信赖的人，主动与之交流，可以得到他们的支持，而且他们还能够给你一些很好的建议，与你一起，共渡难关。
　　另外，健康饮食，充分睡眠和锻炼同样有助舒缓抑郁的情绪。杜巧琳副主任医师解释说，选择健康的食物，可以让人保持最佳的感觉。如蔬菜、水果及低脂食物等。但是应避免糖类、油炸及高脂饮食。定期运动如散步、慢跑、游泳等可以舒缓压力，增加活力，改善睡眠和放松心情。而充足的睡眠可以使您更有活力，更有信心、压力减轻。
　　应对症——注意合理饮食，坚持运动
　　杜巧琳副主任医师告诉我们，50岁以上的女性容易发生骨质疏松症。骨质疏松症是一种全身性疾病，其特点是骨量减少和骨组织的微细结构破坏，导致性增加，容易发生。正如糠了的萝卜，皮和肉的水份都减少，因此轻轻触动或不碰它都会裂开；又如树上的朽木，干枯老化，木内结构中空，轻微摇动或无任何外界刺激都会自行产生裂缝。
　　应对骨质疏松症，杜巧琳副主任医师表示需要多种手段长期综合治疗。归纳起来有以下5个方面：
　　1、合理的膳食结构
　　2、持之以恒的健身运动：锻炼的四个原则包括：
　　频度：每周5-7次为宜
　　强度：以运动时心率每分钟不超过100次为度
　　时间：以每天30-60分钟为宜
　　方式：可选择低强度或无强度运动，强调伸展或灵活性练习，要使身体各部位尽可能做到均衡运动。
　　3、每日至少30分钟的日照
　　4、必要时辅予药物治疗
　　最后，杜巧琳副主任医师表示，女性更年期的到来，生理方面，激素的变化有时使皮肤和形体暂时发生皮肤色素沉积、身体发胖等变化；心理方面出现敏感多疑，急躁，有时不断心烦意乱，有时又情绪低落，悲观消沉。其实，更年期是每个女性必然要经历的时期，没有其他办法可以避开，要正确、坦然地接受它。保持积极乐观向上的生活态度很重要。生活质量就会因为轻松愉快有很大的提高。同时要合理膳食、坚持运动。
（责任编辑：严毓芳）39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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