你为什么会失眠？教你“好好睡觉”
作者：经济日报
导读： 晚上很快入睡、一觉睡到天亮，起床后精神抖擞、容光焕发——这大概是所有人的梦想。但现实是，很多人常常晚上头脑异常清醒，躺床上个把小时也无法入睡，辗转反复——这表明成为了一名失眠患者吗？
失眠，其实没那么简单。科学上对其给出了很好的界定&&失眠诊断分为主观诊断和客观诊断，其中主观诊断包括：第一，睡眠生理功能障碍（包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再次入睡）；第二，白天头昏、乏力、嗜睡、精神不振等症状都由睡眠障碍干扰所致；第三，仅为睡眠减少而无白天不适（短睡者）不视为失眠。
失眠的客观标准同样有3条，分别为：第一，睡眠潜伏期延长：入睡时间超过30分钟；第二，睡眠维持障碍：觉醒时间增多（每夜超过30分钟）；第三，总睡眠时间缩短：通常少于6小时。
基于以上判断，如果断定自己失眠，已经导致白天昏昏沉沉、工作不振，你一定很想知道，为什么会无法快速入睡，出现失眠呢？
与昼夜节律关系密切
大脑中的脑黑质产生多巴胺，可以直接抑制褪黑激素的产生和释放。（资料图片）
研究表明，在大脑内有一个控制睡眠的多巴胺开关。多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲，主要负责大脑的情欲、感觉，传递兴奋及开心的信息。同时，多巴胺也能促进神经元在电活性和电静息之间转换，这是睡眠需求的功能之一。
多巴胺还可以直接抑制褪黑激素的产生和释放。褪黑激素是大脑释放的一种化学信息，用来告诉身体其他部位该睡觉了，它主要用来引起嗜睡，诱导机体进入睡眠状态。
而一旦昼夜节律出现紊乱，便有可能出现身体不良应答，导致多巴胺和褪黑激素分泌失调，出现失眠。比如，很多剧迷长期熬夜追剧，很多游戏迷通宵打游戏，由此出现想睡却睡不着的状态。
对此，比利时列日大学的科学家在国际顶尖学术期刊《科学》上发表了一篇关于睡眠与昼夜规律的论文，揭示了大脑应答睡眠缺失的复杂机制。研究表明，睡眠不足会导致健康恶化和大脑认知能力下降。为了揭示缺乏睡眠与昼夜节律之间的关系，研究人员让33名志愿者连续两晚不睡，并在睡眠剥夺和随后的恢复性睡眠中扫描他们的大脑。研究人员对每个志愿者进行了13次大脑扫描，其中12次在睡眠剥夺阶段，1次在恢复性睡眠阶段。随后，他们将扫描数据与褪黑素节律进行对比。
结果显示，一些大脑区域的活性遵循24小时节律，另一些大脑区域的活性却随着清醒时间的延长而降低。不过，在恢复性睡眠之后，这些区域的活性可以回到睡眠剥夺前的水平。还有一些大脑区域的活性则表现为上述两种模式的结合。此外，扫描大脑的时间对扫描结果具有很大影响。
从人类行为上看，大脑功能同时受到清醒时间和昼夜节律的影响。在睡眠剥夺阶段，大脑性能恶化与清醒时间并不是线性关系。大脑性能一般在白天保持稳定，在晚上快速恶化，到第二天又稍有改善。如果人类被剥夺了睡眠，脑源性神经营养因子（BDNF）的水平就会降低，而这种分子能够调控大脑中的突触连接，进一步导致神经元脑电活动的混乱，以至于导致新产生的记忆不能得到恰当的处理。
反复觉醒如影随形
对于失眠者来说，除了每天晚上在床上翻来覆去好久才会入睡外，刚入睡没多久又会觉醒，如此每晚都会反复几次，真是让人烦恼。那么，为何失眠的人会反复觉醒呢？
研究表明，人类大脑中存在一个&睡眠&觉醒机制&。因此，我们的睡眠&觉醒状态似乎取决于脑脊液中的离子浓度和平衡。其中，钾离子似乎起到关键作用，因为在睡眠&觉醒过渡过程中，这一离子的水平呈快速波动。
事实上，通过改变脑脊液中钾离子、钙离子、镁离子和一些离子的浓度可以改善睡眠&觉醒机制。由于这些都是正电荷的离子，当它们在脑脊液与脑细胞之间来回移动时，可以改变细胞的电活动，导致它们极化或是去极化&&当神经元发生去极化时，细胞将变得易兴奋、警觉和清醒。
已有研究表明，军舰鸟只需要短暂的睡眠时间,有时甚至会一边飞行一边睡眠，即使如此，持续几周，也丝毫不会影响它们的正常捕食活动。
不过，对于&为什么人类以及其他哺乳动物睡眠不足就会痛苦不已，而鸟类却可以适应相对短得多的睡眠&这个问题，目前还没有相关研究可以解答。不过我们可以相信，随着对于人类睡眠问题的深入研究，这一问题终究会得到解答，失眠也一定会被治愈。
新闻多一点
拯救睡眠自有方
&睡个好觉&对于很多人来说已不是一件简单的小事。不少人问同样一个问题&我每天睡8小时是不是就够了？&
医生说，每天要睡多久因人而异，就算是同一个人，在不同年龄亦有不同的睡眠需要。即使你的睡觉时间比一般人少，只要睡得沉、不会常常无故中途醒来，就是良好的睡眠，而不是失眠。
专家称，很多失眠者都有越强迫自己睡越睡不着的情况，其实只要能安心躺在床上，身体同样可以得到一定的休息。若因失眠而焦急，反而会因为这种焦虑情绪无法入睡。
专家建议，拥有高质量的睡眠就寝时应该衣着宽松、柔软，床褥要软硬适中，枕头应能支撑头颈，令人睡得舒服。环境要冷暖适宜，安静清洁，可以佩戴眼罩、耳塞等辅助物品。睡前听柔和抒情而缓慢的音乐，能让神经松弛，有助于入睡。最后千万别把时钟放在可以看到的地方，以免引起焦虑。
另一方面，尽可能定一个固定的睡觉时间，并坚持在那个时间上床，就算周末和节假日也应维持，避免睡眠时钟节奏混乱，不要干其他无关睡眠的事情，包括阅读、看电视等。
此外，睡前4个小时不抽烟，不饮酒，午后不喝咖啡和浓茶，睡前应避免做剧烈运动。如果白天比较疲劳，晚上可以用按摩来帮助肌肉放松。温水浴有助入睡，但水温不宜过热，临睡前可以喝杯热牛奶帮助睡眠。
专家特别提醒，不要盲目相信保健品。目前市面上有很多宣称有助眠效果极佳的保健品，其广告宣称的助眠成分其实是褪黑素。
&失眠的原因非常复杂，而褪黑素是一种原本用于调整时差的激素，仅适用于极少睡眠不佳者，它的副作用一定不比安定类药物少。&安徽省精神医学研究中心睡眠障碍科主任朱道民医生说。
原标题：你为什么会失眠？这篇文章教你“好好睡觉”
责编：施成德
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新媒体排行是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致。又称入睡和维持(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。研究表明植物神经紊乱引起的失眠占绝大多数。
1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变，以及睡眠环境中，空气负离子的缺乏。最新研究表明，空气中缺乏负离子会极大降低。
2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等
3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致，
4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠
5、情绪因素：情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。
6、或嗜酒者的戒断反应
1、入睡困难
2、不能熟睡,减少
3、早醒、醒后无法再入睡
4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦
5、睡过之后精力没有恢复
6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复
7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感
8、很多的人喜欢胡思乱想
9、长时间的失眠会导致和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠
失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等等。
1、保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
2、饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。
3、药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。
4、填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。
5、敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
1、建议你不要总，23:00--3:00是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯;
2、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ;
3、失眠会导致，建议睡前在眼周涂些维生素E胶囊，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防;
4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;
5、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效;
6、睡前可以用微烫的热水泡，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善。
，晚餐常使用一下食物，相对高，且次数相对减少。
色氨酸食物，降低兴奋度：色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
2、全麦食品
维生素B族的食物，消除烦躁：B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
3、牛奶、核桃
钙和镁的食物，放松神经：研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗、失眠、健忘、多梦等症状。
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孕中期吃小米粥，热牛奶、大枣等食物是有助于失眠的，小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素（五羟色胺），使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意（在睡前1小时喝）。：味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮；或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠.
你好。睡不着是很多处于孕晚期的女性会碰上的事情。因为此时胎儿对于孕妇宫腔和腹腔的压迫，已经很大了。所以孕晚期只要孕妇身体健康，为了保证睡眠质量，还是可以怎样舒服怎样睡。但如果可以的话，右侧卧还是比较推崇的睡姿。
你好，部分孕妇会在怀孕初期出现失眠现象，这个是正常的。孕期失眠是有很多因素的：1.人体怀孕后，身体发生很大的改变，人体内阴阳可能会暂时的失去平衡，导致随内脏变化而引起的情绪的改变。2.孕期妈妈个人生活的改变，比如长期闲适在家，没有事情做，过多的思虑和担心，也可以诱发失眠甚至抑郁。此两个因素可以互相因果，形成恶性循环。 鉴于上面的原因，可以采取以下的措施：.①多培养个人爱好，和适当的运动;②建议可以读些孕期妈妈的文学作品，以了解更多孕期知识，缓解心理负担。
可以采取以下的措施：①多培养个人爱好，和适当的运动;②建议可以读些孕期妈妈的文学作品，以了解更多孕期知识，缓解心理负担。由于部分孕妇会在怀孕初期出现失眠现象，这个是正常的。当然，孕期失眠是有很多因素的：1.人体怀孕后，身体发生很大的改变，人体内阴阳可能会暂时的失去平衡，导致随内脏变化而引起的情绪的改变。2.孕期妈妈个人生活的改变，比如长期闲适在家，没有事情做，过多的思虑和担心，也可以诱发失眠甚至抑郁。此两个因素可以互相因果，形成恶性循环。
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联系电话：020-6我为什么会失眠，失眠了怎么办？
13:42:25&&&东方头条
我为什么会失眠？失眠了怎么办？
“你说，为什么会失眠？”我转过头问同事。 “你觉得的呢？”他回答我“你的失眠，应该你最清楚啊！” “那你失眠的时候想些什么？”我继续问道。 “大概会：想睡觉、想睡着、想赶紧睡着、想怎么还没睡着”。同事说，“当你睡不着的时候，不要紧张，放松下来数羊，一般来说，数到三万只的时候，可能天亮了。你的数数能力提升了吗？” 说多了段子都是泪啊！ 这样吧！我们可以先闭上眼睛，然后做一个深呼吸，深深的深呼吸，深呼吸过后，静静的回忆一下：我们为什么会失眠呢？最近股票飘绿啦？家有亲属离开啦？肩上担子太重啦？工作、学习压力抵不住啦？前男友或前女友牵手他人走进婚礼殿堂啦？ 失眠的时候你在想什么： 想睡觉啊 想睡觉……想吃……想嗨……想对象……想升职……想加薪…… 想睡觉啊 如果以上的举例仍然没能让你找到自己的影子，没关系，不要着急，你可以在下方留言处展开你不同于他人的失眠原因。 无论你的失眠是因何（除了严重躯体疾病）而起，相信这种睡眠障碍对你持续性的困扰已经超过了最初这个事件对你的影响。那是什么支撑着“失眠活着呢？”你，对失眠，做了什么？ 恰恰凑巧的是，自称是有睡眠障碍的人坚信自己没睡着，甚至声称一晚上一个小时都没睡着，同寝的人却说他一直都在打呼噜呢！相信这些人群的确存在一些睡眠障碍，比如入睡困难、早醒、多梦等，但是并不他认为的那样，他们可能更多的以第二睡眠阶段的浅睡眠为主，丝毫的风吹草动可能对他来讲像是五雷轰顶，也有可能被噩梦惊醒，无论哪种情况醒了之后再次入睡就比较困难，即便睡下的更多的是浅层睡眠的了。以以上表现为主诉并且排除失眠的原发因素的人群往往被归结为焦虑性失眠。 睡不着，焦虑：昨晚没睡着，怕今晚也睡不着，焦虑； 睡着了，也焦虑：昨晚睡着了，怕今晚睡不着，焦虑。 方案一：认知疗法解决：为什么总“怕”睡不着呢？ 认知疗法的ABC理论在这个问题的解决中能够发挥很强的作用。 “为什么总怕睡不着呢？”在认知疗法中，睡眠是事件（A）“怕”是主体人对睡觉过程中出现的睡眠事件的看法和反应（B），睡不着是一个结果（C），我们要改变对结果C，就需要从B也就是对事件看法入手，修正不合理认知“怕”，实现从“怕”到“不怕”的转变，也就意味着扭转了结果，这样的迂回战术对于短期失眠的人群还是有不错的效果的。 方案二、森田疗法解决：知道而做不到 可能有相当一部分人群都已经了解了方案一种的方法，并且认知到自己就是“怕”，就卡在了不知道如何做到不怕。 为什么总是怕睡不着呢？不能想着好好睡着呢？因为睡不着，会有痛苦、我们每个人都不想要苦楚，都在想尽千方百计规避痛苦。森田疗法讲求“顺其自然，无为而为”。无论内心出现什么样的情绪反应，你都只是接纳、无条件的接纳，但不再对这样的情绪或者冲突进一步强化，也就是不再理会它，就只是让它保持它原本的样子，而你，不再进一步的参与，不强迫自己入睡、更不固着于任何的感受，往往在不知不觉中就入睡了。 方案三、观息法化解：潜意识冲突、重拾放松平静心境 聪明的你，打量一下自己，我没担心自己睡得着、睡不着的问题呀？我就是躺在床上，大眼珠子提溜乱转，就是睡不着啊！ 睡眠可能对于你来讲只是表现而已，潜意识的冲突、可能连你自己都没能觉察到，毕竟它并没有上升到意识层面。这就如同暗礁，不浮出水面不代表它不存在。如何化解这“暗礁”呢？很简单，你的呼吸就可以帮你化解它。借助呼吸，帮助你不断的回到当下、不与任何的情绪纠缠，持续的练习，情绪自我平衡能力得以建立、内心随之得到净化，它就是观息法。 观息5分钟=熟睡1小时。老年人为什么容易失眠？老人失眠是怎么回事？
核心提示：人的一生有三分之一是在睡眠中度过的，睡眠是对人体的一种保护。很多老年人是现况是睡眠质量越来越差，每天的睡眠时间不足四五个小时，甚至更少。老年人为什么会失眠呢？为什么老年人的睡眠质量如此差？今天我们就来了解学习一下老年人为何睡眠时间很少，大多数老人都是睡得比较少的，那睡得多的老人正常吗？下面一起来看看吧！
　　人的一生有三分之一是在睡眠中度过的，睡眠是对人体的一种保护。很多老年人是现况是睡眠质量越来越差，每天的睡眠时间不足四五个小时，甚至更少。老年人为什么会失眠呢？为什么老年人的睡眠质量如此差？今天我们就来了解学习一下老年人为何睡眠时间很少，大多数老人都是睡得比较少的，那睡得多的老人正常吗？下面一起来看看吧！ 　　老年人失眠的原因是什么？　　1、年龄因素：老年人由于主控睡眠的松果体素分泌减少，对睡眠的调节能力减弱，入睡 时间延长，深睡时间减少，失眠发生率高。　　2、健康因素：年龄越大，基础疾病发生率越高，有些疾病可以影响睡眠，或可导致失眠， 例如：咳嗽、、呼吸困难、、、、精神系统疾病等。　　3、环境因素：居住环境清净的人不容易失眠，环境吵杂失眠的比率增加。另外气候变化、 睡眠场所的变更、室内光度、温湿度的不适等均可导致失眠。　　4、心理因素：如思虑过多、被迫退休、与社会隔离、担心睡不好等而致失眠，越紧张越容易失眠。　　老人失眠怎么调理？　　1、心理调理：老年人失眠患者的总是会质疑自己的睡眠质量，在夜晚来临时就非常的焦躁不安，认为这又将是一个不眠夜，所以患者会产生一种惧怕心理，在这种心理的影响下会对患者进入睡眠产生一大障碍。
　　2、食物调理：仁、、龙眼、莲子，蜂胶都有解郁、安神的功效，首乌和桑葚有滋补肝肾之效，可治、失眠、烦躁等症。　　3、加强锻炼：经常失眠、多梦的老人可以适当在早上做早操，如老年人舞蹈、，或慢跑等，和力量的运动，这些活动是适中，更适合老人。加强体育锻炼，不仅可以让老人有一个健康的身体，还可以放松一下老人的身心，让老人可以睡当你晚上睡觉到早晨。　　4、规律作息时间：许多老人们会很早就上床睡觉在晚上，有时候睡不着，还是想早点上床睡觉，然后当他们早上醒来，睡不着了，容易打瞌睡当我在白天，焦虑，精神状态不是很好。所以老人也必须形成一个规律的作息时间，晚上，不要这么早睡觉，你可以和我的家人看电视，或者看报纸，等待睡去睡时，它不仅会减少这种现象的失眠、老人不会醒来的太早，从而影响第二天的精神状态。
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百岁老人们都经历过生活艰苦的岁月，年轻时很少吃精白米面，如今即使生活条件改善了，喜欢吃粗粮的习惯没有变。
茶虽然有一定的功能作用，但对老年人而言，饮茶需讲究一定的原则。例如，饮茶不宜过浓，浓茶所含咖啡因往往过量，造成心动过速、心律不齐
生活质量提高了，平均寿命逐年增加，想要保持这状态，老年人就要懂得如何进行健康养生，别让健康的身体因为不正确的保健措施而受到伤害。
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
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每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
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对于睡眠不足或睡眠节奏混乱的人而言，其松果体素的分泌比普通人少，所以其体内胰岛素的作用就会削弱，从而影响糖代谢。当人体对胰岛素的敏感度降低，血糖水平就会升高，进而引发糖尿病。另一方面，被糖尿病缠身的许多病友也反映睡眠质量不好。女性失眠的原因 女性为什么会失眠？
核心提示：现代女性失眠率是越来越高，不仅要面对家庭还要面对工作，各种压力导致很多女性不堪重负，那么女性失眠的原因有什么呢？其实女性失眠的原因有很多，但是主要的失眠原因有几种的，下面我们一起来看看吧！
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　　现代女性失眠率是越来越高，不仅要面对家庭还要面对工作，各种压力导致很多女性不堪重负，那么女性失眠的原因有什么呢？其实女性失眠的原因有很多，但是主要的失眠原因有几种的，下面我们一起来看看吧！　　女性失眠的原因1、环境因素造成的　　有的人对睡眠环境要求的比较高，一旦是换了新的睡眠环境往往就会出现失眠的情况，女性对周围的一切的感知能力要比男性敏锐很多，所以一旦是周围的睡眠环境出现了变化，往往就会导致女性难以入睡，出现失眠的情况。　　女性失眠的原因2、身体因素造成的　　一些身体上的疾病可能会导致女性的失眠，比如、、更年期综合症、等都能够导致女性出现失眠。　　女性失眠的原因3、化学因素造成的　　茶、、等饮料中含有大量的咖啡碱，如果摄入的这些饮料比较多的话，就比较容易造成失眠，另外女性服用药物也可以导致失眠的出现。　　女性失眠的原因4、性生活不和谐
　　当一个正处于性欲旺盛期的正常女子长期得不到正常的性生活的时候往往也会产生亢奋、焦虑不安等情况，这个时候可能就会出现失眠的情况。同时有性伴侣的女性如果在性生活中不能够达到完美和谐的程度，性生活过后往往也会出现产时间的难以入睡，造成失眠。　　女性失眠的原因5、激素因素造成的　　如果女性正处于月经期间，或者是女性正处于更年期，或者是期间，这个时候女性体内的和水平可能会出现比较大的变化，那么女性就会由于这种情况的出现而出现失眠的情况。}