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腰肌劳损患者日常生活8注意收藏
1、避免寒凉刺激腰肌劳损患者不要随意睡在潮湿、阴冷的地方，出汗或淋雨后要尽快更换衣服，注意双下肢的保暖。2、积极治疗急性损伤急性腰部外伤后应积极治疗，安心休息，如治疗不及时或治疗不当，迁延而成慢性腰肌劳损。3、注意劳逸结合人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷运行，容易出现某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体活动的中心，过度劳累时易造成慢性损伤。4、睡硬板床人的一生大约有三分之一的时间是在床上度过的，而良好的睡眠对身体健康更是重中之重，床的舒适程度直接影响人的健康，过软对保持脊柱的正常生理曲度不利，腰肌劳损患者宜睡硬板床。5、保持适宜的体重肥胖会给腰部增加额外的负担，因此应尽量控制适宜的体重，尤其是孕产妇和绝经后女性。6、运动有度腰肌劳损患者要掌握合适的运动方法，运动前要做好准备活动。7、节制房事腰为肾之府，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。8、纠正不良姿势腰肌劳损患者应尽量避免久站、弯腰过久、伏案过低等等加重腰部损伤的姿势。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或腰肌劳损怎么锻炼 推荐八种自我按摩手法
　　【导读】怎么锻炼？腰肌劳损，是长久一个姿势坐着的人，和经常干体力活的人，都很容易得的一种病，要多注重日常的保养，有人觉得不严重就不去治疗，任其发展的话，会引发其他更严重的疾病。下面就和小编一起来看看怎么简单的自我保养吧！
　　腰肌劳损是现代人高发的一种颈椎疾病，引起腰肌劳损的因素有很多，比如说急性腰扭伤，或者长期的保持一个不良的姿势，先天性的骶椎畸形都有可能引起腰肌劳损。腰肌劳损的发病会给患者的身心带来很大的影响，如果不及时治疗的话，甚至还有瘫痪的可能性。
　　而对于腰肌劳损的患者来说，除了要接受正规的治疗之外，日常的自我康复也是非常重要的，对于腰肌劳损患者来说日常如果可以多做一些保健操的话，那么对身体的恢复也是会有一定的好处的。
　　一、揉腰，我们用两手在左右腰部进行就好了，知道感觉到腰部有发热的感觉，一般情况下每次按摩5分钟左右就好了。
　　二、击打后背，双手半握拳头，在人体腰部凹陷的地方轻轻的击打，力度以自己能承受住为宜，却不可太用力，每次击打10分钟为宜。
　　三、腰部前屈后伸运动，将两只脚尽量的分开以肩同宽的位置，然后双手叉腰，作好预备的姿势，让腰部充发的前屈再后伸，后伸在前屈，如此循环几次，这样可以让腰中的肌肉得到更好的放松的机会。
　　四、站立，两腿齐肩，两只手放到后背中按摩骶棘肌上然后按摩，按摩的力度要尽量的轻，以产生微痛为宜，可以连续多按摩几次，直到后腰有发热的感觉为止。
　　五、双手叉腰，腰部放松，两腿以肩膀同宽，腰部可以前后左右旋转摇动，也可以利用专用的体育器材来帮助完成，在开始转的时候幅度要小，以免扭伤，后来可以渐渐的加大幅度，平时可以坚持每天坚持半个小时，腰部疼痛的感觉可以得到很好的改善。当然了因为这个动作的特殊性，所以建议要在饭前做，如果要饭后做的话，也要等饭后两个小时之后。
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size: '120,300',
display: 'inlay-fix'得了腰肌劳损，日常生活六大注意
得了腰肌劳损，日常生活六大注意
有腰肌劳损困扰的朋友，一般可以去骨科或康复科。腰肌劳损，日常生活需要注意些什么呢？以下回答来自入驻了来问医生的脊柱外科的关邯峰医生，提问和答案由提问者主动公开。提问者医生，我老公 30 岁，腰肌劳损，冻着就会更疼，有什么办法缓解或治疗吗？关邯峰1. 锻炼腰背肌力量腰肌劳损是腰背部的肌肉日积月累、不堪重荷，反复发作疼痛。那么如果我们能让腰背肌力量更加强大，劳损就迎刃而解。腰背肌锻炼应遵循两个原则：急性疼痛期不做循序渐进，逐渐增加活动量例如，先开始我们可以减少坐车、开车、乘电梯的次数，自己走路。做些低强度的有氧训练。如果锻炼诱发疼痛或加剧疼痛，则应停止锻炼或改变方式。2. 纠正您的姿势选用符合人体工学的座椅支持脊椎自然曲线。并时刻提醒自己的坐姿是否端正。坐或者站立一个小时后应该改变姿势，来回走动并坐一些拉伸、伸展的动作，如伸懒腰。一般来说，站着比坐着要好。3. 搬东西的时候要注意最好蹲下来，腰背保持中立姿势，利用膝关节和髋关节发力，将重物搬起。而不是弯腰，依靠腰部的肌肉。4. 重视全身健康，人是一个整体健康生活、饮食，不过量饮酒，戒烟。5. 选择一个合适的床垫要软硬适中，躺在床上，脊柱应该能保持中立位置，而不是陷入床垫，反之，太硬了也不好。如果一觉醒来，腰酸背痛，就说明您可能要换床垫了。6. 特殊职业，格外注意有的职业很容易出现腰部的问题，如司机，老师，医生等，要特别注意。责任编辑：海棠转载请注明来源
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馆藏&31406
TA的推荐TA的最新馆藏[转]&腰肌劳损应该卧床休息还是保持原来的生活状况
来自于：河南|
提问时间： 16:43:15|
基本信息：
疾病 / 症状：
特别是睡醒以后
无法正常站立
病情描述：
我今年44岁
医生说是腰肌劳损
我想询问一下
我应该卧床休息
还是保持原来的生活状况
补充问题：
现在正在疼痛期，我不知道是应该休息还是和原来一样工作。还是加强锻炼。一般这种疾病多长时间可以恢复症状。谢谢
补充问题：
请回答，谢谢
补充问题：
在恢复期间
我应该做什么
可以恢复得快一点
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医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：9003收到了：
病情分析：
腰肌劳损属于长期弯腰做事或久坐导致腰肌两侧韧带不能舒展而引起的慢性劳损。
指导意见：
多做伸展运动，比如吊单杠，双手做爬墙运动，早晚在床上做飞燕式，另适当的按摩也能缓解，服用舒筋活络，理气止痛方面的药物对你也有帮助。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：18734收到了：
病情分析：
现在有疼痛的话，卧床休息是必要的，可以减轻疼痛症状，如果没有疼痛，而且腰肌劳损跟工作环境没有关系，可以继续工作。
指导意见：
出现腰肌劳损后有症状可以药物缓解不适，等恢复期可以加强腰背肌的锻炼，减少复发，还有可以佩戴个腰围保护腰部，避免损伤和受凉，短期内避免弯腰的体力劳动。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：1083收到了：
病情分析：
腰肌劳损多由劳累过度或受凉诱发，处于疼痛期时最好休息
指导意见：
可以针灸，，贴膏药缓解疼痛，平时注意避免劳累或负重，多加强腰部的纵向运动
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