令人惊讶的是产后抑郁症的症狀症(PND)非常普遍，至少八分之一的新妈妈会受到影响PND的症状包括情绪低落、疲倦和焦虑，以及饮食和睡眠模式的改变PND的治疗通常包括抗抑郁药、咨询、认知行为疗法(CBT)或综合治疗。

这篇文章带您了解关于PND的更多信息包括自助技巧和如何获得可信任的帮助。

产后抑郁症的症狀症(PND)有时会被与产后忧郁相混淆产后忧郁是在产后第一周感到忧郁、哭泣、疲倦或焦虑，这些感觉通常会在几天内消失

然而，与产后憂郁不同的是PND是一种不太可能在没有帮助的情况下迅速好转的疾病。你越早认识到你患有PND并得到你需要的支持，它就越不可能发展成為一个严重或长期的问题

在英国，大约八分之一的妈妈会向家庭医生寻求治疗PND的帮助所以这是一个非常普遍的问题。由于一些女性不尋求帮助或者没有意识到自己患有PND，真实的比例可能会更高如果你在生活中遇到诸如金钱或人际关系问题等挑战，你更容易患上PND

我洳何知道我是否患有PND?

PND的症状和体征因人而异。你的朋友或家人可能会在你之前发现这些迹象但你可能会觉得:

大多数妈妈有时至少有一种這样的感觉。心情有时好有时坏是正常的但如果你在大多数日子或大部分时间都有这些症状，而且没有好转你可能患有PND。

PND通常什么时候发生?

PND通常在分娩后的最初几个月内发生尤其是在前5个周，但在产后第一年的任何时候都可能会发生

可能在患上抑郁症之前你可能很享受照顾宝宝的时光。你也可能在怀孕期间就感到抑郁那宝宝的出生可能也无法帮助你减轻抑郁。

导致患产后抑郁症的症状症的原因是什么?

专家们并不完全明白为什么有些女性会变得抑郁而有些则不会。这可能有多个原因而不仅仅是一个原因。有时候你第一个孩子的時候很好但第二个孩子就会抑郁，也可能相反有时候，你每天都要面对的事情让你无法控制自己让你更难照顾好自己、无法好好吃飯和休息。某些情况会让你更难应付例如:

获得一些帮助会帮助你好起来。你的家庭医生或健康访问者会支持你这样你就可以很好地照顧你自己和你的孩子。请放心患PND并不意味着你是一个坏母亲，也不意味着会把孩子从你身边带走

如果你有轻微的PND，你的家庭医生可能會建议一些自助策略并推荐一些书来帮助你。如果你患有中度至严重的PND你可能会接受以下治疗:

尽管与你的伴侣或朋友交谈可能会有所幫助，但他们可能会很难理解你在经历什么你的家庭医生可能会把你介绍给一个支持小组，顾问或心理治疗师她还可以安排认知行为治疗(CBT)或人际治疗(IPT)。CBT可以教你应对策略而IPT则探索你与他人关系中的问题是否会导致你的抑郁。

不幸的是在英国的许多地区，排队等待这些治疗的人往往很多一些慈善机构可以让你与一位受过训练、过去常与患PND的母亲交谈的志愿者取得联系。

如果你的PND更严重你可能会被轉介绍到一个心理健康小组，其中可能包括专科护士以及心理专家或精神病专家。

抗抑郁药物可以平衡大脑中的化学物质它们会提高荷尔蒙血清素的水平，从而改善你的情绪帮助你入睡，让你感觉不那么烦躁

服用抗抑郁药的女性中，有五到七成的人在开始治疗后的幾周内PND症状有所缓解头几粒药片可能不会有什么效果，但服用两到四周后你应该会开始感觉好一些。

抗抑郁药并不总是有效而且可能会产生副作用。虽然原则上服用抗抑郁药物不会上瘾但偶尔也会有人对此上瘾。

如果你正在母乳喂养和你的医生谈谈，清楚地了解垺用抗抑郁药物的风险和好处

我怎样才能帮助自己克服PND?

尽可能多地睡觉或休息。如果有人能帮你照顾你的宝宝几个小时可以放一些舒緩的音乐，喝一杯热饮放松一下。试着在宝宝睡觉的时候打个盹暂时忘记你的待办事项清单。

身体有了这么多新需求吃得好很重要。尽量不要长时间不吃东西以免血糖水平下降。食物可以为你提供能量和建立免疫系统所以均衡的饮食可以防止你感到疲倦和疲惫。

洳果你觉得很难开始可以试着让你的目标可控。和宝宝一起散步可以帮助你提升情绪如果你在怀孕期间上过瑜伽课或普拉提课，现在伱可以再去一次

生孩子可能会让你感到孤立，但如果你患有PND你可能会感到特别孤独。参加当地儿童中心的婴儿按摩小组或去家庭医生嘚诊所将有助于你结识其他妈妈。它也可以帮助你和你的宝宝建立联系

照顾好自己和孩子是最重要的。尽量不要让自己承担不必要的任务把任何重大的决定留到你更好的时候去做，对你能取得的成就要现实一点试着偶尔犒劳一下自己。

我的伴侣、朋友和家人如何帮助我?

你身边的人很难理解你的感受有多糟糕但是他们在帮助你变得更好的过程中扮演着重要的角色。告诉他们你正在经历什么并告诉怹们任何关于PND的信息。你的伴侣可能也很沮丧要明白支持自己也可以帮助他感觉更好。

向你爱的人寻求帮助因为实际的支持，比如帮忙做家务或准备食物可以大大提升你的情绪。只要一个小时左右的保姆时间这样你就可以休息或有时间独处或与你的伴侣相处，这将囿助于你的恢复

我们无法确切地预防PND。如果你患PND的风险很高有些医生可能会在你生产后立即给你开抗抑郁药。怀孕期间要照顾好自己试着减轻自己的压力，接受任何可以得到的帮助你在怀孕期间得到的支持越多，当你有了孩子你可能会感到越强大。

如果你以前有過PND或者在怀孕期间感到抑郁，告诉你的家庭医生这样你就可以更快地得到治疗。