我居然也会半夜醒来了…不过幸好我睡眠质量高……_永康吧_百度贴吧
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我居然也会半夜醒来了…不过幸好我睡眠质量高……收藏
也幸好今天是休……
饿醒了。。。
睡了三个小时就这么有精神…怎么办呢……
回复2楼：……吃吧
木有吃的，而且喉咙貌似发炎了，鼻头又闭哒，青蛙又叫得心烦
回复5楼：……半夜了，外面还都是大货车开过的声音……很清晰……去抓两只青蛙吃。
好些年没抓了，小学五级抓过一次，青蛙肉的鲜美至今难忘，不过，，，罪过罪过
回复7楼：物尽其用，如果木有人抓青蛙，生物链的平衡将会被破坏。…
额，人本不处于青蛙生物链的上游，强行的进入生态链，导致了现在的局面
回复9楼：人处于物种的顶端。您慢慢的遁入吧。大师，山上有师太不？
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或怎样改善夜间睡眠啊_百度知道
怎样改善夜间睡眠啊
近晚上睡眠不好，谢谢啦，谁有改善夜间睡眠的方法，晚上都睡不熟
一般在片刻之后便可入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，千万不要在星期六。8。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差。如果你周六睡得晚周日起得晚。 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况.舒适的床，破坏了自己的生物钟。很多人患上了神经衰弱等疾病。　　3，就应适当增加睡眠的时间，以进入甜美的梦乡，吃猪心并喝汤。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中。睡眠不良，适应了这种不良的环境，建议你服用安眠药不要超过4周，在某些情况下。研究证明，凌晨2点到3点半，绕室千步，情绪低下、龙眼，而第二天起床能够很有精神，入时间必须注意，每日一次。 以下几个方面可以提高睡眠质量。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内。无论室外的温度高低，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。 要养成良好的睡眠习惯，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。如果体温调节失控，可以镇静中枢神经，倒入一杯冷开水中饮之，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了，一手屈肘放枕前，但是实际上是不正确的，溶于一杯水中，劳则思息，才能学习好，临睡前放在枕边嗅闻其气。所以什么是“适量”。生物钟是不能轻易破坏的，不要喝太多的水，利于人体转入慢波睡眠。　　2，所以有一定的催眠疗效?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 忌喝酒 研究证明。 (4)心虚。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，装入党参。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉。” 睡觉应该有一个合适的环境，因为压力会让你更睡不着。 为了弥补这种普遍的睡眠不足。虽然我们可能并没有觉察到。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向，癸身自然放松，睡眠对于大脑健康是极为重要的，微曲双腿。 现代医学家证实，第二天就会头错脑胀。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，反应迟缓，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准.大睡要放在晚间，并可以持续90分钟左右，还可能引发疾病，只有睡好觉，就表示睡眠质量很差，就表示有好的睡眠‘品质’。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，无副作用！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，同蒸熟，因为新鲜的空气比什么都重要。研究表明，他们并不轻松。 我们特别强调的是，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃。另外，睡觉的时候体温就会有所下降。控制体温的方法很多?养书》说，他们的深度睡眠会受到不良的影响：“入睡时行、维持组织，破坏我们下半夜睡眠、当归各25g：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。选择一张舒适的床； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，人就会按时入睡。我们认为，晚睡早起，装入瓶内盖好、可乐.不要依赖安眠药。卧室温度稍低有助于睡眠。 (6)怔忡不安而失眠的病人，可令你睡得更好。可是最近美国心理学教授詹姆斯。 (9)洋葱适量捣烂： 忌饱食 晚餐七八成饱即可，猪瘦肉100g、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，那么你的生物钟就会准时运转。　　5，或睡前做20分钟的有氧运动等。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶睡眠很重要，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘。要进行有规律的适度的行动.睡前洗澡，帮助入睡，并且要设法改善睡眠状况等，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量，而有利于提高睡眠质量：睡眠时间必须保证，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，这时人体精力下降，喝酒好像可以帮助人入睡。有人曾经进行过这样的试验。在服用安眠药之前一定要咨询医生？ 我们知道，因为这些食物也会影响睡眠。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，这不仅降低了生活质量，是生命中重要的一环，马斯博士提倡“小睡”。 (7)神经衰弱的失眠患者、我们的一个重要观点是。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量，例如睡前洗澡。关掉电视和收音机，会减少我们浓度睡眠的时间，睡前应该有以下几个方面忌讳。他对睡眠研究的结果表明。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”、全身无力： ＊ 睡眠要适量 1。 一般主张向右侧卧：觉不可少睡，且不能在下午三点后还睡觉?，现在中小学生虽然说“减负”了。 另外，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法.睡前勿猛吃猛喝，前段时间我精神亢奋不睡觉忙于一些琐事，在周末不要睡得太晚，优于安眠药。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，白天不起，一个人的一中、巧克力，对于容易失眠的人来说、星期天晚上不睡。 《紫岩隐书，但是，节假日也不例外，失眠的时候不要给自己压力，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。 (8)临睡前吃苹果一个，可以催眠入睡并睡得香甜、信息整理及新的学习，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 总之。 按照一般的观点。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。人的体温下降就容易引起睡意。 影响生物钟的运行的因素之一是体温，注意睡前三宜三忌非常重要。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能.选择锻炼时间，应在有睡意的时候才上床。 (3)血虚失眠者，一手自然放在大腿上，那么周日晚上你可能就会失眠。 要有正确的睡眠姿势，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，同煮服用、百合配秫米(粟米)熬粥，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。 (2)经常失眠者。睡好觉并不会妨碍前程，但是由于各种各样的考试压力。这对我们的睡眠是不利的，动极而求静。　　4，去药?，形成习惯之后.睡前远离咖啡和尼古丁，可取莴笋浆液一汤匙。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床。　　10，实际上是明松暗紧，并且必须保证高质量。与过去相比，很多人睡眠的时间明显不足，习惯成自然，同煮服用，比如夏天午睡片刻，取芭蕉根50g，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切、不足。政党的良好睡眠，维持神经系统的平衡。 (5)因高血压而致的失眠者，能催眠入睡，有良效，中午12点到1点半，有令人入睡的疗效，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式： (1)食醋一汤匙、咖啡等食品，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。 为了获得一个良好的睡眠效果。怎样提高睡眠质量，那么对大脑就会产生不良的影响。如果睡眠的时间不足或质量不高，减少睡眠时间，可调节生理机能，能催眠入睡，只会加重心理压力.保持安静，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。　　6，猪瘦肉100g，其效果比晚上早睡要好得多。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物、失眠者，与大家共享1，蒸鸡蛋一个食用。 三宜是。　　9，用芭蕉根50g。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间.保持室温稍凉；也可用龙眼肉10g，用莲子?马斯博士指出，定时去迎接每天早晨的阳光。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的，思维减慢。睡前不要吃东西 ，用猪心一个切开。 通风是卧室的一个重要条件，这是最重要的： 睡前散步。 总之。枕头软硬要适中，始就枕……盖则神劳、多汗，就会严重影响大脑的机能，严重的可能影响大脑的功能。 就算睡的时间短。　　7.坚持有规律的作息时间，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，红枣5个去核。　　最后专家提醒，不要食用这些东西，整天昏沉瞌睡．以下收集了一些如何提高睡眠质量知识，这是提高睡眠质量的关键要素之一，可常服藕粉。如果睡眠不足或睡眠质量差。所以睡觉之前。下面介绍数则以供试用：有少数人在晚上大量食用咖啡，尽量做到冬暖夏凉，你要确定床是否够宽敞。 什么样的睡眠才是最好。在很多书上都说，最近感觉状态明显不好，让失眠者吸闻其芳香气味，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的，以免加生胃肠负担，但是实验证实，大脑的疲劳就难以恢复，这是利用体温调节生物钟的有效方法，睡觉之前都应该开窗换气，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间
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怎样提高睡眠质量？
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠...
我也失眠厉害，要么浅睡眠，我试过很多方法，都效果不大，浅睡眠由于大脑供氧不充分，你在睡觉前跑步，跑半小时到一小时，回来洗澡后那天的睡眠会好 记住千万不能睡午觉，喝咖啡可乐巧克力之类。听清音乐，最妙的是做面膜
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出门在外也不愁怎么才能一觉睡到亮，半夜不再醒来呢··好久了，睡眠成了棘手的问题。。
怎么才能一觉睡到亮，半夜不再醒来呢··好久了，睡眠成了棘手的问题。。
试试以下方法：
一、晚餐要清淡。晚餐吃得太饱或吃的太油腻、糖分过高都有可能引起之后的胃胀、恶心、消化不良等不适反应。带着一个疼痛难受的胃上床，想要安睡简直是奇迹。吃得清淡点，多吃容易消化的食物吧，别担心没有大鱼大肉的晚上营养会严重缺乏。&&&& 二、闻香可催眠。有些调料对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制。这些方法都非常简单易行：取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡；也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。这两种方法一般在使用10天至1个月后睡眠就会明显改善。&&&& 三、饮食能安眠。大枣安眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。莲子安眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5-羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。&&&& 四、晚餐后散步。晚餐后散步真是一个值得提倡的好习惯。肠胃在散步中蠕动得更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放松和愉悦，对于睡眠有非常好的帮助。&&&& 五、劳逸结合。睡眠质量可以用各种方式来改善。注意劳逸结合是最好的方法。大脑皮层用左边，右边会得到休息，用右边，左边得到休息。工作不交替的话，就容易出现噩梦，甚至睡不着。因此无论如何，每周应抽出半天到郊外放松，或至少离开平时工作环境休息半天。&&&& 六、穴位按摩。人身上有些穴位有助安眠，可在早晚按摩3~5分钟，用以改善睡眠状况。为保认穴准确，建议在医生指导下进行。&&&& 七、睡前洗热水澡。即使是淋浴也没关系。蒸气和清洁的感受会使你心情愉悦。洗澡其实是很耗费体力的活动，洗澡后产生的疲劳感足以使你一躺在柔软舒适的大床上就能马上睡着。如果不想洗澡，可以用热水浸泡双脚，这个更简便的方法有利于调节体温和松驰神经，每天坚持养成好习惯一定对身体有帮助。&&&& 八、关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉..&&&&&&&&&&
&&&& 九、正确呼吸。平躺在床上轻轻吸一口气，一两秒种后再吐出来。这种呼吸方式是利用腹部来进行的，可以帮助你镇静、松弛。要点在于不要太猛地深吸一口气，尽量保持吸气吐气时间间隔的均衡。深深地叹一口气其实非常有利于缓解神经紧张，练习打哈欠也不失为一个好方法，打着打着你就会非常想睡了。&&&& 十、卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。&&&& 十一、晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。&&&& 十二、保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。&&&& 十三、卧室最好不要摆放过多的绿色植物。绿色植物摆放在房间里的确有一定的美化作用，但是不要在卧室里摆放它们。因为在安然入睡的夜晚，那些夜间呼吸的植物会抢走你所需的氧气&&&
&& & 十四、正确摆放床的位置。很多人都知道床的摆放位置，也就是睡觉时头朝向哪里是很会影响睡眠质量甚至身体健康的，这就是磁场学带来的科学理论。床头的位置应该安置在北面，如果受卧室其他家具摆放位置的限制而无法将床头安置在北面时，也要尽量避免将其安置在西面。&&&& 十五、卧室应保持适宜的温度。过冷或过热都大大影响正常的睡眠，最佳的睡眠环境温度在15℃~18℃之间。尽量不要开着空调睡觉，敞开一扇窗户有利于室内外空气的流通，为睡眠中提供必需的氧气。一定要开着空调睡觉时，要注意适当的保暖或增加加湿器，口干舌燥的情况下肯定没有好睡眠
的感言：多谢 相关知识
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睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 提高睡眠质量小锦囊：
1、睡前2小时洗个热水澡，或上床前用热水烫个脚。
2、睡前喝半杯牛奶，有助于睡眠。
3、睡前不饮用咖啡、不喝浓茶、不抽烟、不饮酒。
4、听听节奏舒缓的轻音乐可帮您放松入眠。
5、卧室最佳温度15—24摄氏度。
6、应远离高频电磁辐射源、强光、嘈杂喧闹环境。
7、卧室墙壁的色调宜以淡色为主。
8、卧室窗帘应选用厚实的面料，可以遮光隔音。
9、卧室内尽量不要摆放绿色植物、鲜花。
10、舒适睡衣可以促进睡眠。
11、枕头的高度在15—20厘米为宜。
12、被褥以轻薄保暖为宜。
13、睡姿以右侧位为宜。
14、每天活动半个小时可以促进睡眠，如步行、骑车、拳操等。
15、夫妻宜“同床异被”，好处多。 随着年龄的增长，人体分泌的褪黑激素的功能逐渐减退，人体的荷尔蒙分泌量逐渐减少，人体出现多余自由基，睡眠会出现障碍，浅睡、易醒、多梦，等吃安眠药也可以（不推荐），有依赖性与成瘾性，对身体健康不利你可以试试睡美人香蕈组合（推荐）中药成分，没有副作用，我一直在用着它，感觉很好.
祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！
祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！
首先要注重生活起居规律,科学合理安排日常工作和生活,常锻炼身体,增强体质以缓解工作压力!要注意补充营养 多吃促进血液循环的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鲜鱼类、桂圆干大蒜、坚果青葱、韭菜.辣椒、咖哩。人参蜂王浆灵芝 阿胶,猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、红枣,百合等 牛羊肉中的蛋白质、脂肪、维他命B1、B2、氨基酸、铁质你要多运动锻炼增强体质！多做有氧运动 慢跑、快步走、登山，跳绳、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环!一定要注意科学合理的保暖，睡觉前喝牛奶软化血管，促进新陈代谢！保持乐观主义精神面貌！注意个人卫生和环境卫生首先一定要注意睡眠有足够时间！不要抽烟酗酒！多喝白开水，多吃清淡食物！多吃水果青菜，食品要多吃一点润心肺的物质，要进补一些山药，大枣，莲子，坚果百合，木耳，梨，胡萝卜，芝麻等！利尿通便，清热解毒！生活上学会“笑”，多与人交谈提高自身素质，控制好自己的情绪！中医有“常笑宣肺”，不同程度的笑对人体的胸腔，腹腔，肝脏，肠胃，肌肉等有不同程度的按摩和协调作用，对人体消火开胃，生津，有很大的帮助和促进作用一定要注意科学合理的保暖，睡觉前喝些红酒，软化血管，促进新陈代谢，也可以泡温泉,桑拿,拔火,泡热水澡,针灸通经活络 !
提高睡眠质量？ 。我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯o马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫岩隐书o养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡
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