> 吃什么可以推迟更年期的到来
　　更年期这个词对于爱美的女士来说是个雷区，那么平时多吃哪些食物可以延缓自己的衰老，让更年期来得更迟一些？
　　多吃大豆制品
　　自然界中许多植物都含有与雌激素化学结构相似的物质，被称为植物雌激素。植物雌激素广泛存在于大豆、小麦、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋葱等食物中，其中更负盛名的是大豆。
　　所以，有早衰倾向的女性在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃大豆制品，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干等，补充体内雌激素，以延缓更年期，减轻更年期症状。
　　每周吃一次鱼
　　鱼是经过实践并被人们公认的年轻食品，因为鱼肉中的蛋白质含量高达25%-30%。而且其中的不饱和脂肪酸很丰富，它们对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都有好处。
　　所以，爱美的女士应该每周至少吃一次鱼。
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　　多吃新鲜蔬果
　　自由基的破坏活动是人体衰老的罪魁祸首之一，而新鲜蔬果中含有的维生素C，能有效遏止自由基的猖獗活动，保护人体，延缓身体老化。
　　所以女性要想延缓更年期，阻挡衰老的脚步，就多吃新鲜蔬果。
　　除了饮食，女性朋友的日常的情绪调理、每天的睡眠保障等，都可以让女性的身心处于一个健康的水平，从而延缓更年期，抵抗衰老。
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3件事易让你提前进入更年期 推迟更年期有3招
更年期的女性容易脾气暴躁，出现等症状，同时，由于雌激素的减少，还会对容貌有一定的影响。那如何延迟更年期的到来，是很多女性都非常关心的问题。现在，小编就同你说说！3件事让你提前进入更年期1、过度减肥让女性更年期提前不少女性为了保持自己的苗条的身材，在平日里过度节食，更是拼命减肥，全然不顾自己的身体严重缺乏营养。殊不知，由于长时间的，会使得女性的身体各个器官加速老化，最终导致女性更年期提早到来。2、不良习惯让女性更年期提前女性生育年龄过大、哺乳期过短、长期抽烟喝酒、挑食偏食、饮食不节、有病不治等不良的习惯，都会导致女性更年期提早到来，给女性的生活质量带来严重不良影响。3、压力大让女性更年期提前近年来，随着社会发展，竞争日益激烈，很多女性生活节奏过快，生活压力过大，导致女性，过早的出现了焦虑、不安、烦躁、、月经紊乱等现象，同时会导致更年期过早到来。如何延迟更年期的到来1、积极参加运动积极参加体育活动，不仅能增强体质，控制体重，还可以使人精神饱满，反的肌肉活动，对失眠，精神等也有良好的治疗作用，有助于延迟更年期。慢跑、散步、骑自行车、打拳等是不错的选择。2、多吃豆制食品要适当控制进食量，饮食以低盐、低糖、低脂肪食物为主，但又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素及矿物质的摄入。另外，要避免刺激性食物的摄入，如辣椒、咖啡、烟酒、浓茶等。可以多吃豆食品可以帮助推迟更年期的到来，因为大豆食品里面一般都含有非常的植物雌激素，对于女性延迟更年期的到来具有很大帮助。新鲜蔬果对于推迟更年期也有一定的帮助，因为新鲜的蔬菜和水果里面含有丰富的维生素C，能够有效遏止自由基的猖獗活动，保护女性身体，延迟更年期的到来。3、勿忽视和谐性生活人类的性要求与体内性激素水平是分离的，但由于更年期雌激素水平降低，外阴和功能减退，如发生外阴干燥、粘膜变薄、分泌物减少等，可能会导致性生活困难或而影响性欲，使性抚爱的要求减少，性兴奋的强度下降和时间减慢等。然而和谐的性生活对推迟更年期到来有一定的帮助，它不仅能缓解衰老、改善神经精神症状，而且可增强女性的自信。
（责任编辑：黄海茵 ）
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擅 长： 主要研究方向为小儿肺炎和哮喘。根据小儿生理病理特点……女性更年期吃什么好？9类食物延缓更年期
本文导读：女性步入更年期后要更加注意营养的补充，那么女性更年期吃什么食物好呢？在饮食上有什么需要注意的吗？
　　进入更年期后，应注重饮食搭配，多吃能补充雌激素的，因为科学的饮食可以减轻一点更年期反应，如果饮食不当则可能加重更年期。那么女性更年期食物好呢？在饮食方面需要注意哪些原则呢？
　　女性更年期吃什么食物好？
　　1、大豆及其制品
　　黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为&植物性女性荷尔蒙&，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有骨质疏松、预防心脑血管等多重。
　　2、奶类
　　牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。
　　3、海藻类
　　紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。
　　4、水果类
　　樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外，水果中的维生素C可抗氧化，帮助延缓老化速度。
　　5、海鲜
　　小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。
　　6、蔬菜类
　　菠菜、西兰花。蔬菜同样具有高膳食纤维的特性，而深色蔬菜里&胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，有助维护视力，预防老花眼提前到来。深绿色的叶菜也含有镁，有助稳定神经，增强睡眠品质。
　　7、菌类
　　香菇、金针菇、黑白木耳。菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纤维、低热量的特性，还可以帮女性维持理想体重。此外，用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味，能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。
　　8、坚果类
　　芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。
　　9、全谷类
　　燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可帮更年期女性提高新陈代谢，同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性补充植物雌激素，让更年期过得更舒适。
　　女性更年期的4大饮食原则
　　1、低盐、低脂饮食。
　　更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。
　　2、增加钙的摄入量。
　　为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。
　　3、控制热量，预防肥胖。
　　更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
　　4、补充B族维生素
　　更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
（责任编辑：丘秋红）
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吃什么可以推迟绝经？ 注意4点助你缓解更年期症状
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吃什么可以推迟绝经可以说对于上了年级的女性而言，知道吃什么可以推迟绝经比如何更加的重要，一旦绝经就表示着你已经完全告别各种女性的魅力了。因此对于吃什么可以推迟绝经的问题，女性朋友在日常中一定要特别的注意。1.增加很多女性都不知道，其实推迟绝经的方法很简单，只需要在日常中多增加一些富含有的食物即可。专家指出，我们人体每天正常的生活以及运动，都需要必需的二十多种的参与，而其中有八种是人体不能自己合成的。这些人体不能自己合成的则需要从食物中获取，这样才能保证机体的正常运行。而一般情况下，含白质丰富的食物才会有氨基酸的存在，因此在日常生活中女性朋友要注意，应该尽量的多吃些白质的食物，比如像乳品、蛋、瘦肉、类和等食物，这些食物不仅能够有效的推迟绝经，同时还能够很好的缓解的各种不适症状。2.碳水化合物女性上了年纪之后，这个偏食挑食的不良习惯必须要改正，特别是一些不喜欢吃碳水化合物的女性，在这时候碳水化合物是必不可少的。一般情况下碳水化合物都大量存在于米、面、、、、和植物的根茎内，因此要想推迟绝经，女性朋友对这些食物都应该尽量的多吃，不要存在有偏食以及挑食的问题。碳水化合物能够为人体提供充足的热量，而且这种食物也是人体最大的热量来源，只有充足的热量才能转化为脂肪储存起来。只有足够的脂肪才能增强人体的免疫力以及抵抗力，同时还能够有效的推迟绝经。吃什么可以推迟绝经3.面对吃什么可以推迟绝经的问题，一些含有的食物在日常生活中同样是必不可少的，日常生活中含有维生素的食物有很多，比较常见的有乳类、蛋、肉、、等食物。经过研究发现，有百分之二十五的妇女都存在有不同程度的骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失等情况，因此补充钙质同样非常重要。含钙的食物喝多，而乳类食品则是的最佳首选，并且乳类食品中所含有的钙质还非常容易被人体所吸收利用。因此专家提醒，养成每日饮用一到二杯奶的习惯，不仅能够有效的预防骨质疏松，同时还能够很好的推迟更年期。吃什么可以推迟绝经4.欧米茄三脂肪女性要想推迟绝经，那么一些含有欧米茄三脂肪的食物必然必不可少，含有这种物质的食物不仅非常利于身体，同时还具有很好的延缓更年期的作用。比如，其中含有属欧米伽三脂肪酸，同时在中所含有的木酚素是植物雌激素，因此同样可以帮助女性有效的预防更年期。在吃什么可以推迟绝经的问题上，专家还提醒女性朋友，在平时应该适量的多注意补充一些含有雌激素的食物，比如、等食物。
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